Richard Thomas

opa, vou colar pode pa

?? boooa.... boooora Fefe ?

sangue de cristo tem poder nem .50 derruba um bicho desse

oooorra, nem me fale, neste mundo nosso, é uma das melhores sensações kkkk brabo demais, treino volumoso pra mim é tudo de bom, curto mto mano...topzera pra cima monstro ?

entendo vc perfeitamente....sempre que saia de um legday bolado, ja ia pra casa pensando em como tentar me matar no proximo kkkkkk treinando direitinho como posso, sempre dando meu maximo dietando na maior parte do tempo e mandando pequenas refeições livres qndo bate vontade.....um pouco longe do foco de outrora, mas mto distante de estar jacando como se nao houvesse amanha

Aaah, ja ia esquecendo.... Ontem chegou um hand grip que comprei, coisa simples, investimento baratin pra dar uma turbinada no treino de antebraço ( ͡° ͜ʖ ͡°) Não lembro se foi aqui que comentei ou no diário de alguém, que eu comprei uma esteira, porem deu ruim. A empresa, nao sei se pode citar nome, mas começa com Casas e termina com Bahia, fez uma baita sacanagem. Quando eu fui comprar o prazo era de 40 fucking dias uteis, até aí, suave, pois eu não pretendia fazer tao cedo (falando na época). Daí os fdp esperaram chegar no ultimo dia do prazo pra entrar em contato e dizer que não tinham o produto....bando de pnc! Daí após a burocracia de estornar, pq já estava até paga, ainda to vendo alguma outra pra comprar...foda, mas uma hora vai.

vai dar bom....fator de cura + treino vao dar conta....dale

caraio.......pura maldade mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o lance da piriguete aí foi de fuder kkkkkkkkkkkk sempre racho o bico qndo tu fala isso

Seeeeeeeeeeextou carai...dia de maldade, dia de triplicar a dose do pré treino, dia de deixar os pesos fora do lugar kkkkkk zuera....bom dia meu povo, de boa? Ontem deu tudo certo, apesar das 23456789 reuniões, não atrapalhou de fato meu role, fiz pequenos ajustes nos horários de refeições e pra ir treinar foi de boa, reunião acabou cravada as 18:30, horário previsto. É bem raro isso acontecer por aqui viu pq normalmente se a reunião é marcada com duração de 1h, galera passa 40min falando qlqrc daí depois tem que varar a hora. Templo ontem estava de boa tbm, acho que segunda e terça foi algum lapso no pessoal, sei lá, espero que não se repita kkkkkkk. Treino (55min): OHP – 5x10 – 40seg de descanso Elevação frontal c/ barra na polia (supinada) – 4x10 – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 piramide ascendente + 5x10 com a carga final da outra – 45~60seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – alternado c/ isometria – 40seg de descanso Crucifixo invertido + ski – 5x10 – biset – 40seg de descanso Chestpull (corda) – 4x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso Chestpull (pronado) – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x15 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – 20seg de descanso Obs.: aquecimento sagrado dos manguitos antes. Consegui compensar o treino de sexta passada, que tive que fazer com pressa....ontem foi bom demais da conta. Até que foi uma atenção bem dividida pra todos os ventres, o que já não deve acontecer a partir da semana que vem, pq daí volto a fazer só o OHP que da um salve no delt.front, restante dele vai ficar pra ajudar a teta só. No trapézio foi bom tbm, gosto sempre de fazer high reps com carga media/alta, pois sinto pegar melhor...raramente soco carga pra eles pq daí começa a puxar com o corpo todo qse. Hj é dia de braceta, se pá fazer igual semana passada alternando bíceps e tríceps. Noooix ?

kkkkk na pratica é de boa, só é beeeeeeem repetitivo eu sou desses, raramente faço treino igual, só os de perna atualmente que tem saído essa caca aí, mas vai mudar/melhorar demais mano...tanto que antes de sair de lá perguntei umas 37x se podia mesmo...nao sei como ele nao me xingou creeeeeeedo....só de imaginar ja da uma aflição..eu tbm ficaria em choque na volta é isso mesmo mano....to querendo começar a fazer uns agachinho com peso do corpo em casa mesmo a partir da semana que vem....uma hora vai imagina man, tmj....como ja disse inumeras vezes aí pelo forum o bom daqui é que todos são viciados nesse mundo, ta geral no mesmo barco entao é mto mais facil compartilhar as coisas por saber que quem ta do outro lado entende o role, conhecem a sensação..enfim, vivem esse mundo/estilo de vida....é um puxando o outro e todos evoluindo...tmj ?

Salve salve meu povo....suavidade pura? Quase sextando e eu não vejo a hora disso, essa semana ta puxada kkkk Ontem colei no templo esperando caos, mas por incrível que pareça estava vazio...foi começar a chegar uma galera por volta das 19:40, mas aí meu treino já estava nas ultimas então foi suave demais. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 3x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/20/20/15/10/5kgs) Extensora – 5x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso Flexora – 10x10 - Piramide ascendente + descendente + ascendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs) Flexão plantar no Smith – 8x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (peso maquina/5/10/15/15/10/5/peso maquina) Flexão plantar no Smith (pés \ /) – 5x10 – 30seg de descanso Flexão plantar “burrinho” – 5x10 – 20seg de descanso Tibial anterior no degrau – 2x25 – 15seg de descanso Abdomen na polia alta c/ barra (infra + supra) – 5x10 – 30seg de descanso Olhando assim parece um baita de um treino gigantesco né, mas na real nem é e passa rapidao, foda que é meio chato fazer a mesma coisa todo treino....daí ontem inventei de ficar aumentando e baixando o peso pra dar a sensação de estar me “movimentando”, fazendo algo diferente...tentar enganar o psico. Apesar disso, o role foi bom, os quads fritaram e encheram, mas não tanto qnto os ísquios que sempre roubam a cena e são os melhores de treinar se comparados aos quads. A panturra tbm é top e como sempre digo, o pump é sinistro....fiz tbm um “fortalecimento” nos tibiais. Confesso que ontem fiquei olhando pro hack machine, ele fica ao lado da flexora, e pensando: “Pow, o médico liberou já né, podia arriscar ali rapidao” kkkkkk mas me contive e fiquei quieto. Hj vai ser foda, tenho 4 enrolações reuniões na parte da tarde, sendo que uma delas é das 17 às 18:30, mas pelo menos pra essa eu já estou preparado pra varar meus horários, porem pretendo ir treinar do mesmo jeito, ainda mais que é dia de ombrim. Noooix ?

Tudo é experiencia monstro e mesmo que talvez nao tenha sido um resultado gigantesco, por tudo que vc citou, ainda assim é um resultado e bom na vdd. aliado a essa etapa aqui vai continuar evoluindo e la na frente se decidir usar novamente, tenho ctz que será ainda melhor do que foi, só vai mano oooorra, satisfação demais man essa sensação é boa demais, ver o corpo voltando a ser como era, vc se sente digno ainda (sacou a referencia? kkkk) e é dia após dia, ja ja vc vai vir relatar PR...só vai monstro ?

é nóis meu queridao, tmj sempre...some nao mestre, boooora

é aí que vemos quem é quem...mesmo nao estando no melhor dos dias, foi e fez o que tinha que ser feito como pode, isso que vale!

Mano ta aí um problema que eu sofro mesmo sem AEs, to ate querendo marcar um endo. Sempre tive problemas com acne ate tomei o famoso/temido roacutan 2x, mas ate o fim do ano passado elas estavam mais de boa....daí depois da minha treta deve ter bagunçado, ainda mais, os hormônios, sei la...ta foda

juro que não fiz por mal ? hehehe

Ta facil nao hein mano, pqp kkk E essa dor aí deve ser pq pegou leve, daí o corpo sentiu falta das cargas e quis te fuder só de raiva

Muuuuito bom dia meu povo....td bem com vcs? Pow, pelo visto já era mesmo o lance de limite de pessoas por horário. Ontem estava tao cheio quanto segunda, se bobear ate mais, um verdadeiro inferno. Fazia tempo, mesmo antes da quarentena e minha “lesão”, que eu não via o templo assim. Minha sorte é que meu treino não coincidiu com o da galera, então não tive problemas...só precisei mudar a ordem de um e esperar uns 3min pra fazer outro...lucro! Treino (55min): Remada curvada – 5x10 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso Pulldown c/ barra – 4x – 20~30seg de descanso (esse que tive que mudar a ordem e revezar) Remada curvada (triangulo) – 5x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso (maquina zerada é lei já) Remada curvada (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso (lei aqui tbm) Chestpull (romana) – 4x10~12 – pirâmide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – pirâmide ascendente + leve pico + slow – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~10 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso Puxador peito (supinado) – 4x – pirâmide ascendente – 40seg de descanso (não era pra fazer, mas estava esperando uma guria terminar no rack do agacho) Rackpull – 5x10 – 1min de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes Treino bom demais da conta, bastante volume e cargas relativamente boas...dorsal beeem empedrada no role, pump sinistro e mais uma vez, não senti nada de outros grupamentos...biceps e antebraço tranquilões...lindo lindo. Foda que com o templo lotado assim, eu tenho que encostar do lado da pessoa e esperar finalizar e curioso que rolou isso segunda e ontem com a mesma guria, a que estava no rack do agacho (fiz um exercicio a mais e mesmo assim acabei antes dela e tive que esperar). Ela vai achar que to fazendo de proposito, que estou perseguindo só pq ela é moh gracinha, deve ter menos de 1,50m, branquelinha de cabelo azul...tipo aquelas suicide girls saca?!kkkkk Ontem eu aumentei um pouco a carga no rackpull, fiz com 25/25 pq fiquei com preguiça de tirar as de 5 e foi bem de boa, nada da lesão e lombar berrando. Hj é dia de cambitos e aparentemente não terei problemas com a galera. Noooix ?

importante mano, foda que o corpo começa a responder daí a gente se empolga e pra dar uma nhaca nessa fase é rapidin..segue no sapatinho que logo ta a milhao foda mano, galera que manja do role nao deu a força kk mas se nao tem nada demais é safe, isso vc arruma de boa bicho ta bruto

desanima nao tiozao...boooora carai

concordo totalmente.....galera quer cair nos danones sem nem saber treinar ainda...vou nem falr de dieta que aí lascou de vez kkkkkk

dou valor é nisso aí....o mano da um jeito de fazer dar certo....fico puto qndo ouço a galera dando migué pra perder treino

kkkkkkkk bichao lá nao perdoa nao....melhor que eu passo ele meio que se esconde....bom da masacara que posso rir sem ngm sacar kkkkk

Eaeeew meu povo...pura paz com vcs? Vamo dale! Ontem o templo estava um formigueiro, sabe como é né, segunda a turma da consciência pesada da as caras, ainda mais pq o tempo melhorou...estava realmente infernal, uma concorrência lascada pra usar algumas coisas. Pra completar uns falecidos estão ressuscitando, galera que saiu de lá qndo abriu uma Smartfit a uns 300m do templo, galera que saiu brigada com o BigBoss kkkk. Inclusive o Mr. Coxinha voltou, aquele que comentei há mto tempo que fazia o pré e o pós treino no carrinho de lanche...que “treina” perna de bermuda jeans kkk. Ele saiu pq ficou magoadinho qndo o BigBoss fez um churras em dez_19 e inventou moda de fazer votações de ensino médio: O mais monstro, o mais fdp, o mais estranho..daí o guri não estava em nenhuma kkkkk....enfim, vamos ao que importa: Treino (55min): Supino reto c/ barra – 5x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso (consegui aumentar a carga aqui, confiança no posicionamento aumentou) Fly inclinado c/ halter – 4x – 30seg de descanso Peckdeck – 4x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Flexão inclinada – 4x – 20~25seg de descanso Crossover – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Fly/elevação no cross – 3x – Pico de contração – 30seg de descanso Fly vertical no cross – 3x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra) – 4x10 – biset + pirâmide ascendente – 30seg de descanso Obs.: aquecimento religioso de manguitos antes. Será que me empolguei no treino? Kkkkk curto demais treino volumoso. Treino foi mto bom, consegui uma bela de uma ativação na teta, o pump foi lindo e mais uma vez não senti nenhum outro grupamento no role. Foda que eu sou meio metódico e não consegui fazer o treino na sequência que eu queria, mas pelo menos consegui e ainda fiz um além do planejado, o fly vertical no cross. No abdômen foi bom demais da conta, cada vez melhor de fazer e consequentemente a ativação começa a ficar mais top. Hj é dia de dorsal, tentar lançar a mesma qtde de exercícios hehehe Nooooix ?

ja está no radar...isso ja é um bom sinal, questao de tempo pra vc vir compartilhar que vai começar ?