Richard Thomas

colando aqui man ?

que nada mano, se vc achou que ficou demais, passa a faca no volume e deixa os que vc acha que são mais importantes pra ti nesse momento

mesma linha que sugeri....mas provavelmente vamos discordar no volume kkkkkkkkkk

Opa, simbora. Entao, ce sabe que sou doente né? kkkkkk Eu curto escolher um exercicio "carro chefe" e depois exercicios que trabalham pontos "especificos", pontos que sejam fracos ou "estéticos" pra dar aquele up na silhueta. Seg: supino reto barra, supino inclinado halter, fly inclinado halter, fly/elevação cross, fly vertical e/ou peckdeck, crossover "normal". Daí se for o caso alguma elev.front e/ou elev.lat. Ter: remada curvada, cavalinho, alguma remada em maquina, pulldown, barra fixa e puxada. Daí se for o caso tbm, alguma extensão de ombro e/ou algum encolhimento lateral Qui: OHP e/ou algum desenv. com barra ou halter, umas 2~3 variações de elev.lat., 1~2 variações de delt.post. (alternando esse volume conforme os treinos) e encolhimentos, frontais, "posteriores" e principalmente laterais. Sex: paralelas e/ou coice, alguma francesa (halter, barra anilha), e corda. Rosca direta e alternado. No antebraço fazer as variações que comentei, das funções. Nesse cenario aí de treino unico, eu usaria um volume bem alto, mas eu sou psico e curto treinar assim, pode nao ser a melhor opção pra ti. Os exercicios escolhi de acordo com os pontos chave, tipo na teta, varios pra clavicular pra dar aquele aspecto "caixa cheia", delt.lat pra favorecer o V. Nesse aqui, basicamente seriam os mesmos exercicios, mas fracionando o volume, tipo uns 3~4 pra musculo grande, e poderia tbm fazer assim: Seg: só movimentos verticais pro peito Ter: só movimentos verticais pra dorsal Qui: eu faria igual o de lá Sex: só movimentos horizontais, tanto pro peito qnto pra asa Algo nessa pegada. Na braceta, eu priorizo o triceps sempre e procuro alternar os exercicios pra cada dia pegar o musculo em um grau de encurtamento ou alongamento.

foi tipo "The Lazy Song" do meio da tarde de sabado pra frente kkkkkk te falar que hj ta assim por aqui tbm viu.....vou ter que tirar minhas regatinhas do fundo da gaveta hj to achando kkkk

dieta ta ficando cara, to voltando a comer mais...sabe como é né kkkkkkkkkkkkkk

Top demais man, pegada de treino que curto mto....sem duvidas vou me jogar em algumas qndo estiver 100% ?

Poderia tentar um: Seg: teta (+ estimulo delt.ant. e lat) Ter: asa (+ estimulo delt.post e trapz) Qui: delts e trapz Sex: Braçaria completa Daí seria um dia pra socar volume em cada um ou ainda: Seg: teta e triceps Ter: asa e biceps/antebraço Qui: Delts e trapz Sex: teta e asa Nesses dois roles seriam cenarios meio que diferentes pra ver como teu cirpo responde melhor...um "volume unico" socar o volume semanal num dia só ou aumentar a frequencia de leve e dividir o volume, mas uma coisa é certa, no seu lugar o dia do ombro seria garantido, ele merece vai kkkkk

logo mais hein...logo mais ela volta a ativa kkkkkk

Saaaaaaaaaaaaalve galera trevosa, tranquilidade? Mais uma semana hein, vamo dale. Atualizando com os últimos treinos da semana passada. Treino sexta (55min): Extensora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados Extensora – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Extensora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados Extensora unilateral – 3x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados Flexora unilateral – 5x10 – Piramide ascendente – 20seg de descanso após a 3ª serie Flexora – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x – Slow + pico de contração de 2seg – 30seg de descanso Flexão plantar unilateral no degrau – 5x10 – sem descanso entre os lados Flexão plantar no degrau “burrinho” + tibial anterior no degrau – 5x – biset - 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x10 – Piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 25seg de descanso Treino maneiro e como sempre, panturra se destacando, ta top demais treinar as batatinhas. Isquios tbm são top, pq meus treinos pra eles sempre se basearam bastante na flexora, então isso meio que ta normal já, já os quads ainda bem limitados, porem nesse dia qndo cheguei em casa mandei 5x10 de agacho livre. Treino sábado (50min): OHP – 3x10 com 10/10kgs – 1min de descanso 2x com 15/15kgs Crucifixo invertido – 4x8~10 – 40seg de descanso Ski – 4x15 – 30seg de descanso Chestpull (pronado) – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Chestpull (corda) – 4x – Pico de contração de 3seg – 30seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 5x, sendo: 1x10 com 5kgs pra cada lado, daí 1x5 com 10kgs, daí 1x10 com 5kgs etc etc Encolhimento lateral no cross – 4x15 – leve pico de contração – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Esse role aí foi mto top, ombros beem cheios e senti pegar bem o delt.post. que era a grande estrela do dia, trabalhei bem, sem pressa...top. O rackpull que ta osso, mas osso de me segurar, foda....vou colocando carga e a barra sobe de boa, aí quero aumentar ainda mais a carga kkkkk Ainda está bem longe da carga que eu fazia, mas nessa minha volta já estou nos 35/35 com descanso curto e qse que no fim do treino e ta subindo fácil...credo kkkk Hj é dia de tetas e tríceps Nooix ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho o bico sem duvidas, cada kilin que sobe eu só consigo lembrar da cena do Thor no Ultimato qndo ele "chama" o Mjolnir: "Ainda sou digno" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parei te entendo perfeitamente, lembro que logo que reabriu por aqui, era um paraiso, a regra de 10 pessoas ainda era seguida, aí leva em consideração que o povo aqui nao é mto disciplinado....era um paraiso deserto...agora... opa, seja bem vindo, vamo que vamo ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk esses 30seg conta como HIIT? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

treinos cada vez melhores hein e agora pelo que vi, a parada vai ficar sinistra algum grupamento em especifico que queira dar um up especial? vou colar la logo mais

Saaaaalve galera trevosa...olha eu aqui qse nos 45 do segundo tempo kkkkkkkk Tive que dar uns corre hj cedo, colei no escritório .....pow, prédio ta deserto...ja era, agora com o coviderson, bagulho chega ta sinistro kkkkk. Ontem o templo estava com uma galerinha e o foda foi que dei azar, mta gente decidiu treinar dorsal, sorte que ontem não tinha mtos planos para os “puxadores” então foi tranquilo. Treino (55min): Remada curvada – 2x10 com 10/10kgs – 30seg de descanso (aquecimento) 3x5 com 15/15kgs – 40seg de descanso 3x3 com 20/20kgs (pq fui burro, não olhei na planilha e confiei na memoria, peguei menos peso) Remada curvada (triangulo) – 6x10 – 30seg de descanso Remada curvada (corda) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 30seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (ta ruim, mas ta melhorando) Pulldown c/ barra – 4x – Slow + leve pico de contração – 30seg de descanso (seria puxador, mas estava lotado) Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso (aumentei 10 kilin) Rosca “direta” na polia alta – 3x5 com 40kgs – 30seg de descanso 3x3 com 45kgs 3x1 com 50kgs + pico de contração de 5seg Rosca “direta” na polia alta – 4x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso Martelo c/ corda na polia – 4x – 20seg de descanso (+4x25 hand grip em casa) Obs.: aquele aquecimento padrão antes Treino foi bom demais e voltar a fazer barra fixa tem moído minhas asas, mesmo fazendo low reps a parada tem ficado sinistra...DMT’s berrando horrores o que eu acho mto bom, tenho probleminha eu sei kkkk. Braceta foi coisa linda, mto embora não tenha recebido tanta atenção ultimamente, mas to curtindo. Hj é dia de cambitos e amanha ombreira...vamo que vamo. Noooix ?

não garanto nesses dias, mas se eu nao conseguir, ctz que na segunda to no role, mesmo que fora do time

pra cima equino, bora que é sucesso, sou mais tu ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pilantra tu, isso que tu é kkk um dos melhores dias e como os ombros são um ponto que preciso mto melhorar, juntou a fome com a vontade de comer

Onde se lê: momento Leia-se: vida kkkkkkkkkkkkkkkkkkk safado gostamos adotei isso e nao me vejo abandonando esse role nao

E o core é sempre algo que dou bastante atenção, já que gosto mto de me aventurar perto do 1RM no agacho e no terra, mas real, da pra dar um upzinho com os joelhos....galera do crossfit tem um nome pra isso aí, mas eu procuro ficar o mais paradão possivel, mexendo só onde de fato tem que mexer, mas sem duvidas, sentado evita essa roubadinha, foda que lá, pra fazer sentado tem 3 opções: 1ª usar pouco peso ou ser bichao pra tirar a barra do chão; 2ª arrastar um banco lá pra frente do rack de agacho pra usar o suporte; 3ª arrastar o banco pra usar no pessimo smith de la kkkkkkkkkkk foda, qndo eu faço ou uso a 1ª ou a 3ª, mas é longe de ser ideal.....isso falando de desenvs. com barra, claro.

Atualizando.... Esses dias tenho dado relativa sorte....alem dos meus treinos não estarem batendo com o da massa, os horários estão me salvando tbm...vai começar a encher do meio pro final do meu treino...bom demais isso. O casal lá, ta incluso nessa aí tbm e agora, o pai/sogro ta indo junto kkkkk....uma pena que o lance de reservar horários acabou, era bem mais de boa treinar. Mas, vida que segue. Treino (50min): Supino reto c/ barra – 1x15 com 10/10 – 30~40seg de descanso (aquecimento/progressão) 1x10 com 20/20kgs 1x8 com 30/30kgs 3x5 com 35/35kgs – 1min de descanso (valendo já) 3x3 com 40/40kgs 3x1 com 45/45kgs Supino inclinado c/ halter – 4x12 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x8~10 – Pico de contração + pirâmide ascendente – 30seg de descanso Supino fechado – 3x5 com 25/25kgs – 30seg de descanso 3x3 com 30/30kgs Corda – 4x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente + descendente – 20~30seg de descanso (25/30/35/30/25kgs) Obs.: aquecimento sagrado nos manguitos antes. Treino foi mto bom, na vdd, até fiquei um pouco surpreso, pq normalmente o treino de teta no dia seguinte dos delts, o supino tende a ser beeem chato e ontem foi bem sussa. Como comentei, mantive as cargas e pra semana que vem devo voltar a upar. Pra fazer os supinos e flys inclinados já não preciso de todo aquele carnaval então tenho conseguido fazer mais vezes e movimentos inclinados pra mim são a cereja do bolo, já que quero dar um up no clavicular. Braceta de buenas tbm, mas encheu demais, tríceps estava estourando e olha que nem fiz mta coisa pra eles e percebam a mulagem....mandei o tríceps corda e logo depois o abdômen ...pq nesse horário aí, se vc moscar, já era o cross kkkkkkk....nem era pra fazer tríceps ali ontem, mas. Hj é dia de asa de frango e bíceps/antebraço. Noooooix ?

aqui que é a grande treta né?! parada é froids mesmo e qndo vc ajusta dieta pra secar, parece que seca tudo, menos o panceps....mas é o que vc disse, dar atenção na cozinha e continuar o role no ginásio que sem duvidas a evolução vem...sem contar que, conforme o restante vai melhorando, vai dando uma "ofuscada" no panceps tbm que faz com que vc vá se sentindo melhor durante todo o percurso e isso faz uma baita diferença.

São as normais, as mais fininhas...nao sei se tem 10kgs, mas creio que seja algo perto disso mesmo 10~12, mas a olimpica de vintão nao é nao kkkkkk. Esse OHP eu faço em pé com a posição de braços mais ou menos assim: \o/ Daí qndo a barra vai passando do nariz eu "jogo" a cabeça pra frente de modo que fique bem embaixo da barra Mas as vezes eu faço o que chamo de DESENV.MILITAR, que daí lanço sentado com braços: I_o_I

bom demais hein mano e foi um treino semelhante ao meu até.....daora que mesmo fazendo com dificuldade, fez...isso que vale...logo tu comenta que aumentou ainda mais...ctz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu to é rachando kkkkkkkk Regras de academia né?! 1. olhares "desconfiados" 2. criticas infundadas se tiver pelo menos um, é ctz de evolução, pode pá ps. sigo sem reacts

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eaew seu safado kkkkk isso mesmo man, essa pegada aí mesmo

vou dar uma "limpada" nela e compartilho sim, sempre cara, mto foda hein....acho até que é mais completa que a minha...bem mais na real