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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    eu devia te dar um dislike só pra tu deixar de ser safado e por abandonar a gente aqui kkkkkk, mas como tenho teu insta já vou te perdoar kkkkk tmj irmao ?
  2. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkk é isso nada como o odio pra nos ajudar a fazer algumas coisas aaaah meu querido, nao tenha duvidas.....renovo meu seguro de vida, faço umas orações e te dou um alo, pode pa kkk
  3. Richard Thomas
    treino bolado e cargas sinistras hein mano e isso pq nao está com a braceta 100%....quero nem ver qndo estiver no grau..credo ?
  4. Richard Thomas
    Ah, entao ta "certo", essa diferença deve ser de arredondamento e os minutinhos iniciais que vou subindo a velocidade
  5. Richard Thomas
    é sim man...ce acha que está errado? Será que eu to chapando ou ta mostrando errado?
  6. Richard Thomas
    Saaaaaaaaaaaaalve galera insana....tudo certo com vcs? Aew, ontem eu estava ca porra hein....foi chegando fim de tarde fui ficando pilhadao, com uma vontade bolada de treinar e quebrar tudo. Por sorte, qndo eu cheguei a academia estava bem de boa, só tinha um enrolao e os outros “trava treino” foram chegar qndo eu já estava na reta final do role. Treino (50min): OHP – 1x10 com 10/10kgs e 1x6 com 15/15kgs – aquecimento 3x3 com 18/18kgs – 30seg de descanso 3x3 com 23/23kgs – 45seg de descanso 3x3 com 25/25kgs – 1min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 6x8 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x15 – reps parciais com boa cadência – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 45seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 30~40seg de descanso Remada alta na polia – 4x8 – pirâmide ascendente – 30~40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x – 30seg de descanso Obs.: aquecimento religioso de manguitos antes Treino bom bagarai, os delts estavam explodindo e a relação detls/superior de teta/trapz ficou trevosa demais....pra quem é, é claro kkkkkkkk Mudei a pegada no OHP em relação as series, economizei duas de começo e compensei de final e me liguei em uma coisa em relação as elev.lat.....eu não posso começar fazendo com “carga alta” de modo algum...sempre que faço sinto um incomodo de levinho, mas qndo eu faço alguma outra mais leve e depois caio pra ela, vai lindo....isso mesmo depois de meter o OHP e o Desenv. Hj o cel despertou e mais uma vez veio aquele pensamento sabotador, porem venci mais uma vez...creio que esses primeiros dias serão meio esquisitos mesmo, mas depois vai. AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,2km – inclinação máxima De noite será teta e tríceps...de acordo com o punho, terá supino “pesado” e paralelas. Noooix ?
  7. Richard Thomas
    eu ia treinar teta hj, mas depois de ler esse treino seu, acho que nao preciso mais, deu pump aqui tbm...topzera bagarai mano, ce eh brabo ?
  8. Richard Thomas
    ce eh bichao demais mano...to sempre de olho e o shape, pqp, cada vez melhor...tu é foda ?
  9. Richard Thomas
    Sempre top das tops Nesse meu retorno eu to bem assim tbm....falo qndo falam cmg e evitando ao maximo dar mta corda
  10. Richard Thomas
    mano kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  11. Richard Thomas
    Eaaaae galera do canal FeFrancoPro, beeeleza? Se liga só......não, pera Tudo certo com vcs meu povo? Mais uma vez venho relatar uma pequena vitória, de pequeno sucesso em pequeno sucesso chegamos lá e ontem deu tudo certo. Basicamente repeti o último treino de pernas e foi lindo demais. Antes de falar do treino.....pow, é foda, as vezes faz falta um fone, pq falar pra vcs, ouvir uma galera conversar sobre “treino” e “dieta” qse faz sangrar os ouvidos...pqp, só bizarrice. Treino (50min): Flexora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Flexora – 6x10 + 1x dropset – 30seg de descanso Extensora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Extensora – 5x15 – 30seg de descanso Stiff c/ barra – 4x10 – 40~50seg de descanso Hack – 5x10 – 40~50seg de descanso Flexão plantar sentado – 5x10 – Slow + pico de contração de 2seg + amplitude trevosa – 30seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – amplitude trevosa tbm – 40seg de descanso Ontem acho que foi o primeiro treino pós treta que eu sofri pra concluir, apesar de cargas meramente ilustrativas na maioria o contexto pegou demais e senti um pump nas coxas mto bom...qndo cheguei em casa a cueca havia marcado os cambitos (informação desnecessária eu sei kkkk). A “lesão” ficou/está pianinha na dela, nem sinal, top demais. Comentei ontem que a esteira chegou e hoje já estreei. Confesso que qndo o cel despertou eu pensei 432x se levantava ou não, mas venci. É foda vc saber que poderia dormir mais 1h e mesmo assim levantar pra fazer algo que “tecnicamente não precisaria”, mas tamo aí. Evidentemente não foi nada demais, estou testando o quão apto estou a longas caminhadas, já que ate pouco tempo a simples caminhada de ida e volta ao templo me causava desconforto, porém hj foi tudo de boa: AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,1km – inclinação máxima Hj é dia de delts e trapz...vamo dale. Noooix ?
  12. Richard Thomas
    foda que só da pra dar um react kkkkkk pqp rachei demais mano kkkkkk tu é foda pro treino que fez e com esse tempo, eu nao daria conta nao, sem chance...nem qndo eu estava bom kkkk mesmo modo de pensar aqui, se nao deu pra fazer o planejado, faz o melhor que pode com o que tem e foda-se me sinto da mesma forma, já que faz tempo que não lanço um terra e tem pouco mais de uma semana que nao faço o rackpull
  13. Richard Thomas
    feliz demais por vc meu parceiro, topzera boa, bom que já identificou e já vai cuidar
  14. Richard Thomas
    A danada chegou agora. Ainda nao abri nem nada, mas logo mais vou testar ver se está tudo certo. Bom, a ideia é mandar AEJ né, entao como hj já nao da mais e o dia oficial de começar qlqr promessa/projeto é segunda, fica pra semana que vem...................sqn, estando tudo certo começo amanha mesmo o role. Entao é praticamente oficial senhoras e senhores, o fim do mundo começa amanhã, aproveitem suas ultimas horas kkkkkkk
  15. Richard Thomas
    vamo dale meu querido, já chorei mto aqui pra vcs esse ano...ta na hr de quebrar tudo ?
  16. Richard Thomas
    Aaah Há um tempo comentei que havia comprado uma esteira, mas a loja fez uma baita sacanagem e tals, daí cancelei etc etc. Comprei outra e deve chegar essa semana, isso é claro se nao fizerem o mesmo que a outra, vamos ver. To ate vendo já, o Barba mandando AEJ tsd kkkkkk 2020 está estranho mesmo...fujam para as colinas!
  17. Richard Thomas
    vamo dale tiozão, vamo quebrar tudo ?
  18. Richard Thomas
    Muuuuuuuito bom dia meu povo insano...suavidade pura? Vamo dale. Atualização com os treinos da semana passada: Treino sexta (50min): Supino inclinado c/ halter – 8x8 – slow – 40seg de descanso Peckdeck (normal) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) 5x8~10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso Crossover – 6x – Piramide ascendente a cada 2series + leve pico de contração – 40seg de descanso Corda – 50reps com 55kgs – 45seg de descanso – 7series (8/8/8/8/7/6/5reps) Treino sábado (55min): Remada curvada (triangulo) – 4x10~15 – maquina zerada – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 5x10 – Piramide ascendente + slow – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 5x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Puxador peito (triangulo) – 4x6~8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 5x8~10 – Piramide ascendente + leve pico de contração + 1x carga inicial Finalizei a semana com esses dois treinos bolados demais, um pump violento e aconteceu algo que não costuma, tive DMT na dorsal, não é sempre que rola isso não, mas eu achei topzera. A teta com uma contração cada vez melhor e os halteres lá já voltaram a ser “pouco”, mas na moral, sem chance montar um....primeiro que é moh role, perde mto tempo e a barra que tem lá pra isso é mais fina, daí na hr de executar fica mto estranho...sigo no limite de lá, mas usando uma cadencia top. Braceta teve aquela atenção de leve, mas mesmo assim tem enchido demais e ate uma leve DMT...gostamos. Hj é dia de cambitos e vou tentar manter a pegada do ultimo treino. Nooix ?
  19. Richard Thomas
    nao julgo pq tbm sou desses que acha que por mais que a ideia do exercicio seja a mesma, o contexto faz alguma diferença, só dale
  20. Richard Thomas
    brabo como sempre ?
  21. Richard Thomas
    aaah sim, sem duvidas, o basicao mesmo é fera demais, mas pow, esses aparelhos assim pra lapidar algum ponto ou trabalhar "diferente" alguma coisa, é show...queria kkkkkk aí nao, aí sua dorsal vai encolher kkkkkkk equino kkkkkkkkkkkk boa boa, pós de respeito
  22. Richard Thomas
    Seeeeeeeeeeeextou meu povo....mto bom dia, tudo de boa? Por aí tbm abriram as portas do inferno? Ontem foi um calor do cão e hj, reza a lenda que vai se o dia mais quente do ano, pelo menos aqui no litoral de SP, mas como hj é sexta e com esse clima, aí que a galera deve faltar mesmo no treino o que pra mim, é perfeito kkkkkkk Ontem colei no templo e já estava vazio, efeito do fds + calor, daí é um ou outro que da as caras, tanto que uns que gostam de bater papo ficam ate um pouco tristes kkkk Treino (50min): OHP – 4x com 15/15kgs – 1min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 6x8 – slow – 40seg de descanso (ficou tenso bagarai) Peckdeck invertido (pronado) – 4x8~10 piramide ascendente + drop na ultima – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 5x8 – 40~50seg de descanso (na ultima saíram 4 só) Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset – 40seg de descanso Remada alta na polia + encolhimento frontal na polia – 4x – biset – 40seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 70reps – 20~30seg de descanso Treino bom demais esse viu, os delts estavam bem cheios e consegui dar uma atenção maneira pra delt.lat. e post. que são os alvos máximos da cebolinha. De tanto que vi a galera falar de remada alta esses dias, decidi fazer, já fazia um bom tempo que não mandava esse, mas foi bom e não senti nada de “errado”.....nem no punho, que aparenta ter melhorado, mas que vou cuidar um pouco mais ainda. Hj é dia de teta e tríceps, queria lançar paralelas, mas acho que não será uma boa pro punho, então provavelmente ficarei nas polias mesmo e amanha é asa de frango e bíceps..vamo dale! Nooix ?
  23. Richard Thomas
    brabo demais, passar o shampoo depois deve ter sido top hein kkkkkkk Power e suas frases motivacionais kkk de lei kkkkk acabaram os reacts, mas top demais
  24. Richard Thomas
    ta querendo começar a esboçar reação pra sair da jaulinha o monstrinho kkkkkkkkkkkkkk aaaaah Fefe, uma sensação top demais, felicidade, orgulho, euforia tudo junto kkkk....mesmo que de leve, me senti treinando perna novamente Como diria nosso amigo Power: "Amem, eu recebo"
  25. Richard Thomas
    kkkkkkkkk eu ri demais disso aqui kkk é hj que Fefe vai quebrar tudo e atrair aind amais olhares de admiração e/ou inveja "dazinimiga" kkkkkkk
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