Richard Thomas

Como sempre digo, aqui no forum e por aqui na minha quebrada, é aí, nessas horas/situações que vemos quem é quem. Isso separa vencedores do restante.

Ta vendo só mano? Tentar tirar algo bom de algo ruim é algo que venho trabalhando mto esse ano e pelo jeito, vc já domina ou ainda está trabalhando tbm, mas conseguiu ver algo. Tipo, vc deu aquela limpada no shape, consequentemente da um up no psico e sabendo o caminho das pedras como vc sabe, qndo estiver a milhao, vai ficar ainda melhor do que era antes de tudo...foda demais isso. Sem aquele papo de universo e blablabla, mas parece que algumas vezes coisas ruins acontecem pra nos recolocar nos trilhos de algum modo, sei lá..to brisado hj kkkkk

bom demais mano, fico feliz por ti, logo estará full power...vamo dale ?

evoluiu mesmo Fefe, e é aquilo, segue em ascensão..evolução constante é realmente sensacional

está cada vez melhor né meu bom? De 0 a 10, ta quao bom já?

mano, eu racho ctg kkkkkkkkkkkkkkk pq são piadas que eu faria de boa kkkkkkkkkkkkkk

Eaeeeeeeeeew meu povo tenebroso...tudo certo com vcs? Ontem eu já estava com as energias praticamente renovadas, depois de uma alimentação, hidratação e descanso adequados e isso refletiu lindamente no meu desempenho e chamou atenção de quem estava perto. Qndo cheguei a profa estava fazendo stiff com 13/13, o guri que treinava cmg foi remar com 20/20 e eu fui remar tbm, mas com 30/30....e tinha umas gurias na esteira que fica de frente. Como a profa já estava cansada, insistiu e agradeceu de revezar as ultimas dela cmg e com o mano e os olhares de geral ao ver a diferença de carga e “””facilidade””” de execução foram notáveis....nem gostei kkkkk Treino (50min): Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – creio que 1:20min de descanso (12/10/8reps) Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada) Pulldown c/ corda – 4x8~10 – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8 – 40seg de descanso Rackpull – 3x5 – 40seg de descanso (aumentei pra 50/50 pra testar e foi de boa) Rosca direta (barra W) – 20reps com 13/13kgs (8/8/6reps) - 1min de descanso 15reps com 10/10kgs (8/7reps) 10reps com 5/5kgs (10reps) Flexão de punho na polia – 4x – 15seg de descanso Aaaaaah que treino desgraçado de bom meus queridos...pqp, que top foi esse role. A dorsal gritou, qndo cheguei na barra já estava chorando, mas segui firme e ainda mandei um rackpull pra purificar a alma kkkkkkkkkkk. Braceta tbm berrou horrores, mesmo fazendo só um exercício e o pump foi top demais tbm...até o antebraço encheu. Ontem dormi cedo tbm e dormi bem, daí acordei hj e mandei meu cardio: AEJ – 30min – 4km/h – 1,9km – inclinação máxima De noite será cambitos e dependendo de como eu me sentir, vou aumentar um tiquin as cargas. Noooix ?

kkkkkkkkkk aaaaah meu bom, ta ligado...se pá semana que vem ...camisetinha da italia vai estar on kkkk interessante isso, gosto de testar variações, vou anotar aqui

monstro em todos os sentidos mesmo...superando as treta tudo, foda demais

tenho amor a minha vida rapá kkkkk mas sério, ainda pensei em te dar um salve, nao digo de treinar, mas sei lá um almoço ui que romantico, mas fui de excursão, tempo apertado demais, mais tempo em transito que no lugar em si, daí deixei quieto, mas estamos querendo voltar com mais calma, aí meu bom, pode pá que eu vou te dar um salve e nós vamos treinar pra quebrar tudo

Saaaaaalve meu povo...morri não kkkkk...tudo de boa com vcs? Passando pra atualizar com o treino de sexta passada e com o role de fds kkk. Treino sexta (30min): Corda – 20reps com 50kgs – 40seg de descanso 20reps com 40kgs 20reps com 30kgs Paralelas – 4x – 1min de descanso Francesa c/ barra (sentado) – 4x – 40seg de descanso Rosca direta (barra W) – 20reps com 10/10kgs – 1min de descanso 20reps com 5/5kgs – 40seg de descanso Martelo c/ halter – 4x – 40seg de descanso Rosca inversa na polia – 4x – 40seg de descanso Treino bom demais e a milhão, estava com o tempo apertado e como eu havia previsto isso, deixei a braceta pra esse dia pq normalmente é bem mais rápido...e o top disso é o pump trevoso que vem. Fds dei um role, uma viagem que já havia sido desmarcada duas vezes..uma por causa da minha treta e depois pelo covid, então não teve treino nem cardio oficial. Fui chegar em casa as 6:30 da segunda, pra começar o trampo as 8:30...estava só o pó, então comecei matando o cardio da segunda tbm, porém, raçudo e na vdd bem melhor já, fui treinar de noite. Treino segunda (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (5/5/4/4/3reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Peckdeck (normal) – 4x10~12 – 40seg de descanso Paralelas – 50reps – 1min de descanso (15/10/10/8/7reps) Corda – 40reps com 55kgs – 45seg de descanso (12/10/8/7/5reps) Crunch c/ corda na polia – 3x10 – leve pico de contração – 30seg de descanso Obliquos na polia baixa – 2x15 – sem descanso entre os lados Mesmo com todos os fatores meio que contra mim, desde meu estado físico ate a super lotação da academia ontem, consegui fazer um baita de um treino e ate mantive a carga no supino, mesmo que tenha sofrido mais, mas ta lá. Sempre fico mto orgulhoso de mim qndo eu supero desafios como esse. Cheguei em casa, fiz minhas ultimas refeições e acho que desmaiei eram 21:50, levantei uma vez na matina pra esvaziar o tanque e acordei hj as 8hr só...ou seja, perdi a hr pro cardio, mas ta valendo, o descanso valeu mto a pena. De noite será asa e braceta Noooix ?

sem contar os descansos dele, que deve ser coisa de 5min facil facil...acho que um mano desse nunca sentiu um pump na vida

rancor, furia, ira e olhar no espelho de 3 em 3 horas kkkkk --- update: Faaaaaaala meu povo....tudo de buenas com vcs? Ontem já não dei tanta sorte com os “trava treino”, tinham dois lá e um deles estava fazendo o “treino” misto...um pouco de cada coisa...fez cadeira adutora, peckdeck, puxador, prancha, cross, panturra...qse tudo nessa ordem aí...vai vendo. Apesar desses manos, consegui driblar e fazer um baita treino top e pra minha surpresa, fiz tudo que tinha planejado, bem antes da 1h, mas deixei quieto e vazei. Treino (45min): Remada curvada – 20reps – 30/30kgs – 2min de descanso (10/10reps – foi aqui que ganhei tempo) Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada) Remada curvada (romana) – 4x10 – 40seg de descanso (zerada) Chestpull (romana) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Peckdeck invertido (neutro) – 4x – 30seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8 – 1min de descanso Rackpull - 5x8 – 40/40kgs – 1min de descanso Treino bolado bagarai meus queridos, dorsal empedrou lindamente e uma das coisas que mais acho top é que não senti absolutamente nada de bíceps/antebraço...só asa, só onde tinha que ser. Fiquei bem surpreso com a primeira remada, foi ela que me fez ganhar tempo...nao achei que ia matar em duas series apenas...ate pensei em fazer mais, mas achei melhor seguir o fluxo do treino e treinei as costas como um todo mesmo. Cardio de hj ok, mais uma vez: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima Hj é dia de braceta, fazer algo como 3-2-1 triceps/bíceps/antebraço, sei lá. Nooix ?

kkkkkkkkkkk a danada vai é infartar de vez kkkkkk ctz que ta desfilando de cueca por aí

kkkkkkkkkk te falar que acho que ela está apta ja hein

Muuuuuuuuito bom dia povo insano....sussa? Aaaaah que maravilha de treino ontem, pqp e o melhor, arriou um molho tenebroso, geral ficou em choque...no meu horário devia ter umas 5 pessoas divididas entre cardio e perna...paraiso pra mim, na teta de pombo kkkk Treino (55min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/4/3/2reps kkkk) Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x8 – 40seg de descanso Crossover – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Flexão inclinada – 3x – 30seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 3x6~8 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Treino bom demais, treino gostosso...aquele que te faz sofrer fisicamente, mas a mente fica uma uva. No primeiro supino, assim como da ultima vez, senti que iam pelo menos mais umas duas reps por serie, mas sozinho, preferi não arriscar.... falhar nisso aí é um baita estrago, porem fiquei beeeem satisfeito. Depois foi só esmagar de tudo que é jeito com todos os aparelhos de peito (2 kkk) a disposição...pump veio e veio bizarro demais, encheu mto..curti. Hj teve aquele cardio safado: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima Se ontem foi dia de teta ate a morte, hj vai ser asa ate eu sair do templo voando kkkkkkkkk Nooix ?

putz, nem fala....isso aí chega da uma "desanimadinha", mas é a vida...se vc conseguir treinar na outra, vai dar um up mesmo up

te entendo bem e sdds de qndo eu tinha essa moral por aqui kkkk melhor pré treino que tem me identifiquei ó kkkkkk

os cara num ligam pra isso nao mano...vou levando como da, ate dar merda

não podemos negar que qndo estoura um cabo, da uma satisfaçãozinha vai, mas é bem chato isso...fora o susto dependendo do que ta fazendo.....nós fazemos nossa parte né, damos um salve, porém os cara caga. Uma epoca treinei em uma que o dono tinha moh zelo. Toda semana ele "escolhia" um ou dois aparelhos pra fazer manutenção, mesmo que nao estivesse apresentando nenhum problema, sem contar que todo fds ele lubrificava os aparelhos.

Exatamente. No cross, que foi onde avisei, a parte desfiada do cabo fica bem na altura do rosto/peito da pessoa...se rompe e da azar de ir na direção da pessoa, fudeu. Esse de ontem, por sorte o mano estava fazendo puxador mesmo, se ele tivesse fazendo remada, ele estaria voando pra tras ate agora. Rapaz, apesar de não ser minha area especifica, eu trampo em seguradora e eu já falei sobre o tema, até pq a frente do templo é toda de vidro, na epoca perguntei sobre seguro e ele riu....se da uma bosta federal, ele quebra.

Saaaaalve saaaalve...suavidade pura com vcs? Ontem o role foi padrão, padrão do “treino” atual de pernas, sem novidades relevantes, mas em termos de desempenho ta melhorando. Treino (1h): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento Extensora – 5x15 – 30seg de descanso Hack – 4x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados – aquecimento Flexora – 4x8 – 1min de descanso Stiff c/ barra – 4x10 – 40~50seg de descanso Flexão plantar no Smith – 5x – 40seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 40seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x10 – Piramide ascendente – 30seg de descanso Abdomen c/ barra na polia (infra + supra) – 4x – biset – 30seg de descanso Tenho curtido esse “treino” até, começando a sentir os quads bem melhores e depois, com eles meio pumpadinhos fazer a flexora e sentir os quads dando aquela rasgada gostosa é top e depois o mesmo com os ísquios ao ir pro stiff...puta sensação top que eu estava com mta saudade. Na panturra usei carga no primeiro e depois meu método favorito, high reps com o peso do corpo de leitoa prenha e foi show. No abdômen dei uma caprichada tbm já que fiquei ate o ultimo minuto. Detalhe pra uma situação “chata” la no templo. No sábado eu ia fazer aquela remadona curvada recheada de carga e notei que o cabo do aparelho estava “desfiando”. Abortei a missão e avisei os profs, já que o BigBoss não estava. Na segunda eu ia usar esse aparelho e notei que ainda não haviam trocado o cabo, daí falei com o BigBoss que disse que “esqueceu”. Acontece que ontem qndo eu fui fazer abdômen, notei que o cabo estava novo, até aí top, porem durante minha execução, escuto um baita barulho e qndo olho pro lado, o cabo de um dos puxadores havia estourado com um mano fazendo...e a situação “chata” veio qndo o BigBoss lançou: “Caraio, virou moda estourar cabo agora? Semana passada troquei um, segunda foi outro, agora esse”. Pooorra, claro krl. Estou lá há 3 anos e eu nunca vi rolar a famosa “manutenção preventiva” mano. Ele só mexe nos aparelhos pra arrumar as merdas que acontecem, é obvio que com o tempo a tendência é aumentar esse tipo de situação...enfim. Hj mandei meu cardio na pura paz: AEJ – 30min – 3,5km/h – 1,7km – inclinação máxima De noite será teta, mta teta, fazer só teta pra sair de lá igual um pombo siliconado, que se foda kkkk Nooix ?

#nuncaduvidei #soumaistu ?

e é isso aí que faz a diferença meu bom, sou teu fã ?

@Richard Thomas tem um filho seu andando pelo mundo ai caraio, esse é brabo mermo kkkkkkkkkk eu curto treinar assim tbm, cheio do volume e pá, mas aí nesse caso pro ombro nao ia dar não, até pq ombro pra mim é prioridade, mas se fosse esse volume todo aí só de teta naqueles treinos que vc quer só aliviar a mente eu encarava hein kkkkkk isso eu bom, hj acho que nao da nao