Richard Thomas

galera...forum ta bugadão pra mim desde segunda....notificações meio zoadas aqui...se eu deixar de responder algo, nao será por mal

Estou sim Fefe, aquela tremedeira que relatei diversas vezes aqui, ja nao existe mais e apesar de ter que fazer esforço no treino/carga atual, eu sinto que consigo ir alem, só nao fui ainda pelo restinho de cautela/insegurança que há, mas sem duvidas, meus cambitos estao no caminho de se recuperar.

que nada mano, tem nada demais aí nao kkkk

imagino o up tenebroso que da ao ver isso vamo dale monstro 💪

acredito que com os ajustes na dieta e o descanso, vc vai se recuperar de boa e relativamente rapido

Saaaaalve meu povo, tudo de boa? Atualizar com os treinos do final da semana. Treino sexta (50min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Extensora – 5x20 – 1min de descanso Hack – 5x10 – 1min de descanso Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”) Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/10/10/8/7reps) 50reps com 20kgs (15/15/10/10reps) Flexão plantar no degrau – 100reps – 1min de descanso (40/30/30reps) Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps) Flexão plantar no degrau (pés / \) – 50reps – 1min de descanso (25/25reps) Tibial anterior no degrau – 50reps – 30seg de descanso (25/25reps) Treino sábado (50min): OHP – 5x10 com 10/10kgs – 50~60seg de descanso Desenvolvimento c/ halter – 8x8 – 40~50seg de descanso Elevação lateral c/ halter c/ giro + ski – 4x – biset – 40seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 + 1x com 50% da carga – 40seg de descanso Facepull c/ corda – 4x10 + 1x com 50%da carga – 40seg de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x – 30seg de descanso Chamar atenção aqui pro treino de pernas...definitivamente foi o melhor desde que voltei, pqp...pegou pra caralhamente demais e estou com DMT até agora. Isso pq eu não fiz basicamente nada diferente, apenas aumentei um pouco as reps dividindo-as melhor entre as series...baita pump delicia como não sentia há um bom tempo. As batatinhas tbm estão estragadas demais, usei apenas o peso do meu corpinho de porca prenha com o velho método que sempre digo ser o melhor pra mim, high reps..pqp, top. Domingão decidi descansar apenas, dar uma recuperada...dormi como se não houvesse amanha. Hj voltei ao plano dos treinos e mandei meu cardio: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Pra essa semana, e a próxima se pá, to pensando em fazer um “mini deload fake”, baixar as cargas dos atuais principais lifts (supino, remada e OHP) e se pá, bem se pá mesmo cortar um pouco o volume bem de leve. De noite será teta e tríceps. Nooooix 💪

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra mano da aquele up na dieta e capricha nesse descanso, que qndo voltar, vai arrebentar, ctz 💪 sdds inclusive

como sempre digo......aí que vemos quem é quem e quem faz isso, normalmente são os que evoluem e em pleno 2020 ainda tem gente que nao bota fé nisso qndo eu falo pensamento de quem sempre está em evolução

testando testando, 1, 2, 3 som som forum estava bem loko esses dias...acho que voltou ao normal.... nao vou negar, me deu uma baita de uma satisfação viu..daora tenho usado bastante romana pq eu sinto que da uma trabalhada a mais na região da cintura escapular, que é uma região que to querendo melhorar, e por ser uma pegada neutra tenho mais facilidade de usar carga alta..se comprada a outras pegadas

Salve salve meu queridos...sussa? Pura paz? Acho impressionante como o clima gosta de trollar a gente...ontem o tempo ficou firme o dia todo basicamente, daí na hora que pisei na calçada começou a chover kkkkk, mas foi só pra testar mesmo, pq qndo cheguei na esquina parou kk froids. Lado bom disso como sempre digo é que a galera fica em choque, daí não vai ou vai mais tarde e isso me ajuda demais...aaaah que maravilha. Treino (50min): Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2min de descanso (12/10/8reps) Remada curvada (romana) – 4x12 – 40seg de descanso Chestpull (romana) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x10~12 – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – 40seg de descanso Puxador peito (supinado) – 4x8 – 40seg de descanso Rosca direta (barra W) – 25reps com 10/10kgs – 1min de descanso (12/10/7reps) 50reps com 5/5kgs – 50~60seg de descanso (saiu 5x10) Ontem minha dorsal ficou braba demais, durante as puxadas fico de frente pro espelho e as asas estavam bem cheias, coisa linda de se ver...e qnto mais pumpada e “danificada” mais pilhado eu ficava...considerei fortemente abrir mao de treinar bíceps e continuar na dorsal, mas segurei a onda kkk. Na braceta fiz só um, mas pegou bem demais...sou fraco na braceta e essa primeira carga aí já me zoa demais, o que nesse caso é algo bom kkkk. Mais um cardio pra conta: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite vai ser cambitos e amanha delts/trapz. Nooooix 💪

boa carai, top monstro 💪

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk te falar, rap maromba via de regra é um monte de "informação bosta", mas pra treinar eu curto viu kkkk e esse daí, é um hino kkkkkk

isso, somado.. ..a isso pode ser o que vc precisa pra ficar ainda mais bichao

Saaaaaalve galera bolada...tudo em paz com vcs? Ontem São Pedro estava fanfarrão por aqui viu....chovia forte, parava, chovia forte, parava e assim ficou qse que do fim da tarde ate a hr que eu capotei, mas como era de se esperar, isso não me assustou não, saquei a velha e lendária peita da azurra e fui bagaçar as tetas. Treino (40min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps) Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x8~10 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso Paralelas – 50reps – 1min de descanso (20/15/10/8reps) Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – 40seg de descanso Delicia de treino e pump, principalmente nas tetas. No supino com mais carga, na ultima qse que me lasco pq o banco está num lugar meio improvisado e meu tênis estava molhado, daí meu pé deu uma escorregada e isso deu uma quebrada na estabilidade e concentração, mas consegui bater a meta. Já o supino inclinado ta foda. O peso que estou usando está leve, mas pra montar um é mto trampo, além de que a espessura da barra é menor e na hr de segurar/executar parece que não da firmeza e como se não bastasse, devido a estrutura do role, nem da pra apoiar nos quads tbm pra poder dar aquela jogadinha pra cima pra encaixar a posição do exercício..foda. As vezes trabalho mto a cadencia, mas ontem optei por fazer ate a morte e teve serie de 20reps kkkk Braceta sem mto foco, mas as paralelas, que estão ficando cada vez mais de boa, dao uma baita pegada sinistra...daí depois só finalizo...curti. Hj mandei meu cardio e falar que se eu não tivesse uma esteira em casa, teria sido extremamente difícil fazer, arrisco ate dizer que não faria, pq estava uma chuva do cão: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite vai ser asa e bíceps. Nooooix 💪

Grande Urso Branco brabissimo como sempre 💪

top como sempre 💪🥰

aaaah mlk....teta pra geral entao kkk

te falar mano, to em deficit faz moh tempo ja, nao vejo a hr de voltar a comer igual um animal mesmo e virar uma bola de banha, uma caixa d'agua ambulante kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Muuuuuuito bom dia galera insana...tudo de boa com vcs? Ontem um milagre ocorreu aqui na quebrada...primeiro dia útil da semana e o templo estava vazio...é algo notável isso e eu achei foi top demais, ce eh loko. Estava cheio da energia, pilhado e detonei os ombrin. Treino (50min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (7/6/6/3reps – pra ultima serie fiz só 1min) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x – 40seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 4x10 – 15seg de descanso Elevação lateral c/ halter (sentado) – 4x10 – 40seg de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 1min de descanso Treino topzera demais esse. Basicamente tenho feito o mesmo treino pra delts, algo que não é comum, sempre alterno algo, mas esse aí eu tenho gostado de fazer e ontem foi baaaum demais...ativação/contração mto boas e o pump veio lindo. Hj já mandei um cardio na pura paz: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite farei teta e tríceps, vamos ver se da bom tbm. Detalhe, a ressonância foi feita no sábado ao invés de quinta e o resultado sai hj...ja marquei meu medico pra sexta 13 kkkk imagina a noticia como vai ser kkkkk zuera. Nooooix 💪

tenho ate medo qndo o tiozao voltar pros treinos de força...pqp.....num vejo a hr na vdd kkk

nem me fale mano...que agora que o BigBoss ta "magoadinho" duvido mto que ele libere uns equipamentos igual da primeira vez

Falaaa galera....passando pra complementar algo que deixei passar. Domingão decidi aferir minhas medidas já que reajustei minha dieta. Primeiro pq havia alguma coisa me “fazendo mal”, daí troquei uma ideia com o monstro MBD, que me deu umas dicas de coisas que poderiam ser e aparentemente, ele acertou..... @MBD, ce eh bichão demais, mto obrigado mais uma vez man. Segundo pq decidi subir um pouco as kcals, ainda estou em déficit, mas subindo de leve até chegar numa manutenção. Por hora: GCD: 3242kcal/dia Consumo: 2800kcal/dia Déficit: 442kcal/dia Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor / treino ficando bom/ no caminho: Data 21/dez 12/abr 18/jul 20/set 01/nov Peso (kg) 85,3 84,1 83,1 86,4 85,3 Torax 107 105 103 106 106 Cintura 80 83 83 83 82 Abdomen 80 90 88 89 91 Quadril 109 102 100 102 102 Braço D 40 39 40 40 40 Braço E 40 39 40 40 40 Antebraço D 31 30 30 31 32 Antebraço E 31 30 30 31 32 Coxa D 67 58 60 60 61 Coxa E 67 58 60 60 62 Panturrilha D 42 41 41 41 42 Panturrilha E 42 41 41 41 42 Não tenho ideia de dobras e menos ainda de BF, mas não to bolado com isso não, esse ano não é esse o objetivo...sigo no sapatin e vamo que vamo. Noooix 💪

Saaaaaaalve meus queridos...tudo de boa? Sexta o role aqui ficou bugado em todas as tentativas que fiz, então acabou que acumulou treino kk...vou só relatar os treinos pra não passar em branco e nao falar demais. Treino quinta (50min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (6/5/5/4reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter (sentado) – 4x10~15 – 30seg de descanso (alternando o modo de elevar) Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 1min de descanso Crucifixo invertido – 4x8 – 40~50seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 30~40seg de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 5x – 30seg de descanso Cardio sexta: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Treino sexta (40min): Supino inclinado c/ halter – 4x8 + 2x15 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 40seg de descanso Crossover – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 4x – 40seg de descanso Paralelas – 50reps – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Corda – 4x – Baita cadencia e amplitude – 30seg de descanso Treino sábado (45min): Barra fixa – 4x – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x8 – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x8 – 40seg de descanso Peckdeck invertido (neutro) – 4x – 30seg de descanso Remada curvada (triangulo) – 4x10 – 40seg de descanso (maquina zerada é lei já) Rosca “direta” na polia baixa – 4x8~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente + pico de contração – 40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa ambos polia – 3x – biset – 30seg de descanso Cardio domingo: AEJ – 45min – 4km/h – 3km – inclinação máxima Cardio segunda: AEJ – 45min – 4km/h – 3km – inclinação máxima Hj (03/11) começa oficialmente a semana de treinos e como já virou habito, mandei aquele cardio de procedência duvidosa AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será delts e trapz. Nooix 💪

Muuuuuuuuito bom dia galera...tudo de buenas com vcs? Espero que sim. Ontem cheguei no templo pilhado pra treinar os cambitos, porem em alguns momentos fui prejudicado e isso pq os “trava treino” não estavam lá, mas sempre que eu ia trocar de exercício, tinha alguém usando e como eu to meio limitado minhas opções são poucas, mas dei meus pulos. Treino (50min): Flexora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Flexora – 30reps com 30kgs – 1min de descanso (10/10/10reps) 20reps com 30kgs – 40seg de descanso (15/15reps) Hack – 4x10 com 20/20kgs (descanso variou, tive que revezar, 30~60seg eu acho) Stiff c/ barra – 4x8 – 1min de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 1min de descanso Flexão plantar sentado – 5x20 – 40seg de descanso Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento que num foi, maas kk) Extensora – 5x15 – 40seg de descanso Moh veneno, sou moh sistemático com as coisas e tive que deixar a extensora pro final, totalmente fora de ordem, meu TOC gritando cmg só de ler isso kkkkkkkk, mas não teve jeito...toda santa vez que fui procurar a extensora, tinha gente grudada, aí qndo eu ia desistir, vi uma luz kkkkk. Até pensei em tentar algum agacho, mas como já havia aumentado a carga no hack, achei melhor não. Por falar no hack, mesmo com um descanso variável entre séries, consegui subir um pouco a carga e fazer bem de boa, nada da “lesão” e os cambitos se saíram bem, não sofri como achei que fosse. Hj já mandei mais um cardio pra conta: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Acho inclusive que encontrei uma boa velocidade/ritmo. Não tenho pretensão de virar maratonista nem carteiro kkkkk e nessa pegada aí, além de me sentir bem, tbm suo igual um leitão à pururuca no inferno então acho que será proveitoso...vou no jeitin Barba de ser, sem pressa, no sapatinho e qndo eu achar que ta pouco, intensifico. De tarde tenho uma ressonância pra ver como estão as entranhas aqui kkk e estou bem ansioso, isso pq o resultado nem deve sair hj e mto menos irei ao medico, mas sei lá. De noite será delts e trapz. Noooix ?

Senti daqui a felicidade KKKKKKKKKKK pude sentir daqui tbm kkkkk