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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    Update 28/04 Eeeeeeaew meu povo insano...td na pura paz? Falar pra vcs que sair de casa no tempinho que estava ontem, é chato, mas em contra partida o templo fica uma uva....vento gelado + garoa = academia vazia...daí é sucesso. Treino terça (45min): Manguitos (rotação interna + externa) – 4x + 4x – 30seg de descanso apenas ao mudar a direção OHP – 4x10 com 10/10kgs – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 4x – biset – 1min de descanso Peckdeck invertido – 5x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter alternada c/ isometria – 4x – 1min de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x30 – 45seg de descanso Rackpull – 3x10 com 30/30kgs – 1min de descanso Treino beeem simples e com pouca carga, optei por segurar a onda e não senti desconfortos, foi suave e pra melhorar, ainda veio um baita de um pump...no rackpull acho que vi umas fibrinhas de leve no ombro...mas deve ser miragem, pq to igual uma porca prenha. Mais um dia que não mando meu AEJ.....uma mistura de safadeza com dar um gás no trampo, mas mais a primeira na real kkk. Hj devo fazer teta e tríceps. Noooix 💪
  2. Richard Thomas
    ow ja ate colei aquele treino seu dos delts...aquele do cara do é o tchan kkkkkk
  3. Richard Thomas
    Terá em ambos, talvez não do jeito que vc gostaria, mas tenho ctz que terá, vc é FODA
  4. Richard Thomas
    Nem me fale viu Fefe, as vezes me pego pensando nos primeiros treinos pós volta e vejo como estou hj...tudo tem seu tempo de fato 🥰
  5. Richard Thomas
    #otiozãovoltou
  6. Richard Thomas
    o "haha" aí foi por isso kkkkkkkkkkkkkkk pqp kkkk
  7. Richard Thomas
    Update 27/04 Salve meu povo....td certo com vcs? Espero que sim...atualização monstra do role aí: Treino sexta (45min): Stiff reverso no leg – 4x12 – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 35reps – 1min de descanso (20/15/15reps) Stiff c/ halter – 6x10 – 45~60seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs (20/15/15reps) Agacho frontal – 10x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso Treino sábado (50min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + 50reps pirâmide descendente – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – 1min de descanso Cardio domingo (3:30~4hr): AEJ – 13km (trilha) Treino segunda (50min): Agacho – 2x8 com 50/50kgs + 2x6 com 60/60kgs – 2~2:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 20/20kgs – 1min de descanso Extensora – 5x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (25/15/10reps) Treinos bem bolados, principalmente o de ontem...os sessentinha aí no agacho estão ficando cada vez mais de boa e ontem fiquei mto tentado a aumentar, mas mais uma vez segurei a emoção...pq é bem isso aí....emoção, calor do momento e tals....ceis tao ligado kkkkk Hj devo treinar ombreta, mas ainda com o freio de mao puxado...ou não kkkk. Noooix 💪
  8. Richard Thomas
    olhaaaa o tiozao sinistro aí na atividade novamente...brabo demais, seja bem vindo de volta aos treinos
  9. Richard Thomas
    aaaaaaah mlk, ta ligado né....tenho o coração mole mano...qse que de manteiga 😈 digo 😇
  10. Richard Thomas
    kkkkk nem tinha visto essa postagem aqui kkk
  11. Richard Thomas
    eeeeeeeita poooora @Mr. Trem, The Forbidden....chamou na xinxa as vera aí krrrrllllllll kkkkkkkkkkkkk
  12. Richard Thomas
    Update 23/04 Eaew meu povo tenebroso, td de boa com vcs? Sextou hein carai. Ontem no templo eu fiquei de bobeira com o que vi.....tinha uma guriazinha moh gracinha diga-se de passagem agachando com 7/7kgs....tipo, ate aí ok, a mina deve ter 40kgs e nao é das mais apegadas a treino. Nisso chegou um mlk lá, que é gente fina, mas é cheio da pose de boleiro, de “jogador caro”....o cidadão teve a moral de agachar SÓ COM A BARRA e pra completar, COM ALMOFADINHA kkkkkkkk....nao teve como não reparar e digo mais, não fui o único....eu hein. Treino quinta (40~45min) – 1min de descanso em todos (se pá): Corda – 4x + 1x com 50% da carga Pulley (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente Coice unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Francesa bilateral c/ anilha – 4x15 Rosca direta (barra W) – 6x10 com míseros 5/5kgs (antebraço chiou nas 3 primeiras) Rosca “direta” na polia alta – 4x10 – Piramide ascendente Rosca alternada c/ isometria na polia – 4x Fazia tempo que eu não treinava só a braceta, daí ontem quis tirar uma onda...foda que no primeiro pra bíceps o antebraço doeu, mas depois que esquentou, foi como se não tivesse nada....marquei medico já, sexta que vem, ver todas essas dores chatas. Hj vai ser isquios com estimulo em quads e amanha teta e asa. Noooix 💪
  13. Richard Thomas
    Bora Breno Augusto, vamo dale carai....qndo vc e o @MBD vao reajustar a data do role de vcs?
  14. Richard Thomas
    Update 22/04 Salve meu povo....td de boa com vcs? Havia comentado que segunda ia pra mais uma sessão de mta tinta e fui, saí tarde de lá, fui chegar em casa passava da 1hr da matina, daí ate desacelerar e ajeitar o role, fui dormir bem tarde pra acordar cedo na terça, pois tinha reunião antes do horário do expediente. Mesmo diante de todo cansaço, fui treinar cambitos e olha...rendeu bagari. Treino terça (45min): Agacho – 2x10 com 50/50kgs + 2x8 com 60/60kgs – 2:30min de descanso Agacho frontal – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso Extensora – 6x – Piramide descendente – 45~60seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/20/15reps) Treino simples, mas bolado. Acabei que não fiz panturra, pois ainda estavam beeem doloridas do treino de sexta e da “corrida” de domingo. Mais uma vez meu agacho chamou atenção da galera e o BigBoss ainda lançou um “ta leve isso aí, coloca mais peso” kkkkkk...ate pensei, mas não. Ontem foi feriado e eu nem cogitei treino off, aproveitei pra descansar e colocar o sono em dia, foi baum demais da conta. Hj volto ao role e estou pensando no que treinar ainda kkkkk. Noooix 💪
  15. Richard Thomas
    se fosse em dias diferentes, eu acharia relativamente normal isso, tem dias que a gente ta com o cão, tem dia que nao, mas ainda assim acho que nao seria uma travada feia dessa eu apostaria nisso aí tbm, ainda mais pelo fator "ceninha" né?! divide a atenção do cara Eu fiz o que ele deveria ter feito. Na hr que o mlk que treinava cmg veio pra tentar ajudar, eu já logo "gritei" pra ele nao vir, esperei um pouco e joguei a barra pra tras, no suporte....saí ileso da situação e de boa....na epoca cheguei a postar o video....sim sim, eu estava gravando tbm kkkkkkk E eu eu travei pq perdi o core, daí desci alem da conta e ja nao dava mais pra subir...por isso deduzi que tenha ocorrido isso com o Franco
  16. Richard Thomas
    Eu ou ele? Nao entendi kkkk Eu nao vi o video todo, vi só ate a parte que o cara solta a camera no chao e nao sei se vc ta falando da sequencia ou de algum outro dia, mas pode ter alguns fatores aí: - Ele pode ter perdido a concentração e/ou o core, daí ja era; - Ele pode ter passado um pouco da amplitude que ele tanka; - Ele pode ter baixado a carga depois e assim conseguiu mandar as 6reps que vc falou; - Ele nao estava tao confiante no dia/serie da falha
  17. Richard Thomas
    Update 19/04 Eeeeai galera do canal FeFrancoPro...beleeeeeza? kkkkk Sei que faz uns dias já, mas vcs viram o vídeo do FF falhando no agacho? Kkkk Se ate um Pro falha e ainda se enrola todo pra sair do perrengue, quem sou eu pra “ter vergonha” de dizer que já travei tbm né?! Kkkk Atualização do role. Treino sexta (40min): Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Stiff reverso no leg – 4x12 – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 20kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Agacho frontal – 5x10 – 45~60seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x25 – 1min de descanso Flexão plantar no degrau – 100reps – 45seg de descanso (30/30/20/20reps) Treino sábado (40min): Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 1min de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente – 1min de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso Peckdeck – 100reps - entre pirâmides ascendente, descendente e drop – 1min de descanso Crossover – 4x – 45seg de descanso Cardio domingo (2:30): AEJ – 13km (“role” num parque aqui com o pessoal da academia) E o cardio de hoje já foi pra conta tbm: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km É isso, mas tbm tem outra fita...vou ter que procurar um medico pra ver o antebraço, saporra não melhora e parece que a dor está irradiando, subindo o braço, ta foda. Hj será delts e trapz, adaptado pra eu não me lascar e a milhão, pq hj tenho mais uma sessão de agulhadas e mta tinta hehehe. Noooix 💪
  18. Richard Thomas
    Update 16/04 Eaaaaew meu povo....pura paz com vcs? Ontem de tarde me bateu uma “bad” fudida...uma preguiça violenta de ir treinar, um tempinho convidativo a ficar em casa de boa coçando, mas venci isso tudo e fui treinar...tem dias que é froids. Treino quinta (45min): Supino reto com barra – 20reps com 40/40kgs – 2min de descanso (10/10reps) Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 5x10 – Piramide ascendente + descendente – 1min de descanso (30/40/50/40/30kgs) Corda – 4x – 45seg de descanso Pulley supinado – 4x – 45seg de descanso Francesa unilateral na polia – 4x10 – sem descanso entre os lados Treino bom demais, pra minha surpresa não senti o antebraço no supino, foi dar uma chiada de leve só no fly/elevação, mas nada que atrapalhasse...consegui ate um bom desempenho no supino. Na braceta foi de boa tbm, encheram bem ...o pump estava maneiro de se ver kkkkk Hj vou mandar ísquios com estimulo em quads e amanha será asa e teta. Noooix 💪
  19. Richard Thomas
    te entendo mano, mas nao desanima não...e to sempre de olho por lá tbm
  20. Richard Thomas
    Nada, to zoado, mas quero usar uma carga satisfatória até kkk
  21. Richard Thomas
    Boa tiozao, feliz em saber disso mano...ja ja vc ta 100%...tu é o cara 💪
  22. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkk vixi, só qndo eu estiver no shape...ou seja..............nunca kkkkkkkkkkkkkkk #chateado
  23. Richard Thomas
    Update 15/04 Salve salve meu povo...tudo na mais pura paz com vcs? Templo ontem estava o padrão pra esses últimos tempos....meia duzia gato-pingado qndo eu chego e qndo estou pra vazar, brota uma galera...tenho dado sorte com a divisão de treino tbm, que não ta coincidindo com a do povo. Treino quarta (50min): Remada curvada (barra W) – 50reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15/10/10reps) Remada sentado (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 1min de descanso Remada sentado unilateral (com giro) – 4x10 – sem descanso entre os lados Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – 30~45seg de descanso (revezei esse) Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – váááárias series Treino rendeu demais e as asinhas de frangolino gritaram no treino...coloquei um volume top com cargas boas e foi bom demais da conta. O rackpull brotou aí no role pq eu estava a milhão e quis fazer mais um exercício...foi ele. Já na braceta como ainda to meio bolado com o antebraço, que só deu uma reclamadinha de leve na 1ª remada, optei por usar polia...fiz varias series mantendo 10reps e upando a carga, depois fui baixando meio que a olho e qndo ficou leve, fui fazendo mais umas....deve ter dado umas 12 series fácil...se pá ate mais. Hj vai ser teta e tríceps....querendo fazer um supino maneiro, mas vamos ver o bracin antes. Noooix 💪
  24. Richard Thomas
    Topzera demais e valeu pelo material que mandou, vou ler e implementar na minha rotina, tenho ctz que vai agregar mto
  25. Richard Thomas
    Update 14/04 Faaaaaaaala meus queridos...td de boa? Depois de um longo período sem relatar treinos, voltei! O templo ontem estava relativamente vazio e eu lamento por quem pretendia usar o rack do agacho, pq ontem eu e o mano que treinava cmg monopolizamos o espaço. Treino terça (50min): Agacho – 2x8 com 50/50kgs + 2x8 com 60/60kgs – 2~2:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 20/20kgs – 1~1:30min de descanso Extensora – 4x – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 4x25 – 1min de descanso Finalmente sinto que estou começando a agachar bem, venho aos poucos me sentindo mais confiante e saber que essas cargas no passado não só foram superadas, mas destruídas, me anima ainda mais. Engraçado que uma galerinha nova ali não me viu treinar nos bons tempos, no auge da forma...entao mesmo esse peso aí já arrancou vaaaarios olhares desconfiados...ainda mais pq fiz sozinho......nem gosto não, confia kkkkkkkkk Essa semana to matando os cardios, não tenho dormido mto bem...nao sei se é o corre do trampo, sei lá, daí tenho optado por dormir 1h a mais todas as manhas. De noite será dorsal e bíceps, na medida que meu antebraço de cristal permitir. Noooix 💪
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