Richard Thomas

Update 18/06 Eeeeaew meu povo....pura paz com vcs? Ontem a parada foi macabra pra dorsal hein e os deuses dos ferros me ajudaram...só tinha eu e mais um zé de guri, sendo que ele estava treinando perna e o restante, só mina...divididas em perna e cardio...ou seja......academia basicamente pra mim...topzera!!!! Treino quinta (55min): Remada curvada – 2x10 (pronada) aquecimento 30reps (supinada) com 25/25kgs – 1:30min de descanso (12/10/10reps) Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 1min de descanso maquina zerada Remada sentado (romana) – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso Remada sentado unilateral – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso Rosca unilateral na polia alta – 3x – sem descanso entre os lados Rosca “direta” na polia baixa – 4x – Piramide ascendente + mini drop – 45seg de descanso Treino bolado demais, dorsal sofreu e eu suei litros...ainda deu tempo de dar um miguezinho de leve no bíceps, só de zoas. Hj eu já adiantei o role tbm. Treino (45min): Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Stiff c/ halter – 4x – 1min de descanso Stiff reverso no leg – 4x15 – 45seg de descanso Flexora unilateral – 4x sem descanso entre os lados + Flexora – 1x após 30seg da unilateral Extensora – 3x15 + Extensora unilateral – 3x sem descanso entre os lados Flexão plantar no leg – 2x25 – 45seg de descanso Flexão plantar sentado – 2x25 – 45seg de descanso Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 4x – biset – 45seg de descanso Já bagacei os ísquios tbm pq nois é brabo kkkkk.....nao ia conseguir treinar de noite e não sou de perder treino, então dei meus pulos....foda que por incrível que pareça, estava cheia as 11hrs...mas por sorte mais uma vez, ngm fazendo perna...foi sucesso pra mim. Amanha ao que tudo indica será full teta, não sei se planejo algo ou se vai no improviso...nao decidi ainda. Noooix 💪

e largar o peso de cima ainda kkkkk exato....mas la, poucos agacham e menos ainda usam cargas descentes....é meramente ilustrativo por lá

isso é bom, vc acaba conseguindo uma moral pra fazer algumas coisas né...tipo essa aí, de desmontar a academia pra agachar kkkk top rapaz, ate se vc tivesse crise de espirro nesse dia iria associar ao piso/tatame kkkk, mas nao deve ter sido coincidência nao kkk

eu nao sei se possui alguma logica cientifica e pá, mas eu curto mto alternar as flexoras com stiffs e semelhantes....sinto pegar bagari fazendo nessa pegada.....faz algum sentido isso ou é só psicagem minha mesmo?

Update 17/06 Saaaaaaaaaaalve meu povo tenebroso...suave? Atualização marota com os roles dos últimos dias que acabei não entrando aqui. Treino segunda (55min): Agacho – 1x15 com 30/30kgs – aquecimento 1x10 com 50/50kgs 2x8 com 60/60kgs – 3min de descanso Agacho frontal – 3x8 com 20/20kgs – 1min de descanso Leg unilateral – 4x – 1min de descanso Extensora + extensora unilateral – 3x15 + 3x – 45seg de descanso na bilateral e sem descanso na unilateral Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso (30/30/20/20reps) Flexão plantar burrinho (degrau) – 4x25 – 45seg de descanso Treino terça (50min): Crucifixo invertido – 4x10~12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie) Rackpull – 4x8 com 50/50kgs – 1min de descanso Crunch c/ corda na polia – 4x10 piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 45seg de descanso Treino quarta (1h): Peckdeck – 50reps com 50kgs + 3x10 com 30kgs – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Crossover – 4x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 45seg de descanso Corda – 4x10~12 – Piramide descendente – 1min de descanso Pulley (pronado) + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Pulley (supinado) – 4x – 45seg de descanso Abdomen na polia alta (supra + infra) – 4x – biset – 30seg de descanso Os treinos foram mto bons, tenho me sentido mais resistente/forte pra cargas que vinha usando, to curtindo e me policiando pra nao me empolgar mto nao, pq me conheço...entao to indo na moralzinha....as vezes economizando aqui e ali...agacho e rackpull são dois grandes exemplos disso kkkk. Hj seria dorsal e biceps, mas no sabado se pa eu treine com um brother meu e ele ta querendo um full teta, entao acho que hj vou matar o biceps, ou se pa só um sustinho nele, e bagaçar a asinha de frangolino da malasia. Nooix 💪

fico puto com isso tbm...e via de regra, os mais marrentos são sempre os mais lixosos...incrivel isso ta treinando errado entao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk zuera..............ou nao

É exatamente, quando vi ja fiquei na bad e comecei a pensar em mandar fazer aquele rack pra treinar em casa. Por aqui, o BigBoss costumava deixar treinar descalço, mas depois de um tempo começou a ficar de frescura, pois segundo ele umas velhas ficavam incomodadas e iam na orelha dele, mas ate aí, ok...foda que "agora" ele decidiu meter tipo um gramado sintetico em alguns pontos da academia e no rack do agacho foi um desses lugares.....nao chega a me atrapalhar tanto, mas sem duvidas eu preferia o piso cru....mas né, fazer o que

210kgs ..... "estimulo" carai....bicho brabo da porra kkkkkkkk

Update 14/06 Muuuuuuuuuito bom dia galera trevosa, pura paz com vcs? Atualização marota do final da semana. Treino sexta (55min): Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexora – 3x – 45seg de descanso + Flexora unilateral – 3x – sem descanso entre os lados Stiff c/ halter – 4x – 1min de descanso Good morning – 4x – 45seg de descanso Extensora – 3x – 45seg de descanso + Extensora unilateral – 3x – sem descanso entre os lados Flexão plantar sentado – 100reps – 1min de descanso Flexão plantar no degrau + solo (pés \/) – 5x – 45seg de descanso Treino sábado (40min) – 3x e 45seg de descanso em todos: Supino inclinado c/ halter Fly inclinado c/ halter Fly/elevação no cross Fly vertical no cross Pulldown c/ corda Puxador peito (romana) Remada curvada (pronada) Corda Rosca “direta” na polia alta Os treinos foram bons, mas o de sábado foi corrido...tinha uma fita pra desenrolar, então era treinar a milhão ou não treinar, daí já viu. Minhas pernas ainda estão detonadas da semana e talvez hj eu lance cambitos novamente...uma amiga minha ta querendo treinar cmg....os cambitos que lutem ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nooix 💪

nem lembro mais como é isso kkkkkkk

Update 11/06 Saaaalve meus queridos....de buenas aí? Ontem finalmente um dia mais de boa no templo...estava bem vazio e os que tinham estavam focados no cardio e em falar sobre realizar ou não a copa américa....bom pra mim, todos os aparelhos que uso pra dorsal livres. Treino quinta (50min): Remada curvada – 30reps com 20/20kgs + 1x com 10/10 – 1:30min de descanso Remada sentado (triangulo) – 4x8~12 – Piramide ascendente – 1min de descanso Remada sentado unilateral – 4x – pirâmide ascendente e descanso de 30seg após a 2ª serie Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 1min de descanso Peckdeck invertido – 4x – 30seg de descanso (esse foi bônus, estava esperando um lado do cross) Pulldown c/ corda – 4x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 3x ascendente + 3x descendente + dropao ate ficar só 5kgs – 1min de descanso Rosca unilateral na polia alta – 4x – 30seg de descanso após a 2ª serie Curti demais esse treino hein...ativação foi supimpa e o pump em virtude disso foi top tbm....pontos positivos pro ombro e pro antebraço, que não os senti em momento algum...to gostando kkk Braceta teve aquela atenção, mas nada demais....ceis tao ligado que braço eu qse não dou ênfase se comparado a outros grupamentos, mas ta indo. Hj vou lançar ísquios com estimulo em quads, mto embora minhas pernas e glúteos estejam um lixo ainda do ultimo treino. Nooix 💪

brabo dos brabos mais brabo que todos os brabos

me adota/patrocina tbm 🙈

Update 10/06 Eeeeeaew meu povo...tudo de buenas por aí? Ontem mais um dia de templo cheio e tinha uns mano treinando peito, bem no meu dia...assim num da viu kkkk, mas por sorte...consegui um cantinho no supino e depois monopolizei o cross kkkkkkkk Treino quarta (50min): Supino reto c/ barra – 4x10 Piramide ascendente – 45seg de descanso 20reps com 40/40kgs – 2min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Crossover – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 30reps com 50kgs + dropão de 5 em 5 até ficar só 5kgs – 1min de descanso Corda – 4x12~15 – Piramide ascendente – 1min de descanso Coice unilateral na polia – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Treino brabo esse foi, mais de um mês se pá sem supinar, daí ontem decidi fazer um teste e foi bem de boa ate...a carga não pesou tanto e não senti o ombro....bom sinal, mas ainda não vou meter o loko. Lá vai eu falar mal dos outros kkkk....fiquei de bobeira em ver um mano colocar a cinta pra treinar panturrilha no leg...entendi foi nada, mas né...cada um cada um kkkkkkk Hj será dia de asa e bíceps. Nooix 💪

tenho ctz que vc vai segurar a onda e essa fase vai passar...daí logo estará aqui a milhao como de costume relatando os super treinos e superação....sou mais vc Fefe 🥰

mas qual foi a treta mano?

sou desses tbm mano.....dorsal, delts (nao no momento) e quads....ja chego mirando e corro pra lá kkkk que se foda kkkk

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Update 09/06 Salve salve meu povo...td na boa com vcs? Ontem a parada foi loka por aqui, ce eh doido. Templo relativamente cheio e tinha um ou outro treinando perna pra me atrapalhar de leve....mas pelo menos o rack do agacho eu monopolizo e dificilmente alguém chega pra revezar, então é sucesso neste ao menos. Treino terça (1h): Agacho – 2x10 com 10/10kgs + 1x10 com 20/20kgs + 1x10 com 40/40kgs – “aquecimento” 15reps com 50/50kgs 15reps com 60/60kgs – 2:30min de descanso (usei duas series em cada) Agacho frontal – 3x8 com 20/20kgs – 1min de descanso Leg unilateral – 4x8~10 – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie Extensora – 4x15 – 45seg de descanso + 1x unilat Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso (30/25/25/20reps) Flexão plantar no degrau + solo (pés \/) – 4x – 45seg de descanso Esse treino foi pegado hein...o agacho já me bagaçou logo de cara...coração a milhão, suando litros...e hj to quebrado já, mto. Curioso é o pessoal falar que eu to “morrendo”, por mal conseguir falar entre uma serie e outra e por estar igual uma bica.....na cabeça deles o ideal é “treinar” trocando ideia e sair do mesmo jeito que chegou. Eu notei que o prof ficou ligeiramente bolado ontem tbm...isso pq ele estava meio que “ocioso”, uma parte da galera no cardio e a outra já executando o que ele tinha passado, daí eu passei por ele e fui pedir pro guri que treinava cmg ficar ali de olho durante meu agacho..pro caso de dar uma nhaca. Pow, já vi o prof “ajudando”. Ele não só tenta ajudar segurando a barra, como qndo precisa dar aquela ajuda mais próxima (uuuui kkk) ele puxa o cara pra trás....daí é foda, vira não. Hj acho que vou inverter e lançar teta e tríceps. Noooix 💪

terra é foda...ainda mais aquela carga depois de todas as outras series tbm boladas...ja ja tu ta novo mano...vai chegar aqui relatando que aumentou a carga nele essa semana...ctz kkkkkk

cara, nao julgo mano.....é foda ligar o pc só pra isso e pelo cel num vira nao pra mim kkkk

Update 08/06 Eeeeeeeeeeeeaew galera insana.....suave? Morri não carai kkkk.....foda, não tenho ficado mto no pc, daí tenho preguiça de relatar kkkkkkk. Bom, os últimos treinos da semana passada nem vou detalhar, pq já faz um tempo, mas quarta mandei asa e teta, quinta off, sexta full braceta, sábado full legs e domingo um AEjotão de 11km.....nada de especial nesses roles, talvez a braceta, abusei da qtde de reps, então o pump gritou. Ontem voltei a treinar normal, chega de deload e já fiquei pilhadao qndo deu umas 15hr. Como comentei, to de férias, daí to dando um up nuns alongamentos aqui...faço algumas sessões ao longo do dia, bem de boas.....tenho alternado ate com uma ou outra atividade do trampo que faço na encolha kkkkkk. Treino segunda (50min): Elevação lateral c/ halter – 4x12~15 – 1min de descanso (errei a carga, ficou “leve”) Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie) Rackpull – 4x8 com 40/40kgs – 1min de descanso Cardio – 10min com tiros a 7km/h Aaah o deload...é chato, mas da um up, as cargas que usei foram relativamente de boa, sendo que via de regra eram as usadas antes do deload...dei uma leve segurada em alguns..tipo o rackpull...vamo na maciota né. Hj é dia de quads com estimulo em ísquios...se tudo der certo, agachar com uma carga maneira e vamo dale. Nooix 💪

esse treino aí nesse tempo, sem chance pra mim...tanko nao

creeeeeeeeeedo

shape zika do pantano mano...top