Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Richard Thomas

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1.817

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    106

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    tem sido minha realidade issaew e confesso que to curtindo tbm
  2. Richard Thomas
    Update 17/05 Eeeeeeeeeaew galera...suave? Resumão tenebroso pq esqueci de entrar aqui pra relatar kkkkkkkk dessa vez nem foi corre do trampo kkkk. Não lembro mais os tempos dos treinos, nem o descanso. Treino quinta: Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropao de 5 em 5 Crossover – 4x Fly/elevação no cross – 4x Peckdeck – 50reps com 30kgs + dropao de 5 em 5 Corda – 4x – slow Francesa bilateral c/ anilha – 4x25 Pulley pronado – 4x – pirâmide ascendente Treino sexta: Flexora – 50reps com 35kgs Stiff reverso no leg – 4x Flexora – 50reps com 25kgs + drop de 5 em 5 Stiff c/ barra – 4x Extensora unilateral – 6x10 – 30seg de descanso após a 3ª serie (esse eu lembro kk) Flexão plantar no leg – 100reps Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração ~2seg Flexão plantar no degrau – 50reps Treino sábado: Peckdeck – 50reps com 40kgs + dropao de 5 em 5 Crossover – 4x Fly/elevação no cross – 4x Puxador peito (romana) – 4x Puxador peito (triangulo) – 4x – pirâmide ascendente Pulldwon c/ corda – 4x10 Corda – 3x – slow Rosca “direta” na polia baixa – 3x – slow Cardio domingo: AEJ – 2:30h – 11,7km O role de treinos foi o padrão, excelentes ativações e pumps e um AEJotão pra compensar os dias falhos da semana kkkkkk Acho que cheguei a comentar que fui a um ortopedista devido ao braço direito zoado...daí sexta fui fazer dois ultrassons e achamos a causa da dor....no antebraço é a boa e velha epicondilite e no ombro temos uma novidade pra mim, uma bursite ...agora vou marcar o retorno no orto pra tratar. Ruim obviamente o fato de ter dor/problema, lado bom é que não me impossibilita de treinar e na real, nem me impede de executar quaisquer exercícios, não tenho feito uns por juízo mesmo. E hoje teremos o que? Isso mesmo, delts e trapz kkkkkk Noooix 💪
  3. Richard Thomas
    Ja me ocorreu e por incrivel que possa parecer, ou nao, fazendo agacho frontal. Só que no meu caso, nao chegou a ser o suficiente pra me fazer parar ou ainda pra sentir no dia seguinte. Vou recomendar algo que eu sempre recomendo e uso, mesmo nao tendo ctz se serve de algo "pomada CataflamPro XT"......se nao ajudar, atrapalhar creio que nao vá
  4. Richard Thomas
    Update 13/05 Eeeeeaew galera trevosa...td de boa? Ontem o tempo por aqui estava perfeito pra não sair de casa. Aquele tempo que nos convida a ficar vestido igual um mendigo, coberto ate o pescoço e se enchendo de rango de procedência duvidosa kkkk, mas eu não cedi a isso e fui de baixo de uma senhora chuva. Só tinha eu de guri lá hehehe e outra coisa boa disso, as gurias estavam tudo no cardio e/ou aparelhos de perna....cross, puxadores e pesos livres tudo pra mim kkkkkkkkkkk TOP Treino quarta (45min): Remada curvada – 50reps com 20/20kgs – 1min de descanso Remada curvada (triangulo) – 50reps com a maquina zerada – 1min de descanso Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 4x pirâmide ascendente + 1x dropao – 1min de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x pirâmide ascendente + 1x dropao – 45seg de descanso Treino zika.....mais do mesmo? Sim, mas foi zika. O pump nas asas e na braceta foram mto bons, tao bons qnto a ativação dos respectivos grupamentos. Não senti absolutamente nada do antebraço, então mais um ponto positivo pro treino. Hj o clima ta um pouquin melhor que ontem, mas ainda meio zoado, porem teremos teta e tríceps. Noooix 💪
  5. Richard Thomas
    Update 12/05 Muito boa tarde meus queridos.....como vcs estão? Bem, espero. Aquela atualização marota e atrasada, pq sabe como é, bagulho ta punk, mas aparentemente as coisas vão melhorar por aqui. Treino segunda (50min): Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 100reps – 1min de descanso Peckdeck invertido – 4x + 1x com 50% da carga – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – 45seg de descanso Remada alta na polia – 3x10 – 45seg de descanso Facepull c/ barra – 3x10 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie) Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 45seg de descanso Treino terça (45min): Agacho – 3x5 com 40/40kgs + 3x5 com 50/50kgs – 1min + 1:30min de descanso (testando amplitude) Agacho frontal – 4x8 com 20/20kgs – 1min de descanso Extensora unilateral – 6x10 – 30seg de descanso apenas após a 3ª serie Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar sentado – 4x12~15 – pico de contração de 2~3seg – 45seg de descanso Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso Treinos mto bons, mesmo eu tendo que dar uma segurada na emoção devido as dores chatas que estou....estao bem mais de boa? Sim, mas ainda estão e eu não quero zoar ainda mais. Ombreta num pump bem loko, baita satisfação e o agacho descendo macio, daí ontem decidi “treinar” a profundidade daí dei uma segurada na carga. Hj de noite vai ser dorsal e biceps. Noooix 💪
  6. Richard Thomas
    oooooorra...brabo hein mano, isso pq ate ontem estava nas ultimas aí...zika kkkkkkkkkkkkk eeeerh
  7. Richard Thomas
    Update 10/05 Salve galera insana, td de boa com vcs? Espero que sim...vamo dale atualização rapidex: Treino sexta (40min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexora – 4x – dropset (dropando 3x por serie) – 1min de descanso Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descando Flexão plantar no leg – 100reps – 45seg de descanso Flexão plantar no solo (pés \ /) – 150reps – 45seg de descanso Treino sábado (???min) – 2~2:30min de descanso pra todos: Supino vertical – 4x – pirâmide ascendente Supino reto c/ barra – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial Fly vertical no cross – 4x Fly/elevação no cross – 4x Puxador peito (romana) – 4x – pirâmide ascendente Pulldown c/ corda – 4x Remada articulada – 4x Corda + rosca “direta” na polia baixa – 5x – biset – pirâmide ascendente Cardio domingo (3hr): AEJ – 11,4km Os treinos foram top e destaque para o de sábado. Como comentei fui treinar com um brother em uma Smart...daí já viu, mta resenha e um treino mais descontraído, só fazer aumentando a carga e já era. Vcs tão ligados que eu treino em academia mequetrefe de bairro, daí eu quis trazer pra casa o supino vertical e a remada articulada, esta então nem se fala....nem upei mto a carga e só pela variação minha dorsal ficou/está na bosta...top demais, ce eh loko. Domingão um pessoal do academia animou um cardio maroto e eu colei....tenho falhado em vários AEJ’s na semana, mas com esses roles de domingo o saldo semanal não fica abaixo de 10km. Hj de noite vai ser ombreta e trapezera. Noooix 💪
  8. Richard Thomas
    beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem timeeeee pra cima meu consagrado 💪
  9. Richard Thomas
    Opa, mto bem vindo man...sucesso pra ti tbm, tmj 💪
  10. Richard Thomas
    Update 07/05 Eaaaaaaaaaeew povo tenebroso...td certo com vcs? O tempo começou a dar uma mudada ontem e com isso já sabem....a galera de açúcar que fica só esperando um migué pra faltar treino nem da as caras...top top. Treino quinta (50min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropão de 5 em 5 ate ficar só 5kgs – 1min de descanso (na parte das 50reps) Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso Pulley (pronado) – 4x10 – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso Coice unilateral + francesa unilateral (ambos polia) – 4x – biset – 20seg de descanso Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 45~60seg de descanso Não tenho feito supino esses dias, então as polias estão dando um up e um baita de um up por sinal....ativação bem loka e o pump sinistro como de costume, diria ate um pouco mais forte. Já na braceta um trampo melhor que de bíceps...ate pq sempre fui de dar mais prioridade aos tríceps. A galera da academia estava animando de fazer trilha domingo, mas hj o dia amanheceu chuvoso...acho que a trilha vai miar........sim, mesmo hj ainda sendo sexta, qndo chove uns dois dias antes, a trilha fica infernal daí acabam abortando a missão. Hj vai ser ísquios com estimulo em quads e amanha se pá treino com um brother das antigas, daí ta previsto teta e asa, mas treinos assim sabem como é...chega lá faz mistão kkkkk. Noooix 💪
  11. Richard Thomas
    Ta aí um ponto que eu sempre destaco e defendo, mas mta gente tem dificuldade de entender. Tipo exercicio X via de regra é usado pra Y grupamento, mas um cara treinado com uma bela de uma consciência neuro muscular, consegue mto bem usar o mesmo exercicio pra ativar um pouco mais grupamento Z.
  12. Richard Thomas
    aaaaaaaah mlk brabo, aí sim carai...boa, ta no caminho entao mano e o bom que os cuidados vc manja....creio que mais tardar segundona aí tu ta a milhao já...pode pa......vou add teu nome no livro de orações aqui kkkk
  13. Richard Thomas
    tem um video antigao do Sardinha com algo parecido, mas tudo unilat: Pulley pronado + rosca polia alta + pulley supinado + rosca polia baixa Fiz varias vezes issaew, era bem loko...sdds inclusive
  14. Richard Thomas
    Update 06/05 Salve salve galera....td na pura paz com vcs? Ontem a galera decidiu sair da toca, plena quarta..isso não é mto comum por lá não e parece que tem um pessoal novo tbm....tem que avisar esse povo que o verão já foi já kkkkk. Treino quarta (50min): Remada curvada – 50reps com 20/20kgs – 1:30min de descanso (15/15/10/10reps) Remada curvada (romana) – 4x10 – 1min de descanso Pulldown c/ corda – 5x10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 1min de descanso Peckdeck invertido – 4x pirâmide ascendente + 1x com 50% da carga final – 45~60seg de descanso Rackpull – 3x8 com 35/35kgs – 45seg de descanso Rosca simultânea c/ halter – 7x – 1min de descanso Meu role ontem foi meio prejudicado, dei azar, mta gente treinando dorsal...ou melhor, usando os aparelhos de dorsal, pq ela ser treinada mesmo...sem chance. Daí em alguns perdi um tempo esperando ou revezando e outros tive que improvisar, mas de final foi top, asa cheia e para o bíceps não tinha tanto tempo, nem mtos recursos à disposição...dei só um estimulo. Hj vai ser teta e triceps. Noooix 💪
  15. Richard Thomas
    Menos mal entao mano....mas logo vc ta novo em folha, ce eh brabo 💪
  16. Richard Thomas
    Update 05/05 Faaaaaala meu povo bolado...td em paz com vcs? Bagulho ta loko pro meu lado, mas vamo que vamo. Treino segunda (45min): OHP – 4x com 15/15kgs – 1min de descanso Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x12 – 1min de descanso Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 45seg de descanso Remada alta na polia – 3x8 – 45seg de descanso Chestpull (pronado) – 3x8 – 45seg de descanso Encolhilento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45~60seg de descanso Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso Treino terça (50min): Agacho – 8x – Piramide ascendente - carga final 40/40kgs – 1min de descanso Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso Extensora unilateral – 6x10 – descanso de 30seg apenas após a 3ª serie Flexora – 3x dropset (dropando 3x por serie) + 1x com 20kgs – 1min de descanso Flexão plantar no leg – 5x20 – 45~60seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x15 – 1min de descanso, sendo 20seg alongando AEJ’s – 30min – 5km/h – 2,5km Os treinos foram top, mas ontem na perna eu decidi pegar um pouco mais leve...havia tido um dia bem bosta e não estava me sentindo 100%, então optei por não meter o loko, porem ainda assim acordei hj cheio de DMT’s....ta ótimo. Hj vou mandar asa e bíceps...provavelmente hj eu use um volume alto na asinha de frango. Noooix 💪
  17. Richard Thomas
    Ta melhor @MBD? Guenta firme aí mano....melhoras 💪
  18. Richard Thomas
    Update 03/05 Saaaaaaaalve meus queridos.....tudo de boa com vcs? Passando pra atualizar....atualização monstra.....como já faz um tempo não lembro mto os detalhes, mas os treinos ficaram 40~50min e descansos de 1~2min, dependendo do exercício: Treino quinta: Remada curvada – 50reps com 20/20kgs Remada curvada (triangulo) – 4x12 maquina zerada Remada sentado unilateral – 4x10 sem descanso entre os lados Puxador peito (romana) – 4x8~10 Pulldown c/ corda – 4x10 Rackpull – 3x10 com 30/30kgs Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide ascendente + descendente Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente Treino sexta: Stiff reverso no leg – 4x12 Flexora – 50reps com 35kgs Stiff c/ halter – 4x Flexora – 3x – Piramide ascendente Agacho frontal – 10x10 com 10/10kgs Treino sábado: Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropset de 5 em 5 até sobrar só 5 (by Power) Puxador peito (romana) – 4x Crossover – 4x Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente Rosca direta (W) + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset E hoje, já mandei um cardio safado: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite se tudo der certo será delts/trapz..é isso Noooix 💪
  19. Richard Thomas
    tiozao tenebroso como sempre...brabo
  20. Richard Thomas
    somos inspirações uns para os outros por aqui mestre....tmj sempre man 💪
  21. Richard Thomas
    sdds de ler isso por aqui hein...pqp krl, tu é um exemplo mesmo tiozao...brabo demais, tu é foda 💪 e bem vindo de volta
  22. Richard Thomas
    Bora meu querido...tmj sempre man 💪
  23. Richard Thomas
    sei beeeeem como vcs se sentem........nao importa pra mim o quao bosta tenha sido meu dia...passou a catraca, ja era, sou eu e os pesos, nada mais importa....e as emoções, sejam quais forem, sempre potencializam meu treino
  24. Richard Thomas
    Update 29/04 Salve salve minha trupe do mal....td de boa com vcs? Acho engraçado como a determinação do povo depende do clima kkkkk, ontem que não estava chovendo, estava um formigueiro o templo e ainda dei azar de começo, pq tinha gente fazendo o mesmo que eu....mas depois fluiu. Treino quarta (45~50min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + 50reps pirâmide descendente – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 1min de descanso Corda – 4x + 1x com 50% da carga – 1min de descanso Pulley supinado – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso Treino bom esse aí, mesmo eu não fazendo supinos senti pegar legal e o pump foi mto top tbm....meu antebraço e ombro não deram sinal de vida, foi tudo na boa. A braceta tbm encheu demais com esse role e os poucos cortes que tinha sumiram no pump kkk Hj vai ser dorsal e biceps. Noooix 💪
  25. Richard Thomas
    maluco é brabo mermo entao
×
×
  • Criar Novo...