AndreLuiz.c.d.jr

Pow, achei uma tremenda merda tambem, estou pensando em segui essa ''ficha basica'' mesmo.

Rapaziada, boa tarde a todos. Tenho 23 anos, e voltei a treinar recentemente a alguns meses e venho dando uma estudada aqui no forum sobre treinos, na academia de bairro aonde eu treino os personais sao complicados, nem olha na sua cara e ja passa um treinozinho padrao, queria pedir uma ajuda de voces para montar um treino descente. As vezes me sinto cansadao pelas demoras do treino e acabo nao conseguindo fazer o cardio/abdomen, nao sei se ´´e pelo fato de eu curtir utilizar nos exercicios sempre a carga maxima. Estava dando uma olhada nesses estilos de treino meio mesclado costa com peito, eu acho meio estranho devido aos costumes de ser sempre peito com triceps ou costa com biceps https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/. FOTOS DO CORPO ATUALMENTE. ANTES - 98/100kg https://im.ge/i/2.zXfKip https://im.ge/i/1.zXfVcP ATUALMENTE, 5/6 MESES DPS - 80/82kg https://im.ge/i/7.zXfz7f https://im.ge/i/4.zXfHCm https://im.ge/i/bd8f209a-e88d-4748-ab98-e2aa7d97e22c.zOTwbx Se possivel deixem suas recomendaçoes de treinos ou dicas -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -Treino atual passado pelo personal Segunda -Peito/ombro Supino Inclinado (Halter) Supinho Maquina Cross Polia alta Voador -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terça -Quadriceps Cadeira Extensora Aganchamento Enfase em carga/serie. aduçao de quadril Panturrilha --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Quarta -costa biceps e triceps Puxada aberta barra reta puxada neutra triangulo puxada fechada barra reta remada baixa pronada remada baixa triangulo EXERCICIOS COMBINADOS ROSCA POLIA + TRICEPS POLIA ROSCA ALTERNADA + TRICEPS FRANCES -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta -Posterior e Gluteo Mesa flexora + Stiff Elevacao de quadril Abducao de quadril cadeira flexora leg 45 extensao de panturrilha.

Pessoal, bom dia! Recentemente eu voltei/comecei academia novamente pois estava com quase 100kg, só a bolota... Não fiz dieta mas comecei a me alimentar igual gente, e sempre gostei de treinar pesado com o maximo de carga que consigo até falhar. Mas sempre tive uma ''tetinha'' gostaria de saber de vocês se pode ser gineco ou lipo, estou vendo a possibilidade de ir ao medico para uma analise mais precisa. Dar uma enfase no peitoral + Diminuir BF Só resolveria se fosse uma lipo certo? ANTES - 98/100kg https://im.ge/i/2.zXfKip https://im.ge/i/1.zXfVcP ATUALMENTE, 5 MESES DPS - 80/82kg https://im.ge/i/3.zXffe1 https://im.ge/i/7.zXfz7f https://im.ge/i/4.zXfHCm Obs: podem sugerir dica de treino ou qualquer obs que queiram a vontade.