Richard Thomas

Vc praticamente manda na academia kkkkkll
Já dominou o rack de barra livre, arranca o tapete quando quer e ninguém fala nada, agora ainda manda comprar equipamentos kkkkkkkkk

Bom dia galera.
 
Segue relato do treino de ontem:
 
Upper 1
Protocolo YTWL+Manguito+Mobilidade de Ombros
OHP - 3x Aquecendo + 1x6x62kgs + 3x5x62kgs - Eu ia fazer a 6º rep somente na 2º serie, porem fui no embalo da primeira serie, quase morri e ja fodi o triceps nessa serie, ai todas as outras 3 sets ficaram tensas de bater a 5º rep, mas conclui. 
Pendlay Row – 2x Aquecendo + 4x7x89kgs - Usei Strep e não tive problema nenhum no braço/antebraço, prox treino buscar 4x5x91kgs.
Spotto Press – 3x Aquecendo + 1x5x98 + 2x4x98kgs + 1x3x100 - A primeira serie bati as 5 reps, porem as 2 seguintes não consegui, percebi que meu triceps falhou bem antes do peito, acredito que devido ao OHP, dai pus 45 cada lado e fiz 3 reps sem pausa, pra ver se destrava essa merda. Prox treino continuarei com na busca das 4x5.
Face Pull + Elev. Lateral + Crucifixo Invertido - 3x15 + 3x12 + 3x10/7. - Rendimento caiu bastante aqui tambem, fazer o crucifix. invertido foi um parto.
Press Halter Banco 30º – 3x10x28kgs + 1x9x28kgs - Falta só 1 rep pra bater 4x10 e eu buscar 4x12, mas ta osso conseguir, progredi 1 rep só porem ta quase dentro do erro rsrs.
Chin up – 4x12/10/8/7 - Era pra ser puxada supinada porem estavam usando e eu tava precisando ir embora ja, ai meti chin up com 4x até a falha.
 
Segue video do OHP: https://streamable.com/zuh501
 
Como disse acima, o grind do OHP na primeira serie acabou sacrificando meus triceps e o supino foi bem afetado, fora que eu acredito estar começando a ficar cansadao e perdendo rendimento. 
Faltam 2,5 semanas pro deload programado, mais uma vez acabei extendendo demais, deveria ter posto na 6º ou 7º semana, não quero interromper agora pois o lower ta bom e essa semana estou começando a aumentar o volume de treino, não vou deloadar agora, vou finalizar esse mesociclo e partir pro cutting pré casamento, dai lá o deload está na 7º semana, se o primeiro meso do cutting eu me sentir ruim eu tenho programação disponivel pra puxar pra 6º, irei continuar verificando isso.
 
Calorias fecharam em 2550.
 
Hoje fiz o AEJ:
4x20 ABS Bycicle.
7 sets de 1:20mins pulando e 40 segundos descansado.
1600 pulos.
Bpm medio 138 e maximo 171 - Hoje dei uma forçadinha.
 
Estou com dmts em triceps (o que comprova a teoria acima), peito e levemente na dorsal, é incrivel o poder dos compostos pesados nos musculos sinergistas, não fiz nenhum pra triceps e mesmo assim ele foi bruscamente afetado.
 
Hoje é day off e amanha é lower 2.
 
Valeu e otima quarta.
 
 

sabia que era fake news, sempre soube que ele nao era natural

Update:

Segunda-feira não teve treino pq tive uma sessão de micro fisioterapia e o recomendado é repouso após.

Ontem treinei costas. Treino foi bom até, os equipamentos ajudam um pouco nesse treino em específico. Saí da academia derretido, fiz 30 séries.
 
Hoje vou treinar peito.

Abs

É que esse canalha quando veio pra cá a passeio deixou pra postar as fotos só depois do rolê, pra ngm saber que ele tava por aqui e ser intimado pra treinar...

Infelizmente não tive o prazer de ser humilhado pessoalmente pela vossa senhoria.

entao.......só tem um mesmo 
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Update 13/07
 
Salve salve meus nobres, td de boa com vcs?
 
Uns dias sumido aqui, corre ta froids, mas faz parte.
 
Semana passada fiz dorsal na quinta, sexta off e teta + dorsal no sábado. Já no domingo mandei um AEJotão na trilha lá, 13km.
 
E ontem no role, foi dia de monopolizar o rack do agacho, mas o bom foi que as gurias ficam 234567898765345678 minutos fazendo cardio...daí é safe pra mim.
 
Treino segunda (50min):
Agacho – 2x5 com 50/50kgs – 2:30min de descanso
                3min descanso
                 1x5 com 60/60kgs
                3:30min descanso
                 1x5 com 65/65kgs
                4min descanso
                 1x5 com 70/70kgs
Leg unilateral – 4x8 – 1min de descanso apenas após a 2ª serie
Extensora – 3x15 bilateral com 45seg de descanso + 3x10 unilateral sem descanso entre os lados
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso
Flexão plantar no leg – 4x12~15 Piramide ascendente c/ 1min descanso + 3x10~12 Piramide descendente c/ 45seg descanso
Flexão plantar no solo (pés II + \ /) – 4x – biset – 45seg de descanso
 
Treino foi bom demais da conta, rendeu mto e meu agacho segue se reconsolidando no role, mais uma vez fiz com relativa facilidade, sem ajuda, sem “susto”...sucesso.
 
Depois dei uma massacrada com reps um pouco mais altas pra terminar de zoar os cambitos.
 
Preciso tomar jeito na minha vida, estou vagabundo demais...dieta não anda ficando nem em 80%, os cardios abandonados....ta foda, meio relaxado, mas logo retomo o foco.
 
Hj devo mandar delts e trapz.
 
Nooooix 💪

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa aí é minha realidade ó kkk, por isso estou todo torto kkkkkkkk

😨
Esses naturais do forum tão estranhos KKKKKKKKKKK

entao.......só tem um mesmo 
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

😢

Salve meus consagrados! Update:
 
Sáb (10/07) - Dorsal - Quem disse que não teve treino? kkkkkkkk - A social com os amigos miou e tome treino para cima! Sexta a noite quando larguei joguei um peitão, pq tava pesando na mente não ter treinado kkkk.
 
Dom (11/07) - Off - Social rolou e teve rodízio de japa, acordei um pouco mais tarde e só fiz duas refs. da dieta e o resto do dia foi japa.
 
Seg (12/07) - Dosal - Mandei um treino de dorsal rapidinho, estava sem tempo pq cheguei atrasado na academia e a noite mando um estimulo de bíceps quando largar.
 
Esqueci de baixar as fotos da atualização, então vou deixar para postar aqui amanhã.
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Chegamos! Update:
 
Ter (13/07) - Teta/ tricipi/ ombreta - Treino bom pra krai! Já tinha um tempo que o treino não rendia assim e hoje foi massa por isso. Pump bom, desempenho bom, cheguei cedo e até deu para fazer um tri-set para tríceps e 12 séries de lateral delt.
 
Hoje bati 88,6kg em jejum e ontem a noite bati 90,6kg, conversei com o nutri e ele disse que a meta é consolidar 90kg em jejum e depois veremos oq fazer. Em outubro vai ter um MC aqui em Recife mas não tenho pretensões de subir, estou com outras prioridades no momento e ficar em off é mais tranquilo (psicologicamente e financeiramente falado).
 
Por hoje é isso, vlw, flw!

Olhares femininos direcionados as minhas  coxas revelam que o contexto evoluiu.
Eu mesma noto diferença no formato e fico bem satisfeita. 
 
Ontem iniciei o treino sem muita expectativa mas fui surpreendida pelo meu corpo que respondeu muito bem.
Treinei posterior e anterior de coxa fazendo exercícios alternados.
Começo com extensora, flexora deitada, leg 45, agacho com stiff, stiff de novo,  leg press, flexora sentada. 
O agacho livre faço conjugado com stiff (tenho investido nisso) pq particularmente noto uma ativação maior do posterior. 
 
E hoje vou treinar glúteos isolados.
 

Diante do frio,  tenho investido, nos treinos de pernas, em pirâmide crescente e alcancei 67 kg na extensora,  260 no leg 45 e 75 no agacho, com certa dificuldade (tudo pra 10/12 repetições).
Faço 5 séries em média  por exercício e tenho investido tb no agacho sumô pra beneficiar o glúteo, com 35 kg.
 
Quem esteve por aqui sabe da minha dificuldade em trabalhar certas musculaturas dante do encurtamento severo que eu apresentava, sem ter noção.
Sabe também que investi pesado nos alongamentos e com a mudança de panorama tive que rever meus exercícios e baixar cargas. 
Agora estou novamente progredindo nas cargas e sinto a musculatura mais proporcional em termos de força.
Minha execução no agacho (maior dificuldade) evoluiu  bastante,  a ponto de eu passar a sentir os glúteos. 
Portanto,  regredir é alcançar patamares mais elevados, quando necessário. 
 
E os aeróbicos em jejum estão  mantidos  e eu com mais resistência do que nunca, o que reflete positivamente quando faço exercícios de força  conjugados.
 
Fefe está em outro nivel. Mérito só  meu.
 
 
 

Hello hipertrofia,  poucos relatos mas os treinos estão  rolando solto.
 
Há  uma semana atrás,  eu fiquei sem Internet o dia todo e descansei bem. O resultado foi um treino de pernas bem elaborado a ponto de sair torta. 
 
Essa semana bateu a louca e treinei posterior e anterior de pernas na segunda e glúteos isolados  na terça.  Foi bem interessante. 
Quarta-feira fiz de off só  com pole dance e ontem resolvi fritar os posteriores de forma isolada, para haver um estímulo maior. 
 
Fiz isso pq hoje quero abusae dos quadríceps e glúteos máximo. 
 
Bom, nada está  dentro do que chamo de protocolo,  mas os músculos estão sendo incentivos de todas maneiras. 
 
E vamos adiante!

Bom dia galera.
 
No domingo tive uma festa de casamento pra ir e acabei dormindo 23:10, geralmente durmo 22h no maximo, isso dai me deu uma quebrada forte, passei a segunda lesado, mesmo assim fui treinar e o treino não decepcionou, segue:
 
Lower 1
Alongamentos + Mobilidade
Agachamento Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 4x5x110kgs - Buscar 6 reps agora. Foi emocionante colocar 50kgs cada lado e fazer a pausa embaixo, tem nego que poe 50 e não chega nem na paralela.
Agacho hack - 3x8x110kgs - Buscar 10 reps.
Cadeira Extensora - 2x10x80kgs + 1x10x80x2 Rest'pause.
Stiff - 4x10x117kgs - Usando strap, achei mais facil do que imaginei que ia ser, fiz bem controlado esticando o posterior, hoje o trap medial já está dolorido.
 
Não deu pra fazer panturrilha pois estavam usando a máquina, como eu ja estava podre foi uma mão na roda, e fui embora.
 
Calorias fecharam em 2550.
 
Hoje fiz o AEJ:
7 sets de 1:20mins pulando e 40 segundos descansado.
1500pulos
Bpm medio 125 e maximo 156.
 
Hoje a noite terei upper 1, objetivos principais: 
OHP - 4x5x62kgs, talvez eu tente uma 6º repetição.
Pendlay Row – 4x7x89kgs.
Spotto Press – 4x5x98kgs.
 
Valeu e boa terça.

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em cadeia posterior conforme programado. Confesso que eu QUASE não fui treinar. Trabalhei até tarde, tive reunião, cheguei em casa tarde. Como nessa academia só com horário marcado, e o último horário era as 21:45... Entre as 21 e as 21:45 eu deitei e cheguei a pescar algumas vezes. Mas levantei e fui antes que pegasse de vez no sono. Foi bom ter ido, apesar da estrutura limitante (equipamentos meia boca, com geometria ruim e pouquíssima manutenção) o treino foi bem intenso e consegui trabalhar bem. Confesso que cada vez uma academia em estruturada faz muita falta.
 
Hoje vou treinar ombros, é um treino mais rápido. Se der tempo, estimular um pouco de braços também.
 
Abs

Esse é um problema bem fácil de resolver.

Ele vai convidar os conterrâneos para um treino free.... kkk
 
foda que natural não da para acompanhar esses cara ai...
 
 

Mano se tem 1 cross só na sua academia voce foi super cuzao KKKKKKKKKK

é meu nobre....academia de pobre é assim kkkkkk vc estava no paraiso la onde treinava, ce eh loko....e logo estará em outro

é meu nobre....academia de pobre é assim kkkkkk vc estava no paraiso la onde treinava, ce eh loko....e logo estará em outro

Update 08/07
 
Saaaaalve...td de boa? Passando pra atualizar rapidao.
 
Ontem não dei mta sorte não, tinha uma galera e mtos fazendo braço, o cross foi um pouco disputado, mas nada que minha cara feia não tenha resolvido qndo consegui chegar perto kkk.
 
Treino quarta (45min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + 2x com 25kgs – 1min de descanso
Supino inclinado (improvisado no cross) – 3x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso
Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso
Crossover – 3x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps – 1min de descanso
Corda – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso
 
Sim, eu sei, fui cuzao demais monopolizando o cross, mas quem nunca? E assim, não tenho culpa se minha cara feia assustou e ngm veio perguntar qntas faltavam ou se poderiam revezar kkkkkkk ate então, se ngm veio falar, ngm quer usar e vida que segue kkkkkkkkkkk
 
Hj vai ser asa de frango e bíceps.
 
Nooooix 💪