BSantana

Como apenas 9 ovos por dia dividido em 3 refeições. Estava cozinhando apenas, fiquei 1 mês nessa. Mermão, eu já estava enjoado, comecei a fazê-los mexidos mesmo, até eu enjoar e criar uma gororoba diferente. Em bulking a coisa fica mais difícil porque você tem de comer mais e quando está sem apetite, então... Em cutting você nunca fica satisfeito, é muito fácil manter a dieta, se eu ainda estou com fome, mando verduras pra dentro e água.

Vou começar a postar o relato do treino de ontem. Segunda-feira, pois me lembro bem, quando é bem feito, fica guardado no coração. No primeiro exercício, aumentei a carga em comparação ao treino de peito anterior. Supino Inclinado Halter 4x6-8 reps Utilizei halter de 28kg. Executei de forma consciente forçando bem a contração muscular do PEITORAL. Fiquei bastante fadigado, passei para os demais exercícios sem elevar a carga, apenas priorizando a boa execução. Não consegui aumentar a carga, não me senti seguro pois acredito que tenha me desgastado bastante no primeiro exercício, apenas mantive o trabalho muscular bem consciente. Percebi pump nos peitos e nos músculos auxiliares. Finalizei o treino com peso e fui até a esteira, onde fiz meu cardio por 30min. Fiz da seguinte forma: 10min em corrida, 10min caminhando, 10min em corrida. Não torno o trabalho aeróbico mais intenso pois dessa forma já estou tendo o resultado previsto e desejado, quando achar que estou "estagnando" intensifico, assim como na dieta também. Se alguém for acompanhar, se puder indicar onde posso melhorar, onde posso colocar mais informações, por favor, me indique.

Olá, Acredito que tenha conhecido a comunidade há 11 anos atrás ou um pouco menos, porque foi logo após eu ter iniciado a prática de musculação com 14 anos de idade. Sou militar de formação, e durante a carreira não consegui ser mais consistente no esporte, portanto parei de construir um físico dos meus sonhos. Mas agora estou de volta e espero manter essa disciplina, por isso estou criando esse diário para compartilhar com todos que quiserem, porém o fator mais importante é o de eu poder vir aqui e lembrar de tudo o que eu passei, e entender o motivo da minha vitória ou derrota. Aos 21 anos de idade operei o coração. HEHEHE, tenho uma cicatriz na altura do esterno, bagulho feio! Tenho 165 cm (vergonhoso) Até hoje vem uns idiotas falando que se eu não tivesse começado a treinar com pesos com 14 anos eu teria crescido mais. URUBU!!!! Mas eu não seria feliz, além de ser uma mentira, senso comum de derrotados. Atualmente estou pesando entre 69,5kg e 69,8kg, CLARO QUE É EM JEJUM! Você acha mesmo que eu sou de passar vergonha me pesando na balança da academia após o treino?! Minha dignidade está intacta. BF: Carai, eu cobro de todo mundo e não tem essa informação. Minha desculpa: Treino em duas academias, sendo que a primeira não tem nem sequer adipômetro, e não, ela não é academia de garagem, é uma rede aí querendo imitar a smart. E a segunda é a smartfit que pelo que eu entendi das professoras que dão em cima de mim intra-treino (efeito da trembo rapah!), lá não tem avaliação funcional. AH... achei aqui uma avaliação funcional da primeira academia, do ano passado, na época que estava pesando 87kg, fiz um "bulking" doido, E está escrito que tinha na época 13,24% de BF, graças a uma equação doida deles lá. kkkkkkkkkkkkk 13,24%?? multiplica por 3 aí. Atualmente eu sou orientado por um coach que tem alguns títulos no palco, além de ser meu amigo, e tem um time top de atletas. Mas vamos ao foco: Altura: 165cm Peso: 69,5kg obs: As demais medidas antropométricas eu vou postar em breve, pois quero fazer o mais correto possível, até para que eu não tenha somente um parâmetro visual, mas informativo também. Treino: Seg - Peito Abdomen Supino Inclinado Halter 4x6-8 reps. 4segundos na descida do movimento Cruxifixo Reto Halter 4x10 2 Segundos na Isometria no final do movimento Supino Reto Barra 4x12 2 Segundos na Isometria no final do movimento Crossover ou Voador 4x12 2 Segundos na Isometria no final do movimento Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Ter - Costas Barra Aberta 4xMAX Remada Curvada Barra Pegada Supinada 4x10 4 Segundos na Isometria no final do movimento Serrote Unilateral 4x10 4 Segundos na Isometria no final do movimento Puxada Triangulo 4x12 segurando 4s em cima alongando Pulldown 4x12+12+12 Dropset Levantamento Terra 4x6-8 4s na descida Qua - Perna e Panturrilha Agachamento Livre 4x6-8 reps 4segundos na descida do movimento Leg45 4x15 5segundos na Positiva do movimento Extensora 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Adutora 4x15 5segundos na Positiva do movimento e Mesa Flexora 4x12+12+12 Levantamento Stiff 4x15 Isometria 4s em baixo Gemeos Leg45 4x20+20 Dropset Qui - Ombro Desenvolvimento Halter 4x8 4s na descida Elevação Lateral Halter 4x12+12+12 Dropset. Elevaçao Frontal Cross com Corda 4x15 isometria 2s em cima Cruxifixo Inverso Halter 4x15 Encolhimento Halter 4x20+20 Dropset Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Sex - Braço e Antibraço Rosca Direta Barra W 4x12 reps 2segundos isometria em cima Rosca Cross Polia em baixo 4x12 reps 2segundos isometria alongando amplitude maxima Rosca Martelo Halter 4x15 2segundos na isometria em cima Rosca punho cima + baixo conjugado 4x20+20 Conjugado Paralelas 3xFALHA Triceps Testa Barra W 3x12 4segundos na isometria no final do movimento Triceps Corda 3x12 4segundos na isometria no final do movimento Sab - Descanso Dom - Descanso - 30 min cardio todo dia inclusive sábado e domingo Se alguém se interessar posso postar também a dieta atual. OBS: Esse treino não foi feito por mim, portanto tem sua individualidade na escrita, mas dá para entender, né?! Se eu entendo...

Hahaha Dê uma estudada legal nos planos de dieta do pessoal daqui do fórum. Entenda bem a importância de cada alimento em planos diferentes (bulking, cutting, manutenção). Claro, você também poderá achar algumas coisas estranhas, mas tente entender o motivo e veja se com o indivíduo teve um bom resultado. Lembrando da individualidade de cada um.

Sucesso. Quanto mais conhecimento você internalizar, melhor!

Dúvida cruel né?! Ele disse qual é o objetivo dele na dieta e o que ele toma, desde suplementos até AEs? Comparar assim é meio improdutivo. Já utilizou essa ferramenta: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ ?? Depois dê mais uma estudadas nessa seção, tente montar uma dieta e poste aqui. Seria ótimo se você fizesse uma avaliação na academia para saber suas medidas.

Faça o seguinte. Peça para alguém tirar fotos tuas toda semana, tipo, no domingo pela manhã (em jejum), você tira fotos de frente, de lado, e de costas, do corpo inteiro, de sunga. Aí vai seguindo a dieta, e comparando esteticamente os resultados. Seria bom você tentar fazer um diário aqui, pois acredito que a comunidade iria te ajudar bastante. Além de te motivar a seguir o plano sem vacilos.

Vou ver as fotos. Que bom que você não ficou puto com minha sinceridade. Porque é o seguinte, você está enorme, composição muito boa, se você secar, vai ficar parecendo MUIIIITO MAIOR do que está agora. Você vai ficar F O D *! hahaha E usando de Ergogênicos, dá pra você secar e manter ou aumentar essa MM. Fora que sua resposta com BF baixo é muito melhor. Com menos "gordura" você tem menos "chances" de aromatizar, bom isso tem estudo científico falando. Fica minha opinião. Só espero que entenda uma coisa, você vai ficar top se fizer tudo direitinho. TMJ

Excelente. Você já tem alguns dados como parâmetro, e poderá comparar com os futuros. É que pelas fotos você não tem densidade, está muito embaçado, por isso que eu acredito que seria melhor secar mais pra depois fazer um bulking.

16 anos! Parabéns por se interessar em montar uma dieta!!! Então, tenta distribuir nesse bulking, alimentos limpos. Carbo: Arroz integral Aveia Frutas Feijão Proteínas: Peito de frango Carnes bovinas magras Peixes Ovos Gorduras: Azeite Suplementar ômega 3 (interessante) Nunca deixe de comer SALADAS nas refeições. Tente dividir em 4 refeições por dia. Ficará mais tranquilo a ingestão. Você calculou bem essa necessidade calórica? Seu B.F não está alto? Cuidado pra não ficar gordinho. Edit: Olha, tente seguir seu plano de dieta de forma disciplinada para que você perceba os resultados e assim possa modificar da melhor forma possível. Mas é de suma importância que você saiba que seguir uma dieta restritiva, te leva em alguns casos a compulsão alimentar. Vão ter horas que você se sentirá inclinado a comer coisas que vão ferrar com teu plano, por isso é interessante utilizar de manobras como: Siga a dieta bonitinho, e quando chegar no domingo ou num dia que você esteja com amigos e família, coma uma refeição livre, mais calórica e de qualquer fonte, substituindo por 1 ou 2 refeições do plano. Sem essa de Dia do Lixo, é uma refeição livre. Espero que consiga.

Estou meio incrédulo quanto ao seu BF estar 12%, e mesmo 12% para mim é alto para começar um bulking. Eu tenho minhas crenças. kkkkk Enfim, continuo acompanhando. FOCO!

Man, a imagem não abre pra mim, acredito que não seja só para mim. Tentei abrir o endereço dela mas nada também. Seria bom também além de enviar os macros que tem que "bater", qual é o seu objetivo com a dieta. Manutenção, corte, bulk, ...?

Show man. Rapaz haja bold pra ter apetite hein! quase 5000kcal! Como você vai trabalhar a dieta durante essas 16 semanas? Vai avaliar a estética semanalmente?

Ah beleza! Mas tente comparar hoje com os dias em que treinou 1x/dia apenas, se é que houve. Estou sofrendo da mesma coisa, desde domingo estou com os horários bem confusos. Só consegui dormir ontem, melhor hoje, às 06am e acordei às 17h. Vergonhoso. Tomei melatonina, mas descobri que a safada está fora da validade, deu em nada.

Acompanhando. Teria como você relatar amanhã a sua disposição, energia na rotina do dia-a-dia. Estou curioso em saber se você vai manter sua performance após um dia pesado de treino como hoje. Espero que sim. Eu gostaria muito de treinar 2x/dia mas recebi contra-indicação, por isso estou curioso pra tentar encaixar na minha rotina. Sucesso.

Acompanhando! Treinou hoje? Se sim, como foi o treino? Pelo que eu entendi, você fez exame laboratorial, tem como enviar os resultados? É plano de cutting né? Edita aí as kcal total da dieta e se der em cada refeição também. HEHEHE obs: Se não for pedir demais. Vi uns alimentos que eu não colocaria nem em bulking! (Dieta funcional)

Por que você não vai até algum médico para te receitar um tratamento eficiente? Quer atirar no escuro novamente?

Então man, eu não sou a melhor pessoa para te responder isso com embasamento científico. Mas toco na mesma tecla, teste! Me lembro que há 11 anos atrás, quando comecei a levantar peso em academia, eu treinava com série AB de seg a sábado, isso perdurou alguns anos, tive excelentes resultados, mesmo não fazendo dieta. Porém hoje, além de cumprir com uma dieta restritiva, usar alguns AEs eu treino ABCDE sendo Sábado e Domingo apenas CARDIO de 30min em média. E estou tendo excelentes resultados também. Se você não quer perder tempo testado seu corpo com o pouco de experiência que tem, indico você a contratar os serviços de um coach qualificado. Foi o que eu fiz. Abraços.

Nunca nem vi. Estou curioso.

Está certíssimo. Se eu puder agregar... Exemplo pessoal, no meu último treino meu coach me passou no dia de treino de panturrilhas, exercícios com repetições 20+20 em cada série. Sendo que testei por 1 mês e não vi resultado benéfico nenhum, comparado com os treinos anteriores que sempre fiz 12 repetições com carga, falhando na 12 ou na 11 quando última série. Percebi que consigo evoluir minhas panturrilhas com esse trabalho, aí falei para ele e modificamos de acordo com a MINHA RESPOSTA DE TREINO. Como o @Azyzz Br Remastered disse, teste os dois tipos de treino em um período interessante que você acha que seu corpo já poderia responder. Flw

Acompanhando. Acredito que você vai ficar top. Mas se eu fosse você, no plano de treino, focaria nos membros inferiores. Sucesso! Edit: Queria saber se pensou em baixar o BF primeiro antes de começar um ciclo. Se sim, quais foram os motivos pra mandar mesmo com BF alto?

kkkkkkkkkkkkk Tem medo de sangue man? Sério que ainda tem gente que aspira? kkkkkkkkkkkkkk

As fotos foram upadas. Seria interessante você avaliar seu %BF, através de bioimpedanciometria ou através das Dobras mesmo, para você poder comparar não só a parte estética mas os dados após o protocolo. Flw