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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    equino
  2. Richard Thomas
    Update 02/06 Salve salve galera.....td de buenas por aí? Espero que sim! Atualização ligeiramente acumulada...isso pq eu vacilei, conseguem acreditar que alguém esquece férias? Pois é....eu pedi em Dez_20 e esqueci, daí o RH me lembrou que é semana que vem já kkkkkk 15 dias...que pra falar a real, devido a uns roles aí, eu nem queria, mas já era tarde...daí estava dando um gás pra arredondar umas coisas...se bem que provavelmente eu vá trampar de leve na bola de meia. Treino segunda (50min) – 45seg de descanso em todos: Crucifixo invertido + ski – 4x – biset Elevação lateral c/ halter – 100reps Peckdeck invertido – 4x15~20 Remada alta na polia – 4x15 Facepull c/ corda – 4x15 Elevação lateral c/ halter – 100reps Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset Rackpull – 4x12 com 20/20kgs Crunch c/ corda na polia – 4x pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial Treino terça (45min): Extensora unilateral – 100reps – 30seg de descanso apenas ao completar 50reps Flexora – 100reps – 45seg de descanso Legpress unilateral – 7x – 30seg de descanso apenas ao completar a 4ª serie Stiff unilateral – 4x – 1min de descanso após a 2ª serie Flexão plantar unilateral no leg – 6x10~12 – sem descanso entre os lados Flexão plantar sentado – 4x – 45seg de descanso Flexão plantar burrinho (degrau) – 4x – 45seg de descanso Treinos bem simples, nada de fato relevante...na real, difícil ter algo mto relevante em deload, bom que o pump é maneiro pela qtde de reps, mas pra mim não é a mesma satisfação do pump de um treino “normal”. Acho legal a cara das pessoas vendo eu treinar com pesin meramente ilustrativo...sem bem que é ate mais que uns treinando no “gás”...devem pensar “ih ala o franguinho” kkkkk. Ainda não sei qual vai ser a do BigBoss no feriado de amanha, se vai rolar treino ou não...caso ele não libere o templo, vou descansar, devo correr atrás de academia não...nao sei. Hj to pensando em mandar teta e asa, não sei ainda. Noooix 💪
  3. Richard Thomas
    tu ara com esses bait seu catioro kkkkk brabo tíu
  4. Richard Thomas
    eita porra do krl, agora fudeu kkkkkkkkkkkkkkkkkkk tiozao, na tua idade nao pode se estressar assim nao mano, é perigoso...ainda mais com os produtos que vc usa
  5. Richard Thomas
    rapaz....não que aqui seja rotineiro, mas acontece....foda que eu trampo com seguro né, daí qndo tem essa parada...é b.o. atras de b.o., por sorte dessa vez ao que parece não choveu onde fica a planta do cliente/conta que cuido
  6. Richard Thomas
    Update 31/05 Salve salve meu povo bolado...tudo na mais pura paz? Atualização marota com o role do final da semana: Treino sexta (45min): Flexora – 70reps com 20kgs – 1min de descanso Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Extensora unilateral – 6x10 + 30seg pico de contração – sem descanso entre os lados Legpress unilat. – 4x – sem descanso entre os lados Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexão plantar unilat no leg – 5x – sem descanso entre os lados Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso Flexão plantar burrinho no degrau – 4x – 1min de descanso sendo 30seg alongando Treino sábado (40min): Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 1min de descanso Remada curvada – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso Corda – 4x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 45seg de descanso Manguitos (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados Treinos bem de boas, pouca carga, reps relativamente altas...esse deload não acaba e essa semana sigo na mesma pegada...baixar um pouco mais a carga e upar volume de leves...nao vejo a hr de usar carga de vdd...tipo 10/10 no supino... essas coisas kkkkkkk Fds não teve aquele AEJotão, tempo aqui ficou bem feio e ate chuva de granizo teve..entao foi full descanso. Hj teremos delts e trapz. Nooix 💪
  7. Richard Thomas
    vc ja veio com o bronze de fabrica kkkkk valeu mano panturra é froids mesmo, eu sempre dei um up violento nelas e me dou melhor com high reps com peso do corpo
  8. Richard Thomas
    Update 28/05 Eaew povo tenebroso....pura paz aí? Ontem finalmente o templo deu uma acalmada....tinha uma galera, mas bem menos e bem dispersa, sem contar que teve um momento que ficou só eu lá na frente...show, bom demais da conta kkkkk Treino quinta (45min) – 45seg de descanso em todos: Manguito (rotação interna + externa) – 6x – sem descanso entre os lados Remada curvada – 4x15 Peckdeck – 4x15 Puxador peito (romana) – 4x10~12 Remada sentado (triangulo) – 4x10~12 Fly/elevação no cross – 4x Crossover – 3x (estava pior que de costume o aparelho, horrível) Pulldown c/ barra – 4x10 Treino beeeem de boas, nada de fato relevante, mas a teta e a asa encheram, não tanto qnto poderiam, mas encheram. Por um momento pensei em mandar um estimulo nos delts., mas achei melhor não daí me pendurei de leves na barra e logo vazei...bem na hr que começou a chegar um pessoal. Hj é dia de perninha de frango novamente, mas com um capricho maior nos ísquios..amanha eu não sei o que faço na real....se pá um misto de superior bem de leve...sei la. Vamos ver se vai a foto das batatas...foto ao natural.....e sim, eu preciso de um sol, mas não, eu não gosto de sol kkkkkkk https://uploaddeimagens.com.br/imagens/TnmxfCc https://uploaddeimagens.com.br/imagens/wNti0vQ https://uploaddeimagens.com.br/imagens/t_Dvms4 Nooiox 💪
  9. Richard Thomas
    to só de 👀 em vc
  10. Richard Thomas
    brabo mermo
  11. Richard Thomas
    acho que esse é o grupamento que eu mais consigo ativar...fazendo pouco, basico do basico...acho top
  12. Richard Thomas
    aí é pra fuder com o planejamento mesmo.....por aqui nao tem nada aparente, mas o BigBoss vai contribuir pra que de ruim novamente....ta organizando festa junina...daí da merda, fecha tudo, fica chorando e reclamando do governo/povo
  13. Richard Thomas
    ps. que """ferramenta""" vcs usam pra upar foto nessa joça?
  14. Richard Thomas
    Update 27/05 Eeeeeaew povo tenebroso...td certo por aí? Mais uma noite de templo cheio por aqui, galera se animou essa semana hein, pqp....mas mais uma vez dei sorte e ontem só eu estava treinando bracin, galera tudo no migué de perna e cardio eterno....top “pa nois” kkkk Treino quarta (45min): Corda – 100reps – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 100reps – 45seg de descanso Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – 45seg de descanso Rosca alternada c/ isometria – 4x – 45seg de descanso Coice unilat. na polia – 3x – sem descanso entre os lados Rosca concentrada unilat. na polia – 3x – sem descanso entre os lados Pulley pronado + rosca “direta” na polia alta – 3x – “biset” – 1min de descanso Flexão + extensão de punho (ambos na barra) – 3x - biset – 30seg de descanso Obliquos na polia alta – 3x – sem descanso entre os lados Decidi me divertir na braceta ontem e acabei me empolgando, fiz mais series e reps que o planejado, mas foi maneiro demais, ta valendo. Dei um estimulo nos antebraços, fazia mto tempo que não fazia nada pra eles de fato e foi de boa, sem dor. Hj vou fazer teta e asa, já posso sentir o pump vindo, mas tenho que me controlar...principalmente nas asas que curto meter o loko no volume kkkkk Nooiox 💪
  15. Richard Thomas
    brabo mermo
  16. Richard Thomas
    cade meus stickers essas hrs? kkkkkkk
  17. Richard Thomas
    👀
  18. Richard Thomas
    carai tíu....que bicho ignorante kkkkkkkkk
  19. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, pleno 2021 ainda tem gente nisso.......compra 3 pra mim
  20. Richard Thomas
    é mano, la ta saindo igual agua essas paradas...L, colágeno etc......povo ta gastando uma grana esperando milagre
  21. Richard Thomas
    ah, não diria cabulosa, mas acho que estao legais...vou tirar uma foto e upar aqui
  22. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkk esses aí, por aqui são mais de boa, dos que eu sei que fazem uso....só digo pq eles falaram, senao diria que era só whey mesmo kkkkkk
  23. Richard Thomas
    Update 26/05 Salve salve....pura paz com vcs? Ontem o templo estava meio cheio...nao sei qual ta sendo a desse povo não viu...nao to gostando nada disso....geralmente qndo o vento fica gelado, igual está, o povo some. Por sorte ontem só eu estava treinando cambitos, top. Treino terça (45min): Extensora – 4x12 – 45seg de descanso Flexora – 4x12 – 45seg de descando Leg unilateral – 4x – 30seg de descanso após a 2ª Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Flexora unilateral – 4x – 30seg de descanso após a 2ª Flexão plantar no leg – 50reps – 45seg de descanso Flexão plantar sentado – 50reps – 45seg de descanso Flexão plantar no degrau – 50reps – 45seg de descanso Flexão plantar no solo (pés \/) – 50reps – 45seg de descanso Cardio – 10min – com tiros a 7kh/m Apesar de ter sido um treino leve em termos de carga, foi bem pegado...suei bastante e testei os pulmões....deram conta ontem. Acabei o treino relativamente rápido, daí fiz 3 series de 20~30seg de descompressão da coluna (byPower). Não sou dos mais adeptos a “deloadar” a panturra não, mas dei uma segurada..apesar do numero de reps ter se mantido. Hj eu to pensando ainda se mantenho o padrão, dorsal e bíceps, ou se mudo e faço asa e teta ou braceta completa...sei lá. Nooiox 💪
  24. Richard Thomas
    Por aqui agora o BigBoss entrou na onda de vender suplementos na academia...uma pratica comum, mas que ele seeeeeeeempre criticou etc etc, bom, hj ta lá. Foda que assim, arrumou um whey lá que ele vende pelo sabor...galera nem sabe que tem só 60% de proteina por dose....ta vendendo L-carnitina a rodo tbm....só induzindo o povo pra algo que ele sempre bostejou tbm.....é foda, mudar de opinião e começar a pensar como empresário nao tem problema, o problema é agir como se nunca tivesse criticado
  25. Richard Thomas
    nao sei em termos de volume e tamanho do estomago, mas pelo menos no quesito paladar, issaew vai facil hein
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