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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    Update 16/12 Eaaaaaew meu povo...tudo de boa? Ontem foi um treino delicia demais, eu estou cada vez mais satisfeito com os roles que cada vez mais aparentam normalidade e mesmo com mta agua caindo do céu o Barba foi bater nos cambitos. Treino 15/12 (45min): Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso 2x8 com 25/25kgs 1x8 com 30/30kgs Hack – 4x10 com 25/25kgs – 1min de descanso Goblet Squat – 3x10 – 40seg de descanso Extensora – 3x8~12 – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Flexão plantar no Smith – 100reps com 10kgs – 40seg de descanso (25/20/15/15/15/10reps) Flexão plantar sentado – 4x – 30seg de descanso Treino topzera demais e mais uma vez aquela sensação de qse morte...como sempre ressalto, ainda está longe do que eu fazia, mas como estou fora de forma nos cambitos tem sido bem loko esse role. Mais uma vez o agacho sendo a cereja do bolo...execução de boa, amplitude bolada sem forçar...subindo fácil a carga e eu tendo que me controlar pra não subir mto o peso e me lascar, mas é mto difícil isso....vc se sente bem, o peso não desafia mto....a mao chega coça de pegar mais anilhas kkkkkkkkkk Cardio de hj, ta lá: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima De noite será teta e triceps. Nooix 💪
  2. Richard Thomas
    o "shape" ta dando uma boa limpada viu...ta melhorando o role e foi booooom demais da conta
  3. Richard Thomas
    Update 15/12 Salve salve meu povo...tudo em paz? Ontem senti uma evolução em relação ao desempenho, mesmas cargas do ultimo treino, porem subiram mais de boa. Treino segunda (45min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (9/6/5reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso (na ultima saíram 8reps só) Peckdeck invertido – 3x10 – 40seg de descanso Remada alta na polia – 3x10 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset – 40seg de descanso Good morning – 3x15 – 30seg de descanso (esse saiu como ultima opção já que as primeiras opções estavam todas ocupadas) Comentário inútil aqui pra vcs. Vários “medalhões” da academia debandaram de lá, tipo pessoas que estavam ali há anos e por mais que não fossem exemplo de atletas, batiam cartão tsd. Acho que a pandemia afetou a mente do BigBoss, pois todos saíram por problemas de relacionamento e o pior, já escutei “tititi” com meu nome lá dentro, mas como não foi nada “oficial”, nem dei mta bola, porem sinto que logo algo virá pro meu lado e vale ressaltar que voltei a pagar mensalidade......uma palavra que tenho escutado mto lá é “renovação”...aguardemos os próximos episódios. Cardio de hj, ok: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima De noite será quads com estimulo em ísquios. Nooix 💪
  4. Richard Thomas
    Update 14/12 Saaaaaalve meu povo, tranquilao? Bom, como não sei qndo ou se vao ver as postagens, pq né, nosso querido fórum está tenso ultimamente....vou ser bem básico nos relatos até que tudo esteja o mais normal possível. Treino 10/12 (50min): Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 1:30min de descanso (15/15reps) Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso (voltei com maquina zerada..grande bosta) Remada sentado (pronada) – 4x8~10 – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1~1:15min de descanso mais uma vez pesei kkk Rosca direta (barra W) – 35reps com 10/10kgs – 1~1:15min de descanso (12/8/8/7reps) sou ruim demais aqui Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso Martelo c/ halter – 4x – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Cardio 11/12: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Treino 11/12 (40min): Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 20seg de descanso (10/15/20/15/10kgs – 10/8/6/8/10reps) Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 30seg de descanso Flexão plantar no Smith – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Treino 12/12 (45min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x8~10 – leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x10 – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – leve pico de contração – 40seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x~8~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Abdomen c/ barra na polia (infra) – 3x15 – 30seg de descanso Cardio 13/12: AEJ – 30min – 4km/h + 30min 4,5km/h – 4,26km – inclinação máxima Cardio 14/12: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,24km – inclinação maxima De noite será delts/trapz Nooix 💪
  5. Richard Thomas
    Novo em folha? Esses roles fazem um bem danado pro psico, credo Bom retorno a rotina meu bom e como de costume, VAMO DALE 💪
  6. Richard Thomas
    se eu fosse o cara, depois dessa, certamente teria pulado na frente do primeiro busao que eu visse kkkk
  7. Richard Thomas
    aí sim hein meu bom, aí é top mesmo e esses dias devem estar sendo ainda melhores nesse sentido do cardio, solzão, dia top
  8. Richard Thomas
    Me incomoda mto tbm Fefe, lá o celular nem é o maior dos problemas, são poucos com esse mal no meu horario, mas o que mais quebra é a galera que fica "vagando"....morre no aparelho. Normalmente qndo eu faço pressão eles correm tbm, apesar da mascara, fico de cara fechada do lado mtas vezes..olhando no relogio direto kkkkkkk Literalmente né?! Nesse esporte nosso, só de chegar no lugar, já fica evidente quem faz o que tem que ser feito como tem que ser e quem ta lá só pra encher o saco. Aí depois nós somos os "metidos / marrentos / viciados / chatos / etc etc etc etc" 🤷‍♂️
  9. Richard Thomas
    O cara é qse meu vizinho ó kkkk exagero meu, mas sou de São Vicente..pertin até Mano, é tenso, chega essa epoca fica infernal pra treinar e se vc tem a possibilidade de evitar os horarios de pico, só vai, seu treino agradece e evita "stress" tbm, pq tem vezes que da vontade de arremessar halter kkkk
  10. Richard Thomas
    e esses são os motivos pelo qual vc está em constante evolução....braba demais 💪🥰
  11. Richard Thomas
    vambora meu querido..vamo dale 💪
  12. Richard Thomas
    Saaaaaaalve...sextou meu povo, vamo dale! Definitivamente o projeto verão começou, ontem tive que fazer vaaaaarios ajustes no meu role pra ser prejudicado o mínimo possível e mesmo assim deu uma travada. Ainda tive que ouvir assim de uma guria: “Nossa, vc e o fulano são moh apressados né?!” vai vendo kkkk. Treino (55min): OHP – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso (+10kgs totais) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10~12 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 6x10 – 40seg de descanso Facepull c/ corda – 4x – 40~50seg de descanso Remada alta na polia – 4x – 40~50seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 3x – 30seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter* – 5x – 2fases – 20seg de descanso *essas 2 fases eu fazia 10reps “normais” segurava 5seg no pico de contração e mandava mais 10reps curtinhas em cima Apesar dos ajustes e de ter revezado em vários, o treino foi bom e rendeu demais, uma baita de uma enchida nos delts e trapz que teve um pouco mais de atenção nesse treino. Sobre a guria que comentei lá em cima, a frase dela é o reflexo do naipe da academia inteira. Galera “treina” qse parando...pra fazer uma serie leva mais de 1min e o descanso então nem se fala, sem contar que usam carga confortável o bastante pra fazer e falar olhando pro lado. Daí qndo tem alguém que quer treinar como tem que ser, é “apressado” ou se pá, “chato”. Essa aí ate que não demora tanto, mas tem uns la que pqp. Cardio de hj, ta na conta: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será teta de cadela prenha e triceps e amanha asa de frango e biceps. Nooix 💪
  13. Richard Thomas
    Como nao era algo que atrapalhava o treino de dorsal como um todo, apenas o terra, nao o coloquei a frente de outros grupamentos, mas mesmo assim fazendo/rotacionando esse esquema 2x por semana em um mes e meio mais ou menos eu ja notei diferença significativa com a carga que eu ja usava e creio que daí pra frente coisa de um mes bati PR no terra. Ps.: Na epoca salvo engano eu estava com um superavit considerável, ctz que isso influenciou bem tbm.
  14. Richard Thomas
    Qndo identifiquei que minha pegada ficou pra tras em relação ao meu terra, comecei a dar atenção a fortalecer o antebraço treinando-o em todas suas funções que basicamente são: flexão/extensão/adução/abdução/rotação de punho e preensão e fazia da seguinte forma: Treino 1: Martelos + Flexores Treino 2: Rosca inversa + Extensores Treino 3: Adução + Abdução + Rotação + Preensão (neste entra o famoso farmer's walk recomendado) Pra mim, deu mto certo, pode ser que ajyde vcs tbm.
  15. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkk pensando bem acho que vou correr igual corri do @MBD kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  16. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkk isso aí vou fazer pra me preparar se um dia colar pra esses lado seu aí kkkk valeu demais meu bom, aos pouquinhos eu volto ao que era...na vdd, quero voltar melhor...tmj quero apresentar um Barba melhor do que o que vcs ja viram/conhecem Fefe 🥰
  17. Richard Thomas
    vai ser mais um show de Fefe 💪🥰
  18. Richard Thomas
    vamo dale monstro 💪
  19. Richard Thomas
    Nada man, apesar de ja ter feito isso algumas vezes, nao tem sido o caso nao. Eu sempre relato o treino da noite anterior
  20. Richard Thomas
    nao entendi mto bem o que vc precisa, mas uma coisa que criei habito de tomar pra dar um grau no fator retenção é mandar chá, eu tomo 1l tsd e mijo igual uma velha gravida kkkk misturo: cavalinha + hibisco + cha verde pode te ajudar
  21. Richard Thomas
    Opa, sem duvidas, seja mto bem vindo man No começo do ano eu passei por uma cirurgia bem embaixo do saco e meus pontos abriram, se vc qser, na pagina 273 logo no começo eu detalhei todo o role. Variava bastante da pegada, mas via de regra: Pra reps "altas": 50/50 ~ 60/60kgs Pra rachar a alma: 70/70 ~ 80/80kgs Pra força/suicidio: 100/100 (mas com ajuda)
  22. Richard Thomas
    Eaaaew meu povo...tudo de boa? Ontem foi mais um dia de vitória por aqui hein, mais um dia fazendo agacho livre...aaaah que daora, vcs não tem noção do qnto eu estava sentindo falta de fazer meu exercício favorito. E olha, projeto verão começou mesmo, pqp, infernal ontem. Treino (55min): Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados (aquecimento) Extensora – 3x15 – 1min de descanso (+5kgs) Hack – 4x10 – 1min de descanso Agacho – 3x10 com 10/10kgs + 1x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Flexora – 100reps – 1min de descanso, sendo: 30reps com 30kgs 30reps com 25kgs 20reps com 20kgs 20reps com 15kgs Stiff c/ barra – 3x8 – 40seg de descanso Flexão plantar no degrau – 150reps – 30seg de descanso, sendo: 50reps “normais” 50reps burrinho 50reps pés \ / Treino um pouco mais demorado do que vinha sendo, a flexora me tomou um tempo considerável já que estava beeeem puxada, mas foi top demais. Já nos quads, o agacho foi a estrela e mais uma vez fiquei extremamente satisfeito. Assim como da ultima vez, parecia que eu não tinha nada, baita amplitude natural, sem forçar a barra e me senti confiante o bastante pra subir um pouco a carga, coisa boba, mas mto gratificante. Meus “treinos” de perna estão recuperando aquela magia que sempre comentei, é sem duvidas o treino que eu mais gosto e aos poucos ta voltando. Tanto que após a semana que vem, ultima desse dealod fake, estou pensando em mudar o treino e voltar a fazer perna 2x na semana no jeito que mais funciona pra mim, dividindo quads de ísquios...vamos ver. Cardio de hj: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será delts e trapz. Nooix 💪
  23. Richard Thomas
    booooora 💪
  24. Richard Thomas
    Saaaaaalve meu povo...tudo de boa com vcs? Cara, essa semana parece que vai ter super lotação na academia, pqp, acho que a turminha do “projeto verão” acordou, pq olha....cheia e com gente nova ainda, tenso. Treino (50min): Remada curvada – 4x10 com 20/20kgs – 1min de descanso (+10kgs totais) Barra fixa – 3x – 1min de descanso Remada sentado (triangulo) – 5x8~10 – Pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~12 – Pico de contração de 3seg – 40~50seg de descanso Chestpull (romana) – 4x10 – 30seg de descanso Rosca direta (barra W) – 4x10 com 8/8kgs – 1min de descanso (+6kgs totais) Rosca alternada c/ isometria – 4x – 30~40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa (ambos polia) – 4x – biset – 20~30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Esses pequenos aumentos aí no role já deram um up bom viu, hj acordei cheio das DMT’s e durante o treino o pump foi top. O foda foi na barra fixa, estava lá de boa daí vieram duas muié fazer abdômen ali na polia...quebrou meu role, pq sasporra faz serie infinita e num dava pra fazer ao mesmo tempo que elas, daí matei uma serie..melhor do que ficar 2 meses esperando pra fazer. Cardio de hj ta no grau já: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima De noite será cambitos e terá o agacho novamente, ao longo do dia vou “soltando” a musculatura pra não chegar lá parecendo uma estatua kkkkk Nooix 💪
  25. Richard Thomas
    tenho mta sdd de treinar assim....ta certo que nao fazia nesse tempo ate pelo fato de que na epoca treinava com o guri aqui, mas eu sempre tirava uns dias no planejamento pra fazer só supino, só agacho, só terra...sdds putz, que droga...eu to com esse medo aí, suspeito que segunda tenha alguma "surpresa" desse tipo
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