Richard Thomas

eu te entendo, o melhor horario que ja treinei foi relativamente perto disso...era 12~13hrs..melhor desempenho, mas infelizmente nao rola mais pra mim....se o horario te fez bem e vc tem a possibilidade de manter, só vai 💪🥰

acompanhando aqui 💪

entao o role é, capricha nesse pé de meia seu enqnto ta mais relax pra qndo chegar a hr de quebrar tudo ter recursos pra fazer com relativa "folga"

eu racho o bico, pqp kkkkkkkkkkkkkkkkk mas o pior de tudo, é que faz sentido kkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa aí é zoeira do tiozao....ja ja ele brota pra te explicar o role kkkkkkkkkkkkkk ce vai entender

A R R A S O U bicha kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaaaaaah mlk, vem cmg que a racharia é certa kkkkkkkk

valeu man vamo simbora 💪

esse pc que to nao abre, tudo bloqueado vai entrar no que a galera te alertou aí....concordo com todos eles...ganhar mto peso inevitavelmente vira "mta" gordura e depois perder mto peso, tbm perderá MM, nao sei ate que ponto vale esse "sofrimento" aí pra no final ter um saldo pequeno saca? Mas aí vai de cada um man...no mais, desejo sucesso pra ti na caminhada 💪

Faaaaaala meus queridones, tudo de boa com vcs? Ontem a academia estava um pouco mais cheia que o normal e pra completar, tinham dois “trava treino” lá e ambos treinando peito, mas por sorte, só esbarrei neles no primeiro e não me atrapalhou mto, felizmente. Treino (45min): Supino reto c/ barra – 4x10 com 30/30kgs – 1~1:30m de descanso (+20kgs totais) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso (+4kgs totais) Peckdeck (braços esticados) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 40seg de descanso Paralelas – 4x10 – 1min de descanso (+1x10) Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 4x – 30seg de descanso Corda – 4x10~12 – Slow + amplitude trevosa – 30~40seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 5x12 – 30~40seg de descanso O treino foi mto bom, tive que revezar apenas no supino reto, mas apesar de morrendo e da troca de carga o cara seguiu o ritmo que eu “impus”, descanso era o tempo de trocar carga e esperar a execução do outro, isso ajudou. Na real é nesse ponto aí que a galera peida qndo reveza cmg, pq eu to acostumado com descansos relativamente curtos e eles estão acostumados com descanso de 3 dias, daí qndo vem no meu ritmo, a casa cai. Por falar nesse supino, cedo pra dizer, mas parece que a recompensação está começando a trabalhar, isso aliado é claro ao fds de puro descanso, pq esses 30/30 aí foram facin facin viu, credo que delicia Comecei a aumentar o volume e intensidade, são as observações lá em cima..manter esse role semana que vem tbm, pra daí na próxima, começar as cargas de trabalho mesmo...isso é claro, se o covidson não fechar tudo novamente, veremos. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será asa e biceps. Nooix 💪

Eu acho que vc peca justamente onde a maioria da galera erra....a pressa. Passa meses e ate anos relaxado e qndo decide voltar, quer pra ontem...na moral, eu ate entendo, mas nao acho que seja o ideal. Não consegui ver as fotos, mas estando com 20% de BF e voltando agora, EU nao bulkaria nao, ainda mais com esse prazo, creio que vc vai ficar "gordao". No seu lugar eu iria de manutenção pro teu corpo se reorganizar e aí sim, se pá, faltando uns 3 meses pra viagem, um cutt na moral, sem loucuras...tenho ctz que chegará no seu role com um shape e auto estima bem melhores que hj e daí pra frente sim pensar em estrategias de bulk etc etc

motivo pelo qual ainda nao voltei na minha nutri, tenho exatamente esse sentimento e convenhamos, como nao somos podre de ricos, essa grana momentaneamente mal investida, da uma quebrada considerável no role geral como o Power disse, momento é cuidar do psico, fazer esse refeed mental aí vai te fazer bem, da tempo da situação financeira dar um up tbm e qndo voltar ao jogo...credo, tenho ate medo 💪

"só a cabecinha" nao tanko vc nao tiozao, ce eh loko

pra vc ver como 2020 ta estranho kkkkkk tomei vergonha na cara e comprei uma esteira, daí agora nem tenho a desculpa da logistica bosta de antes e te falar, tenho curtido demais hein Foda demais né?! Tipo, toda perda é uma merda, mas essas que são do nada, o golpe parece mais forte, sei la. E pow, imagino, provavelmente agora que eu sentir uma pontada no dedinho do pé durante o treino, vou lembrar disso.....vai passar nem átomo tbm

Salve salve galera, tudo de boa com vcs? Porra, quinta recebi uma notícia mto bosta, um parceiro (era o frente no cliente, era o contato direto e diário) faleceu de maneira trágica em um acidente indo trampar...foda. Atualizar com o role geral aí do fds. Treino quinta (45min): Puxador peito (pronado) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso Puxador peito (supinado) – 4x10 – 45seg de descanso Remada sentado (triangulo) – 4x – pico de contração de 3seg – 1min de descanso Remada sentado unilateral* - 4x – leve pico de contração – sem descanso entre os lados Peckdeck invertido (neutro) – 4x8~10 – leve pico de contração – 30seg de descanso Rosca alternada c/ isometria – 4x – 40seg de descanso Martelo c/ halter – 3x10 – 30seg de descanso Flexão de punho c/ barra – 3x – 20seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) *nessa remada eu fazia um giro de pronada pra supinada na fase concêntrica e o movimento inverso na excêntrica. No feriado e fds acabou que fiz praticamente nada, não fiz nenhum treino de musculação, mas mandei dois belos cardios pra conta, a ideia não era fazer “isso tudo”, mas me perdi na minha mente/musicas e qndo fui ver em ambos os dias faltavam tipo 10~13min pra 1h e decidi completar: Cardio sexta: AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima Cardio domingo: AEJ – 1h – 4km/h – 4km – inclinação máxima Hj o cardio voltou pra rotina e já foi devidamente concluído: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será teta e tríceps e essa semana e a próxima já começo a voltar aos poucos carga e volume. Nooix 💪

forum ta dificil demais ultimamente...ta tenso nao vou negar, acho massa demais qndo a galera falta kkkk vdd e ultimamente eu ando trabalhando demais esses danadinhos boooora monstro update: Saaaaaalve....de buenas? Sextou já né?! Kkkkkk Chuva do cao ontem por aqui, o dia todo...preguiça batendo forte, mas la vamos nós enfrentar o molho...academia deserta, lado bom é isso aí. Treino (40min): Supino reto c/ barra – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 40seg de descanso Paralelas – 3x10 – 1min de descanso Corda – 4x10~12 – Slow com amplitude sinistra – 40seg de descanso Pulley c/ barra (supinado) – 4x10~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 4x8~12 – Piramide ascendente + leve pico de contração – 30~40seg de descanso Meus treinos de teta já costumam ser mais rápidos, fazendo esse deloadzin fake então kkkkkk, mas deu uma enchida daora, principalmente no peckdeck e nas paralelas...ficar pumpadao e bom demais kkkkk. Foda que ontem o BigBoss comunicou que não vai abrir a academia sexta e sábado..pqp, sdds velhos tempos e o pior é que eu tenho qse ctz que a não abertura de sábado tem motivação politica, mas né, a casa é dele e a relação nossa não está das melhores...vou é ficar na minha. Daí ainda não me decidi se: - Treino em casa; - Procuro outro lugar; - Fico coçando. Apesar de não ter batido o martelo, está em ordem de probabilidade kkkkk...Pensando, pensando. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será asa e biceps. Nooix 💪

#tetabagarai

Faaaaaala galera sinistra....tranquilidade pura com vcs? Tempin bem feio por aqui ontem, aquela chuvinha chata o dia todo que como sempre deixa pra apertar na hr que tenho que sair, mas de boa pq sou frango, mas não de açúcar kkkk. Treino (50min): Manguitos (polia) – 3x10 rotação interna + 3x10 rotação externa – 1min de descanso ao mudar a rotação OHP – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 30seg de descanso Facepull c/ corda – 4x10 – 30seg de descanso Remada alta na polia – 4x10 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 5x15 – 40seg de descanso Treino mto bom, pegou demais os delts, que encheram que é uma beleza mesmo usando bem menos carga que o de costume. Detalhe que o role dos manguitos na polia entram como treino mesmo, porem eu mantenho aquele aquecimento de 5min com movimentos livres, sagrado isso. Na trapezera foi bem básico, mas caprichado, encolhimentos bem cadenciados e no começo das series arriscava um pico de contração, mas tinha que abandonar no meio pra bater as reps, estava tenso, daí nem considerei na descrição do treino ali em cima. Cardio de hj, ok: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será teta e tríceps. Nooix 💪

nao desculpo nao, rum kkkkkkkkk Destaquei esse trecho aí só pra falar sobre sua fase. Mano, ctz que ngm vai te julgar e tenho ctz que nao é mimimi seu, acompanho seu role, vejo o qnto vc é dedicado e o qnto é foda fazer o que vc faz. Como vc mesmo disse, é só uma fase, todos tem, em escalas e realidades diferentes, mas todos tem esses momentos no esporte. Acho totalmente valido vc dar esse tempo pra esfriar a mente, dar uma relaxada, curtir um pouco e te conhecendo, esses 70% serão mto mais que suficientes pra manter um shape mto foda e aí, qndo estiver com a mente mais de boa, os 100% nao estará longe e o resultado será ainda mais foda do que se forçar agora. Troca uma ideia com o @lucasbeker88, um cara que vive a mesma realidade que vc, ctz que as palavras dele terao um peso mto maior que as minhas e vai te ajudar demais. Guenta firme irmao, tmj 💪

update: Ontem tivemos uma vitória por aqui, um progresso e apesar de’u não estar num momento super pilhado, foi bom demais e me deixou bem feliz e satisfeito. Pela primeira vez desde o dia 04/01 eu fiz agacho livre. Treino (45min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Extensora – 3x20 – 1min de descanso (baixei 2 series) Hack – 3x10 – com 25/25kgs - 1min de descanso (baixei 1 serie, mas aumentei 10kgs) Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”) Flexora – 70reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/15/10/8/7reps) baita desafio esse, top Agacho – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso Flexão plantar no Smith – 3x com 5/5kgs – cadencia delicia demais - 1min de descanso 2x com 10/10kgs Flexão plantar sentado – 5x – Pico de contração de 3seg + cadencia bolada – 1min de descanso Fiz alguns ajustes no volume pra poder testar o agacho e notei que em termos de desempenho, se eu não tivesse feito nenhum desses ajustes, teria conseguido fazer tbm, porem optei por ir na cautela, mas vamos ao que interessa hj. Como fazia muuuuuuito tempo que eu não agacha livrão, imaginei que eu estaria bem duro, com isso em mente ao longo do dia fui fazendo algumas coisas pra ajudar. Mesmo que provavelmente longe de serem alongamentos perfeitos e ideais, acho que ajudaram...deitado de barriga pra cima trouxe os joelhos na altura do peito o máximo que minha mobilidade e psico deixaram, mas sem forçar demais...fiz isso umas 5x ao longo do dia. Pouco antes de sair de casa, mandei um agacho escorado na parede até chegar nuns 90° e aí segurei numa cadeira chinesa por uns 30seg. Não satisfeito peguei uma vassoura pra simular a barra e fiz uns agachos pra testar principalmente o psicológico e foi de boa. Já no templo, optei por deixar o agacho pro final e nem foi na tática do “se der merda o treino já tá feito” e sim pq pensei que até lá, a musculatura já estaria ativada, mais solta e as articulações mais lubrificadas e olha, deu bom. Hora de encarar o danado do agacho, aquela ansiedade e vários pensamentos negativos kkk....imaginei eu caindo, eu sentindo a parada rasgar (uui) etc etc, mas tratei de afasta-los. Obviamente uma carga meramente ilustrativa, beeeeem longe do que sei que sou capaz, mas o momento é outro e eu fui....e fui lindo. Não senti absolutamente nada da “lesão” e o que mais me surpreendeu foi a mobilidade, a profundidade que eu agachei sem forçar, tipo natural mesmo, foi como se nada tivesse acontecido cmg...parecia novo...realmente chamou minha atenção e a do guri que treinava cmg, que ficou de longe na bola de meia. Antes de ir embora, me pendurei na barra fixa e dei aquela elevada nos joelhos e segurei um pouco lá, fiz umas 3x. Hj já acordei com DMTs nos cambitos e nos glúteos (uui²), mas senti tbm um leve desconforto na lombar, do lado esquerdo...nao sei se dormi de mal jeito e/ou se tem ligação com o agacho, enfim. Já mandei meu carido tbm: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será delts/trapz. Nooix 💪

Entao Fefe, pra ser sincero nao sei se tem algum "calculo" pra isso e tals, mas eu costumo dosar isso de acordo com o qnto eu morro fazendo. Nessa pegada aí, apesar de'u suar horrores, bastante mesmo, eu nao fico morrendo, nao fico ofegante nem nada, conseguiria fazer e conversar de boa eu acredito...inclusive eu achava ate que estava meio fraco kkkk

Salve salve...mto bom dia, sussa? Atualizar com os últimos treinos. Treino sexta (35min): Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x10~12 – leve pico de contração – 40seg de descanso Paralelas – 3x10 – 1min de descanso Corda – 4x – Slow + Leve pico de contração + amplitude trevosa – 40~50seg de descanso Pulley c/ barra (pronado) – 4x8~10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Treino sábado (50min): Barra fixa – 4x – 1min de descanso Remada sentado (romana) – 4x10~12 – leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10 – slow – 40seg de descanso Remada curvada – 4x10 – 1min de descanso Lombar – 3x15 – 40seg de descanso Rosca direta (barra W) – 3x – 40~50seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 3x10 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 4x – biset – 30seg de descanso Sigo no deloadzinho o que é bom pro corpo, mas meio ruim pro meu psico, pq sempre fico com aquela sensação de “quero e posso mais”, meio que esses períodos são “””torturantes””” kkk, mas ta bom, pump ta tendo e tendo mto na real. Esse fds não estava mto pilhado, fiz nada além do treino do sábado aí, mas hj já tentando voltar pro trilho, ta foda. AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Hj de noite será cambito e vou tentar fazer algum outro agacho além do hack, vamos ver. Nooix 💪

bom que voltou, mesmo nao sendo na pegada que vc curte, mas voltou e isso ja é melhor que ficar parado..jaja ta voando tiozao...tmj 💪

seu story mandando um bandeco andando na rua foi foda demais tíu...tu é fera a meta é chegar nivel Fefe 🥰 ooooooooooooorra sumido kkk suave meu bom? bem vindo de volta

Salve salve galera...suave? Ta tenso pra mim aqui esses dias...navegação bem zoada, mas vamos lá. Ontem de tarde o mundo ameaçou acabar por aqui, mas mais uma vez foi só pegadinha do malandro São Pedro, bicho é fanfarrão mesmo, porem creio que o pessoal tenha ficado com medo, pq estava bem mais vazia que o normal. Treino (45min): Manguito – 3x10 rotação interna + 3x10 rotação externa – 1min de descanso ao mudar a rotação OHP – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Elevação lateral unilateral na polia – 3x10 – sem descanso entre os lados Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 2 fases* – 40seg de descanso Abdômen c/ barra na polia alta (infra) – 4x10 – Piramide ascendente + pico de contração de 3seg – 40seg de descanso *essas 2 fases aí no trapz, fazia 15reps “em diagonal” daí + 10reps curtas “normal” Apesar de ter usado bem menos carga, deu uma bela de uma enchida, trabalhei melhor a cadencia e isso deu uma contrabalanceada. Na trapezera fiz high reps com carga leve/moderada e encheram bem demais tbm. Hj não rolou AEJ devido a mudança na logistica, já que tive consulta e por falar nisso, não rolou o: Ele viu o role, viu o resultado do exame e apesar de ter achado mto bom e ter evoluído, ele optou por esperar um pouco mais pra garantir já que o risco de se precipitar, é ter que voltar no futuro pra fazer novamente..entao, por hr nada muda. Ele ratificou a minha “alta” pra viver a vida normal, inclusive nos treinos e que não preciso ter medo, mas né... kkkkk Faço outra ressonância começo de janeiro e já volto nele pra ver se finalmente vai ou não essa joça. Hj será teta e tríceps e amanha asa e bíceps. Noiix 💪

Como eu perdi totalmente o “time” das postagens devido ao fórum estar instável bagarai aqui, vou tentar fazer um resumao dos treinos e destacar algum ponto que eu ache relevante. Treino segunda (45min): Supino reto c/ barra – 4x10 com 20/20kgs – 40~60seg de descanso (tive que revezar) Supino inclinado c/ halter – 4x12~15 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x10 – Pico de contração de 3seg – 40seg de descanso Paralelas – 3x10 – 1min de descanso Corda – 4x12~15 – cadencia e amplitude boladas – 40~60seg de descanso (tive que revezar tbm) Francesa c/ corda na polia – 4x10~12 – 40seg de descanso Crunch c/ corda na polia – 4x – pirâmide ascendente – 40seg de descanso Obliquo na polia baixa – 2x15 – sem descanso entre os lados (só de zoas mesmo) Treino terça (50min): Remada curvada – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso Remada sentado (pronada) – 4x10 – pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x10 – pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso Lombar* - 4x15 – 40seg de descanso Rosca direta (barra W) – 3x12~15 – 1min de descanso Rosca simultânea c/ halter (sentado 45°) – 3x10 – 40seg de descanso Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 40seg de descanso (+ 4x25 hand grip em casa) *esse da lombar aí, num sei se tem algum nome “técnico” pro exercício, mas ficou em algum lugar entre um rackpull/stiff/goodmorning kkkkkkk, só sei que pegou demais a lombar, sucesso! Treino quarta (50min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Extensora – 5x20 – 1min de descanso Hack – 5x10 – 1min de descanso Flexora unilateral – 2x15 – sem descanso entre os lados (“aquecimento”) Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) 50reps com 20kgs (20/15/15reps) Flexão plantar sentado – 50reps (20/15/15reps) --- 1min de descanso pra todos de panturra Flexão plantar no degrau (burrinho) – 50reps (25/25reps) Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps (25/25reps) Tibial anterior no degrau – 2x25 – 30seg de descanso Cardios de segunda à quinta (hj), ok: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Como comentei semana passada acho, to fazendo um “mini dealod fake” que decidi não aplicar pra perna, afinal, se fizer deload nesse “treino” safado de perna, eu paro kkkk. Se bem que esse de ontem e de semana passada, que foram 99% iguais, me quebraram...top. Os treinos foram bons e o pump veio top, mas eu sempre fico “””meio triste””” de segurar o treino saca?! Tipo, sabendo que to bem e que eu aguentaria fazer mais, mas vou seguir o planejado, vai ser bom, é necessário. E rolou algo lá justamente por isso. Um guri quis revezar no supino e de peito estufado falou que ia ate 3030 e perguntou ate qnto eu ia. Bicho estava cheio viu, deve ter pensado “é agora que eu mostro quem manda”, porem na hr de fazer com 2020 o guri peidou já...aí pra disfarçar inventou um drop que num passava de 4reps. Fiquei na minha, nem me manifestei, mas ele deve ter ficado chateado kkkkk. Hj de noite será delts e trapz, mas eu to super mega blaster ansioso pra amanha, que eu tenho retorno no medico, levar o resultado da ressonância. Na moral, queria mto que ele falasse: “Aew, bora fazer logo o procedimento (raspagem e remoção de “ponto” interno) aí nessa porra” Assim eu já me fudia logo de vez pra tentar começar o ano zerado saca?! To “bem” e tals, mas não vejo a hr de ficar 100% logo, nem só pelos treinos, mas por tudo...ta bem desgastante esse role...fisica e principalmente psicologicamente...enfim, sem choro. Nooooix 💪