BSantana

Eu bebo água demais. Mesmo quando não administrava hormônios.

Espinhas são uma desgraça. Espero que consiga controlar. Essa pesagem foi em jejum? Continuo acompanhando.

M A L U C O!!! kkkkkk Man, manipula umas ervas aí, e toma. Depois vou ver se o que o coach me enviou (receita) serve para diminuir o apetite por hora. Se sim eu te envio para você dar uma estudada em relação a isso.

Querido diário... POWRRA NENHUMA!!!! Boa noite pessoal!!!!! Atualizando aqui... O treino de hoje foi o C do plano inicial. Com algumas mudanças, pois estou seguindo à risca por quase 2 meses, sem nenhuma mudança significativa, apenas a contínua progressão de cargas. Então fiz a substituição de 2 exercícios, porém com trabalhos parecidos, apenas mudando o ângulo de execução (eu acho, nunca estudei biomecânica). Começamos pelo Agachamento Livre - ESSE EU NÃO MUDO POR NADA. Fiz 4x10 ao invés de 4x6-8 com carga de 90kg + barra (tenho que inflar meu ego dizendo que foi + barra ). Leg45 4x15 com 130kg respeitando os 5 seg na positiva do movimento. Extensora 4x15 4seg iso - utilizei apenas 5 placas. Adutora 4x15 5 segundos na positiva - Na smart era aquela máquina com placas, onde treinei hoje se põe anilhas como carga, coloquei 70kg - não acho relevante mas estou seguindo um "padrão" de colocar as cargas. Mesa Flexora Cadeira Flexora 4x+12+12+12 - Coloquei 8 placas -1. Levantamento Stiff 4x15 Isometria 4seg em Baixo - Apenas 20kg + Barra (Me arrependi de não ter aproveitado esse exercício - PEQUEI!) Gêmeos Leg45 Gêmeos em pé 4x12 - 12 Placas bem slow. Depois fiz Cardio moderado por 30min Considerações FINALES: Acredito que o treino foi uma merda em comparação com o anterior, mas mesmo assim foi um treino bem executado, meu pré-treino (coração) estava de folga hoje. Treinei Inferiores mas ao findar o treino senti Pump no corpo todo, que bruxaria é essa?? Consistência!!! Ficarei no fórum hoje até dormir, e espero dormir cedo. Já vou tomar uns 9mg de Melatonina. SUCESSO!

Propósito é propósito. É agora ou nunca, já estou velho, 25 anos. Você não está errado. Eu mesmo quero começar a ingerir pelo menos uns 600ml diariamente de coca zero ou guaraná zero, mas só no "finalzinho" desse meu teste de preparação.

Acompanhando. Sobre a sensação de inchado/Embaçado, verifique a ingestão de sódio e outros nutrientes que poderiam auxiliar nesse efeito aí. As vezes não foi efeito da creatina. Um refri zero, um docinho que você achou que não iria pesar no plano, um molho pra dar aquele gosto na comida...

hahaha então maninho. Eu tento não mandar todos os dias, para não atrapalhar meu plano, mas por exemplo: Fiquei 1 semana sem ingerir refri zero, aí hoje eu tomei 2 garrafinhas pet daquela mini de coca zero. Acredito que seja o volume de uma lata de 355ml, agora eu já joguei fora, não tem como conferir. Mas aí eu me recompensei por ter seguido o plano durante 1 semana de forma excelente. Eu trabalho dessa forma.

O problema é você relaxar e conseguir dormir bem. Sobre a reação fisiológica, eu ainda não sou médico pra opinar. Mas eu tentaria dividir essa refeição, ou comeria mais cedo, ou dormiria mais tarde. Mas sinceramente, quando eu estou morto de cansado e meu dia foi tão punk que só consigo bater as refeições na última hora, eu faço 2 refeições na mesma hora e parto pra cama sem rezar. kkkkk

Certamente não é o seu B.F exato. Somente com bioimpedanciometria que te daria um número com pequena margem de erro. Só que é interessante você ter pelo menos uma base, pode ser através da adipometria, para poder fazer COMPARAÇÕES com o mesmo método. Entende? Tipo, você só pode comparar os dados da mesma fonte, se não fica bem zuado.

Uma dieta de aproximadamente 2670kcal. Teu objetivo é praticamente ganhos limpos/manutenção? 200mg de testosterona/semana acho uma quantidade bem menor do que a "usual". 20mg de Oxandrolona sendo que a meia-vida dela é de aproximadamente 8h. TEM CERTEZA QUE SÓ VAI UTILIZAR COMO PRÉ-TREINO? Como você estava em obesidade, você sabe seus níveis atuais de VLDL, HDL. Assim como a Leptinemia e insulinemia? Converse com seu médico bastante, porque como você já tem 31 anos de idade, era um homem com sobrepeso, sua saúde é o ponto fraco disso aí! Cuide-se.

Não ver os resultados realmente é desanimador. Mas não desista! Continue!!! Espero que alguém daqui possa te auxiliar. Sucesso.

Gente com esse problema diagnosticado é porque já passou em médico, e quando passou o médico deve ter dado algum tratamento terapêutico para isso. Não é o seu caso?

Através do treino de força e de uma dieta rica em nutrientes, de preferência gorduras. Você consegue estimular a produção de diversos hormônios. Inclusive, estava lendo essa madrugada um estudo onde citava outros mais estudos sobre a relação do treino de força e a inibição da miostatina. Se eu fosse você, com 21 anos de idade, focaria na dieta. Treinaria por mais 2 anos - no mínimo - de forma consistente, fazendo tudo certinho e aí pensaria em montar um ciclo top. Pois já teria mais maturidade muscular, mais receptores de testo, diminuindo o BF, dimuindo tecido adiposo que é utilizado como glândula endócrina ( http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004-27302000000100004&script=sci_arttext ). E vai se desencadeando vários outros processos fisiológicos interessantes.

Minha opinião: Juntando os dados que você deu, abaixo... Treina há pouco tempo. BF ALTO, se é que é o real. 21 anos de idade. (Se é um indivíduo normal, nível de testosterona endógena está uma maravilha, teoricamente). Man, você vai queimar largada! Estude mais sobre a ação da testosterona no seu corpo, a que você mesmo produz. Digo por experiência própria, já me fiz de cobaia com 19 anos de idade, a diferença é que eu treinava desde os 14 anos, além de o BF estar sempre abaixo de 9%.

É man. Eu já fiz isso quando tinha 15/16 anos, consegui manter uma rotina assim por um bom período, além de praticar Kickboxing. Hoje consigo novamente me manter somente para o esporte, só volto a estudar em 2021. Ops, falei demais, não quero tirar o foco do tópico do amigo. Se quiser saber mais cola no meu diário. Continuo acompanhando, @Diego_Pereira.

Bom dia. Atualizando... Estou acordado desde ontem. Insônia forte, já estou encomendando melatonina para ver se me dá um suporte. A que tenho aqui da ON está vencida, é como farinha, nem 1kg me trás o efeito desejado. Hoje o treino será o C, de inferiores. É um dia como outro, FOD*, ainda mais que o primeiro exercício é o AGACHAMENTO LIVRE! Vou tentar ficar em jejum até 09am, mas já já irei ao mercado comprar aveia, bananas e peito de frango que está faltando para o dia de hoje até o fim da semana. Eu já sei o motivo da insônia, mas não achei que bateria tão forte assim. Então vacilei por não estar com melatonina - não vencidas - em mãos.

Experimenta usar o integral por um tempo, 1 mês por exemplo, para poder se acostumar com o gosto e ver diferenças nos resultados. Quando quiser e achar que dá, tente fazer essa troca.

Excelente. Bem parecido com o meu plano atual, diferenciando na quantidade de carboidratos. O arroz que você está comendo é de qual tipo?

Aí man, quais são as suas refeições pré e pós treino?

FN

KKKKKKKKKKKKKK Gordonoid? Togordo? E outros aí que "levantam" a bandeira do "boribild". Eles só tem público porque com eles tudo é fácil. As pessoas querem facilidade, não querem sacrificar realmente para ter e MANTER um shape diferenciado. A maioria dos atletas que eu conheço mantém o shape seco até em off, seco em relação a praticantes de musculação não atletas. Então... Se você acha que é o único que fica irado com esses idiotas, vim aqui te falar que eu fico PUTO pra cacete com esses modinhas. Não ganha nem campeonato lá fora.

Hoje o treino foi excelente. A única coisa ruim é que por eu estar com o horário apertado, acabei indo treinar 30min após a refeição que eu denomino de pré-treino (intuitivo, não?!). Mas segurei o vômito. Fiz o primeiro exercício aumentando a carga, colocando caneleiras, para não ficar fazendo 30 repetições e ainda ficar longe da falha. Além do mais, o foco é a hipertrofia. Fiz remada curvada com 40kg, priorizando a contração no final do movimento, segurando pelo tempo determinado no plano. Serrote unilateral eu utilizei halter de 14kg, com o mesmo princípio de trabalho, 4seg na contração máxima. Puxada triângulo foi bem difícil de executar, pois os músculos das costas já estavam pedindo arrego, então pra tentar isolar a ajuda dos músculos do braço, foi punk, mas fizemos o melhor. Pulldown eu coloco uma carga média que dê para eu contrair bem em todas as repetições desse dropset. E por final um dos meus exercícios preferidos, Levantamento Terra. Utilizei de apenas 110kg, sem uso de straps até mês que vem, acredito. Então, sim, estou tentando condicionar a minha pegada. No próximo mês, já vou periodizar, usando strap no treino de costas. Saí moído, fiz uma pausa de 6min para poder subir na esteira. E pequei! Apenas caminhei por 30min, estava bem cansado, poderia sim ter feito o trabalho de sempre, mas essa é a desculpa: Treino com pesos me sugou! Quinta-feira é dia de eu enviar minhas fotos para meu preparador, acredito que poste aqui também, deixe eu só preparar meu emocional para o bullying. kkkkkk