Richard Thomas

Update:

Segunda-feira rolou treino de costas. Foi um bom treino, fiz 2 puxadas, 2 remadas e um meio terra subindo até 210 pra 5 reps. Foi um excelente estímulo.

Ontem treinei peito e estimulei tríceps. Treinei com um conhecido da academia aí reduzi um pouco as cargas mas compensamos no volume. O estímulo foi um pouco diferente do habitual mas acho que deu bom. Fechei com um estímulo pra tríceps.

Hoje vou treinar pernas posterior e amanhã ombros ou braços, ainda não decidi.

Abs

Preciso contar como foi quarta passada.
 
1. Fiz uma aula on line de pole (em jejum) que rendeu moves coordenados como há  muito não ocorria. Fiquei bem satisfeita. 
 
2. De tarde foi q vez de treinar as pernas que estavam mega descansadas, então pude ousar nos exercícios com cargas e repetições e me superei.  Deu um pump especial. 
 
Quinta-feira foi off aí  veio a sexta-feira e eu estava faminta para treinar. 
Fui  com tanta sede ao pote no treino de glúteos que esqueci completamente de treinar os posteriores.  Também rendeu um pump daqueles!!!
 
Aí,  no sábado,  eu treinei só  posteriores bem concentrado com mais repetições, pq estava exausta do treino de sexta-feira. 
 
Domingo só comi e descansei, mas hoje já  retomei minhas atividades, cedo, com AEJ.
 
 
 

( ͡° ͜ʖ ͡°)
 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

tenho ctz que vc vai segurar a onda e essa fase vai passar...daí logo estará aqui a milhao como de costume relatando os super treinos e superação....sou mais vc Fefe 🥰

Update 14/06
 
Muuuuuuuuuito bom dia galera trevosa, pura paz com vcs?
 
Atualização marota do final da semana.
 
Treino sexta (55min):
Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso
Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso
Flexora – 3x – 45seg de descanso + Flexora unilateral – 3x – sem descanso entre os lados
Stiff c/ halter – 4x – 1min de descanso
Good morning – 4x – 45seg de descanso
Extensora – 3x – 45seg de descanso + Extensora unilateral – 3x – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado – 100reps – 1min de descanso
Flexão plantar no degrau + solo (pés \/) – 5x – 45seg de descanso

Treino sábado (40min) – 3x e 45seg de descanso em todos:
Supino inclinado c/ halter
Fly inclinado c/ halter
Fly/elevação no cross
Fly vertical no cross
Pulldown c/ corda
Puxador peito (romana)
Remada curvada (pronada)
Corda
Rosca “direta” na polia alta
 
Os treinos foram bons, mas o de sábado foi corrido...tinha uma fita pra desenrolar, então era treinar a milhão ou não treinar, daí já viu.
 
Minhas pernas ainda estão detonadas da semana e talvez hj eu lance cambitos novamente...uma amiga minha ta querendo treinar cmg....os cambitos que lutem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
 
Nooix 💪

Pessoal, vou tentar não poluir o tópico do Mello.
 
Mas como disse que falaria sobre os exames:
28/01/2021 -  373 de testosterona total

10/06/2021 - 411 de testosterona total


Acredito que esta informação faz parte dos interesses do tópico. Normal essa demora para subir mesmo após meses de hábitos saudáveis?
Desde já obrigado

nem lembro mais como é isso kkkkkkk

Update:

Quinta-feira treinei quadz. Foi um treino no mesmo esquema do anterior. Poucos exercícios, bom volume. 

Sexta-feira encontrei um amigo de longa data que estava na cidade para resolver uns compromissos e fomos treinar juntos. Como fomos numa academia low cost e tinha aquele esquema de agendamento e hora para treinar, fizemos 30 min de Bíceps + Tríceps intercalando, quase nada de descanso (quase um cardio), e depois mais 30 min de ombros. Foi um bom treino.
 
Descansei sábado e domingo. Hoje vou treinar costas.

Abs

FAla, meu povo, bom dia
 
hoje é inicio da semana 8/12
dia de posterior de ombro e pernas
 
ontem no final do dia meu ombro esquerdo tava meio chateado
acordou chateado tb...
 
mudei o desenvolvimento com halteres para barra e mais leve pra ver se melhorava e deu uma melhorada, mas acho que a dor é pq esfriou
 
primeiro bloco
Desenvolvimento com barra/hack squat/ panturrilha haco/sissy squat
4 rounds
 
segundo bloco
terra/panturrilha segurando a barra no lockout da ultima rep de cada round
6 rounds
 
terceiro exercício
hiperextensão 45º fazendo drive pelos gluteos e forçando posterior de coxa
e ontem, olhando o insta do meu strongman favorito, Nick Best, (o cara é velho e compete taco a taco com novinho) advinhem o que ele estava fazendo - a mesma merda que eu - sinal de que não foi doideira minha
 
quarto round
extenseora/flexora
100 reps cada
 
quinto exercicio
elevação joelhos em suspensão/alongamento em suspensão
2 rounds
 
treino de 23 minutos, ombro tá melhorando, mas esfriou mesmo, esfriou de eu usar blusa com mangas, esfriou de ter de usar calças ( acabando home office duas merdas serão ter de usar calças e trabalhar calçado)
 
 
segue plano
 
e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Dobras.
Tricipital: 14mm
Abdominal: 20,6mm
Axiliar media: 11mm
Toracica: 16mm
Panturrilha: 17,3mm
Bicipital: 15mm
Subescapular: 12,6mm
Coxa: 21,6mm
Suprailiaca: 18mm
Supraespinhal: 18mm
 
Diferença fudida em, huahauha com esses numeros bateu 15,8%.
Vamos ver no fim do ano quando eu chegar perto de 12/10 ou em 12% se as dobras estarão mais perto das suas.
 
Segue as circuferencias 01/05: 
Pescoço: 38cm
Braço Contraido: 39,5 e 39. - > Ja está 40 e 39,5.
Antebraço: 31,5cm
Peito: 106 - > Ja esta 108 quase 109.
Quadril: 98cm
Coxa Na linha do dedão Contraida: 63 e 62
Pantu Contraida: 37,5 e 38,5
Abdominal (Medida maior): 86cm.

Boa noite galera
 
Segue treino de hoje:
Lower 2 Fake
Mobilidade+Alongamento
Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x6x90kgs x 2'' - Bem levinho, cadenciado, controlado, facinho e com pump mesmo com low reps.
Leg Press - 3x20x160kgs - + pump.
Agacho Frontal - 3x10x50kgs.
Stiff - 3x15x77kgs.
Panturrilha em pé - 5x10x80kgs.
 
Isso, deu um pump bacana, pesos leves porem que dão certo desafio, melhora de movimentos e etc.
 
Calorias fechando 2400.
 
Amanha tem upper 2.
 
Boa noite.
 

falta você fazer no fap

Concordo. Pra não cair nesses erros citados, sou bem metódico, anoto tudo que faço (Refeições, tempo de treino, cardios, peso, cargas etc...) E ainda faço um resumo de como foi a semana no fim. kkk

Acompanhando em off esse tópico me dá agonia, parece uma mistura de Gordinho Hormonizado com o Mestre Naturau... kkkk
 
Quando eu acho que não faço o meu máximo, me animo com esse tipo de post. O cara quer resultados, mas não faz 10% e ainda pouco que faz é empurrado, na marra... Triste kkk

Cara, treinar é muito mais que ir somente por obrigação, tem que ter um motivo maior e gostar da parada, caso contrário se torna um ambiente muito propício para o fracasso.
"Ah, tô dolorido, não vou treinar", porra, logo agr no começo do projeto, chefe.
"Já treinei 4 dias essa semana", mas você aparenta ser iniciante, seus treinos devem ser bem leves e você acha que tá treinando bem...
Só de ler por cima seus posts dá pra ver que teu maior erro é a dieta, porém os 3 pilares são essenciais e tem que evitar ao máximo o erro.

Oi gente, tenho 20 anos e até então eu era natural, porém decidi juntamente com a nutri iniciar um ciclo de 4-6 semanas com Ostarine, na dosagem de 10 mg 1x ao dia, durante um bulking limpo. Iniciei o uso no dia 27/04/2021. Ao final do ciclo deixarei aqui meus resultados.
 
Antes do ciclo:
BF: 21%
Altura: 1,58m
Peso: 50,7 kg
 
Dieta: cerca de 2300 kcal por dia e aproximadamente 1.8g de proteína por quilo de peso corporal.
 
Suplementação: Whey concentrado 30g pós treino e 5g de creatina também pós treino.
 
*** P.S.: pra quem quiser me acompanhar mais de perto, meu insta é @geovannazeni e meu canal no YouTube é esse aqui:
https://www.youtube.com/channel/UC0aVvo0wwzQVHKqPFpAxCSQ

brabo dos brabos mais brabo que todos os brabos

Fala, meu povo, bom dia!
 
Ontem tava zoado de dor, hoje acordei zerado.
Treino de 25 minutos, descanso de no máximo 30 segundos
ombro completo e perna
 
ombros tudo 2x12 - já dei neles ao longo da semana
desenvolvimento barra por trás da nuca
elevação lateral sentado
posterior de ombros comhalteres
 
pernas
agachamento frontal
4 series
daí lembrei que  a dor tava na cadeia posterior
então
good morning com barra
4 séries
rack pull/panturrilha
7 séries ( fazia o pull e segurando a barra fazia panturrilha = ótimo pros agazelado de uniforme de estagiário ficarem com cara de pqp)
hiperextensão 45°
alongamentos, muitos pra lombar, costas etc
fechando com abs em suspensão/ alongamento de coluna em suspensão - deveria ter medido antes e depois, saí achando que tava um cm mais alto
 
segue plano, segue jejum
e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia
 
Calorias ontem fecharam em 2400.
 
Hoje acabei fazendo corda pela praticidade:
7 sets de 1:30mins e 30s de descanso.
1680 saltos, na media 241 por set.
160bpm max e 136bpm medio.
Alongamento de quadriceps, e panturrilha.
 
Hoje tera lower 2 fakezao, ja tava ficando estressado 2 dias seguidos sem ir na academia.
Se hoje der tudo certo, amanha me peso.
 
Boa sexta galera.

Seu shape não é tão ruim. Agora sua cabeça, meu jovem...
 
Aceita um desafio, guerreiro?

Te oriento por 60 dias sem cobrar nada. Mas aí tu vai ter que postar TUDO, TODOS OS DIAS. Peso na balança ao acordar, cada refeição feita, cada treino, cada aeróbico. TUDO. Te garanto que terá resultado. Topa?

Tudo culpa sua, trevoroso.
 
Update:

Ontem treinei ombros. Treino foi MUITO bom! Consegui fazer um bom volume de treino com boa intensidade reduzindo os intervalos pra fazer ficar mais rápido. Foram 2 posteriores, 2 mediais e 2 frontais. quase 30 séries, pump absurdo.
 
Hoje vou treinar quadz pra deixar braços pra amanhã.
 
Abs

Update 10/06
 
Eeeeeaew meu povo...tudo de buenas por aí?
 
Ontem mais um dia de templo cheio e tinha uns mano treinando peito, bem no meu dia...assim num da viu kkkk, mas por sorte...consegui um cantinho no supino e depois monopolizei o cross kkkkkkkk
 
Treino quarta (50min):
Supino reto c/ barra – 4x10 Piramide ascendente – 45seg de descanso
                                      20reps com 40/40kgs – 2min de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 30reps com 50kgs + dropão de 5 em 5 até ficar só 5kgs – 1min de descanso
Corda – 4x12~15 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Coice unilateral na polia – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª
Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso
 
Treino brabo esse foi, mais de um mês se pá sem supinar, daí ontem decidi fazer um teste e foi bem de boa ate...a carga não pesou tanto e não senti o ombro....bom sinal, mas ainda não vou meter o loko.
 
Lá vai eu falar mal dos outros kkkk....fiquei de bobeira em ver um mano colocar a cinta pra treinar panturrilha no leg...entendi foi nada, mas né...cada um cada um kkkkkkk
 
Hj será dia de asa e bíceps.
 
Nooix 💪

Bom dia galera.
 
Está meio corrido pra mim, trampo ta foda e durante a noite estou na pegada do tcc, tenho 1 semana pra terminar e apresentar, então ta foda.
 
Ontem não fiz AEJ, mas ao chegar em casa a tarde fiz o cardio:
Corda 14mins
1:30 mins pulando e 30s descansando = 2mins por sessão * 7 vezes = 14mins.
Na media dou 180 a 200 saltos nesses 1:30mins.
Bpm ficou 155max e 130 na média - > Otimo, visto que é o que tenho procurado geralmente.
E por calculos as calorias ficaram em 180kcals.
Fiz uns alongamentos.
 
Calorias do dia fecharam em 2400.
 
Hoje não fiz AEJ denovo, pois tinha uma consulta a outro ortopedista pra falar do meu joelho, graças a Deus esse medico me tratou super bem e se mostrou BEM prestativo, ouviu o que eu tinha pra falar, fez uns testes e concordamos com a linha de pensamento, me encaminhou pra uma fisio pra tentar corrigir a marcha e solicitou uns exames pra avaliar o valgo e o pé torto.
 
Ao chegar em casa hoje devo pular 16mins da mesma maneira que acima, e amanha de mnhã irei apenas caminhar 20mins.
 
Calorias hoje pretendo 2400 denovo.
 
Valeu.

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Update 10/06
 
Eeeeeaew meu povo...tudo de buenas por aí?
 
Ontem mais um dia de templo cheio e tinha uns mano treinando peito, bem no meu dia...assim num da viu kkkk, mas por sorte...consegui um cantinho no supino e depois monopolizei o cross kkkkkkkk
 
Treino quarta (50min):
Supino reto c/ barra – 4x10 Piramide ascendente – 45seg de descanso
                                      20reps com 40/40kgs – 2min de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso
Crossover – 4x – 45seg de descanso
Peckdeck – 30reps com 50kgs + dropão de 5 em 5 até ficar só 5kgs – 1min de descanso
Corda – 4x12~15 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Coice unilateral na polia – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª
Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso
 
Treino brabo esse foi, mais de um mês se pá sem supinar, daí ontem decidi fazer um teste e foi bem de boa ate...a carga não pesou tanto e não senti o ombro....bom sinal, mas ainda não vou meter o loko.
 
Lá vai eu falar mal dos outros kkkk....fiquei de bobeira em ver um mano colocar a cinta pra treinar panturrilha no leg...entendi foi nada, mas né...cada um cada um kkkkkkk
 
Hj será dia de asa e bíceps.
 
Nooix 💪