BSantana

Ta ficando top man. Mutante!!!! Se abaixar esse BF vai ficar excelente. Vou começar a acompanhar, atrasadíssimo, mas nunca é tarde, certo? SUCESSO GIGANTE!!!

Não sei teu condicionamento, mas tem bastante exercício e você trabalha 2 músculos grandes e 1 pequeno em 1 dia, Fica puxado. Você treina ABC 2x na semana? Se sim, piorou. Onde você tinha que colocar mais volume que é no treino de Inferiores, acaba deixando poucos exercícios globais. Dê uma estudada na área de treinamento. Veja só quantos exercícios de "Ombro" você colocou no dia B e comece a comparar com outros planos de treino na seção. Sucesso!

Já ouviu falar que é possível cumprir um plano de ganho de massa e perda de gordura ao mesmo tempo? Você não tem Massa Muscular aparente e tem bastante gordura aí. Foca nas áreas de dieta e nutrição e treinamento. Sucesso!

Sendo bem ridículo, mas parece doses de TRT. Mas utilizar 4 ésteres, tendo alguns com vida curta, com um espaço entre as administrações longo, fica bem feio isso aí. Tendo em vista que ele tem 21 anos de idade, teoricamente não vá afetar muito, mas que é um desperdício financeiro, isso é! "Cada corpo é um corpo".

Fala man, peguei do tio google uma definição básica do que é hipertrofia: "Hipertrofia muscular é o aumento do tamanho (volume) das células dos músculos. Trata-se de uma resposta fisiológica, que decorre de uma adaptação das células musculares diante de uma maior exigência de trabalho." Então, acredito que caso você não tenha seu abdômen bem condicionado, no início conseguirá essa resposta (hipertrofia), mas com o tempo, seus músculos irão se acostumar com o trabalho, aí você terá que tentar inovar e conseguir novos estímulos, porém, sem progressão de carga fica muito difícil conseguir esse resultado, mas não é impossível prosseguir com a evolução, mas... Não custa tentar. Talvez venha algum acadêmico aqui com uma resposta mais significativa para nós, e explique melhor essa sua dúvida, mas como ainda não veio, tento passar o que eu acho que é verdade. Abraços e sucesso! Edit: Para cargas, tente usar garrafas pet com água, areia, cimento, etc... Cada material tem seu peso diferenciado pela densidade. Aí você usa para auxiliar nas cargas/intensidade dos exercícios. Segure a garrafa pet sobre o esterno durante a execução dos abdominais.

Posso estar errado, mas aparentemente tem pouco tempo de treino. Isso costuma ser normal. Seus braços não são tão desenvolvidos, e você acaba recrutando bastante eles durante a execução, fadigando antes de fadigar os músculos das costas. Uma dica bacana é que você comece a ter consciência corporal, tentar isolar ao máximo o músculo foco do treino, porém, se você tem braços fracos, eles vão cansar mais rápidos mesmo. E essa ideia de usar STRAPS, só vai te prejudicar a longo prazo, porque o interessante é você desenvolver bem todo o seu corpo pra depois começar a isolar cada músculo quando obtiver maturação muscular suficiente. Relaxa man, se pah, suas costas são bem desenvolvidas e só você que não acha isso. Abraços e bons treinos!

@Coach_Alves Man, me diga ai, com essas dosagens ridículas de 4 ésteres nesse intervalo de tempo, tendo em mente os labs under (subdosados), dá pra desligar o eixo? @Viniciuz Correia Você tem namorada? Se sim, me diga por favor se ao findar desse "ciclo" ela vai te olhar da mesma forma que te olhava antes. Abraços!

Você não sabe nem ao certo o seu BF, talvez nem tenha feito avaliação pelas dobras, muito menos bioimpedanciometria. Se for 14%, está alto! Baixe esse BF e depois comece a utilizar exógenos. Primeiro "ciclo" e não sabe nem montar uma dieta!!!! Cadê o objetivo desse plano/protocolo? Acredito que seja para baixar o BF, e com todos os dados que nos ofereceu, aparentemente treina há pouco tempo (não tem maturidade muscular), se é que TREINA (há uma grande diferença)! Man, compre uma balança para pesar seus alimentos de cada refeição, mas antes busque entender a importância de uma dieta planejada para praticantes de musculação. Durateston são 4 ésteres de testosterona, você sabe o que é isso? Seg e Quinta???? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Aromatase reinará com esse BF aí! Cadê os "protetores"? 10 Semanas??? São drogas baratas, mas mesmo assim, dá pra você pegar o dinheiro que você jogará fora, intoxicando seu corpo e usá-lo para pagar um COACH para que você tenha um bom acompanhamento e comece a entender como as coisas funcionam. DIETA + TREINO + DESCANSO * (DISCIPLINA) = RESULTADO FLW BEIJOS Mas se quiser se ferrar...

Que olympia foi esse????

Joga carbo nessa refeição pré treino e suplementa com creatina e nos conte a diferença. Vlw monstro.

Gordinho, abaixa esse teu bf que tu vai apareceu maior do que você está. Vai ficar monstro man. Faz aeróbico man, seca pow.

Cadê a dieta? 1g/kg de proteína? Nada está certo aí.

Estou com o mesmo problema. To em bulking, comendo igual um cavalo, aumentando de peso igual um sayajin, aumentando minhas medidas e crescendo com pouca retenção e gordura visível*, mas meu estômago está muito alto. Consigo visualizar meus músculos abdominais, ou seja, minha bf não está tão alta, mas minha barriga está estufada. Não sei se é correto aproveitar o tópico do colega, mas já aproveitando. haha. flw

Man, comece a tirar dúvidas dessas com seu professor na academia, ele irá poder te orientar melhor nessas questões pertinentes. Sobre a dieta, você tem que ter alguns dados, como foi citado acima, para ter parâmetros de uma dieta focada.

Pessoal, voltei a treinar após alguns anos parados e agora com 1 mês de treino focado e com certo estoque de glicogênio nos músculos não entendo porque ainda quando estou fazendo exercícios como o Supino Reto meu tríceps falha na execução e eu tenho que parar a atividade, atrapalhando meu treino de peito. Como devo proceder nessa deficiência? Treinar mais os básicos como supino reto ou treinar o tríceps individualmente para que ele adquira uma maturação melhor? Espero respostas embasadas. Desde já agradeço.

Nada melhor que uma alimentação sólida, mas todos nós sabemos que com a rotina do dia a dia fica difícil em muitos momentos seguir a dieta à risca. Você tem que saber quais macros estão em deficiência na sua dieta e aí suplementá-los. Quanto a barriguinha. Poxa man, talvez seja hora de um cutting.

Nada melhor que uma alimentação sólida, mas todos nós sabemos que com a rotina do dia a dia fica difícil em muitos momentos seguir a dieta à risca. Você tem que saber quais macros estão em deficiência na sua dieta e aí suplementá-los. Quanto a barriguinha. Poxa man, talvez seja hora de um cutting.

Você deveria estar em Cutting, meu camarada. Você está acima do peso, com percentual de gordura alto e aparente nas fotos.