BSantana

CARDIO CUMPRIDO pela manhã. Resolvi fazer o cardio pela manhã no dia de hoje pra que eu pudesse encontrar o sono. Insônia é punk. Estou dormindo mais devido ao superávit calórico mas o consumo de café está, digo, estava me ferrando. Parei totalmente de consumir café, não vejo necessidade no momento. Fora que além dele estava consumindo muiiiiiito sódio e durante 3 dias consumi bastante gordura hidrogenada. Retém água pra caramba na lombar, fica feio demais. Já comecei a manobrar isso sem doer. Acredito que sexta já esteja clean. Vou dormir e a noite vou treinar os músculos posteriores da coxa, panturrilha e abd. Agora com Alto carbo é pra agachar até lesionar mesmo!!!

Man faça esse bulk bem limpo, controlando o BF pra você poder já depois dele enganjar quase q num contest. Tua linha é boa pra men's, acho q vai ser uma boa estréia. Se quiser subir na Classic vai ter que ganhar mais maturidade e volume.

Tá um lixo. Descreva esse sanduíche integral. 90g de carboidrato/dia???? Você está de sacanagem???? Quer morrer??? Depois que teu corpo estagnar você vai abaixar pra 0g de carbo / dia e vai treinar como?! Você sabe como dói treinar à partir da gliconeogênese??? Sabe que não vai evoluir não tendo energia pra contração muscular??? Testa isso aí durante 2 semanas, olha mas não vai roubar não hein?! Não saia da dieta, siga direitinho. Depois me conte como é ser um morto-vivo e FLAT!

Agora sim!!! Dia 22/11/2019 entrei em bulk. De 2100kcal para 3100kcal aproximadamente e eu ainda estou morrendo de fome kkkk. Controlar a fome vai ser fundamental para poder ter como manobrar esse bulk. Essa foto aí mostra o BF após o cut, não fomos muito mais radicais por que o objetivo era mesmo diminuir para ter margem para o bulk. Tem mais fotos mostrando também os cortes no quad @brenosantanabruno Obs: Só faltou contrair o maldito abdômen kkkkkk. Mas como estou bem seco, sem forçar já aparece. Quero discutir com vocês sobre quais drogas utilizar nessa fase de crescimento. Vou criar um tópico específico sobre e relatar, e também vou usar o insta pra postar as fotos da rotina. Força!!!

Só vou perder noite de sono, eu não bebo, não como fora da dieta. Vai me fazer bem estar com meus amigos.

Estou no segundo dia da manutenção. ingerindo 303 gramas de carboidrato/dia é pouco ainda, mas já sinto uma grande diferença, para quem estava com somente 149 gramas e abaixando alguns dias. Apenas 1 dia e... Bom, o físico está mais denso, o rendimento no treino está melhor, bem melhor, aumento considerável de cargas (LIGHT WEIGHT BABY!). Quero ver como estarei na segunda-feira, quando vão ser 5 dias de manutenção e com refeed no sábado pra encher bem. Amanhã festinha, sábado tem treino cedo, vou sair da festa, trocar de roupa e ir treinar, depois cair na cama, e de noite mais festinha!

Tenho um amigo gordo que disse pra mim que não treina abdomen porque o bf dele está alto nem vai adiantar nada. Eu quase bati nele. Bicho burro, também não treina inferiores porque só anda de calça? kkkk Mentalidade fraca. Mas não deve ser o caso do autor do tópico.

Man, vou responder pela via prática, pela minha própria experiência. Consegui uma hipertrofia melhor, mais volume e densidade (com bf baixo) quando comecei a treinar o abdomen com cargas e progredindo sempre.

Verão é f***! Se puder padroniza as informações da sua dieta, coloque em gramas os macros e coloque também as kcal, por alimento e o total da dieta. Ficaria bem melhor pra te ajudar. obs: Whey coloque os macros em gramas também, marcas diferentes igual a composições diferentes.

força man! Está todo algum medicamento? Se der veja como estão teus hormônios. Não para de treinar não, se não fica pior, você sabe muito bem disso.

Quanto menos melhor. Se você está há 6 anos sem usar Ergogênicos e diz que está com um shape bom. Qualquer coisa vai te dar um bom resultado. Vê se não exagera, sua saúde é preciosa, sendo nutricionista deve entender bem disso.

Não man, não!!! Um dos colaterais da trembo é agir nos receptores de dopamina. Por isso o pessoal fala da RAGE e outras coisas. Carbegolina vai agir aí, sendo mais claro, ela vai te ajudar a ficar mais tranquilo, a dormir bem a noite, a nao suar tanto a noite, na libido, na depressao q a trembo causa no dia a dia em curto espaço de tempo. Entre outros efeitos individuais. Sem carbegolina não rola. 150 reais 8 cp q vao durar 2 meses. Baratíssimo. (OBS: Não vendo, estou relatando o preço médio no mercado, nas farmácias). Se você souber manipular seu ambiente hormonal, não vai ficar fudido n. O negócio é você querer largar a trembo, DUVIDO. Só se estiver sem dinheiro. kkkkkkkkkkkkkk

Com essas doses aí dá pra tu fazer 30 meses de blast sem perigo nenhum kkkkk. Então não tenha medinho. Sobre a dieta, ela tem que ser formada de acordo com o seu objetivo. É definição certo? Só da pra ficar "definido" tendo BF baixo e uma boa hipertrofia muscular em geral. Aí você fica denso. Então pode diminuir os carboidratos ao longo da dieta, de acordo com a sua resposta. Não vá cortando tudo de uma vez pra não fuder com o plano. Quando achar q estagnou, refaz, manobra a dieta. É bem simples. O treino, bota pra FUDER! Em cut é muito difícil se lesionar. (espero q nao venham os bla bla bla). ESQUECE GH! KKKKKKKKK MDS!!!!! PESSOAL gosta de gastar dinheiro à toa e não ter resultado. Man, quem disse que agride menos o corpo? kkkkk Ai ai ai. Cara, já q vc disse aí q nao quer competir, ou seja, nao deve querer ficar enorme, e mesmo se quiser, com esse pensamento acho difícil. ESQUECE GH. Com toda a humildade.

Sim, tem anos de conteúdo sobre, nem todos corretos, mas você vai descobrir isso. O blog também é uma boa, porém tem que ter filtro.

Você está certíssimo, mas eu evito sempre falar isso. Porque é o que quem não está acostumado a seguir uma rotina, planos, regras, querem ouvir. É um convite á eles escrito: Pode comer, deve comer coisas diferentes, "LIXOS" na dieta, no fim de semana(TODO DIA), para quebrar a homeostase, se não eu não evoluo, se não meu corpo se acomoda, pra encher meu corpo de glicogênio, pra isso e aquilo. Eles se iludem e o resultado é que quando passam por uma pastelaria, não se aguentam e compram uma coxinha, aí começa hoje, fica 4 dias sem comer coxinha, passa lá e come de novo, aí fala pra si que não embaçou nada e acha que pode comer mais, quando vê a dieta foi substituída pelos velhos hábitos. Tipo, eu me expressei bem mal por letras aqui, mas será que você conseguiu compreender minha linha de raciocínio? Estou sendo bem simples pra que todos entendam também. Man, chega fim de semana, você acha mesmo que eu vou comer só carbo de baixo IG no meu refeed, sem gordura, sem sódio? PORRA NENHUMA! Esse sábado mesmo vou para um rodízio de hambúrgueres artesanais. Não vou competir, não tenho que tirar fotos, não tenho que apresentar shape pra ninguém, e outra, meu shape ainda fica melhor depois desse choque.

Melhor entender melhor toda essa questão que envolve o uso de esteróides por grandes períodos. Só para você começar a pesquisar: Essa questão sempre é decidida pelos resultados dos exames, ou seja, com anda sua saúde.

Man. Sempre tive o corpo atlético por ser praticante de esportes, inclusive atleta de alto rendimento, mas isso não vem ao caso. Porém passei por uma fase na minha vida, no ano passado, fiquei em depressão aí voltei a treinar comendo igual um cavalo, fui pra 90 kg e parei de treinar, pronto fiquei com a auto-estima lá embaixo. Eu sei bem como é ter vergonha do corpo, foi por menos de 1 ano, mas valeu a experiência hahaha, ainda mais eu que sempre fui referência na turma. Bom, resolvi me dedicar agora, e fazer tudo da forma mais correta possível. Tenho acompanhamento profissional para tal. Hoje eu tenho veia até no ABD sem forçar, sem ter que fazer nenhum esforço. Simplesmente pela dedicação. Você evolui a cada dia, não fique achando que vai acontecer em um flash. Tenho amigos que ficam me perguntando o que eu faço, o que eu como, o que eu tomo, qual é o meu treino. Já expliquei algumas vezes à alguns, até perceber que eles só ficam de curiosidade, continuam fazendo as mesmas merdas. ENTÃO FODA-SE! Se queimem. Espero que depois desse texto aí você entenda que conhecimento é fundamental em qualquer objetivo, de qualquer área! NÃO SE ILUDA! EMBAIXO PASSO O MEU SEGREDO.

Ah... O título: Cancei de tentar crescer natural Diz muito, e parece dizer muito bem sobre como você é mentalmente. Comece a trabalhar sua mente, pare de tentar enxergar atalhos, eles só te levam pro fracasso. Você já está começando a desenvolver um físico. Se você souber como manobrar sua dieta e treino, pronto, em 6 meses você vai estar com aquele shape de praia top! Mas é trabalho duro.

Ninguém nunca quer secar. Aí fica sempre em "bulk", depois em off, depois manunteção e volta o ciclo. Fora o uso de drogas sem um ambiente eficiente. Aí o que vemos nas academias? GORDOS INCHADOS CHEIOS DE GORDURA E LÍQUIDO ENTRE A PELE E O MÚSCULO, mas tem músculo, pior que tem, mas FICA UMA MERDA!!!!! UM BALÃO. Faz o certo man. em 2 meses eu saí de 60 kg para 90 kg só de gordura, fiquei de boa, sem treinar por conta da faculdade durante mais 8 meses, nos últimos 2 meses voltei a treinar fazendo dieta em plano de cut, bom... Os resultados falam por si só. Perdi peso, mantive a massa muscular, queimei graxa e vou continuar queimando. Imagina só se eu tivesse MEDINHO DE PERDER MASSA MUSCULAR?? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Toma 4 mg de aerolin antes do treino aliado a uma dieta e pronto.

Que massa magra? brincadeira kkkk Quando for fazer a dieta, não restrinja muito os carboidratos, porque como você não tem experiência de treino e nem de dieta pode ser bem puxado treinar com intensidade e baixo carbo. É só fazer uma dieta, continuar treinando forte e esperar o tempo, que com ele os resultados virão.

Parece que eu sou um carrasco, mas na boa, é sempre o mesmo perfil de praticante.

Juro q pensei nisso. Mas pra fazer somente 6 semanas e ainda citar que vai usar até acabar, não deve ter money pra manter blast and cruise. Sejamos razoáveis, drogas de qualidade são caras, e no Brasil a situação é difícil.

Coisa linda. Quando estiver em bulk vou tirar 2 semanas pra mandar uns treinos assim e experimentar, aparenta que você saí moído de Rosca Polia baixa e depois já vai Pra Cad. Extensora pra matar o glicogênio do quadríceps, ou seja, mantém sempre um bom rendimento, porque são músculos diferentes, o que deve pegar é a condição cardiorrespiratória.

Drogas excelentes, claro se for de um bom lab. 6 semanas dá nem pro cheiro. Mas vamos ver... Man, custava nada pôr a quantidade em gramas dos alimentos na dieta, inclusive por macros e não esquecendo as kcal. (Você colocou somente de alguns alimentos) Se for comer fonte de carboidrato a pampa, nem começa esse ciclo. Não vai usar carbegolina?? Se o masteron for de boa qualidade, vai ter sensibilidade, talvez, só no início. Man, quase 80% de chance que você vai ficar um pouco calvo logo nas primeiras semanas, se você tem tendência. ? Reli ali, e tenho quase certeza que o carbo vai estar alto pra caralH*. Se souber fazer uma dieta mais adequada, vai ficar muito top. E o cardio, jovem??? Treino com foco em OMBROS ou Pernas? Ou foca em Ombro ou foco em Perna, entendeu?

Atualizando... Entrando em manutenção, prevista pra 4 semanas. Treino: Dieta (Só vou passar os macros e kcal): Com carbo mais de boa. Diferente da dieta anterior que estava MUIUIIIITO BAIXA, Vou trocar de academia, por conta das cargas que usarei no Deadlift e no Squat. Squat devo usar aproximadamente 140 kg, e na academia atual pra executar com segurança, devo pôr no máximo 120 kg, pois as anilhas de 20 kg tomam toda a barra, e corre o risco delas saltarem para fora. Cara, eu acordei muito denso hoje, depois que saí da sauna então, minhas pernas parecem pedras de tão densas. Estou curtindo o resultado.