Richard Thomas

fake news no caso era o treino/carga natural nem preciso dizer que sou, só olhar meu "shape" de porca prenha

tu pare de dar corda pra ele kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ha verdades parciais aí.....role a milhao, bate e volta pow, deu tempo nem de almoçar por esses lados seu aí kkkk

tu deixe de onda catioro, ce nao me engana nao rapá...tu é blindão

isso aí é só fake news man kkkkkkk

Update 13/07 Salve salve meus nobres, td de boa com vcs? Uns dias sumido aqui, corre ta froids, mas faz parte. Semana passada fiz dorsal na quinta, sexta off e teta + dorsal no sábado. Já no domingo mandei um AEJotão na trilha lá, 13km. E ontem no role, foi dia de monopolizar o rack do agacho, mas o bom foi que as gurias ficam 234567898765345678 minutos fazendo cardio...daí é safe pra mim. Treino segunda (50min): Agacho – 2x5 com 50/50kgs – 2:30min de descanso 3min descanso 1x5 com 60/60kgs 3:30min descanso 1x5 com 65/65kgs 4min descanso 1x5 com 70/70kgs Leg unilateral – 4x8 – 1min de descanso apenas após a 2ª serie Extensora – 3x15 bilateral com 45seg de descanso + 3x10 unilateral sem descanso entre os lados Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso Flexão plantar no leg – 4x12~15 Piramide ascendente c/ 1min descanso + 3x10~12 Piramide descendente c/ 45seg descanso Flexão plantar no solo (pés II + \ /) – 4x – biset – 45seg de descanso Treino foi bom demais da conta, rendeu mto e meu agacho segue se reconsolidando no role, mais uma vez fiz com relativa facilidade, sem ajuda, sem “susto”...sucesso. Depois dei uma massacrada com reps um pouco mais altas pra terminar de zoar os cambitos. Preciso tomar jeito na minha vida, estou vagabundo demais...dieta não anda ficando nem em 80%, os cardios abandonados....ta foda, meio relaxado, mas logo retomo o foco. Hj devo mandar delts e trapz. Nooooix 💪

😢

por acaso tu está treinando na minha quebrada? poorraaa....

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa aí é minha realidade ó kkk, por isso estou todo torto kkkkkkkk

entao.......só tem um mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Update 08/07 Saaaaalve...td de boa? Passando pra atualizar rapidao. Ontem não dei mta sorte não, tinha uma galera e mtos fazendo braço, o cross foi um pouco disputado, mas nada que minha cara feia não tenha resolvido qndo consegui chegar perto kkk. Treino quarta (45min): Peckdeck – 50reps com 50kgs + 2x com 25kgs – 1min de descanso Supino inclinado (improvisado no cross) – 3x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso Crossover – 3x – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 50reps – 1min de descanso Corda – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso Sim, eu sei, fui cuzao demais monopolizando o cross, mas quem nunca? E assim, não tenho culpa se minha cara feia assustou e ngm veio perguntar qntas faltavam ou se poderiam revezar kkkkkkk ate então, se ngm veio falar, ngm quer usar e vida que segue kkkkkkkkkkk Hj vai ser asa de frango e bíceps. Nooooix 💪

é meu nobre....academia de pobre é assim kkkkkk vc estava no paraiso la onde treinava, ce eh loko....e logo estará em outro

uma hr as cebolinhas vem...ou nao kkkkkkkk

Concordo com o Alex, porem geralmente qndo envolvemos a barra com o polegar pra treinar dorsal a tendencia é """ativar demais""" o antebraço e se pá ele falhar antes da dorsal..por tensionar demais na pegada etc.....nao é regra, mas qse sempre que vejo alguem reclamar que antebraço falha antes, essa é a causa (e nao que seja seu caso). Só envolvo a barra com o polegar no terra ou meio terra....no maximo se for uma remadona mto pesada, que nao é meu caso pq sou fraco nisso kkkkk

Pode ser que seja, é uma possibilidade mesmo. Ha uns meses comecei uma rotina de alongamentos etc, espero que isso ajude e qndo eu voltar a fazer a barra fixa, que sim é excelente mesmo, isso resolva. por aqui tbm, padrao

é isso entao....quer dizer, tudo leva a crer gosto mto.....eu consigo ativar melhor a dorsal e ainda de bonus, consigo pegar mais carga com essa pegada/barra....acho que vai ser sucesso pra ti

na polia tenho feito bastante....pegada neutra é 100% safe, no maximo supinada, que não sou mto fã, agora se usar pronada vem a dor....mas vou dropar a carga pra testar

me parece que exige menos mesmo, vou esperar o meu braquio recuperar um pouco mais e vou fazer esse teste, faz muuuuuito tempo que nao faço barra fixa com essa puxada por tras

Update 07/07 Eaeeew...td de boa? Ontem o templo estava cheio, mas fiz bem em inverter o treino de cambitos, a maior parte estava nos aparelhos de perna...entao foi suave pra mim. Treino terça (50min): Crucifixo invertido – 4x12 – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 1min de descanso Peckdeck invertido – 4x8 – 1min de descanso Facepull c/ corda – 4x – 45seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 1min de descanso Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 5x – biset – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 2x – de zoas só O treino foi mto bom, meu ombro parece estar de boa já, mas ainda sigo sem meter o loko, ver qualé de vez né...antes de zoar mais uma vez kkkk Hj acho que vou lançar tetas e tríceps. Nooix 💪

Rapaz...te falar. Ha mto tempo eu tive uma parada dessa no braquio direito, com o tempo, curou. Daí recentemente voltou e eu suspeitava de epicondilite, qndo fui ao medico e fiz exames, confirmou. É uma dor aguda no braquio, como se cortasse, que parece correr ali pra inserção do biceps e as vezes irradia pro cotovelo, neste parece ser bem no fundo, mas o "epicentro" da dor é no braquio. Suspeito que o que ressuscitou essa treta em mim, foi a barra fixa e vendo seu treino, um exercicio que me parece que me causaria dor é o pendlay row..numa dessas, pode ser algo a observar, sei la.

hj é dia pra mim hein...mas nao vai ser full kkk nem bateu nao esse pré aí kkkkkk

Update 06/07 Saaaaalve...td de boa com vcs? Ontem eu dei moh sorte no role, além do templo estar vazio, tinha só eu e o mano que treinava cmg fazendo perna e a ordem dos exercícios não coincidiram ...foi sucesso. Treino segunda (50min): Agacho – 2x5 com 50/50kgs – 2:30min de descanso 3min descanso 1x5 com 60/60kgs 3:30min descanso 1x5 65/65kgs 4min descanso 1x5 70/70kgs Leg unilateral – 4x8 – 1min de descanso após a 2ª serie Flexora – 50reps com 25kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso Stiff reverso no leg – 4x12 – 45seg de descanso Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso Meu agacho vem melhorando consideravelmente....voltando aos bons tempos de agacho será? Ontem foi bem de boa, desceu macio e sem “sustos”....mesmo assim por precaução pedi pro mano ficar de olho e é incrível como o fato de saber que tem alguém ali pra um eventual help faz vc ficar “mais forte”...confiança é tudo. Hj ainda não decidi o que vou treinar, mas deve ser delts ou dorsal. Nooix 💪

real mano, acontece mto..nao só com suplementos. É aquilo, se cabe no seu orçamento e se vc sente que ajuda nem que seja em 1% como disse..ja vale e mto.

segue firme mano 💪

é foda....supino tenho evitado tbm, na real eu ate consigo fazer..na hr via de regra num da nada, mas eu me empolgo e meto o loko, daí depois que o sangue esfria a conta chega....tenho usado mto as polias, tipo mto mesmo....fazer o que né