Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Richard Thomas

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1817

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    106

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    sempre que vejo alguem reclamar de sabor das coisas, eu fico meio "ué mano", claro, tenho noção que gosto é gosto e cada um tem o seu, mas daí vai da criatividade do cabra.....no caso do bicarbonato aí, nao precisaria necessariamente tomar puro...mistura num suco, na suplementação, sei lá...opções pra tornar "menos pior" nao faltaria ao meu ver
  2. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkkkk boa boa daí pra lascar de vez, nao curto cardio...só agravou a situação na epoca kkkkkkk
  3. Richard Thomas
    Apesar de hj nao ser tao agressivo com dieta, nao fico complexado com isso nao...nem com retenção...ha um tempo aí postei umas fotos de final de bulking parecendo uma porca prenha kkkkk ta suave
  4. Richard Thomas
    é isso mano, uma hr o resultado vem kkkkk
  5. Richard Thomas
    Meu, segunda pra mim é o pior dia pra dieta, realmente fica punk, mas o motivo nao né nem o primeiro que vem a mente, no caso "os lixos de fds" e sim pela questao dos horarios. Tipo, fds como minha rotina muda, hora que acordo, hora que treino etc etc, da uma bagunçada daí chega na segunda e tenho que seguir os horarios "padrão" pro perfeito funcionamento das coisas...e uma ref de uns 600g totais que costumam descer facil, viram uma luta....35min só pra matar meu rango no almoço, pqp, mas tamo aew na luta kkkkkk
  6. Richard Thomas
    olha o tiozao bugando tudo kkkkkk
  7. Richard Thomas
    opa, perfeito e me lembra uma frase que algum "atleta"/celebridade de insta disse uma vez: "Se vc tem medo que duas semanas estraguem seu shape, vc nao tem um shape" E se levarmos em consideração que nem duas semanas são de fato, piora ainda mais kkkkkkkkk
  8. Richard Thomas
    aí paro e penso em algo que falei ali....se eu, franguin tenho noção que posso me dar ao luxo de comer algo que quero, imagina um equino bolado igual vc....aaaah mlk, nós pagamos o preço o ano inteiro né, daí nessas epocas é só alegria pra nós kkkkkk
  9. Richard Thomas
    Update 28/12 Falaaaa meu povo, td certo com vcs? Como foram de Natal? Espero que mto bem. Vou fazer uma atualização geralzona, cheia de infos, mas vou focar só na descrição dos treinos, senão já viu, “Novo Novo Testamento” kkkk......... Ah, todos os treino tiveram 40~50min. Treino dia 23/12: Supino reto c/ barra – 15reps com 45/45kgs – 2min de descanso (6/5/5reps) 3x1 com 50/50kgs – 1:30min de descanso Supino inclinado c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 3x – 40seg de descanso Fly/inclinado c/ halter – 3x – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 3x – 40seg de descanso Crossover – 3x – 40seg de descanso Peckdeck – 5x – Piramide ascendente + descendente – 40seg de descanso (30/35/40/35/30kgs) Treino dia 24/12: Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15reps) Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso Remada sentado (pronada) – 3x – 40seg de descanso Remada sentado unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados Puxador peito (romana) – 4x – 40seg de descanso Puxador peito (pronada) – 4x – 40seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso Rackpull – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso Treino dia 25/12: AEJ – 40min – 4,5km/h – 3km – inclinação máxima Treino dia 26/12: Corda – 50reps com 50kgs – 1min de descanso (não lembro qntas series foram) Pulley pronado – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso Coice na polia – 4x – sem descanso entre os lados Francesa bilateral c/ anilha – 4x – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 50reps com 40kgs – 1min de descanso (não lembro qntas series) Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa na polia – 4x – biset – 40seg de descanso Flexão de punho na polia – 5x – 30seg de descanso Treino dia 27/12: AEJ – 1h – 4,5km/h – 4,5km – inclinação máxima E hj, dia 28, meu AEJ já ta lá tbm: AEJ - 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação máxima Como puderam notar, o Barba não parou junto com a maioria das pessoas que conheço, vida que segue normal, por isso não fico bitolado com “os rangos de fim de ano”, como o que tenho vontade pq sei o que preciso fazer e felizmente, estou em um ponto onde posso me dar ao luxo e vida que segue de buenas. Hj de noite será delts/trapz...vamo dale! Nooix 💪
  10. Richard Thomas
    Isso mesmo Fefe e pro que aconteceu e o que eu tinha expectativa pra esse ano, as coisas estao indo mto bem! Pra vc tbm Fefe Maravilha 🥰
  11. Richard Thomas
    bora quebrar tudo tiozao 💪
  12. Richard Thomas
    Update 23/12 Saaaaaaaaaalve galera zika....seeeextou porra...nao, pera kkkkkkkkkk “Tenho essa barriguinha pq tomo breja fds” Disse o prof que qse não treina, não faz dieta e a “barriguinha” é tipo o barril do Chaves. Bom, é melhor ouvir esse tipo de coisa do que ser surdo....eu acho kkkk. A perola veio pq ele sempre fica olhando a “barriguinha” escondido, só que ontem pro meu azar, cheguei na sala e ele estava olhando a treta no espelho, daí ficou sem graça e meteu essa...pqp. Enfim, vamos ao treino do Barba kkkk Treino 22/12 (45min): Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso 1x8 com 25/25kgs 3x8 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Extensora – 5x10 com 30kgs – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Goblet Squat – 3x8 – 40seg de descanso Flexão plantar no Smith – 4x – 30seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 40seg de descanso Treino baum hein, meu agacho melhorando...aumentei de levin o volume e passei mais series com uma carga melhor e ta indo macio ainda....da pra aumentar essa carga aí de buenas, mas vou segurar um pouco mais por hr. Restante foi pra dar uma moída, tive que juntar os treinos novamente devido as festas, mas senti que pegou legal e hj, as panturras estão na merda...sairam na frente das DMT’s. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação máxima De noite será full tetas, fazer vários se pá ate dar minha hr, que se lasque...diversão hj. Nooix 💪
  13. Richard Thomas
    creeeeeedo
  14. Richard Thomas
    up up tbm up mais uma vez
  15. Richard Thomas
    aaah, entao pra ti fecha a conta certin, pega nada mesmo treino de delts é sempre uma maravilha....baum demais da conta
  16. Richard Thomas
    aaaaaaaaaaah, tinha que ser kkkkkkkk
  17. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkk perdi isso pqp kkkk é isso kkkk
  18. Richard Thomas
    cara é tenso isso e mto disso é "orgulho" dos caras, falta aquela humildade e o que nao é orgulho, é que eles nao se importam mesmo kkkkkkk
  19. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkk eu racho o bico com vcs kkk
  20. Richard Thomas
    brabo como sempre....vamo dale monstro 💪
  21. Richard Thomas
    os daqui são tristes viu...a prof eu nao posso dizer mto pq ela trampa de manha/tarde entao eu nao vejo, mas o prof...cara....biomecanica nao existe pra ele....manda a galera executar umas parada lá que nao tem tensão nenhuma, mas né, o formado é ele. eu entendo a guria perfeitamente kkkkkkkkkkk
  22. Richard Thomas
    cara, isso é uma merda.... Tipo o prof novo aqui, que ja nem é mais novo de fato. Pra vc ter ideia do qnto o bicho é "experiente"....o guri que treinava cmg foi pedir ajuda pra ele, o cara tinha apenas uma missao "passar um halter de 24kgs pro mlk"...daí sabe o que o cidadao fez? Segurou o halter bem no meio mesmo e foi passar pro cara....mermao.... COMO QUE O FDP VAI PEGAR A PORRA DO HALTER SE TU TA SEGURANDO BEM ONDE ELE VAI PEGAR? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foda viu
  23. Richard Thomas
    Update 22/12 Eaeeeeew meus queridones (sei que tu gosta @IsaqueJúniorBuilder kkkkk)...pura paz com vcs? Dia de ombro sempre é aquele dia magico, principalmente qndo vc começa a ver alguma evolução...a motivação fica mais de 8000 e o treino rende demais. Treino 21/12 (45min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (8/6/6reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso (na ultima saíram 10reps só) Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso (na ultima saíram 8reps só) Facepull c/ corda – 3x8 – 40seg de descanso Remada alta na polia – 3x8 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x15 – biset – 40seg de descanso Rackpull – 3x10 com 25/25kgs – 40seg de descanso Pump boladao na cebolinha e na trapezera, ainda mandei um rackpull pq como diz o @Power_tr00, eu estava com vontade de “arrancar algo do chão”, que não foi necessariamente do chão, mas vcs entenderam kkkk. No OHP nas duas ultimas series eu acabei “perdendo o core” daí achei melhor não forçar mais reps pra não me lascar todo. Cardio de hj foi pra conta: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,26km – inclinação máxima De noite será cambitos, quads e ísquios. Nooix 💪
  24. Richard Thomas
    eoq tíu kkkkkkkkkk num faço isso nem nos meus melhores dias no ápice do bulk...credo bem isso e nos meus treinos pra 1RM ainda se vc se sente assim, imagine eu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  25. Richard Thomas
    ow safado...nem tinha visto que vc tinha voltado com os relatos
×
×
  • Criar Novo...