Richard Thomas

mto obrigado meu consagrado nao vejo a hr de voltar a treinar perto do que treinava....um dia de cada vez, vamo que vamo...vamo dale ?

#chateado

Booooooom dia galera bolada...tudo de boa com vcs? Trago boas noticias hein...nada mto óóóóó, mas como sempre digo, toda vitória/progresso merece ser celebrada...e ontem teve! Dia de cambitos, academia relativamente vazia...galera foi começar a chegar qndo eu estava na metade do treino então foi top demais, não tive problemas ontem. Treino (1h): Extensora – 1x15 bilateral + 5x10 unilateral + 1x15 bilateral – amplitude e cadencia top – sem descanso Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/15/15/15/15/15/10/5kgs) Extensora – 3x30seg pico de contração + pirâmide ascendente – 30seg de descanso Flexora unilateral – 3x10 – pirâmide ascendente – 20seg de descanso Flexora – 7x10 – Piramide ascendente + descendente + ascendente – 30seg de descanso (10/15/20/15/10/15/20kgs) Flexão plantar no Smith – 50reps com 10/10kgs – 1min de descanso 50reps com 5/5kgs – 45seg de descanso 50reps peso maquina – 30seg de descanso 50reps livre – 15seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 6x15 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/30/35/35/30/25kgs) Treino maneiro demais, nos quads e ísquios eu fiz menos reps do que vinha fazendo, pois qndo cheguei em casa fiz o que vinha ensaiando, fiz uns agachinhos kkkkkkkkk e foi aqui a vitória. Só com o peso do corpo e sem mta cadencia, sem bater a bunda no chão, mas fiz 3x10 e foi show.....nada de dor, nada de desconforto, nada de sangue....top! Na panturra foi show demais, pump desgraçado, acido lático escorrendo litros...mto bom mesmo, tanto que quem passava, dava uma fitada nas minhas batatinhas kkkk Pra fechar mandei abdômen na pegada que mais curto e foi mto bom tbm, nas ultimas series aquela velha câimbra repuxando ate a alma, mas completei o role. Mais uma vez, to feliz com essas coisinhas simples aí que tenho voltado a/conseguido fazer...progresso, progresso! Hj é dia de delts e trapz....se pá, lanço um rackpull de levin tbm. Nooooix ?

certissimo mano, por falar nisso....eu tinha uma viagem agendada aí pra sua terra....como ta o role de modo geral? digo pontos turísticos etc etc?

eita nois, segura, mas tenho ctz que vc dará conta kkkkkkkkkkk preciso voltar a fazer isso, acho que vou começar hj mesmo, programar o cel pra despertar e dale kkkkk

toda vez que leio isso, penso "tenho que marcar" e toda vez esqueço...daí to nesse loop kkkkkkkkkkk #gostamos pra mim tbm, mas por aqui vai ser fisio só kkk

kkkkkkkkk pois é meu caro kkkk real.....durante um bom tempo eu começava com ela tbm, mas aí me deram um feedback que a "espessura" das minhas costas estava ficando pra trás, desde entao comecei a martelar nas remadas pra dar um grau, mas vou voltar a fazer esse role

Faaaaaaaaaalaaaa galera bolada...bom dia...sussa? Olha o Barba vindo destilar veneno logo de cara kkkkk. O casal estava lá ontem, na pegada de sempre...travando o máximo de aparelhos possíveis e rolou até um treino diferenciado....tive que esperar eles terminarem no rack do agacho a "triset" de: meio agacho + stiff + tríceps corda...vai vendo. Enfim, meu role não foi prejudicado de vdd ontem e na real, foi bom pra carai...reencontrei um exercício que há mto tempo não fazia...a barra fixa....credo, qse morri diga-se de passagem. Treino (55min): Remada curvada – 2x15 com 15/15kgs – aquecimento 3x5 com 20/20kgs – 40seg de descanso 3x3 com 25/25kgs Remada curvada (triangulo) – 7x10 – 30seg de descanso (5 series com maquina zerada..grande bosta kk) Chestpull (romana) + Pulldown c/ barra – 4x – biset + pirâmide ascendente – 40seg de descanso Barra fixa – 4x5 – 1min de descanso (morrendo bagarai e ainda tentando fazer um leve pico de contração) Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente + pico de contração – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 40seg de descanso (foi nesse aqui que fiquei de olho no casal, pq queria usar o espaço) Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 com 40kgs – 40seg de descanso 3x3 com 45kgs 3x1 com 50kgs (fiz pico de contração de 5seg) Extensão de punho + rosca inversa na polia – 4x – biset – 20~30seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) Obs. Já sabem né? Aquecimento padrão kkkkk Treino foi top, pegou demais a dorsal que encheu lindamente...sempre me sinto orgulhoso (kkkk meto o loko) de conseguir bater exatamente nela....sem sentir bíceps e antebraço. As remadas seguem sendo o carro chefe, porem vou começar a fazer mais puxadas...provável que barra fixa se torne um padrão pra fuder a dorsal numa “pré exaustão de puxadas” e depois fazer uma ou duas puxadas em maquina, não sei. Na braceta foi aquele estimulo padrão, nada mto focado nela, mas o pump vem fácil e a vontade é fazer mais 40 series kkkkk.....antebraço ontem foi pra extensores e mandei o hand grip pra fechar. Hj é dia de cambitos e ainda não comecei a esboçar os agachos, devo testar isso em breve aqui em casa, mas no templo vou seguir de extensão e flexão de joelho só, além das batatas. Noooooix ?

treino bom monstro, por mais que vc nao tenha ficado 100% satisfeito, foi um treino bom eu falo sempre sobre isso...se fosse outro no teu lugar, nem teria ido com a desculpa dos compromissos....por aqui (na minha quebrada) é o que mais tem

usar de motivação, pq hj é dia pra mim hehehe

aaah mano, é aquela sonhada barreira...em algum momento foi objetivo de todo maromba bater a centena

falei nisso e fui dar uma olhada no insta pra ver qnto tempo fazia...e olha...baita tempo, faz tanto tempo que há um tempo fiz esse tbt inclusive kkkkkkk https://www.instagram.com/p/B972FLTBsxH/?igshid=2kwgyefjiob7

essa é a chave do role mano...qndo temos isso em mente, as coisas acontecem...esse esporte é foda

to planejando lançar essa carga logo mais....faz mto tempo que nao varo a centena em algum base/livre trincar essa joça aqui kkkkkkkkkkkkkkk sqn

brabo, consolidando tudo pra decolar logo mais te falar que as vezes penso o mesmo, de varar a regra do limite de 1h pra treinar...regra fictícia que ja estao cagando faz tempo kkk cumpra nao pra tu ver o que te acontece kkkkkkkkkk

nem carrega a foto mo, pqp.....bagulho deve estar sinistro

Saaaalve salve....muito bom dia...sussa? Aew, ontem foi dia de mais uma vitória por aqui...pequena vitória na vdd, mas como diria o ditado (adaptado pra mim): “De grão em grão o frangolino da Malásia enche o papo”. De pequenas evoluções em pequenas evoluções as coisas voltarão ao normal. Chegando no templo o “mal da segunda/consciência pesada de fds” estava agindo....apesar de não estar lotada, tinha mais gente do que nos últimos dias e ainda dei o azar de algumas pessoas pensarem quando não no mesmo exercício em usar o cross pra qlqrc na hora que eu ia usar kkkkk....ala, quer a academia só pra ele ala kkkkkkkkkk Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x15 com 15/15kgs – aquecimento/progressão 1x10 com 20/20kgs 1x8 com 30/30kgs 3x5 com 35/35kgs - valendo já e 1min de descanso daqui pra frente 3x3 com 40/40kgs 3x1 com 45/45kgs Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x – slow na excêntrica – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x10~12 – leve pico de contração + slow na excêntrica – 40seg de descanso Supino fechado – 3x5 com 25/25kgs – 30~40seg de descanso 3x3 com 30/30kgs Corda – 4x10~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x15 – pirâmide ascendente – 20~30seg de descanso Obs. Aquecimento sagrado de manguitos antes Aaaaah que delicia de treino esse aí...bem simples, mas mto satisfatório...contração e pump bem top em todos. Nos dois supinos voltados a carga eu não "voltei" fazendo com o peso que terminei nas 8 semanas de progressão, voltei digamos “uma carga atrás” da marca atingida e devo manter essa pegada em todos “pra força” nessa semana e na próxima, daí sim igualar e tentar melhorar..com calma. Acho que vou manter essa pegada de 8 semanas de progressão x 2 semanas regenerativas. A vitória da vez foi por conta do abdômen, estava bem inseguro esses dias todos de ajoelhar pra mandar esse aí, e como já comentei esse é o que eu mais consigo ativar o panceps, contração nesse é boa demais, mas ontem eu arrisquei, depois de fazer uns testes em casa kkkk, e foi de boa demais...nao senti nada da “lesão” então devo voltar a usar bastante esse movimento......ate aquela delicia desgraça de câimbra deu as caras. Hj é dia de asa e braceta, vamo dale! Noooix ?

krl kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ainda bem que to de home office, pq a gargalhada que dei aqui ia rolar uma justa causa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

top como sempre Fefe up

esses são foda pq pode causar assimetria kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Na real nao tem nada demais, nada óóóóóóóóóó....basicamente eu aumentei a frequência de treino desses safados e apostei em movimentos diferentes. Hj costumo treina-los somente após biceps e divido assim: Treino 1 - martelos + flexão de punho Treino 2 - rosca inversa + extensão de punho Treino 3 - adução + abdução + rotação + preensão (que foi meu treino de sexta) Cada dia de treino eu foco numa função do antebraço, assim fortalecendo como um todo...deu mto certo pra mim e mantive essa pegada, frequência menor, mas a ideia em si eu mantive

eu preciso voltar a lançar a prancha e tbm voltar com o vaccum....fazia tsd e dava um baita grau....tentar me policiar novamente pra isso

demorei, mas colei lá kkkk

e eu ja me liguei que nao posso de modo algum começar treino de triceps com movimentos acima da cabeça...qse que 100% das vezes eu sinto dores nos cotovelos, mais o direito, mas ambos reclamam

Bom mano, cheguei tarde no role e a galera ja deu a letra toda...pra mim a segunda coluna está ok tbm, acho que pode mandar bala...daí ficam tres ressalvas: -Perna e ombro tbm nao curto nao, perna eu sempre deixo só ela, dividindo anterior e posterior qndo estou 100%, e delts no maximo junto com teta, mas no geral, deixo um dia só pra eles, pois é um ponto que venho tentando melhorar -Volume de treino é algo "complicado", eu me dou melhor com volume alto, alem do fator evolução tem o fator psicológico, de se sentir bem fazendo aquilo, pra mim é o que vira, mas nesse ponto teremos varios e varios exemplos de pessoas bem desenvolvidas fazendo pouco ou mto volume, vai do que for melhor pra ti (fisica e mentalmente) -Algo relativamente controverso, mas que sempre defendo/defenderei, pois pra mim fez diferença...é treinar o antebraço em todas as funções dele, pois chegou em um ponto pra mim que eu travei no terra devido a pegada fraca e depois de fazer esses trampos mais especificos, deu mto resultado

Faaaaaaaaaaaaaaalaaaaa meu povo trevoso moldado nos ferros...suave? Atualizando com o treino de sexta, que foi o dia de sentir aquele pump tenebroso que faz com que os “marombas de verão” queiram apenas treinar isso....isso mesmo, foi braceta. Treino (50min): Corda – 4x10~12 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Pulley (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x8~10 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~10 – Piramide ascendente + mini drop na ultima – 40seg de descanso Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 5x – 30seg de descanso Alternado – 4x – 30seg de descanso Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 20~30seg de descanso (+ 4x25 c/ hand grip em casa) Abdomen c/ barra na polia alta (infra + supra) - 5x10 – biset + pirâmide ascendente a cada 2series – 20~30seg de descanso Treino foi bom demais e fiquei feliz mais uma vez, ala o e2 desregulando outra vez kkkk, fazia um tempo que eu queria lançar essa francesa aí, mas não tinha coragem, pq precisa de toda uma logística kkkk, mas aí eu consegui fazer...bom sinal. Pump bolado demais na braceta como um todo, antebraço qse derretendo, bom bom, mto bom mesmo. Essa semana volto a divisão “antiga”, onde braceta será treinada com teta e asa e ao que tudo indica, volto a treinar aos sábados. Por hora, não vou reajustar a dieta não, montei contando treino 5x por semana só, mas vou segurar assim um tempo e ver o que dá...até pq esse mes pretendo voltar com a minha nutri. Nooooix ?