Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Richard Thomas

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    1817

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    106

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    kkkkkkkk bora...qndo criar da um salve pq as notificações aqui andam zoadas kkk olha como tu é kkkkkkkkkkk safado kkkkkkkk
  2. Richard Thomas
    sim mano, é um shape mto foda, pois sabemos o role pra chegar ali, mas esteticamente, pra mim deixa a desejar
  3. Richard Thomas
    aaah, mas acho que o shape dele num tem mto pra onde ir mais nao...como falei ali, acho o shape dele com pouca estetica, acho que se tentar ficar mais freak vai "zoar" ainda mais...mas né, sei lá
  4. Richard Thomas
    e mano, trombei o Sardinha em uma feira, ce eh loko...o que falta de altura pro tiozao o bicho compensa no shape....ta certo que eu nao acho o shape dele estetico, mas que é mto foda é
  5. Richard Thomas
    Nunca esqueço um video antigo e cliche dele. Tem um gym bro na rosca direta com moh "pesão" e regatinha, fazendo tudo zoado...aí chega o Sardinha de casaco e um peso menor...daí o mano zoa ele, ele vai e saca o casaco. Cliche? Sim, mas é cabuloso esse video e a ideia dele Ps. faz mto tempo que vi, talvez minha descrição do video nao esteja 100% kkkk
  6. Richard Thomas
    Eita porra, vc por aqui@Willian Brener? Cruzes
  7. Richard Thomas
    tu é bichao demais meu querido...dedicação top e isso reflete demais no shape...vc é o cara e parabens pelo niver 💪
  8. Richard Thomas
    A treta disso aí é que a maioria da galera quer parecer ser forte, daí ja viu.... carga > execução Qndo a gente tromba alguem que nao fica bitolado em "parecer ser forte", normalmente a pessoa consegue equilibrar bem a relação "carga x qualidade" etc etc, mas sim, é raro isso..ainda mais nessa geração fit de insta
  9. Richard Thomas
    demais....mesmo que as vezes venha aquele pensamento: "seu frango, descansa qndo morrer carai" kkkkkkkk 💪 aqui ja foi melhor nesse sentido viu....antes nao fechava nem dia 25 e 01, na real, oficialmente fechava, mas pros psico doido no treino ele liberava treino em off...sdds dessa epoca inclusive
  10. Richard Thomas
    Update 04/01 Eaaaaaaaaaaaaaewwwwww galera....tranquilidade? Feliz ano novo...vamo dale! Atualização marota e resumida kkkkkk. Todos os treinos ficaram na media de tempo 40~50min e os exercícios que conto por reps, tbm ficaram na media de reps pra acabar, mas já não lembro exatamente. Treino quarta 30/12: Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2min de descanso Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 60reps com 15kgs – 45seg de descanso 40reps com 10kgs Paralelas – 50reps – 1min de descanso Francesa bilateral c/ anilha – 4x - 30seg de descanso Corda – 50reps com 50kgs – 40seg de descanso Treino quinta 31/12: Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 2min de descanso Remada sentado (triangulo) – 4x – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 80reps com 35kgs – 40~60seg de descanso Puxador peito (pronado) – 50reps com 25kgs – 40~50seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 5x – Piramide descendente – 40seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 4x – Piramide ascendente – 40seg de descanso Extensão + flexão de punho na polia – 5x – biset – 30seg de descanso Cardio domingo 03/01 AEJ – 40min – 4,5km/h – 2,67km – inclinação máxima E o cardio de hj tbm ta na conta já: AEJ – 30min – 5km/h – 2,51km – inclinação máxima Diferentemente do natal, optei por descansar um pouco mais nesse feriado e foi mto bom...dormi mto, comi mto, mas relativamente pouco lixo. Me sinto descansado e com bastante energia...já o shape, não vejo mudança significativa...se embaçou, foi pouco, mas acho que não deu nada não. De noite volta o role...delts/trapz. Nooix 💪
  11. Richard Thomas
    qnto mais insana as costas, mais bolado fica o aspecto do guri
  12. Richard Thomas
    e a trapezera da um up considerável no shape...tenho trabalhado mto nessa regiao (trapz/delts/clavicular) nos ultimos meses nois tem medo, mas nao tem vergonha kkkk valeu demais man 💪
  13. Richard Thomas
    booora 💪 eu nao tenho feito com barra pq nao tenho pego mto peso.....meu stiff com halter sai com mais qualidade....no geral, curto mais
  14. Richard Thomas
    No município vizinho reza a lenda ter uma sobrevivente dessa era...conheço pessoas que conhecem ogros e ogras de lá e dizem que a parada é loka....basicamente só peso livre e mto ferrugem....boatos ate que o traje padrao dos mano, é shortinho oldschool e só.....mas infelizmente logisticamente é inviável pra mim. A era do "treino bem estar" ta tomando conta e meio que qlqr um que treine de vdd, a moda antiga, é visto como "bicho"
  15. Richard Thomas
    acho que nem preciso dizer que animal esse cara é né?! kkkkkkk tnc viu...fico puto com essas coisas tbm
  16. Richard Thomas
    Update 30/12 Faaaaaaaaalva galera trevosa...de buenas? Ontem o bicho pegou aqui pro meu lado. O cara que compartilha das minhas atividades vai pegar férias, daí fiquei preso qse que o dia todo “sendo atualizado” pra poder segurar a bucha durante os 20 dias de vida boa dele e talvez hj seja o mesmo role. Estava cansado, mas não corri do treino, ainda mais pq meus cambitos tem um longo caminho pra recuperar a gloria de outrora. Treino 29/12 (45min): Agacho – 1x8 com 20/20kgs – 1min de descanso 1x8 com 25/25kgs 3x8 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Extensora – 5x10 – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) 50reps com 15kgs (20/15/15reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x25 – 1min de descanso (sendo que 20seg era alongando) Flexão plantar no degrau “burrinho” – 4x – 30seg de descanso Treino baum, rendeu demais..ate mais do que eu esperava. O agacho segue melhorando, as series tem ficado mais fáceis, mas devo manter essa carga mais um tempin ainda...vou me apressar não eu acho kkkk Nos ísquios essa flexora tem dado conta do recado, saio dela zoado já pra poder terminar de moer e ir pra panturra, que já está com DMT. Tive uma noite mal dormida, acordei algumas vezes e perdi o sono, então qndo o cel despertou hj cedo pro cardio, desliguei e optei por dormir mais 1h e me fez bem, levantei melhor. De noite será peito e tríceps e amanha de manha pra fechar o ano, dorsal e bíceps. Nooix 💪
  17. Richard Thomas
    Fefe como sempre dando um show em tudo que faz 🥰
  18. Richard Thomas
    Bom, ou ruim algumas vezes, do nosso esporte é que o shape fala mano.....o shape sempre fala
  19. Richard Thomas
    ce eh loko.... mas se for um grupamento que eu nao sou tao lixo, eu topo de boa kkkk
  20. Richard Thomas
    rapaz....tem nada na mira pra esses lados nao, nao no lado pessoal...pra esses lados seu é mais provavel colar pelo trampo, mas devido ao covid, a empresa proibiu as viagens
  21. Richard Thomas
    Essa é a raça que separa os marombas de vdd dos "projeto verão"....treinar qndo o dia foi 100% mamao com açucar é mole, quero ver treinar sob adversidades.....mandou bem como sempre monstro 💪🏆
  22. Richard Thomas
    Update 29/12 Salve salve galera insana....tranquilidade pura com vcs? Ontem São Pedro decidiu lavar a cidade, do final da manha ate a hr de treinar chovendo, mas por sorte, qndo deu minha hr de sair, estava uma chuvinha fraca e na volta, sem chuva...bom demais....já a galera de açúcar ficou em choque e deixaram o templo livre. Treino (47min): OHP – 20reps com 23/23kgs – 2min de descanso (8/6/6reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x8 – 40seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Facepull c/ corda – 3x10 – 40seg de descanso Remada alta na polia – 3x10 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset – 40seg de descanso Rackpull – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso Tenho curtido demais esse treino, tanto que estou repetindo faz umas semanas e tem pego mto e essa biset no trapz tem sido mto top tbm, parada ta enchendo lindamente. Meu OHP está melhorando...sinto que por serie teria pelo menos mais 1rep no tanque, que acabo não usando por insegurança na maioria das vezes.....isso pra não meter o loko igual meu ultimo supino com 45/45...que eu tinha feito a 4ª, e que deveria ter sido a ultima rep, com relativa dificuldade e fui inventar de fazer mais uma e qse me lasquei kkkkkkk Cardio de hj, ta lá: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,25km – inclinação máxima De noite teremos full cambitos. Nooix 💪
  23. Richard Thomas
    apos ler isso sinto que nao preciso treinar minhas tetas amanha, ja estou treinado kkkkkk
  24. Richard Thomas
    mas né......cada um no seu quadrado kkkkkkkkkk
  25. Richard Thomas
    tentei essas parada já, num vira nao pra mim, nao curto, mas sem duvidas é uma opção nunca vi a respeito, mas fica aí a ideia mesmo hj tenho apostado no AEJ na moralzinha qse que tsd, parece estar dando bom e nao tem sido tao dificil como era ha um tempo
×
×
  • Criar Novo...