Richard Thomas

vez ou outra pode ser uma boa, dar aquela variada, se divertir de um modo diferente topzera demais, mto bom aí chega amanha, ta vc aqui relatando aquele baita treino ??

Saaaaaalve meu povo insano...td bem com vcs? Passando com a atualização marota com os últimos treinos da semana passada. Treino sexta (45min): Extensora – 1x50 – aquecimento Extensora – 5x15 – 30seg de descanso Extensora unilateral – 3x10 + 3x30seg pico de contração – sem descanso entre os lados na 3x10 Flexora unilateral – 4x10 – Piramide ascendente – sem descanso entre os lados Flexora – 5x10 – Piramide ascendente a cada 2series – 30seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x15 slow + pico de contração + 1x só fazer – 30seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 40seg de descanso Hack – 5x15 com 5/5kgs – 30seg de descanso Treino sábado (1h): OHP – 4x10 com 10/10kgs – 40~50seg de descanso Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – slow – 40seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Elevação lateral unilateral c/ halter – 3x sem descanso entre os lados Facepull c/corda – 4x – 30seg de descanso (esse foi bônus) Encolhimento lateral c/ halter – 100reps – 20~30seg de descanso Peckdeck invertido (neutro) – 4x – Piramide ascendente – 20seg de descanso (bônus tbm) Os treinos foram mto bons, na perna eu arrisquei o hack mais uma vez e tbm foi tranquilão, não senti absolutamente nada da “lesão” nem durante nem depois. A panturra como sempre sendo a melhor parte desse treino e dessa vez optei por usar o peso do corpo como carro chefe. Já no dia seguinte, pra delts eu fui cauteloso, baixei a carga do OHP que eu suspeitava que poderia me zoar e o treino foi de boa nesse sentido, mas ainda vou na cautela essa semana. Treino rendeu demais e o foco era o delt.post., mas aí eu percebi que ia acabar relativamente “cedo” e como estava cheio da vontade, decidi fazer mais dois exercícios de bônus e foi top. Hj é teta e tríceps e teria supino pra low reps, mas não vou lançar essa, vou baixar bem a carga pra ver qualé a do punho. Noooix ?

kkkkkkkkkkkkkk rachei mano kkkk -- Treino brabo demais, pra começar a semana rachando tudo...só bora ?

Mano, cravar informações assim no mundo da musculação pra mim nao é uma boa, mas enfim Todas as cartas foram colocadas na mesa, sobra pro nosso mano @RonaldoC analisar tudo issaew e se virar nos 30....no mais, é isso fui

eu racho o bico com vcs, bando de safados kkkkkkk mas o que vale é a zoeira, o mundo já é sério e estressante demais...vamo zuar mesmo kkkkk ?

?

Acho que sobre o treino de delts, nao só de delts na real, temos aí varios pontos que devem ser levados em consideração. Acho que é meio unanime por aqui que dos tres ventres do deltoide o que precisa de menos atenção isolada é o delt.anterior, afinal, é mto comum vermos a galera abusar da carga no supino e atingir pouco o peito, sobrando pro delt um baita trampo e mesmo que nao seja o ideal, faz com que ele se desenvolva a frente dos outros. No entanto, ao meu ver, o simples fato de um musculo ser trabalhado por tabela, nao quer dizer que seja o estimulo suficiente pra hipertrofia/desenvolvimento. No caso do delt.post por exemplo, se a dorsal for trabalhada da maneira ideal nao vai sobrar tanto assim pro delt fazer o trampo e desenvolver satisfatoriamente. Concordo que movimentos de base/multiarticulares devem ser usados, porem nao concordo que isoladores seja bobeira ou perda de tempo, pra mim são tao importantes quanto, pois nem todos tem plenas condições de executar movimentos "mais complexos" com "carga alta" pra trabalhar X grupamento, sem contar que, um treino focado em multi executados "porcamente" é bem pior do que um cheio de isoladores executados bem. Cada caso é um caso, se X for testado e funcionar, nao vejo pq abandonar pra seguir Y por ser mais ou menos alguma coisa.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que nada sou ambidestro kkkkkkkkk ui, que delicia, digo, credo mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Exatamente mano, penso da mesma forma, inclusive na quarta o prof lá tomou um high kick. Ele estava com uma camisetinha do homem aranha que marcava todas as banhas dele, daí ele comentou que nao sabia o pq de ter inventado de ir com aquela camisa e eu brincando falei que era bom isso, pois assim serviria de motivação pra ele pegar firme no treino, aí: Ele: "Pow, nem da, trampo e facul, ta osso" Eu: "Aaah mermao, sem essa vai, cada um cada um, mas eu já tive a epoca de TRAMPO, FACUL, TREINO/DIETA, MINHA MUIÉ e MEUS GAMES....se vc quiser mesmo, dá sim" Ele deu aquela risadinha amarela e deu a sorte que os deuses mandaram um aluno ir lá chamar pra perguntar algo, daí ele saiu vazado. Num fode, chega e fala que nao quer, daí é inquestionável, agora vir de migué?! SEm contar ainda que ele mora perto da academia, tem motinha e esta estudando de casa...ou seja, economiza um baita tempo de "transito".

Faaaaaaala meu povo...tudo na paz com vcs? Sextou hein, bora. Ontem durante o dia fiquei pensando na abordagem do treino, pois como comentei, na quarta eu senti uma dor no punho direito e estava na dúvida de que exercícios fazer e a carga. Acontece que acabei dando uma modificada de leve no role. Na remada curvada aliviei um pouco a carga, abortei o rackpull e o treino de antebraço tbm. Acho que foi a decisão certa e na real poderia até ter sido melhor, mas fui inventar de fazer barra fixa e deu uma reclamada tbm, mas tamo aew. Treino (50min): Remada curvada – 2x10 com 10/10kgs – aquecimento 3x5 com 15/15kgs – 40~60seg de descanso 3x5 com 20/20kgs Remada curvada (triangulo) – 5x10~12 – 40seg de descanso (todas com a maquina zerada) Remada sentado (romana) – 4x8~12 – Pico de contração de 3seg – 30seg de descanso Peckdeck invertido (neutro) – 4x – Slow excêntrica + pico contração + pirâmide ascen. – 30~40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso Pulldown c/ barra – 4x8~10 – slow – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x pirâmide ascendente + pico de contração + 1x com a carga inicial Obs.: aquecimento de manguitos antes Nem tudo foi ruim vai, na vdd ruim mesmo não teve nada kkkkk. Com os simples ajustes/mudanças o treino rendeu mto bem e só fui sentir algo na barra fixa e na hora de fazer a direta na polia baixa, mas nada que fosse me matar. Coisa boa tbm foi que decidi me aventurar nas “remadas sentadas” pela primeira vez no ano e foi tranquilao demais...provavelmente vou add mais movimentos assim. Hj é dia de cambitos e devo deixar o hack pro final se tudo der certo e amanha na ombreira, se fizer o OHP será com pouca carga..ou talvez nem faça, vamos ver. Noooix ?

O Grande Urso Branco está de volta ce eh loko, bolado demais ?

aaaah bem imagino, ctz que foi a mesma sensação de qndo pisei no templo a primeira vez esse ano, bom demais da conta vc é top, Fefe Maravilha sempre ?

se um dia parar de treinar, ja posso tentar outras modalidades kkkk que nada rapá, ja ja ce vai é passar disso aí, ta só pegando impulso Entao, aí que ta. Fazendo slow eu acho que vc consegue trabalhar/sentir melhor a musculatura. Vc consegue tirar aquele balanço e a "energia elástica", alem de ser um modo de deixar o treino mais dificil sem necessariamente ter que mexer em carga, mas vale a ressalva tbm que esse meu slow é algo mais "suave", nao é igual aquela galera que leva 15seg em cada fase do movimento. Já o pico de contração eu acho mto importante principalmente no peito, pra dar um estimulo mais forte no miolo (durante mto tempo negligenciei essa "parte" e hj é uma região zoada em mim, mas vem melhorando com esses trampos que uma galera acha baboseira), alem tbm de ser um modo de "intensificar" o exercício sem a variável carga. Pra mim da diferença, agora se tem algum artigo etc etc etc etc, vou ficar devendo kkkk

guenta firme monstro...essa onda, essa "má fase" vai passar...ce eh bichao, sou mais tu ?

vai dar certo e ce vai moer os ferro tudo man, vamo dale ?

Faaaaaala meu povo bolado...td de buenas? Galera por aqui anda bem esquisita viu. No dia que estava chovendo, tinha “bastante” gente, ontem que o tempo estava suave, tinha pouca kkkkk da pra entender não kkkkkk. Lado bom foi que ontem ngm decidiu treinar peito, então o role ficou livre pra mim e como não tinha planejado fazer cross, foi lindo kkkk. Treino (50min): Supino reto c/ barra – 1x10 com 10/10kgs – 1x8 com 20/20kgs – 1x5 com 30/30kgs – aquecimento 3x5 com 38/38kgs – 1min de descanso 3x3 com 43/43kgs 3x1 com 48/48kgs Supino inclinado c/ halter – 4x8 – slow na moralzinha – 50~60seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x8~10 – slow – 40~50seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 6x10, sendo: 2x10 com 30kgs + 2x10 com 35kgs (pico de contração) + 2x10 com 40kgs só fazer (30seg de descanso) Supino fechado – 3x5 com 30/30kgs – 40seg de descanso Corda – 5x10 piramide ascendente + 1x carga inicial – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 6x15 – Piramide ascendente a cada 2series – 30seg de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes Segura que o Barba estava voando. No supino as cargas foram as mesmas da semana passada e mesmo fazendo no dia seguinte de delts foi de boa, bem mais fácil do que esperava. Depois mandei mais dois pra porção clavicular que junto ao controverso miolo de peito, são e sempre serão o foco da teta..uma hr essa bagaça enche. Só fiquei meio bolado com o supino fechado, na vdd não com ele em si, mas senti um leve desconforto no punho direito, daí optei por matar a série que seria 3x3, achei melhor não forçar. Pelo modo como doeu, suspeito que os próximos supinos e OHP vão incomodar. De todo modo tenho uma Cataflam Pro XT aqui e já estou passando, se eu lembrar e puder, vou lançar um gelin tbm. Após esse supino e até agora, ta suavão, como se nada tivesse acontecido. Hj é dia de asa de frango da Malásia e bíceps/antebraço. Se eu estiver em mais um dia de confiança, vou tentar fazer alguma remada sentado que não tenho feito pq é mto baixo o banco e qnto mais baixo mais desconfortável pra mim, porém veremos. Noooix ?

ta saindo da jaula......

sai fora rapá kkkkkkk Mr. Cueca ta sumidao aqui do forum

hora de guindar as guria no agacho entao, digo, putz mano que tenso isso

putz, aí é foda kkkkkkkk quebra o role todo minha guria comentou que na smart que ela vai, tem "uma voz" que vai avisando o tempo que resta kkkk ta safe demais é um dos motivos que eu nao troco a minha kkkkkkk

eu tbm nao sou mto fã nao, mas acontece semana sim semana não, aí nessa semana eu sempre vou mais cauteloso que o normal

vamo dale monstro

brabo demais uma coisa que noto qndo vou nessas de rede, é que o cara que curte biset ou ainda mandar um agonista x antagonista diretão sofre, pq são divididas por "ambiente/grupamentos" sem contar tbm a galera logo ta novo man

kkkkkkkkkkkkkkkk pode cre mano por aqui tem uma guria mto formosa por sinal que usa a cinta pra esconder o buchinho que sobra devido aquelas calças que vao ate o umbigo e o top kkkkkkkk

Salve salve...mto bom dia, tudo em paz? Ontem pensei que seria um dia suave no templo, afinal, choveu o dia todo praticamente, aquele tempo bom pra ficar em casa, mas o pessoal decidiu ir mesmo assim e me travaram em alguns momentos. Inclusive tive que sacrificar um exercício. Quando eu estava finalizando o delt.post. O Casal chegou e os ouvi dizer que treinariam costas. Daí to ligado que eles fazem remada curvada as vezes, então pensei: “Se eu acabar aqui e for fazer o encolhimento planejado, corro o risco de não conseguir fazer meu rackpull” Como nesse momento o rack é mais importante pra mim, optei por sacrificar o encolhimento kkkkk. Treino (55min): OHP – 1x10 com 8/8kgs (carga que estava la já) e 1x8 com 13/13kgs – aquecimento 3x5 com 18/18kgs – 1min de descanso 3x3 com 23/23kgs 3x1 com 25/25kgs Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40~60seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 2x10 com 5kgs daí 1min de descanso + 2x5 com 10kgs Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 30seg de descanso Chestpull (corda) – 4x8~10 – Pico de contração de 2seg – 30seg de descanso Rackpull – 5x10 – 1min de descanso Obs.: aquecimento sagrado de manguitos antes. Treino delicia demais e eu estava pilhado, como de costume. Engraçado que no meio do OHP eu senti uma dor no braço direito, daí já fiquei bolado, mas depois que me liguei que a dor era no local onde coletei sangue mais cedo...ufaa. As cargas aqui foram as mesmas da semana passada, consolidando as marcas. Restante foi padrão, salvo o desenv. c/ halter que voltou a aparecer no meu role, gosto mto, mas não estava fazendo devido à posição, tipo a carga na mesmo “eixo que a lesão”, mas foi sussa demais. Como matei o encolhimento, descansei mais no rackpull e aumentei a carga, estou com 40/40 facil fácil, fazia a decima rep com pelo menos mais umas cinco no tanque, chutando baixo. Hj é dia de teta pra low reps no supino, se meus delts não reclamarem, e tríceps. Noooix ?

boa meu querido, parabens mano e tenho ctz que vai bater a meta e aí, ja sabe né....dobrar a meta kkkk