marcelohs7

Acompanhando, pretendo iniciar WD semana que vem. Flw

Começa com 1/3 na primeira semana depois já pode passar para 1 scoop

Umas duas semanas. Deve ser melhor vc esperar acabar de tomar o jack3d da um intervalo de duas semanas no mínimo e começar o Hemo Rage UC Semana 6 - #27 - Treino "B" Costas" 1º - Puxada atrás; 3x10 65kg 2º - Puxada frente pegada supinada fechada 3x10 55kg 3º - Remada unilateral 3x8 Antebraço 4º - Rosca inversa na barra; 3x8 10kg 5º - Flexão de punho na barra; 3x10 10kg Biceps 6º - Rosca com halter; 3x8 7kg; 7º - Rosca martelo com halter; 3x8 6kg Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo Medidas: dia 22/Abril Peso: 74,6 kg BF: entre 12,89% (Pollocck 7 dobras) e 16,60% (Guedes 7 dobras) Tórax: 97,5 cm Cintura: 81 cm Abdome: 79 cm Quadril: 92 cm Direito; Esquerdo Antebraço: 29,5 cm; 29 cm (normal); 30,5 cm; 30, cm (cont) Braço: 33 cm; 33,5 cm (normal);34,5 cm; 35 cm (90º);36 cm; 36,5 cm (contraido) Coxa: 56,5 cm; 56 cm Panturrilha: 38 cm; 38 cm Avaliação do produto Força: 9 - Ótima. Deu uma força significativa principalmente nos primeiros exercícios de cada grupo. Recuperação: 8,2 - Bom. Pump: 9,2 - Ótimo. Em todos os grupos musculares, mesmo após o treinamento Vascularização: 8,4 - Bom. Principalmente no braço e ante-braço Disposição: 8,2 - Bom. Geralmente é alta para os primeiros exercícios Fadiga: 6,2 - Normal. Em virtude de quanto mais era intenso o treino ao final eu estava quebrado. Colateral: Suor excessivo, o único colateral que eu senti.

E as fotos manolo?

Semana passada Semana 5 - #24 - Treino "B" Costas" 1º - Puxada atrás; 3x10 65kg 2º - Puxada frente pegada supinada fechada 3x10 55kg 3º - Remada unilateral 3x8 Antebraço 4º - Rosca inversa na barra; 3x8 10kg 5º - Flexão de punho na barra; 3x10 10kg Biceps 6º - Rosca com halter; 3x8 7kg; 7º - Rosca martelo com halter; 3x8 6kg Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo Semana 5 - Dia #25 Treino "C" Perna 1º - Levantamento terra; 3x10 30kg 2º - Leg press; 3x10 120kg 3º - Agachamento na máquina; 3x10 45kg 4º - Extensor; 1x10 80kg 5º - Flexor; 1x10 80kg 6º - Panturilha; 3x10 65kg Neste dia estava cansado, realizei poucas séries mas aumentando a carga Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Normal Vascularização: Normal Disposição: Pouca Fadiga: Alta Colateral: Suor excessivo Essa semana devido aos feriados a academia só ira abrir dois dias na segunda e quarta feira, sendo assim irei encerar o relato na quarta e posteriormente passar as medidas. Semana 6 - #26 - Treino A Peito 1º - Supino na máquina; 3x10 25kg 2º - Supino na maquina pegada invertida; 3x10 25kg 3º - Crossover; 1x10 20kg e 2x8 30kg Ombro 4º - Desenvolvimento na máquina; 3x10 22kg 5º - Elevação lateral; 3x8 4kg Triceps 6º - Triceps testa corda no cross over; 3x10 50kg 7º - Triceps isolado no cross over; 3x10 10kg Força: Bom Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Normal Fadiga: Normal Colateral: Nenhum

Semana 5 - Dia #22 Treino "C" Perna 1º - Levantamento terra; 1x10 25kg e 2x8 35kg 2º - Agachamento na máquina; 3x10 50kg 3º - Leg press; 3x10 100kg 4º - Extensor; 2x10 70kg 5º - Flexor; 2x10 75kg 6º - Glúteo em pé; 1x10 60kg 7º - Panturilha; 3x10 65kg Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Normal Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo Semana 5 - #23 - Treino A Peito 1º - Supino reto; 1x12 25kg, 1x10 35kg e 2x8 40kg 2º - Voador; 3x8 75kg 3º - Supino na maquina pegada invertida; 3x10 25kg Ombro 4º - Elevação frontal; 3x10 5kg 5º - Rotação cubana na barra; 3x8 5kg Triceps 6º - Testa pegada invertida; 2x10 10kg e 1x8 8kg 7º - Triceps pushdown corda no cross over isolado; 3x10 10kg Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Ótima Fadiga: Pouca Colateral: Nenhum

Alguns dias sem internet, ae não teve como relatar diariamente aqui, mas salvei em off Semana passada Semana 4 - #17 - Treino "A" Peito/Abd" bi-set dos dois primeiros 1º - Supino reto; 2x10 35kg e 1x8 30kg 2º - Crucifixo; 1x10 8kg, 1x10 7kg, 1x10 6kg 3º - Supino na maquina pegada invertida; 2x10 25kg 1x10 23kg Ombro 4º - Elevação frontal; 3x10 5kg 5º - Elevação lateral; 3x8 4kg Triceps 6º - Testa pegada invertida; 3x10 8kg 7º - Triceps pushdown corda; 3x10 10kg Abdomen - Tri-set 2x 15 Inclinado na prancha Crunch com impulso das mãos Elevação das pernas Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo Semana 4 - Dia #18 - Treino "B" Costas Bi-set dos dois primeiros 1º - Puxada atrás no articulado; 3x10 50kg 2º - Barra fixa pegada supinada fechada 3º - Remada cavalinho; 1x8 30kg 2x6 33kg Antebraço 4º - Rosca inversa na barra; 3x8 10kg 5º - Flexão de punho com halter; 3x10 5kg Biceps 6º - Rosca com halter; 3x8 7kg; 7º - Rosca martelo com halter; 3x8 6kg Nesse treino fadiga muito o ante-braço Força: Bom Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Ótima Fadiga: Alta Colateral: Suor excessivo Semana 4 - Dia #19 Treino "C" Perna 1º - Agachamento na máquina; 3x10 50kg 2º - Leg press; 3x10 120kg 3º - Abdutor; 3x10 80kg 4º - Adutor; 3x10 70kg 5º - Extensor; 2x10 60kg 6º - Flexor; 2x10 60kg 7º - Glúteo em pé; 1x10 50kg 7º - Panturilha; 1x10 55kg, 1x10 60kg, 1x10 65kg Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Normal Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo Semana 4 - #20 - Treino A Peito bi-set dos dois primeiros 1º - Supino reto; 2x10 35kg e 1x8 30kg 2º - Supino na maquina pegada invertida; 2x10 25kg 1x10 23kg 3º - Voador; 1x10 75kg, 1x10 65kg e 1x10 55kg Ombro 4º - Elevação frontal; 3x10 5kg 5º - Elevação lateral; 3x8 4kg Triceps 6º - Testa pegada invertida; 3x10 8kg 7º - Triceps pushdown corda no cross over; 3x10 30kg Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo -------------------------------- Hoje Semana 5 - Dia #21 - Treino "B" Costas Bi-set dos dois primeiros 1º - Puxada atrás no articulado; 3x10 55kg 2º - Puxada frente pegada supinada fechada; 3x10 55kg 3º - Remada unilateral; 3x8 30kg Antebraço 4º - Rosca inversa na barra w; 3x8 10kg 5º - Flexão de punho com barra; 3x10 10kg Biceps 6º - Rosca direta na barra w; 3x10 15kg; 7º - Rosca concentrado martelo; 3x8 6kg Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Ótima Fadiga: Alta Colateral: Suor excessivo

Essa semana comecei tomando 1 scoop inteiro. Semana 4- Dia #16 Treino "C" Perna 1º - Agachamento na máquina; 3x10 50kg 2º - Leg press; 3x10 120kg 3º - Extensor; 2x10 60kg 4º - Flexor; 2x10 60kg 5º - Gluteos em pé; 1x10 50kg 6º - Abdutor; 3x10 80kg 7º - Adutor; 3x10 70kg 8º - Panturilha; 1x10 50kg, 1x10 55kg, 1x10 60kg Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Normal Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo

1/3 foi nas duas primeiras semanas, essa semana foi 2/3 e a próxima vou mandar um scoop inteiro até o fim do ciclo Semana 3 - Dia #15 - Treino "B" Costas/Abd Bi-set dos dois primeiros 1º - Puxada atrás no articulado; 3x10 45kg 2º - Barra fixa pegada supinada fechada 3º - Remada unilateral; 3x8 15kg Antebraço 4º - Rosca inversa no crossover; 1x8 50kg, 2x10 40kg 5º - Flexão de punho na barra; 3x10 10kg Biceps 6º - Rosca direta no crossover alternada; 3x10 20kg; 7º - Rosca martelo com halter; 3x8 6kg Força: Bom Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Ótima Fadiga: Alta Colateral: Suor excessivo Resumo da semana Essa semana senti uma disposição e pump maior durante os treinos, como também após os dias de treino senti aquela dor muscular, acredito que seja devido a alteração na rotina de treino e exercícios. Resumo geral O que eu posso dizer do HR até o momento é que ele dá uma grande disposição, fazendo com que aquele peso que você levantava antes se torne "leve", o pump é perceptivo nas primeiras séries, assim como o suor excessivo. A fadiga ao final do treino também e alta, tem que senta e toma um ar antes de ir embora. []'s até a próxima semana.

Semana 3 - Dia #12 - Treino "B" Costas/Abd Bi-set dos dois primeiros 1º - Puxada atrás no articulado; 3x10 45kg 2º - Barra fixa pegada supinada fechada 3º - Remada cavalinho; 1x8 30kg 2x6 33kg Biceps 4º - Rosca com halter; 3x8 7kg; 5º - Rosca martelo com halter; 3x8 6kg Antebraço 6º - Rosca inversa na barra; 3x8 10kg 7ª- Flexão de punho com halter; 3x10 5kg Força: Bom Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Ótima Fadiga: Alta Colateral: Suor excessivo Semana 3 - Dia #12 Treino "C" Perna 1º - Agachamento na máquina; 3x10 45kg 2º - Leg press; 3x10 120kg 3º - Abdutor; 3x10 80kg 4º - Adutor; 3x10 70kg 5º - Extensor; 2x10 60kg 6º - Flexor; 2x10 60kg 7º - Glúteo em pé; 1x10 50kg 7º - Panturilha; 3x10 50kg Força: Ótima Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Normal Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo Semana 3 - #14 - Treino A bi-set dos dois primeiros 1º - Supino reto; 2x10 35kg e 1x8 30kg 2º - Crucifixo; 1x10 8kg, 1x10 7kg, 1x10 6kg 3º - Supino na maquina pegada invertida; 2x10 25kg 1x10 23kg Ombro 4º - Elevação frontal; 3x10 5kg 5º - Elevação lateral; 3x8 4kg Triceps 6º - Testa pegada invertida; 3x10 8kg 7º - Triceps pushdown corda; 3x10 10kg Força: Bom Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo

Mudança no treino, passei para ABC e a tomar 2/3 do scoop. A - Peito, ombro e triceps B - Costa, antebraço, biceps e abdomen C - Perna Semana 3 - #11 - Treino A bi-set dos dois primeiros 1º - Supino reto; 2x10 35kg e 1x8 30kg 2º - Crucifixo; 1x10 8kg, 1x10 7kg, 1x10 6kg 3º - Supino na maquina pegada invertida; 2x10 22kg 1x10 20kg 4º - Elevação frontal; 3x10 5kg 5º - Rotação cubana; 3x8 5kg 6º - Testa pegada invertida; 3x10 8kg 7º - Triceps pushdown corda; 3x10 10kg Força: Bom Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Bom Fadiga: Alta Colateral: Nenhum

Melão Semana 2 - #10 - Treino "E" Bíceps/Triceps Uma mudança na rotina de treino, fiz bi-set. Tendo como resultando um pump e vascularização notável. bi-set 1º - Rosca direta barra w; 3x8 15kg 2º - Rosca martelo alternado; 3x8 12kg bi-set 3º - Triceps pushdown barra v no crossover; 2x10 50kg 1x8 60kg 4º - Extensão triceps cabo no crossover; 3x8 60kg bi-set 5º - Rosca invertida; 2x8 13kg e 1x10 10kg 6º - Testa francês pegada invertida barra w; 3x10 10kg Força: Bom Recuperação: Ótima Pump: Ótimo Vascularização: Ótimo Disposição: Bom Fadiga: Alta Colateral: Suor excessivo PS: Fiz uma atualizada nas medidas, está no primeiro post.

Esqueci de comentar quarta. Vou relatar os ontem e hoje nesse post. Com a troca de um exercício de peito senti uma grande diferença ao fazer supino pegada inversa Semana 2 -#8: Treino "C" Perna 1º - Hack machine; 3x10 50kg 2º - Leg press; 3x10 120kg 2º - Agachamento na máquina; 3x10 45kg 3º - Flexor; 3x10 60kg 4º - Extensor; 3x10 60kg 5º - Panturilha; 7x10; 3x50kg, 2x45kg, 1x40kg e 1x35kg Obs: não fiz adutor e abdutor Força: Bom Recuperação: Bom Pump: Ótimo Vascularização: Normal Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo Os músculos posteriores da coxa são o que eu mais sinto após o treino, dura geralmente uns 2 dias. Semana 2 -#9: Treino "D" Ombro/trapézio e abdome Uma mudança no treino de hoje. Realizei bi-série dos dois primeiros exercícios com intervalo entre 1~2 minutos 1º - Desenvolvimento na maquina; 3x10 23kg 2º - Elevação frontal com halteres; 2x10 5kg 3º - Rotação cubana; 3x10 5kg 4º - Rotação externa; 3x10 2kg 5º - Encolhimento dos ombros no crossover; FST-7 3x10 80kg, 2x10 70kg, 2x10 60kg Abdomen - Tri-set 2x 15 Inclinado na prancha Crunch com impulso das mãos Elevação das pernas Força: Bom Recuperação: Ótima Pump: Bom Vascularização: Bom Disposição: Ótima Fadiga: Pouca Colateral: Suor excessivo

De inicio sim, mas recomenda-se não ultrapassar um scoop (9g) em um período de 24h Sim. Mas não é continuo, geralmente paro durante as férias da facul Treino hoje foi normal, apenas uma mudança na rotina do treino Semana 2 - #7: Treino "B" Peito 1º - Supino reto; 3x8 40kg 2º - Máquina supino pegada invertida; 3x10 20kg 3º - Supino declinado com halteres; 1x10 16kg;1x10 18kg;1x10 20kg; 4º - Crucifixo FST-7 - 2x10 7kg;2x10 6kg; 2x10 5kg 2x10 4kg Força: Bom Recuperação: Bom Pump: Bom Vascularização: Bom Disposição: Bom Fadiga: Pouca Colateral: Nenhum

Sim, até então a dose recomendada. Estou pensando em aumentar a dose na próxima semana para 2/3 []'s