Richard Thomas

tu deixa de ser cachorro seu pilantra kkkkkkkk

Saporra ai mesmo!!!! a meta é ficar com as perna igual a sua assim...safado kkk

Saalve manos, blz? Obrigado geral aí pelos sentimentos, valeu demais mesmo. Semana passada treinei 4 dias...na real, foram só 2 que podemos chamar de treino. Um deles foi o de perna, com destaque pro Agacho - 3x5 com 50/50kgs - 2:30min de descanso 3min de descanso 1x5 com 60/60kgs 3min de descanso 1x5 com 65/65kgs E sabado treinei com um brother meu na Smart....treino de dorsal, foi maneiro esse tbm. Hj pretendo voltar tudo ao normal e devo começar com quads. Nooix 💪

Fala galera..blz? Passando só pra dar um alo. Minha vó faleceu domingo passado...fiquei zoado, correria....treinei só qua e qui....volto outra hr pra relatar algo relevante, caso haja. Noix 💪

acompanhando 💪

Update 25/06 Ooooolha eu aqui...antes tarde do que nunca...suave manos? Véi, ontem eu estava pilhado...é meio que de lei isso, mas ontem eu estava ainda mais e sem motivo aparente...entao decidi pegar mais peso que o habitual kkkkkkkk. Treino quinta (55min): Remada curvada – 3x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso 2x10 com 20/20kgs 2x10 com 10/10kgs Remada sentado (triangulo) – 4x8 Piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 1:30min de descanso Remada sentado (romana) – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso Puxador peito (corda) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs + dropao de 5 em 5 até 5kgs – 1min de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso O pump dissaew veio como? Bolado demais...as asas sofreram e hj já acordei com DMT nelas e isso não é mto frequente...asa, delts e biceps (este é mais de boa ate) qse não fico com DMT, então qndo acontece, fico felizão kkkk Hj já adiantei o role tbm, de noite tenho fisio, daí zoa meu planejamento. Treino (40min): Flexora – 50reps com 30kgs + 2x15 com 15kgs – 1min de descanso Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Stiff reverso no leg – 4x15 – 45seg de descanso Leg unilateral – 4x – sem descanso entre os lados Flexão plantar no leg – 4x12 – Piramide ascendente – 45seg de descanso Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 3x – biset – 1min de descanso Não curto treinar com pressa, mas não tinha jeito, porem o treino foi bom...meus ísquios sentem demais essas flexoras...arrisco ate dizer que eu ativo melhor os ísquios que os quads...entao via de regra, mesmo fazendo “menos” sinto até mais. Amanha vai ser teta e asa. Nooix 💪

Update 24/06 Eeeeeeeeeeeaew meus nobres...suave? Ontem o templo estava cheio, mas um cheio bom...só guria kkkk..nao sei se elas combinaram, mas tinha ate mais que o normal, porem deu uma leve atrapalhada já que algumas delas estavam “treinando” superior....mas ta bom...melhor que ser atrapalhado por marmanjo. Treino quarta (45min): Peckdeck – 3x com 50kgs – 1min de descanso Fly/elevação – 4x – 45seg de descanso Fly vertical – 4x – leve pico de contração – 45seg de descanso Crossover – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 3x com 30kgs + dropao de 5 em 5 – 1min de descanso Paralelas – 3x – 1min de descanso Corda – 3x pirâmide ascendente + 3x com 50% da carga final – 45seg de descanso Testa c/ corda na polia – 4x – 45seg de descanso Acabei não lançando supinos ontem, fiquei só na polias pq decidi testar as paralelas...senti um leve desconforto no ombro na 1ª serie, mas depois foi de boa. Hj vou lançar dorsal naja (sqn) e bíceps Nooix 💪

( ͡° ͜ʖ ͡°)

pareceu o @Adriano BJJ falando kkkkk ja nem está mais taaaao off assim vai kkkkk

vai te lascar rapá

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Fake news...vai nessa nao kkkkk

foi a primeira coisa que me veio a cabeça qndo vi as msgs e isso pq nem de sertanejo sou fã kkkkkkkkkkkkk

Qndo eu crescer quero ser igual a ele..ce eh loko

agora sim está correta sua frase kkk

Update 23/06 Eeeeaew meus queridos...tudo certin com vcs? Ontem no templo rolou aquele “plot twist” bizarro....cheguei tinha só o prof e mais uns 2....fiquei felizao...daí uns 10min depois..puff.....brotou gente ate do ralo....credo. Treino terça (55min): Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x10 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso Peckdeck invertido + elevação lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter + Ski – 3x – biset – 1min de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 1min de descanso Crunch c/ corda na polia – 4x10 – Piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 45seg de descanso Treino rendeu bem demais...delts passaram batidos no sentido de dor...consegui treinar tranquilao...aquecendo ainda melhor os manguitos antes do role...sempre foi habito meu....no mínimo 5min antes de qlqr treino de superiores, mas agora tenho dado ainda mais atenção. Como na segunda eu agachei com carga relativamente alta, não fiz o rackpull ontem pra deixar o core dar uma respirada, vou lançar no treino de dorsal amanha. Hj vou mandar teta e tríceps. Noooix 💪

brabo 💪

Carai tiozao, que droga hein...sinto mto e estimo melhoras up

É mesmo? Me conta mais sobre... 😎 "Bonito! Que bonito, ein Que cena mais linda Será que eu estou Atrapalhando o casalzinho aí" 🎶 kkkkkkkkkk

Sangue de cristo tem poder kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso que é foda mano, esse preju aí é um dos colaterais mesmo e se for roupa cara entao, ta maluco

Rapaz, bicho ta parrudo hein...ce eh loko, top 💪

( ͡° ͜ʖ ͡°)

acc o diario do Ornstein 💪

Update 22/06 Saaalve saaaalve....tudo de buenas com vcs? Ontem acabei que fiz aquele ajuste no role, aquela inversão dos grupamentos e foi uma boa. O foda disso que segunda pras minas é o dia internacional de perna e glúteo, então eu acabei tendo que me amarrar um pouco mais em uns pra esperar outros aparelhos, mas deu tudo certo. Treino segunda (50min): Agacho – 1x10 com 50/50kgs 2x10 com 60/60kgs – 3min de descanso Agacho frontal – 3x10 com 20/20kgs – 2min de descanso Leg unilateral – 4x10 – 45seg de descanso apenas após a 2ª serie (na ultima saíram só 8reps) Extensora – 3x15 + Extensora unilateral – 3x – 45seg de descanso na 1ª Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso (30/25/25/20reps) Flexão plantar no degrau + solo (pés \ /) – 4x – 1min de descanso (25reps degrau + 15reps solo por serie) O treino rendeu bem demais da conta...aumentei ligeiramente o volume dos agachos que são os carros chefe do role....bom que nessas hrs num chega um pra querer revezar..entao consigo fazer na moral, na paz.....só uma guriazinha moh gracinha veio perguntar qnto faltava pra mim. Hj vou mandar ombreira e trapz. Noooix 💪

Update 21/06 Eaeeeew galera insana...td suave com vcs? Sabadão fui treinar com um brother na Smart...pelo clima que estava, o role estava bem mais vazio que o normal eu acho...foi começar chegar um povo do meio pro final do treino.....e falar viu...cada figura nessa Smart que pqp kkkkk. Treino sábado (~1:20h): Supino reto c/ barra – 3x5 com 40/40kgs + 3x3 com 45/45kgs – 1:30min de descanso Supino inclinado c/ halter – 4x10~12 – Piramide ascendente – 1min de descanso (qse zerei o rack, mas o cara pegou o de 38 antes de mim e nao vi halter maior) Supino vertical (de polia) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 3x – 45seg de descanso Crossover – 3x – 45seg de descanso Elevações laterais c/ halter – só de zoas, trocando ideia e carga meramente ilustrativa Fiquei bem satisfeito com esse treino, consegui supinar legal ate, sem sentir o ombro, mas a conta chegou mais tarde...ombreta doendo pela treta nela e ainda pelo estimulo...ta top. Foda que hj seria dia de delts, mas acho que não vou lançar não...vou inverter com cambitos e deixa-los descansar mais um dia. Acho racharia demais o perfil “Smartifitiano” Os cara tem tesão de andar com a bolsa de treino no meio da academia pra cima e pra baixo....sem contar o desfile de moda da galera e ainda é claro, toda a força gravitacional das gostosas que puxava pra perto delas vários dos “super marombas gemedores” que usam halterzin “colorido” kkkkkk. Noooix 💪