Richard Thomas

Saalve manos, blz?
 
Obrigado geral aí pelos sentimentos, valeu demais mesmo.
 
Semana passada treinei 4 dias...na real, foram só 2 que podemos chamar de treino.
 
Um deles foi o de perna, com destaque pro
Agacho - 3x5 com 50/50kgs - 2:30min de descanso
                 3min de descanso
                 1x5 com 60/60kgs
                 3min de descanso
                 1x5 com 65/65kgs
 
E sabado treinei com um brother meu na Smart....treino de dorsal, foi maneiro esse tbm.
 
Hj pretendo voltar tudo ao normal e devo começar com quads.
 
Nooix 💪

Salve a todos! Update:
 
Sáb (03/07) - Off -
 
Dom (04/07) - Off -
 
Seg (05/07) - Dorsal & Est. Bíceps - Treino legal - Como relatei no meu ultimo leg day, senti uma fisgada no posterior de coxa e isso se refletiu no treino de dorsal de hoje, como eu só faço movimentos de remada na segunda, o posterior é ativado para estabilizar e isso gerou um incomodo tão grande que tive que reduzir bruscamente a carga em alguns exercícios. O estimulo de bíceps foi realmente um estimulo, 6min para 3 séries de um tri-set e já era!
 
Hoje me pesei apenas com uma refeição feita e deu 88,1kg o peso vem subindo devagar mas vem subindo, ontem esqueci de fazer as fotos para atualizar o nutri e vocês aqui kkkk, então vai ficar para semana que vem.
 
Sábado fui ao cinema e fiz 4 refeições das 7 do dia e as 3 ultimas substitui por fast-food, acordei mais cheio e vascularizado no domingo mas mosquei de não tirar foto (mágoa). 
 
Venho pecando um pouco na água (todo off é isso KKKK) mas estou conseguindo jogar mais 3L/dia e também nas aplicações, chego muito cansado e acabo cagando mole (como e vou dormir) mas vou ajustar isso.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Hoje fiz o treino de upper 2.
 
Upper 2
YTWL+Manguito+Mobilidade
OHP - 3x Aquecendo + 4x9x50kgs - Progredi 1 rep, buscar 10 reps agora;
Pulley Frente Aberta -2x Aquecendo + 4x9x85kgs - Buscar 10 reps agora.
Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9x70kgs + 1x7x70kgs - Consegui 3 sets com 9, só falta o ultimo e irei em busca de 10 reps.
FacePull + Remada Alta - 3x15 + 3x10 - Progredi 1 bloquinho denovo (7 blocos no facepull).
Remada Cavalinho - 4x10x90kgs - Progredi pra 10, buscar 12.
Crucifixo Inclinado - 2x12x22kgs + 2x9x22kgs - Buscando 12.
Rosca com Giro + Triceps Frances + Crucifixo Invertido - 2x8x16kgs + 2x15x30kgs + 2x10x12kgs.
 
Treino bom tambem, percebi uma facilidade pra pump hoje.
 
Tenho conseguido progredir em todos os treinos, pelo menos 1 ou 2 reps por sets, devagar vamos chegando lá.
 
Calorias hoje fecharão em 2500.
 
Amanha é meu aniversario, então serão calorias com fodasse.
 
Bom fds e bom domingo a todos.

Boa noite galera.
 
2 dias sem AEJ ( envergonhado por isso) um frio do kct aqui e perdi 2 dias de luta mental pra levantar, e incrivelmente meu peso explodiu e pesei 84kgs hoje KK PQP. 
Segunda estarei de volta ao AEJ padrão e tirar essa agua fdp.
 
Ontem rolou treino de lower segue abaixo: 
Lower 2
Alongamento + Mobilidade
Agacho Livre com Pausa (Low Bar) - 2x Aquecendo + 2x5x106kgs + 2x5x108kgs - Ja me senti bem mais confortavel com o setup, acredito que mais essa semana nova fazendo com pausa ja deva ser suficiente pra acostumar. Prox lower buscarei 4x5x108.
Leg press - 3x8x250 - Progressão como previsto.
Afundo no Smith - 3x8x40kgs - Sofrido demais.
Stiff - 4x10x116kgs - Era pra ir pra 117, mas acabei pegando a barra de 6kgs.
 
Foi um bom treino.
 
Calorias fecharam em 2600.

Update:

Ontem acabei tendo um compromisso cheguei tarde em casa e como estava com dor para fazer vários movimentos no braço esquerdo devido à lesão do ombro, optei por ficar de boa e descansar, portanto, não teve treino.

Hoje vou treinar, sábado e domingo também.
 
Abs

Gente,  não me dou por vencida.
Quarta-feira teve um mega treino de posterior e glúteos, que venho  lapidando com dedicação. 
Mais exercícios e mais peso  são ingredientes que estou usando e deixam um pump de dar inveja. 
 
Hoje vai ser leg day  onde estou aprimorando o vasto lateral.
 
Mesmo num ambiente hostil é  possível ter resultados .
Bom fds.
 

Salve cabras! Update:
 
Sex (02/07) - Delts. & Trapz. - Treino na força do MAIS PURO E CRISTALINO  Ó D I O. Estou com tempo muito curto para dormir (04 à 04:30hrs/noite) e todos nós sabem que não tem dieta e veneno que substitua uma boa noite de sono (6 à 8hrs), com isso, vou dormir cansado e acordo indisposto e acaba refletindo no treino.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Salve meus consagrados, voltei das férias (atualizar aqui no cell é muito ruim v/éi kkkkkk)! Update:
 
Ter (01/07) - MMII - Treino diferente - Segui uma vertente um pouco diferente no treino de MMII de hoje e usei um pouco menos de caga e subi um pouco as repetições (agcho de 70-70 para 6 à 8 reps. passou a ser 60-60 10 à 12 reps.) o pump e a sensação de morte foram diferentes KKKKKKK.
 
Acabei o agacho que foi feito em séries de cargas progressivas morto e pedindo a gzuix para que me levasse, meu pedido não foi atendido e continuei o treino, não consegui fazer leg press pq a sensação de morte esatava insuportável (acho que foi as duas marmitas que joguei de uma vez antes de dormir e a de pré treino, 3 refeições de uma boa quantidade de comida em menos de 5hrs) dái fiz extensora, flexora deitado e quando fui para o stiff senti uma leve pontada no posterior direito e abortei a missão (esta incomodando um pouco até agora).
 
O peso vem subindo bem no off (a gente sempre quer mais, mas tá dando certo), nas férias dei uma relaxada (descansei mesmo) e nem todos os dias bati a meta da dieta mas fiquei limpo 90% do tempo.
 
Sobre o meu amor não correspondido (dianabol) morgamos nosso relacionamento no meio da 3° semana de uso, estava zuando meu sistema digestivo inteiro (náusea, refluxo, má digestão, tava foda). Me mantenho de 300mg/semana de enantato de testo e 300mg/semana de deca, o peso por enquanto oscila entre 87/88kg e seguimos na busca do meu maior/melhor off.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Update:

Segunda-feira foi um dia muito frio e MUITA chuva aqui na cidade. O frio persiste mas ao menos a chuva foi embora. Como estava tudo alagado acabei não treinando.

Ontem, me matriculei na academia temporária para os próximos 30 dias. Academia perto de casa também, relativamente grande, porém simples. É bem estranho treinar em academia com os equipamentos surrados, alguns bem tortos, anilhas sem padrão. De fato quando você se acostuma com uma academia padronizada e bem cuidada, faz falta. Mas estou vendo pelo lado positivo de usar equipamentos diferentes e ter de improvisar os exercícios, e com isso variar bem os estímulos nesse período. Treinei posterior e glúteo ontem, foi tranquilo. Apanhei um pouco das máquinas mas deu certo. O bom é que como não conheço ninguém, perco nada de tempo. Entro, treino, e vou embora.
 
Hoje vou treinar ombros.
 
Abs

Update:

Sexta-feira treinei braços conforme programado. Foi o último treino na academia renomada, venceu meu plano e não renovarei pois os valores subiram consideravelmente e não está caindo dinheiro do céu.

Por sorte, em Julho agora irá abrir um novo CT na cidade com menos renome nacional porém com mais representatividade no nosso meio. Como ainda não foi amplamente divulgado, não vou trazer detalhes agora.

O que posso dizer é que será "o sonho de todo bodybuilder", com preço acessível, e aberta 24 horas assim que as restrições pandêmicas acabarem. Nesse meio tempo, vou fazer um mês avulso numa academia simples perto de casa, e aproveitar pra fazer umas semanas de deload.
 
Final de semana de muito frio e sono, não treinei, mas trabalhei.
 
Abs

Não sei por onde  começar,  mas tenho feito os treinos semanais, assim como os AEJ'S. 
Dieta eu faço  mas ando furando um pouco o jejum de 26 horas. 
A máxima músculo encurtado não cresce me parece a maior verdade do momento.
Não tenho feito treinos iguais, seja pq ando testando coisas l, seja pq chego muito atrasada na academia e como tenho hora pra sair, fica pouco tempo, então improviso o que dá. 
 
Agora vem a melhor parte.
Fiz exames de sangue e pasmem com os valores:
 
Prolactina 4,4
Estradiol inferior a 5 pg/ml
Progesterona 0,09
FSH 62,5
Testo total 20
Testo livre 20
SHBG 51,8
 
Pra quem entende, dá  pra ver que meu eixo está  totalmente  bugado. Tô  no limbo.
 
 
 

Vou acompanhar. Se tiver algo que possa fazer pra te ajudar nesse processo, chame.

Abs

fala, Hipertrofia, 
 
masculino, casado, sem filhos, 1.82 m, 28 anos, obeso mórbido desde a primeira infância. Depressão clínica, quadro atual moderado. Sem demais comorbidades.
Ensino superior cursando (2019-2024). Classe média. Histórico pessoal de atividade física moderada a intensa dos 14 aos 22 anos, com seis anos de absoluto sedentarismo.
Bebo socialmente (4 a 5 long necks ao ano). Não fumo. Não tomo nenhum remédio. Sem alergias.
Sem acompanhamento nutricional profissional. Sem ciclos hormonais prévios.
Histórico de uso de Sibutramina 15 mg/dia por 6 meses, aos 14 anos, com efeito apenas durante tratamento farmacológico.
Sem histórico familiar digno de nota.
 
Peso máximo 142.35 kg (15.04.21)
Peso atual 138.25 kg (26.06.21)
Peso mínimo 92 kg (15.03.2014)
 
Medidas (26.06.21)
Pescoço 47 min
Tórax 125 cm
Cintura 133 cm
Quadril 137 cm
 
Vou manter registro da progressão nessa apresentação de slides:
 
https://docs.google.com/presentation/d/1q7aDmxrZ3E9gGLpnegW8Y0isRl7ZMLrMCRina7fklbs/edit?usp=sharing
 
 
 
Atividade física:
quase sedentário AINDA. Amanhã recomeço 1 h de caminhada intercalada com trote para voltar a me recondicionar.
 
Dieta:
Caótica, aquilo que se espera de um obeso mórbido.
Tô tentando ultimamente jejum intermitente 8/16, 1600 kcal, majoritariamente advindas de 3 refeições:
Desjejum às 9 am. Almoço às 12 pm. Jantar às 5 pm.
 
Almoço e jantar são geralmente marmita fit suplementada com ovo cozido (400 a 450 kcal). Café da manhã é mingau de aveia com pasta de amendoim ou whey batido com bananas e leite. Jantar é quase sempre uma salada hiperproteica de atum com ovos ou sopa. Eu tenho duas publicações científicas em revista de alto impacto especificamente em microbiologia. Então, definitivamente não é falta de conhecimento científico. É "só" dificuldade na mudança do estilo de vida e inércia.
 
Comecei a comer marmita fit há duas semanas, e o resultado foi um puta platô bem desmotivador. Antes disso eu já tinha tido reganho (2 kg em 3 semanas).
Quis primeiro testar minha adesão ao plano alimentar com comida congelada.
E, minha adesão foi... mista. Eu me mantive na dieta por 11 dos 14 dias testados. Com lapsos em dias não consecutivos. Os piores lapsos da dieta ocorrem nos domingos (tempo livre + trabalho extracurricular em casa = ingestão calórica diária > 3000 kcal).
Ainda assim, mesmo contando toda a cagada dos últimos 14 dias, (eu comi uma pizza inteira sozinho, que doença mental desgraçada);  minha ingestão calórica semanal média no myfitnesspal permanece na faixa normocalórica (para minha massa corpórea de orca).
 
A frequência de lapsos na dieta aumenta nas vésperas de prova. Nesse domingo começo atividade física diária (ao menos 1 h de cardio). Volto à alimentação limpa. E, atualizo essa thread domingo que vem (04.07.21).
 

Update 25/06
 
Ooooolha eu aqui...antes tarde do que nunca...suave manos?
 
Véi, ontem eu estava pilhado...é meio que de lei isso, mas ontem eu estava ainda mais e sem motivo aparente...entao decidi pegar mais peso que o habitual kkkkkkkk.
 
Treino quinta (55min):
Remada curvada – 3x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso
                                2x10 com 20/20kgs
                                2x10 com 10/10kgs
Remada sentado (triangulo) – 4x8 Piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 1:30min de descanso
Remada sentado (romana) – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso
Puxador peito (corda) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs + dropao de 5 em 5 até 5kgs – 1min de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
 
O pump dissaew veio como? Bolado demais...as asas sofreram e hj já acordei com DMT nelas e isso não é mto frequente...asa, delts e biceps (este é mais de boa ate) qse não fico com DMT, então qndo acontece, fico felizão kkkk
 
Hj já adiantei o role tbm, de noite tenho fisio, daí zoa meu planejamento.
 
Treino (40min):
Flexora – 50reps com 30kgs + 2x15 com 15kgs – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Stiff reverso no leg – 4x15 – 45seg de descanso
Leg unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no leg – 4x12 – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 3x – biset – 1min de descanso
 
Não curto treinar com pressa, mas não tinha jeito, porem o treino foi bom...meus ísquios sentem demais essas flexoras...arrisco ate dizer que eu ativo melhor os ísquios que os quads...entao via de regra, mesmo fazendo “menos” sinto até mais.
 
Amanha vai ser teta e asa.
 
Nooix 💪

Update 25/06
 
Ooooolha eu aqui...antes tarde do que nunca...suave manos?
 
Véi, ontem eu estava pilhado...é meio que de lei isso, mas ontem eu estava ainda mais e sem motivo aparente...entao decidi pegar mais peso que o habitual kkkkkkkk.
 
Treino quinta (55min):
Remada curvada – 3x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso
                                2x10 com 20/20kgs
                                2x10 com 10/10kgs
Remada sentado (triangulo) – 4x8 Piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 1:30min de descanso
Remada sentado (romana) – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso
Puxador peito (corda) – 4x – 45seg de descanso
Pulldown c/ corda – 4x10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs + dropao de 5 em 5 até 5kgs – 1min de descanso
Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso
 
O pump dissaew veio como? Bolado demais...as asas sofreram e hj já acordei com DMT nelas e isso não é mto frequente...asa, delts e biceps (este é mais de boa ate) qse não fico com DMT, então qndo acontece, fico felizão kkkk
 
Hj já adiantei o role tbm, de noite tenho fisio, daí zoa meu planejamento.
 
Treino (40min):
Flexora – 50reps com 30kgs + 2x15 com 15kgs – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Stiff reverso no leg – 4x15 – 45seg de descanso
Leg unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no leg – 4x12 – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 3x – biset – 1min de descanso
 
Não curto treinar com pressa, mas não tinha jeito, porem o treino foi bom...meus ísquios sentem demais essas flexoras...arrisco ate dizer que eu ativo melhor os ísquios que os quads...entao via de regra, mesmo fazendo “menos” sinto até mais.
 
Amanha vai ser teta e asa.
 
Nooix 💪

Update:

Quarta-feira rolou treino de peito (mamilos! sempre polêmicos), treino muito bom e bem consistente. Cargas subindo sem perder qualidade na execução.
 
Ontem treinei pernas com foco em quadríceps. Não estava me sentindo muito disposto mas ainda assim fiz tudo que me propus. Hoje vou treinar braços.

Abs

Bom dia galera.
 
Calorias 2500 ontem.
 
Hoje teve aej padrão:
14mins
1600pulos
135bpm medio e 158 maximo.
 
A noite vou treinar lower 2.
 
Valeu.

Update 24/06
 
Eeeeeeeeeeeaew meus nobres...suave?
 
Ontem o templo estava cheio, mas um cheio bom...só guria kkkk..nao sei se elas combinaram, mas tinha ate mais que o normal, porem deu uma leve atrapalhada já que algumas delas estavam “treinando” superior....mas ta bom...melhor que ser atrapalhado por marmanjo.
 
Treino quarta (45min):
Peckdeck – 3x com 50kgs – 1min de descanso
Fly/elevação – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 3x com 30kgs + dropao de 5 em 5 – 1min de descanso
Paralelas – 3x – 1min de descanso
Corda – 3x pirâmide ascendente + 3x com 50% da carga final – 45seg de descanso
Testa c/ corda na polia – 4x – 45seg de descanso
 
Acabei não lançando supinos ontem, fiquei só na polias pq decidi testar as paralelas...senti um leve desconforto no ombro na 1ª serie, mas depois foi de boa.
 
Hj vou lançar dorsal naja (sqn) e bíceps
 
Nooix 💪

Update 24/06
 
Eeeeeeeeeeeaew meus nobres...suave?
 
Ontem o templo estava cheio, mas um cheio bom...só guria kkkk..nao sei se elas combinaram, mas tinha ate mais que o normal, porem deu uma leve atrapalhada já que algumas delas estavam “treinando” superior....mas ta bom...melhor que ser atrapalhado por marmanjo.
 
Treino quarta (45min):
Peckdeck – 3x com 50kgs – 1min de descanso
Fly/elevação – 4x – 45seg de descanso
Fly vertical – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 3x com 30kgs + dropao de 5 em 5 – 1min de descanso
Paralelas – 3x – 1min de descanso
Corda – 3x pirâmide ascendente + 3x com 50% da carga final – 45seg de descanso
Testa c/ corda na polia – 4x – 45seg de descanso
 
Acabei não lançando supinos ontem, fiquei só na polias pq decidi testar as paralelas...senti um leve desconforto no ombro na 1ª serie, mas depois foi de boa.
 
Hj vou lançar dorsal naja (sqn) e bíceps
 
Nooix 💪

Bom galera.
 
Adaptei meu treino pras proximas semanas, onde inclui o terra, mudei o dia de agacho livre com pausa e alterei a faixa de reps da maioria pra algo entre 8 e 10 reps, pois ja estou sentindo que a força ta meio osso, quem sabe como fiz na quarentena de alterar faixa de reps ajude me a subir mais. 
Como nada é exato, irei testar e ver o que achei.
 
Lower A1 – Segunda-Feira - ( Adicionei o Terra e trouxe o agacho livre com pausa pra ca, finalidade força).
Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10
1° Terra – 4x8-12
2° Agachamento livre com Pausa - 3x4/6
3° Agacho Hack – 3x8-10
4° Cadeira Extensora – 3 x 10-12
5º Panturrilha – 3 x 10-12
 
Upper B1 - Quarta-Feira - ( baixa reps nos 3 primeiros, com objetivo de força tambem)
Protocolo YTWL+Manguito
1° OHP 4x4/6
2° Pendlay Row – 4x5/7
3° Spotto Press – 4x3/5
4° Face Pull + Elev. Lateral - 3x10
5° Pulley frent Peg. Supinada – 4x8-10
6° Press Halter Banco 15º– 4x8-10
7º - Encolhimento + Panturrilha – 4x
 
Lower A2 - Sexta-Feira - (Faixa de reps no agacho mais alta, e adição de afundo no lugar do front squat)
Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10
1° Agacho Livre – 4x6-8
2° Stiff – 4x8-10
3° Leg 45° – 3x8-10
4° Afundo no Smith – 3x8-10
6°– Panturrilha – 3 x 10-12
 
Upper B2 - Sabado - (faixa de reps mais altas em todos exercicios)
Protocolo YTWL+Manguito
1° OHP – 4x8/10
2° Barra fixa/Pulley Frente Peg. Aberta – 4x8/10
3° Supino Inclinado – 4x8/10
4° Crucifixo Banco 15º– 4x8-10
5° Remada Cavalinho – 4x8-10
6° Face Pulls + Remada Alta - 3x
7° Biceps + Triceps + Delt.Posterior - 3x
8° Encolhimento + Panturrilha – 4x
 
Valeu.
 
 

Bom dia galera
 
Segue relato do treino de ontem:
YTWL+Manguito+Mobilidade Ombros
OHP - 3x Aquecendo + 2x5x60kgs + 2x3x62kgs - Decidi subir a carga pra dar uma forçadinha.
Pendlay Row - 2x Aquecendo + 4x7x87kgs - Mano, esse aqui me causa dor instantanea na dorsal parte alta, não preciso nem esperar o dia seguinte, ja começa a latejar na hora, incrivel. @SaBiihEsses dias bati uma foto e vi diferença na dorsal, parece estar mais cheia na parte superior.
Spotto press - 3x Aquecendo + 3x3x98kgs + 1x4x98kgs - Subi aqui tambem, vou progredir pra 4 reps nas 4 sets e depois volto pra 96 e tento concluir as 4x5.
FacePull + Elev. lateral - 3x15 + 3x10/12x12kgs - Ombro fica incrivelmente maneiro.
Press Inclinado - 3x10x28kgs + 1x8x28kgs - Progredi o 3º set pra 10 reps, agora só falta o ultimo bater 10 reps que irei subir pra 30kgs o halter.
Pulley Frente Supinada - 4x8x85kgs - Subi de 80 pra 85 e foi lindo.
Encolhimento na barra + Panturrilha em pé - 4x12/15x80kgs + 4x12x80kgs.
 
As vezes pareço que to maior, as vezes parece que to menor, pé no saco isso, mas seguimos o plano.
 
Calorias ontem fecharam em 2700/2800kgs, teve almoço especial no trampo e acabei passando um pouco.
 
Hoje day off de treino, dificil acordar meu, pqp, fiquei uns 10 minutos na cama com a cabeça tentando negociar, dai consegui levantar e não tava com muito saco hoje, fui apenas caminhar:
1,4km
16mins
100bpm medio.
 
Pretendo voltar as calorias hoje pra 2400, estou DESTRUIDO dos ultimos treinos, o stiff pesado de terça arrebentou meu delt. posterior e meu trapezio medial, estou todo fudido.
 
Valeu.
 
 

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Você tá sendo pago pra fazer isso comigo? 😕 
 
 
Aprendi com os melhores. Vô S2
 
 
 

pareceu o @Adriano BJJ falando kkkkk
 
ja nem está mais taaaao off assim vai kkkkk

pareceu o @Adriano BJJ falando kkkkk
 
ja nem está mais taaaao off assim vai kkkkk