Carlos the Beast

Cara, se ela ta saindo contigo tá querendo pinto novo mesmo, fica bolado com essa de idade não... Eu com 17, peguei uma mina de 23 (qdo se é mais novo, essa diferença parece maior ainda). O resto é instinto, nós humanos nascemos pra isso, só tu ficar relax.

Discordo dos 2 extremos. A alimentação tem que estar em primeiro lugar. O que mais tem é gente querendo milagres em cápsulas, ou acha que é dependente exclusivamente disso para crescer. Porém, dizer que suplementação é PURO marketing é um exagero do caralho. Existem suplementos e suplementos. Animal Pak é puro marketing, Pré-workouts são puro marketing, A linha Era Darkness da IntegralMedica é puro marketing. whey Salto's (preço bem em conta), fish oil, albumina, leucina, creatina não são. Acho essa generalização, essa aversão a suplementação um pouco exagerado.

Levantamento terra trabalha costas sim, se considerarmos lombar, trapézio, eretores de espinha. Se falamos em latíssimo do dorso, é outra história, apesar de que, se bem feito, recruta algumas fibras inferiores desse músculo sim.

Tem como postar o treino na íntegra? Você deu todas as informações possíveis ao médico? Tempo de treino, histórico com suplementação ou ciclos, sua rotina, falou do problema renal? Sinceramente, fiquei bastante curioso.

Assino em baixo, uma vida de dieta sem vegetais e frutas, é uma vida com alta chance de contrair câncer. E tem certas coisas as quais multivitamínico não substitui... E discordo parcialmente quanto a questão do shake pós-treino: acho interessante o uso do whey logo em seguida, pela hiperaminoacidemia alta, altos teores de leucina. E é uma hora interessante para usar carboidrato de alto IG, ajuda na absorção da creatina, caso se esteja suplementando. Só não vejo o shake como algo essencial, sem o qual, algumas pessoas, acham que não vão crescer...

A intenção foi justamente mostrar que um raciocínio aparentemente lógico, não necessariamente tem aplicabilidade prática. Ou que as vezes, um recurso praticamente aplicável, não possui um raciocínio lógico que o explique. Nesse caso das crianças e dos doces, estudo uma ova, isso é um puta dum achismo, e olhe lá. Logicamente falando, se "ingerir A faz mal" é verdade, o contrário deve ser verdade, por exemplo.

Eu comi doce pra cacete na infância, e fui obeso do mesmo jeito, não aplacou minha gula exagerada por doces (e outras comidas em geral). É oportunista querer tirar conclusões sobre algo assim. É a mesma coisa que fizeram com creatina: fizeram estudo com pessoas com pré-disposição a problemas renais, pegaram um dado inconclusivo ou ao menos, não relacionado (excesso de creatinina liberada na urina) e cravaram: CREATINA FAZ MAL.

Tenho lido por aí que esse pico de GH noturno não produz resultadoes expressivos para ganho de massa muscular. Inclusive criticando essa idéia de não ter carboidrato na ceia para não atrapalhar o pico de GH. O interessante seria o pico de GH resultante do treino. Só colocando a idéia em pauta, se mais alguém tem essa informação...

Cerveja tem altas calorias, desidrata sim, diminui os níveis de testosterona. Só isso já detona os benefícios dos 95% de água da cerveja. Quer beber, beba. Mas acho forçação de barra querer defender cerveja para prática esportiva. Falando nessas de estudos, esses dias no Terra tava lá: "crianças que não comem doce durante a infância, tem mais chance de adquirir obesidade". Tá né.

Devido a alta hiperaminoacidemia, acho que whey é a proteína ideal para o pós-treino. Não que vá ser ruim seu uso antes de dormir, mas acho um tanto quanto desnecessário. Proteína do ovo, carne, ou mesmo frango, tem alto valor biológico, e s são mais baratos que whey.

Cara, seu problema pode ser ocasionado por diversas coisas... Algumas sugestões pra você: Tudo do que te disseram até agora eu achei legal, com exceção de agachar 90%. Na verdade, agachando afundo você vai distribuir a tensão para os glúteos e agachando a 90% o torque ficará toda na articulação do joelho. Aquele papo de não passar muito o joelho pra frente em relação ao pé, repito o que foi dito: agachamento é muito natural, se seu joelho passar fácil desta linha imaginária, deixa passar. Procura uns vídeos de lifters pra você ter uma noção, isso acontece bastante.Triste é ver nego forçando, quase morrendo pra, por exemplo, puxar peso no pulley pela nuca, ou fazendo desenvolvimento pela nuca, sentindo dor nas articulações e tendões e falando que "fazendo assim sente pegar mais". Os pés espaçados levemente para fora ajudam a proteger o joelho. A dica é, faça o movimento com maior amplitude possível e de modo confortável. E também acho Leg 45 meio safado para o joelho. Sobre o posicionamento da barra, acho melhor colocar ela no trapézio, na linha dos deltóides posteriores. Colocando-a muito alta, vai ficar desconfortável, e vai estar pressionando as vértebras, o que não acho uma boa. Por fim, dica de quem teve o problema, se for encurtamento de ísquios, alongue após os treinos. APÓS, E APENAS APÓS OS TREINOS. Não conseguia agachar afundo, me desequilibrava. Hoje, flui fácil. Porém, sua dor pode ser ocasionada não por má execução, mas por problemas do próprio corpo mesmo. Se achar que vale a pena, compre faixas para o joelho. Espero ter te ajudado, abraço

Tudo isso depende muito. A quantidade de whey, carboidrato e creatina varia, inclusive de acordo com o objetivo de cada um. Eu sinceramente, tenho um certo preconceito com nutricionista e médico (apesar de me consultar com um excelente nutricionista, que inclusive é maromba também) por 99% dessa turma ser a favor da lei do menos: na dúvida, coma menos, suplemente menos e treine menos. E sem base alguma.

Depende. Sobre terem te dado diversas opiniões, ora, diferentes pessoas, talvez sem muito conhecimento. Inclusive, tem um monte de personal que não sabe merda nenhuma, que vai te colocar para fazer diversas franguices. Nego que nunca levantou um peso na vida. O que digo é, se for gastar com personal trainer, escolha bem, e pesquise, nunca deixe de buscar conhecimento, para você não se tornar refém da sua própria falta de instrução e ser prejudicado pela possível falta de competência de seu treinador, a qual você nunca identificaria sem aprender alguma coisa que seja.

Já li em alguns lugares que com o tempo, com mais volume muscular, as assimetrias tendem a diminuir, ou sumir. Uso de halteres também pode ser uma boa.

Até onde eu sei (ou achava que sabia), o melhor horário para ingerir creatina é no pós treino líquido, pois o carboidrato ajudaria no transporte da creatina para as células. De qualquer modo, ela não me convenceu...

Como assim mais completo? Se eu entendi direito, eu discordo. Creatina dá ganhos de força, energia, estimula a síntese protéica, hidrata as células musculares... Whey é apenas uma fonte de proteína (ótima, claro) bastante rica em BCAAs, e em leucina em especial.

O reto abdominal (o six pack) é um músculo apenas sim. As divisões dos gomos são apenas tendões fibrosos.

Não conhecia. Shape maneirão, só faltou panturrilha.

Acho caríssimo o custo do trabalho de "personais". Se eu for treinar com acompanhamento pagando o que os personais acham que devem ganhar, 5 dias por semana, bom, façam as contas... Não critico o profissional que acha que merece ganhar isso, apenas opino que EU não acho o custo benefício válido, por melhor que fosse o serviço, acho que a contribuição deste para os meus ganhos seriam muito poucos em relação a outros fatores como dieta, suplementação, força de vontade própria... Acho mais benefício estudar sobre treino e comprar comida e suplemento com esse dinheiro.

Maneiro, boa iniciativa, mas se alguém quiser ir conferindo antes: http://www.ast-ss.com/maxot.php ou baixe o pdf com os métodos, explicações o roteiro de 6 meses de treino: http://www.discussbodybuilding.com/downloads/Max-OT.zip Mais variações (por Skip Lacour): http://www.skiplacour.com/max_ot_routine_home.htm Nunca encontrei esse pdf em português não, mas é de inglês fácil, acho que com paciência, dá pra tirar.

A dieta eu acrescentaria mais gordura do que os 20% que eles recomendam (acho que era isso) e diminuiria a proteina. Não que seja ruim, que não vá dar resultado, mas não achei perfeito. Sobre o treino a metodologia é especial também. não é vc pegar a série e fazer as repetições, contadas como manda. isso não é max-ot. max-ot é max overload training, ou treino de maxima sobrecarga. A execução dos exercício em particular é diferente também. Alguns chamariam de roubar, o max-ot chama de "recrutar mais grupamentos". Procura uns videos pelo youtube, skip lacour, tyrus reed e outros BBs naturais treinando que vc vai entender o que to falando. Portanto esqueça flyes, crossovers, cadeiras extensoras, abdutor, adutor e essas porcarias. Esqueça também meios supinos, meios desenvolvimentos, puxadas e desenvolvimentos pela nuca... Amplitude máxima possível O ganho de força tem sido ótimo, sem contar a hipertrofia, que é miofibrilar, mas tenho ganho um volume satisfatório. É o básico do básico mesmo o que eu falei, dá uma olhada no site da AST, pega o pdf, e vai lendo, que é muita coisa pra eu postar aqui. Recomendo, com certeza. Bons treinos.

O melhor método de treino que existe. Eu sigo.

Fazer desenvolvimento e puxada (pulley) pela nuca acho uma burrada. Neste modo, não há nada que se acrescente em ganhos. Para piorar, veja que isso compromete a amplitude do movimento.

Entre os dois, prefiro endo. Acho mais barato e prático fazer uma dieta restritiva para secar, ou ter ganhos mais secos do que gastar um dinheirão em suples, proteínas, comida. Sem contar a estrutura, bem mais robusta.

Se toca camarada, onde falei que o que disse era prova perfeita de alguma coisa? Sabe interpretar não? Pode ter certeza de que eu não "gosto" de supino declinado. Não é nem um pouco confortável de se executar, e minha opinião não seria influenciada por isso. Ela é baseada em evidências. Se você discorda delas, azar e direito seu, elas estão aí para enriquecer o debate do tópico.