Richard Thomas

é isso que eu falo qndo olho no espelho kkkkkkk vai na marra, mas vai...ah se vai

brabo como sempre mano ja deram a letra pelo que vi eta porra do krl kkkkk na real mesmo é que o terra está cada vez mais esquecido...mta gente nem sabe que existe, mto profissional nao passa e assim vai... sem contar que se por aí, for igual um povo daqui...chega na academia já coloca a cinta kkkkkkkkk boa meu bom, vamo dale

te falar, faltou medo nao viu, pqp, mas depois fiquei suave até pode deixar que vou no sapatin sim valeu demais meu querido acho que vou adaptar isso aí no hack hein, de começo nao tsd, mas pra ir voltando ao ritmo de agachar

Saaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meu povo Aew, to felizão carai (todo dia né, pqp chatao kkk), ontem depois de mto ensaio, finalmente saiu o tao falado hack machine. Tipo, do ponto de vista treino não foi nada, insignificante praticamente, mas do ponto da evolução/progresso, representou demais pra mim na moral....foi o primeiro agacho "treinando" do ano. Começa que ontem o templo estava uma uva, vazio, tbm né, moh chuva, vento forte e relativamente frio. As poucas pessoas estavam amarradas no cardio, que aqui é lei no mínimo 30min de cardio eu acho, daí basicamente todos os aparelhos estavam disponíveis. Treino (50min): Extensora – 1x50 – diretão pra aquecer (com 5kgs, não se assustem kkk) Extensora unilateral – 5x10 + 3x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados Extensora – 100reps – 30seg de descanso Flexora unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente + descendente – sem descanso entre os lados (5/10/10/5kgs) Flexora – 6x10 piramide ascendente + 1x mini drop – 30seg de descanso (aumentava a cada 2 series) Flexão plantar sentado – 4x15 – pico de contração + slow e uma baita amplitude – 30seg de descanso Flexão plantar no Smith + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x10 – biset – 30seg de descanso Crunch c/corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente (a cada 2 series) – 20~30seg de descanso Hack machine – 4x15 – 20~30seg de descanso (com 5/5kgs kkkkkkk) A extensora e a flexora foi o mesmo role de sempre, porem os ísquios estão “voltando mais” que os quads, pra eles parece que ta tudo suave já. O guri que treinava cmg comentou que a extensora está zoada pra ele tbm e chegamos à conclusão que o aparelho que está/estava me sabotando. Panturras como sempre uma delicia de treinar, pump tenebroso demais, ativação mto bolada e basicamente como sempre faço, pouca carga e qualidade na execução. Agora falemos do hack. Deixei a brincadeira pro final, como digo, a ideia é que se tiver que dar merda, que seja qndo eu já tiver finalizado o treino, assim não quebro o role. Coloquei uma carga meramente ilustrativa e fui e olha, foi de boa. A estabilidade do aparelho + pouca carga + cautela + execução boa = sucesso. Não senti absolutamente nada da “lesão” e qndo cheguei em casa, nada de sangue tbm...ou seja, mais uma vitória. Com base nisso, nos próximos treinos eu volto a fazer pelo menos esse agacho e vou tentar tbm mandar um stiff com halter, que é mais fácil de “adaptar” a execução pra mim, e assim voltar a trilhar a recuperação das pernas. Bom, já falei bagarai, como de costume né?! Hj é dia de delts e trapz. Vamo dale! ?

fiz mto issaew qndo o templo estava fechado bom demais mano, progresso a cada novo treino, top isso vai na linha que sigo sempre.....ve como se sente, se estiver bem e confiante, vai, mas naquela, no jeitin...daí é sucesso

vai sair da jaula o monstro

kkkkkkkkkkkkkkkkkk era tipo isso, mas sem as perninhas e bracinhos finos kkkkkkkkkkkkk ta evoluindo litros man, top animal de grande porte vamo dale

boa meu bom, parecido com o meu ate bolado como sempre mano, acho massa essa pegada sua de treino

aqui nesse pc nao consigo abrir esses links, mas é a foto do insta né? bolado demais mano, brabo

vamo dale e logo trarei boas noticias kkkkkkkkkkkkk vacilão eu curto demais tbm mano, sempre que possivel eu jogo no meu treino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ce eh um fanfarrão kkkkk zoeira...podem ate ser, mas na pratica notamos a absurda diferença kkkkk ps. acabei de logar e to sem react

e aqui está a diferença de quem está em constante evolução daqueles que frequentam academia ha anos e nao mudam um corte sequer......top demais Fefe ?? ps. to sem react

valeu demais....só num comi mais pq tinha que deixar pra muié kkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkk ah mano, vejo o que era e como está...impossivel num dar uma dorzinha no coração, mas vai voltar kkk valeu demais meu bom ps. acabaram meus reacts por hj senhores

Voltei meus queridos. Domingão completou 2 meses da ultima vez que aferi as medidas e reajustei a dieta, na vdd passou uns dias, mas tudo bem kkk. Bom, levando em consideração que a dieta estava estruturada para 5 dias de treino e que estou treinando 6 dias há 3 semanas, fiquei bem surpreso do peso ter subido como subiu....os lixos tao fazendo efeito kkkkkkk. GCD: 2773 Kcal/dia: 2447 Carb: 190g - 2,3g/kgs Prot: 198g – 2,4g/kgs Fat: 99g – 1,2g/kgs *isso aí foi estruturado quando eu estava com 83,1kgs, treinando 5x na semana e saindo de um déficit de +-1.000kcal por pura burrice. Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom: Data 21/dez 12/abr 18/jul 20/set Peso (kg) 85,3 84,1 83,1 86,4 Torax 107 105 103 106 Cintura 80 83 83 83 Abdomen 80 90 88 89 Quadril 109 102 100 102 Braço D 40 39 40 40 Braço E 40 39 40 40 Antebraço D 31 30 30 31 Antebraço E 31 30 30 31 Coxa D 67 58 60 60 Coxa E 67 58 60 60 Panturrilha D 42 41 41 41 Panturrilha E 42 41 41 41 obs: a planilha estava ajustada pra considerar verde bom, amarelo manteve e vermelho ruim, mas nao se aplica mto aqui pq a realidade é outra. Ta bom? Num ta, mas ta querendo melhorar. O que mais me dói no coração é a desgraça dos cambitos, mas eles voltam kkk. Detalhe importante é que na sexta 18/09 eu estava com 85,8kgs, daí sábado eu mandei singelas 5 fatias de pizza 5 queijos topzera e no domingo em jejum estava com os 86 ali kkkkk. No espelho eu me vejo melhor....mais cheio, um pouco mais seco, consistência melhorando. Nos treinos mais energia, que acredito tbm estar vindo do psico, ou seja....parece que as coisas estão querendo voltar. Essa mudança aí pra mim é só glicogênio mesmo, e se pá banha/agua kkkkk, pq por mais que eu esteja em déficit ainda, passei a comer mais né, então deu esse up. Vou seguir nessa pegada mais um pouco e ver o que rola ?

kkkkkkkk é isso aí exatamente meu bom, penso o mesmo. peso fake pow, só migué isso kkkkk é a mesma linha de raciocínio que tenho MBD é um monstro kkkkkkkkkk, mas tmj na parte de não "manjar" kkkkkkkkk aaaaaaaah meu bom, ce eh o bichao mesmo....vc traduziu com uma baita propriedade, costumeira né?!, o que eu tentei dizer que sinto na pratica kkkkk.....valeu demais pela explicação meu querido.

Muuuuuito bom dia galera sinistra, segunda cinza e chuvosa...aquele dia top pra ficar só no netflix kkkkkkkkkkkk Passando pra atualizar com os treinos da semana passada e tivemos mais algumas evoluções no role hein. Treino sexta (55min): Supino reto c/barra – 4x10 com 35/35kgs – 1min de descanso Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – Slow + leve pico de contração – 30seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – Pico de contração de 5seg – 30seg de descanso Peckdeck – 3x10 – Piramide ascendente – 20seg de descanso (esse aqui foi bônus, já explico) Paralelas – 4x8~10 – 45seg de descanso Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x15 – Piramide ascendente – 20seg de descanso Treino sábado (1h): Remada curvada – 4x10 com 25/25kgs – 1min de descanso Remada curvada (triangulo) – 5x10 – 40seg de descanso (tive que add uma anilha a maquina) Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso (cada vez melhor isso aqui) Puxador peito (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso Peckdeck invertido* – 4x10 – Piramide ascendente + baita slow na excêntrica – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia – 4x10 – 45kgs – 30seg de descanso Hand grip em casa – 4x25 Treinos mto bons, ativação nos alvos foram excelentes e mais uma vez não senti nenhum outro grupamento roubando a cena...contração e pump delicia. Mas o que eu mais achei top foi o fato de fazer paralelas pela primeira vez no ano kkkkk coisa boba eu sei, mas vinha namorando essa safada (kkkkkkkkkkk) há um tempo já, mas ou me faltava coragem de encarar o senhor degrau do aparelho ou qndo eu reunia essa coragem, tinha alguém fazendo. Neste dia qse rolou isso de alguém me atrapalhar, mas eu estava confiante e decidido, dei um migué no peckdeck pra esperar e fui e olha, até que mandei bem viu, fiquei beeeeem surpreso e saí com o peito estufado (mentalmente kkk) orgulhoso de mim kkkkkkkkk. O restante não teve nada demais a não ser um possível ponto “polemico” kkk. Aquele * ali é em relação ao modo de executar e onde acertar. Eu não sei se há algum embasamento cientifico ou se de fato procede, mas qndo eu executo, de acordo com o posicionamento das mãos e a intenção, eu consigo dar uma ênfase maior no delt.post. ou trapz. Tipo, quando eu quero acertar o trapézio eu executo com “uma pegada neutra”, já qndo eu quero delt.post. eu executo com “uma pegada pronada” e esse posicionamento aliado a uma boa consciência corporal pra mim dá esse diferença. Logo mais eu volto, pois domingo foi dia de aferir as medidas e apesar de nada expressivo, houve uma mudança nos números (mesmo que o que mande seja o espelho) e vou compartilhar com os senhores. Noooix ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp rapaz, acho que nao viu....pq aqui num tem essa de nofap nem "resolvi esperar" nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu nunca cheguei a trabalhar 100% ao pé da letra, mas já dei umas brincadas/variadas nas tecnicas 1, 2 e 4, porem estou considerando fortemente em incorporar a 1 nos treinos de biceps e triceps

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeew caralhoooooooooooooooo ééééé téééééééééeééétraaaa Treinos fodas como sempre tiozao, feliz que tenha voltado mano...sentia falta dos seus relatos nunca nem vi #chateado

orgulho de vc mano...nunca me decepciona kkkkkkkkkkkkkkkk vamo dale meu querido?

aew @frankx da proxima vez que tu acabar com meu pacote de dados eu vou madar a conta pra ti Bicho, ce ta giga pra carai e um ponto zika, cintura afinando bem hein?! Lembro das primeiras fotos sua que vi, era bem mais quadradão....estetica vindo cada vez mais forte...segue firme

isso é top demais mano o bichao tem nome carai...booora tenho que marcar um pra essa semana, sexta fui ao endo pedir uns exames pq parece que voltei aos 15 anos, to pipocado de acne e olha que nem nos danone eu to kkkkkkk

tentando chegar no nivel de vcs....bora seu equino ? ooooo meu querido, valeu demais mano, sério, agradeço mesmo. Ia ver nada mano, iamos é treinar junto e quebrar tudo...eu nos pesinhos coloridos e vc nas anilhas de 20 kkk Pow, sobre a garra. Mano, se um dia vc tiver a paciencia suprema, de todos os budas, de ler pagina por pagina, vc nao vai achar eu dizendo que sou o fodão ou sei la o que, mas a unica coisa que nao tenho modestia em afirmar, é que sou um franguin raçudo mano...num cresço de ruim kkkkk tmj irmao...jaja tem relato recheado kkkk

o mais importante é que mudou e vai seguir na evolução sinistra kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado kkkkk ja merece mermao, guerreiro na luta tsd...é vitoria atras de vitoria..vamo dale ?

Saaaaaaaaaaaalve Demorei, mas colei, bora. Ontem de tarde me deu uma brisa mto loka, bateu um peso no corpo que não sei explicar qual foi, daí comecei a achar que o treino seria bem miado, porem aquela ducha bolada deu um up e o treino rendeu demais. Treino (55min): OHP – 1x10 com 10/10kgs e 1x8 com 15/15kgs – 40seg de descanso – aquecimento 3x5 com 18/18kgs – 1min de descanso 3x3 com 23/23kgs 3x1 com 25/25kgs Elevação lateral parcial c/ halter – 4x25 – 30seg de descanso* Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Chestpull (pronado) – 4x8~12 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso Peckdeck invertido – 5x – Slow + pico de contração de 3seg – 30~40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 30seg de descanso *essa elevação foi meio que uma pré exaustão, os delts deram uma enchida considerável. O meu OHP que era a preocupação de ontem devido a brisa que tive, foi bem demais da conta, igualei a marca que havia finalizado o ultimo “ciclo” e subiu fácil ate. Mas o que eu mais curti mesmo foi o fato de ter voltado a fazer o peckdeck invertido, esse movimento é um dos que eu mais sinto pegar o delt.post. e eu não estava fazendo por medo da posição, mas ontem criei coragem e arrisquei...deu bom demais, voltará a rotina. De resto, foi o estimulo de trapz e o rackpull padrão...pode ser coisa da minha cabeça, mas as remadas curvadas estão mais estáveis, base mais firme, core respira por aparelhos...ta dando bom. Hj é teta e tríceps e amanha asa e bíceps/antebraço Nooooix ? ps. nao sei se é o forum ou minha net, mas ta uma porra mexer aqui hj

como eu faço pra curtir mais de uma vez?