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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    Mano, tenho moh inveja de vcs que tem uns aparelhos top assim a disposição viu. Aqui onde eu treino é bem precario de aparelhos, tem o basicao em condições nao tao boas mtas vezes, mas tipo essas parada articuladas etc? Vixi, nunca nem vi aqui nesse templo e tenho ctz que nunca verei kkkkkk
  2. Richard Thomas
    boa meu consagrado, sempre superando o role...brabo ?
  3. Richard Thomas
    Tenho esse mano no insta e ele ta benzão, ultima postagem foi de 1h. Parece que ele ficou um tempo fora do esporte por alguma treta familiar, nao tenho ctz edit: e segue com um shape sinistro
  4. Richard Thomas
    vamo dale aí é foda kkkkkkkkk a lombar por hr ta safe, mas os isquios pqp, fui dar uma esticada nas pernas aqui, saiu puxando ate a alma...daora, baita sdd dessas DMT's nas pernas
  5. Richard Thomas
    Saaaaaaaaaaaalveeeeeeee meus queridos....tudo de boa? Trago boas notícias nessa véspera de sextou hein. Ontem saí de casa determinado a fazer um treininho melhor de cambitos, venho de uma bela sequência de dias 0 dor/incomodo na “lesão” então decidi testar. Na vdd depois, já em casa de sangue frio, fiquei avaliando e acho ate que foi um pouco audacioso, talvez meio irresponsável kkk, mas deu tudo certo. Treino (50min): Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados Flexora – 4x - Piramide ascendente + 1x mini drop – 40seg de descanso Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados Extensora – 5x15 – 30seg de descanso Stiff c/ barra – 4x8~10 com 10/10kgs – 40~50seg de descanso Hack – 4x10 com 10/10kgs – 40seg de descanso Flexão plantar no Smith – 10x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (peso maq./5/10/14/16/16/14/10/5/maq.) Crunch c/ corda na polia – 6x10 – Piramide ascendente + descendente – 20~30seg de descanso (30/35/40/40/35/30kgs) O treino não saiu exatamente na ordem que eu tinha em mente, mas nessa pegada agonista x antagonista eu tbm curto demais e por “acidente” saiu assim. Destaque para o stiff que comecei metendo o loko, fui logo com 10/10 sendo que foi a primeira “stiffada” do ano kkk, mas ta bom, foi mto de boa e meus ísquios gritaram tanto, putz, mto bom...hj estão na merda já. O hack eu tbm “abusei”, subi um pouco a carga, mas baixei as reps e foi suave demais. A sensação de poder começar a esboçar um treino de perna, foi/é boa demais da conta...pqp. Hj é dia de delts e trapz e vou esmagar esses safados. Nooooix ?
  6. Richard Thomas
    "aaaain paaai para" meme* kkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkk nada mano, sou pilhado demais pra treinar...tem tempo ruim nao
  7. Richard Thomas
    qndo eu crescer, quero ser assim tbm brabo demais
  8. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk num guento ctg ps: sem reacts ja
  9. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkk depois nao quer ter dor no punho né kkkkkkk meu pai que descolava essas pomadas aí, mas o corre dele morreu, literalmente, daí to mandando Cataflan tsd varias vezes no dia, só o gelo que to sendo safado mesmo. vou ver se descolo essa pomada e tomo vergonha na cara pra fazer gelo aí ce forçou a barra bagarai kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu eu rachei alto aqui pqp mas é pow, minha expansão é relativamente boa, mas notei que estava ficando liso sabe?
  10. Richard Thomas
    ? "Tu ta remando pra krl. Vou mandar botar platina na tua dorsal" meme tropa de elite* kkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk to batendo bastante em remadas, querendo melhorar a espessura do casco e um bagulho que notei, mioleira ali do trapz/cintura escapular estava ficando pra tras, mas aparenta estar melhorando
  11. Richard Thomas
    caraio mano, nao me vejo fazendo isso ó....as vezes bate aquela fome e qndo falta mto pra comer começo a ficar puto.....galera diz que é praticamente um estilo de vida essa pegada né?! Mas quem sabe um dia nao testo isso...nunca diga nunca kk
  12. Richard Thomas
    meu estomago roncou só de ler kkkkkk, apesar do almoço blindao, me parece que eu sentiria mta fome no dia, mas mais por questao de habito mesmo bugando a academia...dale ?
  13. Richard Thomas
    Eaeeeew galera bolada...sussa? Ontem chegando no templo fiquei levemente preocupado, tinha uma galera considerável e eu já pensei que ia atrasar meu role, mas por sorte a “lei dos 234567890987654 minutos de cardio” me salvou kkkkk. Fui na cautela qnto ao punho e ontem não me incomodou em momento algum, foi sucesso total e no treino eu estava voando. Treino (50min): Remada curvada – 4x8 – 20/20kgs – 40seg de descanso Remada curvada (triangulo) – 3x10 maquina zerada + 2x8 c/ uma anilha – 40seg de descanso Remada sentado (romana) – 4x – 30seg de descanso Chestpull c/ corda + Pulldown c/ corda – 4x – Biset + Piramide ascendente – 1min de descanso (pico de contração no chestpull) Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Rosca alternada c/ isometria – 5x – 40~50seg de descanso Martelo c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente Obs. Aquecimento religioso de manguitos Treino rendeu demais, tipo bagarai mesmo. Dorsal eu tenho um gás violento, não que pra outros eu não tenha, mas na dorsal é absurdo e eu já sou pilhado, então lascou. Como essa semana tem dorsal 2x, dessa optei apenas por remar daí no sábado vou focar em puxadas, mas ctz que pelo menos uma remadinha eu farei. Na braceta eu evitei carga, então fiz algo “mais trabalhado” e mesmo sendo algo bem simples com carga baixa o bíceps encheu demais e a vascularização aparenta estar melhor #gostamos. Hj é dia de cambitos e estou considerando fazer o hack na sequência de quads mesmo e talvez um stiff de levinho na sequência de isquio, daí depois normal, panturra e abdômen..vamos ver. Nooix ?
  14. Richard Thomas
    Falar pra vcs que eu nem acho isso de todo ruim, desde que seja uma pessoa que de fato viva a parada sabe?! Tipo os dois exemplos monstruosos aqui @lucasbeker88 e @IsaqueJúniorBuilder ou ainda que não seja no nivel deles, mas que de fato faz a parada por amor, consistentemente. Foda que de 10 que postam, 9 são apenas modinha que querem like dizendo que são fit, mas qndo a camera do cel ta longe, bom, o shape deles diz o que fazem de vdd....
  15. Richard Thomas
    krl mano, isso pq ja era no final do role, pqp, forte demais, top. curto fazer essas parada tbm ó vamo dale ?
  16. Richard Thomas
    ala kkkkkk falei, eu tinha ctz Fefe, vc é top e mais uma vez superou com maestria...o Fefe Maravilha faz cada vez mais sentido ? é isso
  17. Richard Thomas
    eu nao chego a deixar neutra, mas faço em diagonal, mas qndo for lançar o triceps nessa pegada, aí sim, vou mandar esse neutrao aí
  18. Richard Thomas
    Saaalve salve galera trevosa e sinistra...tudo de boa com vcs? Ontem os deuses da musculação me favoreceram e mesmo no dia internacional do peito, só tinha eu treinando isso, mta, mas mta sorte mesmo. Acredito que eu tenha descoberto o exercício vilão pro meu punho e ele é o supino, e consequentemente o supino fechado tbm. Ontem eu decidi usá-lo de aquecimento apenas e foi só colocar míseros 20/20 que o punho começou a esboçar uma reclamação. Logo abortei e segui o treino e foi de boa demais. Treino (50min): Supino inclinado c/ halter – 8x8 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x8~10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 10x – Piramide ascendente a cada 2series + pico de contração nas 8 primeiras series – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – Pico de contração de 2seg – 30seg de descanso Corda – 50reps com 50kgs – 30seg de descanso (fechei em 7 series – 10/10/8/6/6/5/5reps) Crunch c/ corda na polia – 6x10 piramide ascendente + 1x com 50% da carga final – 20~30seg de descanso Obs.: Aquecimento padrão de manguitos antes Treino top demais, pump top, contração/ativação top e não senti o punho em nenhum. Tive que adaptar o peckdeck, pq eu não tinha em mente meter 10 series, mas tinham dois caras pendurados no cross e foi o tempo, isso pq qndo meti a 10ª, ainda tive que esperar um deles fazer a ultima...vai vendo. Na corda eu tentei fazer o lance do tópico do @RonaldoC, mas eu não lembrava ao certo as regras, pq eu decidi fazer isso na hora, daí fiz assim mesmo. Detalhe que errei a carga, pq nas duas primeiras fiz 10reps e “não poderia”, mas na próxima já sei que devo começar com um pouco mais. Apesar de exercicios volumosos eu ganhei tempo por monopolizar os aparelhos, daí deu tempo de caprichar no abdômen tbm. Hj é dia de dorsal e bíceps, que pelo jeito vou ter que maneirar na carga pra não forçar mto o punho, mas pensarei em algo e darei um jeito. Noooooix ?
  19. Richard Thomas
    mas é aquilo né man, vc ja nao estava mto bem, mesmo assim de "teimoso" vc foi e fez um treino, mesmo que longe do que vc considera ideal, ainda por cima, deu um role, viu a coroa e comeu um lanche....eu diria que foi proveitoso demais....hj ou amanha, ce desconta a ira no treino e ja era
  20. Richard Thomas
    concordo totalmente com vc mano, isso faz uma puta de uma diferença e eu vi essa foto ontem no insta, shape mto foda, parabens mano e acompanhando sempre...quebra tudo equino ?
  21. Richard Thomas
    só de ler esse treino seu eu ja fiquei ofegante e esse bloco de agachos e stiff, eu teria facilmente morrido kkkkkk tu é zika tiozao
  22. Richard Thomas
    ainda bem que nao carrega foto aqui, mas se for a que tu postou ontem, ta giga bagarai kkkkkkk
  23. Richard Thomas
    boa meu querido....mostra quem manda nessa bagaça pode cre e hj eu seriei do time do dia internacional do peito....espero que de sorte e pra me ajudar o tempo aqui começou a virar, pode ser que de certo
  24. Richard Thomas
    bora te falar que a tentação de começar a usar agachos como treino de fato, está grande isso mesmo, vou na moralzinha e é uma opção mesmo, vou considerar comprar ? ansioso demais pelos treinos a milhao de antes, mas vao chegar
  25. Richard Thomas
    #medo pooow nem me fale, tenho um aqui tbm, bagulho ajuda demais, sem contar que como o aspecto da parada fica meio diferente, da ate um up no psico
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