Richard Thomas

Faaaaala meu povo, de boa? Feriadão prolongado por aqui....terça foi feriado municipal, então fiquei 4 dias de buenas e nem entrei aqui. Como tem mto treino acumulado, vou só relatar o que fiz e fazer alguma consideração pontual pra não ficar um livro. Treino sexta: Supino reto c/ barra – 5x10 – 1min de descanso Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – Slow + leve pico de contração – 30~40seg de descanso Peckdeck – 4x10 – 2 fases (10reps completas + 10reps curtinhas no “miolo”) – 30seg de descanso Corda – 4x10~12 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Coice unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/30/35/30/25kgs) Treino sábado: Remada curvada – 5x10 – 1min de descanso Remada curvada (romana) – 5x10~12 – maquina zerada – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (pqp que desgraça kkkk) Puxador peito (romana) – 4x – Pico de contração de uns 3seg – 30seg de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Martelo c/ corda + flexão de punho – 4x – biset – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) Treino segunda: Flexora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Flexora – 13x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20/15/10/5kgs) Extensora – 4x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento kkkk) Extensora – 10x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/15/10/5/10/15/20kgs) Flexão plantar no Smith + tibial anterior – 5x – biset – 30seg de descanso Flexão plantar no degrau (pés \ /) + flexão plantar no solo – 5x – biset – 30seg de descanso Flexão plantar sentado – 5x – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (25/30/35/30/25kgs) Treino terça: OHP – 2x10 com 10/10kgs – aquecimento – 40seg de descanso 3x5 com 15/15kgs – 1min de descanso 3x3 com 18/18kgs 3x1 com 20/20kgs Elevação lateral unilateral na polia – 3x10 + 2x5 – 1min de descanso após a 3ª serie Elevação lateral c/ halter – 5x10 + 5x8 – 1min de descanso (pirâmide ascendente na 5x10 e a 5x8 foi com a carga final) Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x10 – 2 fases – 40seg de descanso (após as 10reps fazia + 10reps curtas meio/cima) Crucifixo invertido – 4x10 – 30seg de descanso Encolhimento frontal no Smith – 5x – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Todos os treinos bem tops e rendendo cada vez mais. Os de sexta e sábado eram o segundo treino na semana daqueles grupamentos, então foquei nas reps e não nas cargas. O grande destaque foi pra perna, que por ser feriado a academia estava apenas com uma galerinha selecionada e dei a grande sorte de ser o único dando um grau nos cambitos, então fiz vaaaaaaaaarias series sem pressa alguma, top. Pontos chave: voltei a fazer flexão plantar sentado e em casa, fiz 5x10 de agacho....duas series a mais que na primeira tentativa...ta indo. Ontem na ombreira foi dia de carga no OHP e mantive a da semana passada, pretendo fazer o mesmo hj na teta e amanha na asa, consolidar essas marcas e voltar a progredir, sempre na calma. Nooooooix ?

Nada como: Pra exorcizar: foda que amanha tu ta paralitico, mas que se foda....bora mano ?

Que nada mano, mas valeu demais mesmo. To na correria pra recuperar o condicionamento aí depois seguir no corre pra ficar monstro kkkkk Tmj mano, vamos atingir as metas...daí vamos dobrar a meta e dale kkkk

e eu achava que só eu era psico nesse ponto...tenho uma planilha aqui cheio dos controles tbm kkkkkk top demais meu querido

iiiiiih rapaz, aí ce me fode kkkkkkkkkkk add link ja ja com 3 fotos de momentos diferentes só pra ter uma noção da minha franguisse, mas já adianto NÃO ESPERE SHAPE kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk https://imgur.com/a/YWN6bvQ as duas primeiras são de quando eu estava 100% - 10/11 e 31/12_2019 a ultima é a mais recente (10/08/20) que tenho e nem da pra ver mto, qlqr hora tiro uma geral

kkkkkkkkkkkk aí é foda kkk Entao man, eu costumo "me apegar" a carga somente dos base onde eu de fato foco em carga/progressão. Nos outros como eu vou variando as tecnicas e ordem dos exercicios, as cargas dão uma oscilada consideravel daí acabo nem me ligando mto na carga.....puxadas por exemplo, tem dias que só faço, daí vai pra 40~45kgs ou mais, no outro eu já faço slow e/ou pico de contração e/ou biset, daí a carga ja cai pra uns 25~30kgs iiiiiih rapaz, aí ce me fode kkkkkkkkkkk add link ja ja com 3 fotos de momentos diferentes só pra ter uma noção da minha franguisse, mas já adianto NÃO ESPERE SHAPE kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk só nao vou falar pra vc sumir novamente pq gostamos de ter vc por aqui meu querido kkkkkkkkkkkkk

Parabens tiozão bolado...tudo de bom e curta seu role..boooora

brabo dos brabo mesmo....vamo dale monstro ?

boooooora monstro...agora a porra vai ficar séria...vamo que vamo

Fefe como sempre, top demais....não há como nao se animar/motivar vendo seus relatos....Fefe Maravilha ??

kkkkk seu cachorro kkk to de olho no seu insta lá viu...rumn kkkkk é sucesso, ctz monstro

eita porra do krl agora fudeu pq abriu a foto kkkkkkk pqp, giga demais, sem contar que vi suas fotinhas de feriado...monstro albino kkkkkkkkkk ta tipo eu, mas eu sou albino só kkkkkkkkkkk

que otimo, isso que conta mano os treinos estao cada vez melhores hein mano...carga evoluindo e tenho ctz que está consolidando bem o role antes de começar a fazer os ajustes, top e foi assim todo o inicio da minha jornada, só que eu era abusadao, eu que chegava nos mano monstro pra pedir pra treinar superior e nas mina monstra pra treinar inferior kkkkkkk..aprendi demaaaaais assim arrebenta mano

cruzes kkkkkk aí é topzera, começar a usar um pouco mais esse aí vai se o caminho ate o 100% e isso, pelo menos pra mim, nao tem preço dale

bão demais kkk ainda ta sem peso praticamente, mas logo mais tamo aew kkkkkkkkk

Seeeeeeeeeeeextou carai.....bom dia meu povo...sussa? Ontem colei um pouco mais cedo no templo, parece que o sensor aranha estava acusando o perigo, que no caso, seria academia lotada. Decidi ir uns 20min antes e isso fez toda diferença pq uns 20min depois do horário que costumo chegar, lotou, do nada. Treino (55min): OHP – 2x10 com 10/10kgs – aquecimento 3x5 com 15/15kgs – 1min de descanso 3x3 com 18/18kgs 3x1 com 20/20kgs Elevação lateral unilateral na polia – 4x10 + 1x5 – 15seg de descanso após a 2ª serie e 30seg após a 4ª Elevação lateral c/ halter – 8x10 – Piramide ascendente + descendente – 40seg de descanso (7/8/9/10/10/9/8/7kgs) Crucifixo invertido + ski – 4x10 – biset – 40~50seg de descanso Chestpull (pronado) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Encolhimento frontal no Smith – 4x10 – 30seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30~40seg de descanso Obs.: aquecimento religioso antes do role Treino rendeu bem demais da conta...o OHP parecia uma pluma, aparentemente essas cargas nessa pegada eu superei, pq foi realmente bem de boa. O restante foi aquele role maroto, foco no delt.lat. e uma atenção boa ate no delt.post. Qndo chegou a parte da trapezeira a academia já estava bem cheia, então apesar dos movimentos serem os mesmos, tive que “adaptar” os aparelhos, já que os que eu queria estavam ate com senha de espera. Mandei um rackpull maroto, de leve, de buenas....pra ir refortalecendo (?) o core, que modéstia à parte, sempre foi bonzin. Hj é dia de teta e tríceps, mas sem foco em carga e amanha, isso mesmo voltando a treinar sábado, dorsal e bíceps..com foco em reps tbm. Noooooix ?

Fefe, logo mais se tudo der certo, vc terá seu feed invadido novamente pelo Barba agachando como se nao houvesse amanha kkkkk

aew sim carai, essa é a vibe mano, daora temos mais um equino por aqui hein kkkk ce eh loko oooooooooorra, bom demais isso que eu acho maneiro, o cara nao é "orgulhoso", ja vi professor ficar bolado com aluno mudando o treino por conta e ja vi mto tbm professor pegar uma birrinha qndo é """""""corrigido""""""""

acho que junto ao antebraço, são os musculos que mais fritam e tentam sabotar nossa mente a desistir pela dor, mas eu gosto mto ja usei essa pegada tbm, faz com que questionemos nossa sanidade, por nos submetermos a essa """tortura""" kkk quer outro olhar individual? rs ?

em pensar que outro dia fiz 3 dessas e ce disse que eu era qse um padeiro kkkkkkkkkkkkk safado booooa mutante, aí sim carai....top demais

ce eh bichao demais mesmo mano, daora tbm sou fim de ano de curso e nao tenho a moral disso ainda kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, que desgraça kkkkkkk, mas é bom pra rachar o bico kkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei mano, pqp e sabe o que é pior? Eu li essa porra "cantando", exatamente no ritmo da musica kkkkkk pqp opa mto obrigado meu querido, de pequena evolução em pequena evolução eu fico 100% e volto a tentar cometer suicídio no legday kkkkk

real, procede demais mesmo...vou correr atras desse role

tenho curtido essa sua pegada de treino mano.....tipo "ta dando bom? só faz, só bora" curto mto essa vibe...sem contar que as cargas, pqp divisão nossa ta bem parecida até, se nao fosse essa inversao sua hj preciso tomar vergonha na cara ...pq devo estar todo torto kkkk