Carlos the Beast

A diferença entre os supinos, reto,inclinado e declinado é apenas a posição de execução. Quanto mais inclinado, a execução recai mais sobre os deltóides. Seguindo essa linha de raciocínio, o supino declinado é o que há para treino de peito, o que é confirmado por eletromigrafia. Não é o supino declinado que fará a parte de baixo do peito hipertrofiar, como não será o inclinado que fará a parte clavicular também se desenvolver. Isso acontecerá como um todo. Não sai do meu treino de peito, que monto sempre usando os 3 supinos mais paralelas. Não gosto de crucifixos, acho particularmente um desperdício de energia.

Tb não gosto da minha cintura fina não. Mas nem treino obliquo nem o reto abdominal, mas eles tão crescendo. Agacho e terra contribuem bastante.

Luan santana+A.D.E.

Cara, também tenho o pé meio chato, não totalmente, mas a minha "curvinha" é menor...Não sei se por coincidência ou não, mas também sentia essas dores. Com o tempo, passou, hoje não sinto nada e nem me liguei na época em tentar solucionar. Posso te dizer hoje que minhas panturrilhas são a parte mais forte do meu corpo. Dá mais umas informações caso alguém mais instruido possa te dar uma opinião mais técnica, como tempo de treino, há quanto tempo sente essas dores e tals, como tá seu treino.

Veja bem, eu disse MEIO peito, não metade do peito. O que quis dizer com isso é que movimento com amplitude reduzida, dá resultado reduzido, não em uma região do músculo menor. Essa sua limitação por lesão é outra história, ai não tem como mesmo, é uma pena. Porém, não é porque vc desenvolveu o peito bem com amplitude reduzida que vc não iria desenvolvê-lo mais ainda com amplitude maior.

Gostaria de diferenciar duas coisas: 1-execução com roubo, trapaça. sou do seguinte pensamento:pesou pro bíceps, deixa a lombar ajudar e foda-se, toca o barco. Só não se machuque, pronto. Se outros músculos querem ajudar o seu músculo alvo, deixe. Deixe as pernas ajudarem na remada curvado, abra os braços no tríceps testa, arreganhe as pernas no agachamento para recrutar os adutores e glúteos. Eu particularmente não gosto de isoladores mesmo... 2-execução com menos amplitude. Meio supino constrói meio peito como já dizia o poeta. =) Melhor engolir o ego e diminuir o peso, mas descer a barra até o peito. Fazer desenvolvimento até colar na clavícula, agachar até sentar nos calcanhares, (agachamento então, como vejo gente por aí fazendo um quarto de agacho).

Só discordo da glutamina. Ultrapassado pois ja se sabe que suplementação de glutamina é ineficiente. Quanto a saturação que causou uma boa discussão, eu saturei e saturaria de novo. Esse papo de que "o corpo só absorve 5g, é comprovado cientificamente" não condiz com a realidade. Mesmo papo de que o corpo só absorve 5g de proteína por refeição. Vai ver se o cutler ficou grande com 30g de ptn... Quanto a ovos inteiros x claras e leite integral x desnatado, varia das necessidades de cada um... Eu uso leite integral e não jogo gema fora de jeito algum...

To vendo muita gente, principalmente no orkut, alguns colegas meus, criticando o felipe neto, usando estes argumentos como "ele não entende de economia" ou está "criando um reforma tributária no mouse" ou uma "revolução de sofá". Caras, a campanha tem apenas 2 dias. Em 2 anos, se der certo, quantas pessoas não vão estar conscientizadas sobre a situação dos impostos? Não vi o protesto dele apenas como um chororô de playboy sem ipod. Na verdade, acho que ele usou estes exemplos como videogames, ipods, pois é o que mais vai atingir o público alvo dele (os jovens). Acho que no fundo, a intenção foi mais do que reclamar de imposto alto, mas também reclamar de imposto não aplicado, de toda a calhordagem dos governantes. Pode não dar em nada esse protesto, mas atrapalhar com certeza também não vai.

Ingerir colágeno não vai ajudar (pelo menos não a mais como se pensa). O corpo vai absorver o colágeno quebrado em aminoácidos, e estes mesmos aminoácidos já estão presentes nas outras fonte de ptn como ovos, carne, etc.

Não gostava de alcool antes da maromba, e a maromba apenas impediu que por modismo, influência de amigos, eu começasse a beber.

Inverte os supinos, deixa o declinado primeiro, depois reto, depois inclinado. Não faça alongamento, basta aquecer bem, no próprio aparelho, com menos peso, só pra jogar sangue na região.

O legal de treinar hipertrofia miofibrilar é que vc não perde 5kg de massa muscular com uma gripe ou um fds de farra como já vi alguns colegas e até mesmo outras pessoas relatando na internet (o que duvido muito, na moral)... Os ganhos são mais duradouros, o próprio catabolismo em caso de destreinamento é menor, e vc fica muito mais forte.

Como não pretendo virar fisiculturista, mio... rs

Então, cara, continuo achando sua afirmativa de que fui arrogante sem fundamento. Apenas defendi minha opinião. Acho dietas LG e WD uma porcaria, péssimas mesmo, não faria nunca, desculpe se vc for adepto e tomou as dores dessas críticas de algo pessoal (desculpe mas é o que ficou parecendo). Craw, sobre as kcal, quando disse que uma kcal é sempre uma kcal não disse em momento algum que tanto faz a fonte destas, ou que basta jogar kcal pra dentro que vai sempre dar na mesma. Vc me interpretou errado de novo. Veja que em outro post meu, eu falei sobre isso, que eu no começo da minha jornada fiz dietas hipocalóricas mas pobres em prot e o resultado foi desastroso (sequei sim, mas perdi muita massa magra). Disse sim que o saldo calórico que vai determinar perda de peso. E não vejo essa última afirmação entrando em contradição com a de que "kcal é uma kcal", e sim como um complemento, um adendo. Falta de proteínas, vai ocasionar em catabolismo, falta de carboidratos em queda na performance, e também em catabolismo, falta de gorduras, incluindo aí as saturadas tão mal vistas, vão prejudicar seu ambiente hormonal, além de terem funções importantes nas organelas celulares. Antes que alguém venha dizer: ahh, mas conheço um cara que levanta um caminhão no lombo, treina em jejum, etc etc: parabéns, aberrações genéticas existem e vc está de frente para uma! Todo mundo conhece alguém que só come feijão com arroz, só toma café da manhã, janta e almoça e tem resultados ótimos. Sobre intensidade e sua relatividade, acho que não me fiz entender de novo, vou tentar exemplificar. Se por exemplo nós dois fazemos terra com 130kg, mas este é um peso que só ergo em 4 repetições no máximo, e vc em 12 suaves. Enfim, para mim seria esse peso algo com cerca de 85% de RM, para vc menos de 60%. Mesmo com o mesmo peso, estamos treinando em intensidades diferentes. 130 kg pra mim é muito, para vc seria não tanto. A relação peso/intensidade com a qual treinamos é algo relativo, varia de pessoa pra pessoa. Não necessariamente o cara que vc citou que ergue cargas que consideramos altas, está no topo de sua performance. Talvez ele poderia estar erguendo mais. Já o conceito de intensidade não é relativo. Este é percentagem de RM. AS vezes as pessoas confudem treinar com intensidade com aquela coisa de sentir músculo queimando, de ficar bufando na academia... Intensidade, não é isso. Isso é ácido lático e falta de ar hehe Só gostaria de repetir que lamento muito que eu tenha parecido arrogante, de verdade. Não foi essa a intenção.

Poxa Craw, quando li que vc não acha minhas dicas erradas ou ruins, mas postou por causa da minha suposta "prepotência", me desmotivou um pouco a escrever aqui de novo. Em primeiro momento, não acho que fui prepotente. Apenas tenho uma opinião, um exemplo de dieta que acho melhor (mas que vc interpretou que eu disse que é a ÚNICA QUE FUNCIONA) e vim aqui recomendar a uma pessoa na qual identifiquei um problema pelo que passei, que é tentar metabolizar gordura. Não disse em momento algum que só o que presta é dieta balanceada, disse apenas que é o meio mais eficaz, e é minha opinião e que não gosto de WD e LG. E não gosto mesmo, agora dizer que por que não gosto destas duas, eu não gosto de mais nada é outra história. Repito, é apenas a minha opinião. Desculpe por ter exposto-a em seu fórum. Quanto aos exemplos que vc deu, gostaria de citar que intensidade é algo relativo. O peso erguido não é indicativo de intensidade. Intensidade é percentagem de RM que vc usa. Pelo menos é como eu entendo. Talvez isso tenha ficado confuso. Não que seja algo muito crucial, só pra esclarecer um pouco. Enfim, se os problemas eram apenas a minha prepotência (coisa que só acontece pela frieza e esterilidade de expressões e emoções de um monitor de computador) e o fato de eu estar "me fechando a todas as outras experiências práticas), acho que estamos numa boa então, certo?

Já é cara, agora vou dormir, amanhã leio com calma teu post e te mando uma mp pra gente trocar uma idéia. Flw! Edit: A pedido da nina, vou responder por aqui mesmo. Eu particularmente acho que o que determina perda de PESO (saliento isso) é mesmo o gasto calórico. Porém, nós dois sabemos que uma dieta pobre em proteínas por exemplo faria com que parte desse peso fosse MM, não apenas gordura (deixo claro que isso aqui é apenas um mero achismo meu, coisa que vivenciei. Eu era gordão e quando entrei na academia passei por isso, emagreci muito, mas perdi muita massa magra). Sobre a questão do combustível para a musculação, vc e eu estamos certos. Afinal, vc citou o glicogênio e eu a glicose, só faltou a gente completar dizendo que o glicogênio muscular que forma a glicose na contração muscular =) Não há como treinar COM INTENSIDADE (saliento isso, acho importante atentarmos para isso) cortando carboidratos a torto e a direito. Se o corpo não ingerir glicose, ele vai caçar na massa magra. Sobre treino em jejum: acho péssimo, extremamente ruim. Acredito que possa até aumentar a demanda de síntese protéica, porém tal demanda não seria suprida pela falta de aminoácidos no sangue e ainda contaria com o fato de estar catabolizando (mais do que o normal de qualquer treino) e seu corpo canibalizando sua massa magra. Sobre o que vc falou da insulina, sim aminoácidos e proteínas também aumentam insulina. Mas sozinho, seu whey protein por exemplo, não teria capacidade de conter o catabolismo por si só. Daí o uso do carboidrato. Não que tenha a ver com insulina, já que hoje sabemos que esse conceito de insulina como sendo um hormônio extremamante anabólico já caducou, está ultrapassado. Níveis basais já são suficientes, o seu papel no anabolismo é apenas permissivo. Sobre o que você falou de aumentar a ingestão proteica para proteger a massa magra, não é bem assim que funciona na prática. O excesso de proteína do seu corpo, é oxidado. Pense bem, juntando o que falei sobre a insulina e sobre a oxidação das proteínas, vale a pena cortar carbos e compensar com prot e fat? sem o carboidrato, as condições para o seu corpo se adaptar as condições do exercício, seriam as melhores? O que eu posso dizer para vc Nina é: não saia cortando um macronutriente ou outro. Estruture sua dieta em percentagens proporcionais (20-30% fat, 30%ptn e 40%carb só como exemplo) e quando for fazer cutting, corte essas calorias proporcionalmente. Se em bulking vc consumia 3000kcal em cutting jogue para 2500 mas mantenha a proporção entre os macro nutrientes. Outra dica que posso te dar é: sem essa de cortar carboidrato a noite. Distribui igualmente ao longo do dia, assim vc não vai ter picos de glicemia muito contrastantes e assim resultando numa lipólise mais constante. Espero que não tenha ficado confuso!

Texto horroroso, e concordo com o Quenca em relação ao GH.

Cara, não sei dizer se é vigorexia, mas o que acontece comigo é que não vejo evolução. Acho que é pq a gente acaba se olhando em espelho todo dia e tals.

Discordo totalmente de você, kcal, sempre é kcal, isso não vai mudar independente se é uma kcal de gordura, prot ou carb. A falta de carboidrato está MUITO ligada a perda de massa muscular. Dietas cetogênicas são na minha opinião uma bela porcaria, vc perde gordura sim, mas até com dieta da marie claire vc perde, afinal, seu saldo calórico está deficitário. Manter massa magra enquanto seca é que são elas. O combustível para exercícios anaeróbicos como a musculação, é a glicose. Se falta glicose, adivinha de onde o seu corpo vai tirar? Da sua preciosa massa magra em primeiríssimo lugar. Se o que vc falou de que para a manutenção de massa magra, basta manter altas quantidades de proteína tivesse fundamento, acredite, iria ter gente que viveria só delas.

Não necessariamente. Nós pode ser nós 2, nós 3, nós todos. Ou mesmo para se referir a um grupo, ou espécime ou indivíduo do grupo. Não necessariamente a resposta seria 4. A verdade é que esse aluno era um mala sem alça isso sim! hehehe

Se vc corta carboidratos, mas "repõe" com gorduras, vc não sai da estaca zero. Carboidrato, gordura e proteína se transforma em gordura, não apenas carboidrato. O seu saldo calórico é que vai determinar perda de peso, não tem fundamento algum cortar carboidratos e na ausência destes, prepare-se para perder massa muscular... Tem que ver isso ae..

Você pode até ter resultado com essas dietas "exóticas" mas não vai ser o melhor possível. Não que bb pro seja parâmetro pra tudo, mas eles comem de 3 em 3 horas (ou menos). E pro camarada que falou sobre viver e estudar, eu vivo, estudo e como de 3 em 3 horas. Entre refeições sólidas e shakes, como tranquilamente. É aquele negócio, quer ter um corpo diferente, haja diferente. Como ja disseram, o básico sempre vai funcionar.

Concordo.

aveia, arroz, toddy...

Cara, se vc tiver personalidade, não é o treino que vai te mudar, essa é a verdade. Papo de quem é ex gordo, hj com um corpo relativamente bom e que continua rockeiro, meio nerd e totalmente alheio a carnavais, micaretas e essa coisa de pegar geral. Acho que o seu caso, é que vc quer se afirmar para vc mesmo. O seu problema não é com o mundo a sua volta. É com você. E eu acho muito bom isso, extremamente importante se auto afirmar. O que posso te dizer é que vc vá em frente! Cara, pode ter certeza, no dia que vc conseguir realizar o que te faz falta, seja arranjar uma namorada legal, ou seja pegar geral mesmo, vc vai sossegar, acredite. Eu também fui assim, mas hoje não tenho nada a provar para mim mesmo, tenho orgulho e consciência de que sou um homem, não uma metade. Pode se dizer que eu sou vc amanhã rs O treino melhorou minha auto-estima, moldou meu caráter no aspecto de me fez dar valor a dedicação, disciplina, mas não me faz eu me sentir o super homem. E sinceramente, nem acho que deveria. Treine para você, fique bem com você mesmo, que indiretamente, o mundo vai sorrir pra vc.