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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    issaew...a lenda diz pra misturar ambos e deixar por umas 4hrs, daí acontece umas bruxaria num sei das qnta lá que libera num sei o que e é isso que supostamente solta as tripa tudo....daí eu misturo o tréco logo que acordo e tomo depois do almoço e pra mim tem sido tiro e queda
  2. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkk foi o que me salvou mano, daí hj deixei só o suco de uva e a chia, pra bater carbo e dar esse up no intestino essa semana e a proxima vou dale desse jeito aí
  3. Richard Thomas
    Se eu comer esse tanto de mamao, viro um passarinho kkkkk. Logo depois da minha cirurgia, eu precisei recorrer a tudo que soltasse meu intestino e a combinação fatal pra mim foi mamao de manha e suco de uva com chia de tarde...rapaz kkkkkk
  4. Richard Thomas
    acho que em termos nutricionais já é um baita adianto, via de regra as melhores sobremesas nao tem nada que se aproveite nutricionalmente falando
  5. Richard Thomas
    e ta aí um dos fatores que a esmagadora maioria nao sabe treinar cadeia posterior
  6. Richard Thomas
    kkkkkkkk real, mas eu sou bem de boa até....acho que o que mais fode a galera são os doces e como nao sou dos maiores fãs, nao pega tanto....daí vou no meu role padrao...mta proteina e se tiver vontade algum doce....provavelmente vou exceder as kcal, mas ta valendo kkkk
  7. Richard Thomas
    Update 21/12 Salve salve meu povo...tranquilidade pura? Atualização marota com os últimos roles: Treino sexta 18/12 (40min): Stiff c/ halter – 5x12 – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) 50reps com 15kgs – 40seg de descanso (20/15/15reps) Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs - 1min de descanso Flexão plantar no degrau (reps parciais)* – 100reps - 30seg de descanso Flexão plantar no degrau – 4x25 – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series) *nesse eu fazia 25reps meio/cima e segurava 10seg no ponto 0 daí na serie seguinte 25reps baixo/meio e segurava 10seg no pico de contração, alternava até fechar as 100reps. Treino sábado 19/12 (40min): Supino inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10 – leve pico de contração – 40seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso Obliquos na polia alta – 3x12 – sem descanso entre os lados Treinos topzera demais, principalmente esse de dorsal que eu não sei exatamente o que eu fiz de diferente em relação ao sábado do dia 12/12, mas esse pegou demais, tipo mto mesmo..tanto que no meio da tarde eu já estava sentindo aquela dorzinha marota. Esse domingo não mandei cardio, estava bem cansado então optei por descansar apenas. Porém o cardio de hj ta lá: Cardio: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima Essa semana e a próxima, obviamente como todos sabem, temos festas e com isso nos dias 25 e 1 não terá expediente na academia, daí to pensando em fazer um leve ajuste nessas duas só de zoas mesmo, que seria: Seg: Delts / trapz (normal) Ter: Quads / ísquios / pantu (puxei ísquios pra cá) Qua: Full teta (tirei tríceps) Qui: Full asa (tirei bíceps) Sex: off Sab: Full Braceta Dom: cardio (se pá) Nooix 💪
  8. Richard Thomas
    acho massa demais....sem duvidas me inspiro aqui qndo o assunto é mover a maior qtde de carga...sdds treinos de força inclusive...tu é brabo
  9. Richard Thomas
    ce é forte demais tiozao, pqp, equino mesmo, top 💪
  10. Richard Thomas
    só no role hein pae....curte mesmo bichao...noooix 💪
  11. Richard Thomas
    isso que me falta, mas ta melhorando...aos poucos
  12. Richard Thomas
    mano é bizarro isso né? É de lei, o tempo fica meio feio o dia todo, daí enquanto me arrumo, olho pela janela e tá lá, de boa...nada de chuva....é eu abrir a porta, começa kkkkkk tnc viu
  13. Richard Thomas
    "aaaaain pai paraa" meme* Qndo vi vc citar só a parte do biceps, ja sabia que ia vir alguma zoeira kkkkkkkkkkkkkkk
  14. Richard Thomas
    Update 18/12 Seeeeeeeeextou carai...mto bom dia meu povo, sussa? Role chuvoso por aqui ontem, parada chata essa de chover só na hr que vou sair...parace que é de proposito saporra kkkkk, mas como sempre digo o bom é que a galera de açúcar não da as caras. Treino 17/12 (45min): Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15reps) Remada curvada (triangulo) – 4x12~15 – 40seg de descanso (zerada) Remada sentado (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1~1:15min de descanso Rosca direta (barra W) – 35reps com 10/10kgs – 1~1:15min de descanso (12/8/8/7reps) Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso (alongamento de 10seg entre series) Rosca invertida na polia – 3x – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Pense numa asa cheia....ontem o pump bateu forte, principalmente qndo chegou na danada da barra fixa. Racharia foi a profa ontem, que estava treinando, vendo eu fazer barra...isso pq na terça ela se pendurou lá e eu brinquei dizendo pra ela puxar umas barras e ela disse que não conseguia....ficou me regulando e olha que sou um bosta nesse exercício kkkkk A vascularização na braceta ontem foi bizarra tbm, moh daora...pena que depois murcha e some tudo...triste kkkkk Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima De noite será ísquios com estimulo nos quads e amanha teta e asa. Nooix 💪
  15. Richard Thomas
    KKKKKKKKKKKKKK opa, com toda ctz, sendo bom moço como ele é, só pode ser kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkk pqp, eu ri disso kkkkk
  16. Richard Thomas
    vindo do @Power_tr00qual tu acha que é? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  17. Richard Thomas
    👀
  18. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkk parece ate que é de proposito né mano?! fico puto demais com isso....quer conversar na academia? "Blz", mas fica fora do aparelho
  19. Richard Thomas
    Update 17/12 Saaaalve....tudo na pura paz? Ontem rolou mais um treino top com uma aparente melhora no desempenho do supino. Digo aparente, pois tive que revezar então acabei perdendo um pouco o controle do descanso, aí fiquei na duvida....a melhora foi devido eu ter ficado “mais forte” ou ter descansado mais? Seja qual for, curti. Treino 16/12 (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2~2:30min de descanso (6/6/5/3reps) Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 3x – leve pico de contração – 40seg de descanso Crossover – 3x – 40seg de descanso Paralelas – 50reps – 1min de descanso (20/14/9/8reps) Francesa c/ barra (sentado) – 3x – 30seg de descanso Pulley (pronado) – 40reps com 35kgs – 30seg de descanso (20/20reps) Crunch c/ corda na polia – 3x15 – 30seg de descanso Baita treino, baita pump, baita suor kkkk...suei litros, bagulho parecia que eu tinha pego uma chuva bolada.....esse treino aí pegou demais e hj já estou na bosta, todo quebrado...delicia kkkkk Dei sorte que o “casal trava treino” decidiu fazer cardio antes da musculação, pq senão iam me quebrar. Cardio de hj: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação maxima De noite será dorsal e biceps. Nooix 💪
  20. Richard Thomas
    qse sempre dá certo essa tatica...eu sempre add uma olhada no "shape" tbm, pra reforçar kkkkk topzera isso é bagaceira mesmo....faz umas semanas que nao uso nos dois pontos, mas todo final de panturra fico uns 20~30seg alongando antes de vazar e é tiro e queda kkkk
  21. Richard Thomas
    é que assim, eu nao sou um profundo manjador dos paranaue de treino, menos ainda de cardio entao posso falar merda, mas acho que na sua pegada que é mais pra emagrecimento mesmo, tipo gasto calorico o mais no talo possivel, se pá vc nem deveria encanar com o AEJ "logo cedo"...poderia deixar pra fazer algo mais intenso em outro horario, sei lá
  22. Richard Thomas
    concordo totalmente mano......por isso sempre fico puto, mesmo guardando pra mim, qndo ouço a galera dizer que quer comprar "algum negocio" pra "dar um gás" no treino.....aí vc vai o gás, 20min de descanso falando da baladinha de fds.....tnc viu
  23. Richard Thomas
    rapaz, te falar...eu detesto cardio (detestava na vdd, to curtindo) entao assim, voltei a fazer AEJ "agora", mas cardio em outro horario, nunca nem vi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ps. mas pretendo incluir uns pós treino, se pá começo esse ano ainda
  24. Richard Thomas
    melhor coisa que tem
  25. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkk mano, toda vez que eu vou treinar e penso "vou maneirar na carga, pegar leve"...eu lembro dessa porra aí e começa a me dar aqueles ataques de riso....grazadeu que to de mascara agora kkkkkkkkkkkk
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