Richard Thomas

Bb é orgulhoso e marrento. Estou acostumada. 🙄
O importante é que as melhores coisas acontecem em off. 😌

Vai para o largados e pelados uma semana la tu perde uns 15kg.

Qndo eu crescer quero ser igual a ele..ce eh loko

Update 23/06
 
Eeeeaew meus queridos...tudo certin com vcs?
 
Ontem no templo rolou aquele “plot twist” bizarro....cheguei tinha só o prof e mais uns 2....fiquei felizao...daí uns 10min depois..puff.....brotou gente ate do ralo....credo.
 
Treino terça (55min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x10 – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso
Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter + Ski – 3x – biset – 1min de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 1min de descanso
Crunch c/ corda na polia – 4x10 – Piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 45seg de descanso
 
Treino rendeu bem demais...delts passaram batidos no sentido de dor...consegui treinar tranquilao...aquecendo ainda melhor os manguitos antes do role...sempre foi habito meu....no mínimo 5min antes de qlqr treino de superiores, mas agora tenho dado ainda mais atenção.
 
Como na segunda eu agachei com carga relativamente alta, não fiz o rackpull ontem pra deixar o core dar uma respirada, vou lançar no treino de dorsal amanha.
 
Hj vou mandar teta e tríceps.
 
Noooix 💪

Como o MBD disse esses dias: 'Falou o cara que agacha com 100/100' KKKKK
 

Update 23/06
 
Eeeeaew meus queridos...tudo certin com vcs?
 
Ontem no templo rolou aquele “plot twist” bizarro....cheguei tinha só o prof e mais uns 2....fiquei felizao...daí uns 10min depois..puff.....brotou gente ate do ralo....credo.
 
Treino terça (55min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x10 – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso
Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter + Ski – 3x – biset – 1min de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 1min de descanso
Crunch c/ corda na polia – 4x10 – Piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 45seg de descanso
 
Treino rendeu bem demais...delts passaram batidos no sentido de dor...consegui treinar tranquilao...aquecendo ainda melhor os manguitos antes do role...sempre foi habito meu....no mínimo 5min antes de qlqr treino de superiores, mas agora tenho dado ainda mais atenção.
 
Como na segunda eu agachei com carga relativamente alta, não fiz o rackpull ontem pra deixar o core dar uma respirada, vou lançar no treino de dorsal amanha.
 
Hj vou mandar teta e tríceps.
 
Noooix 💪

foi a primeira coisa que me veio a cabeça qndo vi as msgs e isso pq nem de sertanejo sou fã kkkkkkkkkkkkk

maaaaaanooooooooooooooooooooooo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
vc é um traste barba

"Bonito! 
Que bonito, ein
Que cena mais linda
Será que eu estou
Atrapalhando o casalzinho aí" 🎶
 
kkkkkkkkkk

Cara é diferenciado mesmo em.... kkk
 
 

"Bonito! 
Que bonito, ein
Que cena mais linda
Será que eu estou
Atrapalhando o casalzinho aí" 🎶
 
kkkkkkkkkk

Tamo na busca daquelas cargas brutas.

Update 23/06
 
Eeeeaew meus queridos...tudo certin com vcs?
 
Ontem no templo rolou aquele “plot twist” bizarro....cheguei tinha só o prof e mais uns 2....fiquei felizao...daí uns 10min depois..puff.....brotou gente ate do ralo....credo.
 
Treino terça (55min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x10 – 45seg de descanso
Facepull c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso
Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter + Ski – 3x – biset – 1min de descanso
Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 1min de descanso
Crunch c/ corda na polia – 4x10 – Piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 45seg de descanso
 
Treino rendeu bem demais...delts passaram batidos no sentido de dor...consegui treinar tranquilao...aquecendo ainda melhor os manguitos antes do role...sempre foi habito meu....no mínimo 5min antes de qlqr treino de superiores, mas agora tenho dado ainda mais atenção.
 
Como na segunda eu agachei com carga relativamente alta, não fiz o rackpull ontem pra deixar o core dar uma respirada, vou lançar no treino de dorsal amanha.
 
Hj vou mandar teta e tríceps.
 
Noooix 💪

Bom dia galera.
 
Ontem não teve aej por causa da chuva, fechei o dia com 2500kcals.
 
Segue o treino:
Lower 1
Alongamentos + Mobilidade
Agachamento Livre - 3x Aquecendo + 2x5x118kgs + 2x4x118kgs - Buscando as 5 reps.
Stiff - 3x12x115kgs + 1x9x115kgs - Esse ja ta tão pesado, que está me dando dmt's nos traps mediais.
Agacho hack - 3x10x106kgs + 1x8x106kgs - Comecei a passar mal.
Cadeira Extensora - 3x12x70kgs - Morte.
Panturrilha em Pé - 4x12x80kgs.
 
Ta dificil evoluir as cargas, to tendo que evoluir 1 rep por set, ta foda.
 
Hoje acordei moido, quadriceps e gluteo chorando já.
Fiz aej padrão:
1600 pulos.
130bpm medio e 155 maximo.
Alongamento de quadriceps.
ABS Bicycle - 4x20.
 
Irei realizar o upper 1 hoje, buscar:
6reps x 60kgs para OHP
7reps x 87kgs na pendlay
4reps x 98kgs no spotto.
Buscando as calorias hoje 2400/2500kcals. 
 
Valeu.
 
 

É mesmo? Me conta mais sobre... 😎

Gosto muito.

É aquela tristeza boa. Mas essa eu não vou doar pois quando eu secar e manter os 95-98 "seco" ela vai voltar a servir... Ou não kkkkkk

Há evidência sim. Na verdade a cadeira posterior atua como estabilizadora e quase todos os movimentos de flexão ou extensão de quadril e joelhos, então ativa-la antes de qualquer treino de inferiores faz todo sentido. Não só ela, como também os adutores, abdutores e etc.

Ainda faltam 9. Aí sim vai ser parrudo.
Fiquei triste e feliz pois fui colocar uma camisa da calvin klein hoje e ficou apertada demais nos botões e nos braços.
Shape tá crescendo, mas to perdendo roupas (caras). 

Update:

Ontem treinei braços + ombros. Foram 3 exercícios e 15 séries totais para cada, fechando 45 séries no treino. Ficou um pouco mais longo do que o normal, mas foi bom. Peso bateu 96 ontem a noite, depois do treino e antes da janta.

Hoje vou treinar peito.
 
Abs

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Update 22/06
 
Saaalve saaaalve....tudo de buenas com vcs?
 
Ontem acabei que fiz aquele ajuste no role, aquela inversão dos grupamentos e foi uma boa. O foda disso que segunda pras minas é o dia internacional de perna e glúteo, então eu acabei tendo que me amarrar um pouco mais em uns pra esperar outros aparelhos, mas deu tudo certo.
 
Treino segunda (50min):
Agacho – 1x10 com 50/50kgs
                 2x10 com 60/60kgs – 3min de descanso
Agacho frontal – 3x10 com 20/20kgs – 2min de descanso
Leg unilateral – 4x10 – 45seg de descanso apenas após a 2ª serie (na ultima saíram só 8reps)
Extensora – 3x15 + Extensora unilateral – 3x – 45seg de descanso na 1ª
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso (30/25/25/20reps)
Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 4x – 1min de descanso (25reps degrau + 15reps solo por serie)
 
O treino rendeu bem demais da conta...aumentei ligeiramente o volume dos agachos que são os carros chefe do role....bom que nessas hrs num chega um pra querer revezar..entao consigo fazer na  moral, na paz.....só uma guriazinha moh gracinha veio perguntar qnto faltava pra mim.

Hj vou mandar ombreira e trapz.
 
Noooix 💪

acc o diario do Ornstein 💪

Update 22/06
 
Saaalve saaaalve....tudo de buenas com vcs?
 
Ontem acabei que fiz aquele ajuste no role, aquela inversão dos grupamentos e foi uma boa. O foda disso que segunda pras minas é o dia internacional de perna e glúteo, então eu acabei tendo que me amarrar um pouco mais em uns pra esperar outros aparelhos, mas deu tudo certo.
 
Treino segunda (50min):
Agacho – 1x10 com 50/50kgs
                 2x10 com 60/60kgs – 3min de descanso
Agacho frontal – 3x10 com 20/20kgs – 2min de descanso
Leg unilateral – 4x10 – 45seg de descanso apenas após a 2ª serie (na ultima saíram só 8reps)
Extensora – 3x15 + Extensora unilateral – 3x – 45seg de descanso na 1ª
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps)
Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso (30/25/25/20reps)
Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 4x – 1min de descanso (25reps degrau + 15reps solo por serie)
 
O treino rendeu bem demais da conta...aumentei ligeiramente o volume dos agachos que são os carros chefe do role....bom que nessas hrs num chega um pra querer revezar..entao consigo fazer na  moral, na paz.....só uma guriazinha moh gracinha veio perguntar qnto faltava pra mim.

Hj vou mandar ombreira e trapz.
 
Noooix 💪

Boa noite, passando aqui pra atualizar.
 Iniciei um cutting há 4 semanas, não consigo monitorar o peso de forma precisa, mas perdi cerca de 2kg, -7cm de pança e o rosto está mais fino. Fui descendo as calorias gradualmente e estão entre 2300 e 2400. Não notei perda expressiva de força, só está mais punk de concluir o treino. Por falar em treino, não cheguei a colocar aquele treino em pratica, tava meio esquisito, preferi não testar agora. Acabei optando pelo Madcow. 
 Segue treino de hoje: 
 
A Volume Day
 
Squat  5x65kg  5x85kg  5x100kg  5x115kg  5x136kg RPE 7.5
Bench Press  5x45kg  5x60kh  5x70kg  5x85kg 5x95kg RPE 10
Pendlay Row  5x50kg 5x65kg  5x80kg  5x90kg  5x105kg RPE 9
Elevação Lateral 5x12 8kg 
Rosca com Halteres 5x10 16kg 
 
Pretendo descer até os 12% de BF, onde vou estar com 80~85kg, provavelmente. Não sei quantas semanas vai levar, mas chuto mais de 16.