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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    nao consigo sequer imaginar como deve ser isso kkkkkkk
  2. Richard Thomas
    Update 25/05 Eeeeeeeeeaew meu povo insano...pura paz? Meu, acho mto chato esse período de deload...tipo, eu cheio do gás, com energia de sobra e ter que segurar a onda...mas né, fazer o que, vai ser bom issaew...se pá kkkkk Treino segunda (50min): Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 70reps – 1min de descanso (25/20/15/15reps) Peckdeck invertido – 4x12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 70reps – 45seg de descanso (25/25/20reps) Facepull c/ corda – 3x10 – 45seg de descanso Remada alta na polia – 3x10 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Rackpull – 3x10 com 25/25kgs – 45seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x15 – 45seg de descanso Cardio – 10min com tiros a 7km/h Treinin beeeem simples, baixei as cargas em todos, baixei reps em uns e os que já tinham poucas series, aumentei de leve as reps....ate abdômen eu fiz, fazia tempo que não treinava e a câimbra veio daquele jeito...top kkkkk Vou ver se faço um registro dos meus delts durante o treino...rapaz, bichin ta binitu viu (pra mim, claro) Hj será quads com estimulo em ísquios, mas confesso que to pensando em fazer completa mesmo, já que vai ser fisio kkkk Nooiox 💪
  3. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk da serie: "Bobeiras que ficaram marcadas neste forum" kkkkkk eu racho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf mano kkk to rachando adotei esse role aí nesse meu momento sem supinos, ta top
  4. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkk sempre lembro de tu fazendo essa analogia com o lev.terra mano kkkkkk Anos que eu não faço! melhor era a cara dos maluco....ctz que acharam que eu sou baitola kkkkk, mas as guria ficam de olho tbm....#bumbumnanuca 😇
  5. Richard Thomas
    Update 24/05 Saaaaaaalve meu povo bolado...sussa? Atualização com o role do final da semana. Treino sexta (50min): Flexora – 5x – alternando 1 serie dropando e outra upando – 1min de descanso Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Goodmorning – 4x – 45seg de descanso Flexora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Extensora unilateral – 6x10 + 1x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso Flexão plantar sentado – 5x – leve pico de contração – 1min de descanso Cardio domingo (2:30): AEJ – 11,4km O treino de sexta foi mto bom, meus ísquios estão me xingando ate agora...tenho uma boa ativação neles e não preciso de mto pra moer esses safados. No sábado tive um “imprevisto” ( ͡° ͜ʖ ͡°) e perdi a hora do treino, daí acabei que emendei um descanso. Domingão aquele cardio maroto e depois cocei o dia todo, top. Hj começo o deload que ainda não elaborei, mas já vou dar aquela segurada na emoção por duas semanas...tempo inclusive de tomar o remédio que o orto passou....ainda não consegui marcar as fisios, mas uma hr vai. Previsto para hj, delts e trapz, padrão. Nooiox 💪
  6. Richard Thomas
    pois é mano, mas o novo mandamento lá pelo que notei é "passar coisa "diferente" pra impressionar o aluno"
  7. Richard Thomas
    brabo mermo pae 💪
  8. Richard Thomas
    Update 21/05 Saaaaaaaaaaaaalve....sextou carai O templo ontem estava meio cheio novamente, parece que essa semana uma galera decidiu fazer valer a mensalidade...mas ate que dei sorte, ontem não tinha ngm além de mim treinando teta. Treino quinta (50min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + dropao de 5 em 5 ate ficar 5kgs – 1min de descanso Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 50reps com 30kgs + dropao na mesma vibe – 1min de descanso Pulley pronado – 4x10~12 – Piramide ascendente – 30~45seg de descanso (revezando) Coice + francesa (ambos unilat. na polia) – 4x – 1min de descanso apenas após a 2ª serie Corda – 4x – slow – 45seg de descanso O pump desse role aí foi monstro demais, pqp....essa sensação é mto boa..pena que bateu um vento gelado já era, murcha tudo kkkkkkkkkk Ontem fiquei observando o prof tentando passar flexão nórdica pra uma mina...pqp, que cena bizarra. Tipo...o cara qse nem treina, qndo “treina”, é aquele migué..maquina maquina maquina maquina...pouca carga e usando o cel....nunca treinou de vdd (a base dele é o muay thai) e nunca executou a nórdica pelo visto......vai ensinar como? Em resumo....era a mina em queda livre pra ele segurar e jogar ela pra cima novamente. Hj teremos ísquios com estimulo em quads e amanha teta e asa com estimulo nos bracin. Noooix 💪
  9. Richard Thomas
    tem mais de ano que nao lanço issaew....acho que nao tiro nem 80 kilin do chao mais
  10. Richard Thomas
    Isso é mesmo...vou lançar esse deload sim, to pensando se mudo a divisão de treino tbm nesse meio tempo, dar uma variada no role
  11. Richard Thomas
    hehehe....só maromba psico igual a gente pra entender o qnto isso é bom kkkkk
  12. Richard Thomas
    Update 20/05 Eeeeeeeaew meu povo...td de boa? Bom, todo maromba chega naquele momento onde para de se importar em ser visto usando pouco peso em algum exercício, mas certamente todo maromba nunca deixa de sentir aquela satisfação, ainda que pequena e nada que vá mudar a vida, de estar sendo observado pela carga relativamente alta que está usando...e ontem, rolou isso kkkkkk. Treino quarta (55min): Remada sentado (triangulo) – 4x10 piramide ascendente + 1x drop – 1min de descanso Remada sentado (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente – 1min de descanso Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 3x – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs + dropão de 5 em 5 até ficar só 5kg – 1min de descanso Rosca “direta” na polia alta – 3x – Piramide ascendente – 40seg de descanso Cardio – 15min – com tiros a 7km/h Treino bolado demais e acordei com as asas na bosta...braceta começando a doer, mas a dorsal, pqp. O role todo foi na primeira remada. Fazia tempo que eu não aumentava a carga ali e pra completar haviam dois guris no aparelho do lado fazendo o mesmo...nisso tbm haviam umas gurias por perto e de olho. O que chamou atenção foi o fato de’u estar fazendo com 75kgs (de 100) com uma postura que julgo boa e os mlks com beeeeem menos roubando mais que batedor de carteira na praça da Sé....daí tanto eles qnto elas ficaram só de olho em mim....e eu fazendo que nem estava ligado kkkkkk. Hj vai ser teta e tríceps. Noooix 💪
  13. Richard Thomas
    chutando baixo ainda viu...sem contar % de BF que certamente tbm reduziu bem
  14. Richard Thomas
    meus braços arderam só de ler isso kkkkkkk
  15. Richard Thomas
    ce eh loko tíu...brabo demais....medo
  16. Richard Thomas
    Update 19/05 Eeeeeeaw meu queridos...sussa? Ontem o templo estava melhor, tinha uma qtde relativamente fora do comum, mas não me atrapalhou, ate pq só eu treinei perna ontem. Treino terça (45min): Agacho – 2x com 10/10kgs + 2x com 20/20kgs + 3x10 com 40/40kgs – 1:30min de descanso (na 3x10) Legpress unilateral – 6x – descanso de 30seg apenas após a 3ª serie Extensora unilateral – 6x – descanso de 30seg apenas após a 3ª serie Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 5x20 – 1min de descanso Flexão plantar no degrau + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x – 45seg de descanso (20 + 15reps respec. por serie) Treinin bem simples...e eu testando os pulmões...apesar de não usar cargas expressivas, o tempo de descanso da uma complicada no role e o pump vem forte. As panturras então, parece que vao explodir...sem contar que estão relativamente bem vascularizadas, daí da um aspecto maneiro kkkk. Hj vai ser asa e bíceps e se pá no pós mando um cardio de procedência duvidosa kkkk. Estava vendo minhas planilhas aqui...normalmente eu tenho feito deload a cada 8 semanas....daí estou na 12ª já kkkkk estou considerando iniciar 2 semanas de deload a partir de segunda....veremos Noooix 💪
  17. Richard Thomas
    cadÊ ? olha o bait kkkk eu imagino viu....foda qndo vc faz um treino mto foda em um dia, se enche de expectativa para o proximo e acontece algo que nao contava e zoa tudo
  18. Richard Thomas
    essa galera aí é a galera da moda....galera que quer mostrar que faz X ou Y só pra pagar um sapo com a turminha, mas bem sabemos, que 98% dos que fazem isso, não duram 6 meses no esporte (seja ele qual for)
  19. Richard Thomas
    quem ve vcs dizendo isso aqui, nem tao ligados nos treinos que vcs fazem kkkk seus safados kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa do MC aí a galera do cardio infinito estava debatendo...aquele cardio de 50min a 2km/h sabe?! Que a pessoa nao sua, nao fica ofegante, nem porra nenhuma
  20. Richard Thomas
    vai ficar ainda mais insano...seu safado sheipado
  21. Richard Thomas
    Update 18/05 Salve meus “baribilderes”...suave? Ontem aquela joça estava um inferno...o templo estava caótico, gente saindo dos cantos, dos aparelhos, dos bueiros...sei que porra deu no povo ontem não, mas quebraram meu role...tive que fazer ajustes na ordem dos exercícios, trocar uns...enfim.... Treino segunda (50min): Manguito (rotação interna + externa) – 3x10 + 3x10 – sem descanso entre os lados Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 100reps – 1min de descanso (20/20/20/15/15/10reps) Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso (com uma muié falando alto bagarai do meu lado) Elevação lateral c/ halter – 100reps – 45seg de descanso (25/25/20/15/15reps) Peckdeck invertido – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso Remada alta c/ barra – 4x – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x – 45seg de descanso Rackpull – 3x8 com 45/45kgs – 45~60seg de descanso Cardio – 15min – com tiros a 7km/h (só pra reforçar o qnto sou lixo nisso) Apesar de todas as complicações, o treino foi mto top e meus delts choraram....pump sinistro e uma bela ativação...do jeito que tem que ser. Como comentei ontem, o role no ombro não me atrapalha de treinar, mas por precaução estou evitando OHP e desenv. c/ halter...dois dos meus favoritos ultimamente, mas ta baaaum. Hj é dia de cambitos...quads e estimulo em ísquios..ainda não sei a pegada do treino, mas ate lá eu descubro kkkk. Noooix 💪
  22. Richard Thomas
    fico puto com isso tbm....tanto que, qndo estou com a hr apertada, 99,9% das vezes opto por treinar com mais reps e menos carga....nao consigo focar como deveria, daí fico em choque de me embucetar
  23. Richard Thomas
    "ajuda o maluco que ta doente"
  24. Richard Thomas
    pois é, fico imaginando o dia que o povo que faz isso começar a usar carga de vdd...se vao conseguir tirar a barra e sobreviver kkkkkk, mas na real, sabemos que os que fazem isso E NAO SÃO INICIANTES, dificilmente treinarão com carga de verdade
  25. Richard Thomas
    nao me imagino tankando isso nao ó kkk tu é brabo demais
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