Richard Thomas

boooooa meu querido, aí sim, a sorte sorriu e o treino foi brabo carai, mano chega "desenhou" o role...top demais e era assim mesmo o daqui porra mano, sempre que imagino um cinquentao, já logo vem aqueles tiozao zoado, obeso, cheio das treta e mais uma vez aqui no forum, vi que nao é/era nada disso, ta bem bagarai mano e a ideia é essa, buscar a evolução sempre...segue firme que ctz que vai chegar lá...tmj ?

"Recentemente" passei por uma cirurgia (nada relacionado a treinos) e ainda estou em processo de recuperação fisica e principalmente psicologica pra voltar a fazer treinos de perna descentes e o terra em si. Meu ultimo terra foi em 30/12/19 e o ultimo agacho 03/01/20, ambos treinos voltados a força inclusive "Já faz 84 anos" meme*

recentemente inclusive eu dei uma vacilo desse, fui dar um salve pra uma guria que já conheço ha tempos, mas nao sabia que tinha sido orientação do prof, ficou meio chato, mesmo ele tendo dito que "suave". qnto a isso, sou suspeito pra falar kkk gosto mto é que da menos trabalho né man?! nao que seja certo, mas a ideia qse que geral que noto é "passa o exercicio "mais facil" e se nao tiver risco do cara se matar, deixa fazer"

delicia de treino meu bom...pqp, fico vendo esses relatos parecendo criança em loja de doce/brinquedo...ce eh loko tmj

sdds de mandar esse...pqp, qndo for fazer novamente vou ate soltar fogos

brabo demais meu bom torcendo pra que logo logo vc venha relatar isso, mas a cautela é sempre mto bem vinda...ce sabe das coisas to ligado como é esse trambolho aí, aqui tinha um ha mto tempo e o cara tirou justamente por ngm usar....daí junta academia minuscula, aparelho parecia uma carreta e ngm usava....fez bem em tirar. na torcida monstro ?

aaaah entao tu é dos meus, eu sempre pergunto isso pq sou um dos poucos por aqui (pelo menos dos que acompanho) que nao contam a barra, daí quis confirmar

sem chances mesmo, ainda mais que eu ia full cautela, ia demorar 3 meses kkkkkkk vou mandar da panturra que é mais facil kkkkkk já logo mandei a carinha pq tinha ctz que as mentes poluidas iguais a minha, iam pensar besteira eta porra, é qse um se beber nao case kkkkkkkkkkkkkkkk isso mesmo kkkkkkkk foda isso, aí mantem os fdp ocupado e o aparelho tbm kkkkkk

Rapaz, eu posso estar sendo mto fdp no que vou falar, mas aí, tenho 99% de ctz que os profissionais lá nem sabem o que é isso. Primeiro que o BigBoss se formou na epoca que a Dercy Gonçalves era adolescente e já me disse que depois disso, não estudou mais e o mano novo lá, está se formando ainda, mas não tem base/histórico na musculação, pegada dele é arte marcial. O que eu noto lá é que esses treinos high reps deles são pra manter aluno ocupado saca? Não vejo um fundamento ali, mas como eu disse lá em cima, quem sou eu né?! kkk

Faaaaalaaaa meu povo...sussa? Pow, os astros não se alinharam ontem kkkkkkkkk. Havia comentado da minha intenção de testar o hack machine, daí beleza cheguei no templo decidido e pensei: “Vou deixar esse role pro final do treino, mesmo que totalmente “fora de ordem”, pq daí se algo der errado, pelo menos já garanti o treino e to indo pra casa” A grande treta foi que qndo eu estava no ultimo de panturra O Casal chegou e era dia de perna pra eles....e sabe por onde começaram? Isso mesmo, pelo hack. Até encostei do lado pra perguntar qntas faltavam, mas eles iam fazer 100reps cada....pqp, se bobear estão lá ate agora fazendo. Treino (50min): Extensora unilateral – 3x10 sem descanso entre os lados + 3x30seg pico de contração Extensora – 5x20 – 30seg de descanso Flexora unilateral – 3x10 – Piramide ascendente - sem descanso entre os lados Flexora – 6x10 + 1x com a carga inicial - Piramide ascendente a cada 2 series – 40seg de descanso Flexão plantar sentado – 5x – Slow + pico de contração de 2seg – 30seg de descanso Flexão plantar no Smith – 4x – Slow boladão com uma puta amplitude top – 30seg de descanso Flexão plantar no degrau “burrinho” + tibial anterior no degrau – 4x – biset – 20seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente – 20seg de descanso Treino até que foi mto bom, mesmo sendo beeeeem repetitivo. Estou dando um up na execução e trabalhando a cadencia pra tentar intensificar de algum modo sem usar mto da variável carga nos quads. Os isquios estao respondendo bem demais a esses treinos, começo a notar uma melhora na "composição" deles. As batatas tiveram uma atenção bem top e o pump nelas é bizarro, coisa linda mesmo. Como não consegui usar o hack, fiz como vinha sendo feito, cheguei no barraco e mandei 5x10 de agacho livre. A primeira agachada é estranha ( ͡° ͜ʖ ͡°) mas depois fica de boa e não sinto nada do role...psico está melhorando em relação a isso. Hj é dia de delts e trapz. Noooix ?

kkkkkkkkkkkkkk ele deve achar que é kkk opa, sem duvidas man, mas acabou que nao rolou.....

pergunta idiota minha.....esses pesos aí vc considera anilhas + barra né?! só pra eu ter uma melhor noção

ora ora, temos uma Palmirinha aqui kkkkkkkk zuera man, top as ideias

Eu fiquei de bobeira mano e real, abdomen já dificil ver certo, na polia acho mais dificil ainda. Sem contar que depois disso, fiquei reparando no treino dela e é o padrao de treino passado lá pra quem quer emagrecer, a sequencia dela que observei a partir desse abdomen: Rosca direta + flexora Obliquio na polia baixa + coice (aquele pra gluteo) depois foi pra esteira Lá é assim, chegou dizendo que quer perder peso, tome "circuito"

Eaeeeeew galera sinistra moldada nos ferros.....tranquilo? Treino de ontem foi boladão, mto embora eu tbm tenha ficado boladão com uma situação kkkkkk tipo, na real eu não fiquei puto, fiquei foi de bobeira e depois rachei o bico. Estava lá, morrendo fazendo minha barra fixa daí uma muié perguntou se podia fazer abdômen ali na polia. Até aí beleza, aí pensei: "Meu descanso é de 1min, ta safe"...e la vamos nós: 30seg e ela fazendo 1min e ela fazendo (aqui já comecei a estranhar) 1:30 e dale abdominal 2m e ela lá (aqui eu já estava de bobeira e pensei, tem que estar nas duas ultimas reps sei lá) 2:30 e nada dela acabar (daí me invoquei e me pendurei com ela ali mesmo) 3m.......3:30 qndo finalmente ela acabou a serie...isso mesmo, A MESMA serie, daí soltei uma graça: Eu: “Pow, tu faz serie de mil aí?” Ela: “Não rs, faço 1x150” Mano, qndo ela meteu essa eu nem soube o que dizer e pior que ela completou que só sentiu o braço doer...pq ela estava puxando com qlqr musculo, menos com o abdômen, mas né, quem sou eu. Vamos ao treino: Treino (55min): Remada curvada – 2x10 com 15/15kgs (aquecimento) 3x5 com 25/25kgs – 40seg de descanso 3x3 com 27/27kgs 3x3 com 30/30kgs Remada curvada (romana) – 4x10 – 40seg de descanso Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (à exceção da serie que esperei a loka) Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 com 50kgs – 30seg de descanso 3x3 com 55kgs 3x1 com 60kgs + pico de contração de 3seg Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x10 – biset – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) Obs.: aquecimento nos manguitos antes Minha dorsal berrou nesse treino que não teve nada de mto diferente dos outros, mas acho que estou conseguindo encaixar as execuções cada vez melhor, já que minha base e confiança estão cada vez melhores. Aquela sensação de musculo empedrado, baita pump sinistro. No bíceps e antebraço tive que dar uma acelerada, pq perdi tempo na barra, mas não fugiu mto do que venho fazendo e mesmo o pouco que fiz, senti pegar legal. Hj é dia de cambitos e estou considerando vagamente, dependendo do alinhamento dos astros, arriscar um hack machine pra ver...mesmo que seja sem peso. Noooix ?

a parada vai ser loka mermao....mas ce da conta pra cima tíu ?

kkkkk pra valer foram só 9 pow kkkk e nessa qtde de reps/carga aí pra ti num conta nem de aquecimento tu deixa de ser vagabundo mermao kkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vacilao mano to rachando kkkk pqp foda isso aí, por aqui em situações normais, se na academia tem 10 nego: segunda vao 10 terça vao 7 quarta vao 5 quinta vao 3 sexta vao 2 sabado ate tem um pouco mais de gente, pq junta a galera de todos os horarios

pode cre, dia da consciência pesada do fds...da galera que consome 5k de lixo e alcool e acham que o treinin fofo com 15min de descanso deles vai compensar isso kkkkkkk

Salve salve galera...suavidade pura com vcs? Ontem o tempo começou a virar por aqui, previsão de um ciclone bomba aqui no litoral....ventos relativamente fortes e ameaçando chuva. Pensei que isso aí ia assustar a galerinha, mas não e me complicou um pouco. Alguns exercícios tive que revezar e isso me atrasou...qse que tenho que revezar no supino, mas felizmente o mano arregou qndo viu a barra kkkkkkkk. Treino (55min): Supino reto c/ barra – 2x10 com 10/10, 1x10 com 20/20, 1x5 com 30/30, 1x5 com 35/35 (aquecimento/progressão) 3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso (valendo já) 3x3 com 43/43kgs 3x1 com 48/48kgs Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x8~10 – Slow – 30seg de descanso Fly vertical no cross – 4x8~10 – Pico de contração – 30seg de descanso Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs - 30~40seg de descanso 3x3 com 35/35kgs Corda – 4x – 30seg de descanso Abdomen com barra na polia alta (infra + supra) – 2x15 – biset – 20seg de descanso Obliquo na polia alta – 2x15 – sem descanso entre os lados Obs.: aquecimento padrão de manguitos Esse treino aí foi bom pra krl na moral. Digo isso pq além do pump tenebroso, deve ser a carbada de fds kkkk, o desempenho foi mto bom, as cargas nos dois supinos low reps são as cargas que finalizei o “ciclo” anterior e pra minha surpresa, foram mais fáceis do que eu esperava, com isso ate ganhei um tempo, que depois foi perdido na hora de revezar kkkkk Meu parça, que já foi parça de treino, veio elogiar minha braceta, disse que ta sinistra e a ombreira com aspecto de bola kkkkk, ainda zoei que deve ser o synthol kkkkkkkkkk Aaah, qndo cheguei no barraco mandei 5x10 de agacho, sem proposito de treino em si. Hj é asa e bíceps/antebraço. Nooix ?

top qndo vc voltar pra sua terra, vc me da um salve do role por lá

kkkkkk que nada mano boa meu querido, libere a furia que ha em vc kkkkkkk tive esse problema ontem tbm kkkk --- Sobre treino "pesado", volumoso, maratona, exercicio basico etc. Assim, os apontamentos fazem sentido, opa como fazem, porem eu bato sempre na tecla da individualidade, sou do tipo que cre que neste esporte não há nada escrito em pedra. Conheço pessoas que nem sabem o que é macro, mto menos estudos/artigos etc e tem um puta shape/desempenho, mesmo naturais, e outros que tem embasamento grama por grama de cada macro e tem um shape/desempenho bléé, mesmo usando os azeite. Acredito que na musculação existam varios caminhos que levam ao mesmo lugar, porem há caminhos mais "curtos" que não necessariamente sejam os mais "rapidos" pra X pessoa e o principal: pra nós que não somos atletas de ponta, no final das contas é isso que vale ao meu ver

nem é GH mais o foco, é o arroz mesmo kkkkkkkkk ps. sem react já kkk

sem duvidas mano, qndo tu acha um parça na mesma pegada, por mais que as vezes uma resenha possa dar uma quebrada no ritmo, em termos de "pilhamento" faz diferença....ainda mais pq tipo, supino, vc precisa confiar na pessoa que vai ajudar tbm seu equino nem preciso dizer que curto demais essa pegada ps.: ja to sem react e num tem 10min que to on kkkk

boooooa tiozao, sdds dos seus relatos...de qndo buga geral na academia e repetindo/atualizando a pergunta, aí pela sua quebrada, em termos de turismo, como está o role?

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