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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    Update 25/01 Muuuuuuuuito bom dia galera trevosa...td de buenas? Espero que sim, vamo dale! Atualizando o role: Treino 23/01 (40min): Supino inclinado c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 3x15 com 30kgs + 2x com 20kgs – ambos leve pico de contração – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 5x10 – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – 45seg de descanso Treino mto bom e com um senhor pump em ambos os grupamentos. Foi um treino off e o BigBoss aparentemente estava ali única e exclusivamente pra que treinássemos, o guri que treinava cmg estava tbm, então optei por ser o mais ligeiro possível..nao quis abusar da boa vontade dele. Cardio 24/01: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima Fiz esse cardio aí meio que na marra...nao estava mto na vibe, mas fiz mesmo assim pra dar um grau. Cardio de hoje (25/01): AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será delts/trapz. Nooix 💪
  2. Richard Thomas
    eu tinha uma tbm ate o "final da quarentena"...mas aí troquei as portas e como nao estava mais usando com a frequencia ideal, nem coloquei.....pow, vc ta fazendo 1...conheço moh galera que faz um total de 0 voltando a pegar o jeito dessa brincadeira...agacho e suas variações eram/são/serão meu forte 🥰
  3. Richard Thomas
    Update 22/01 Aha take on me take me on acharam que o Barba tinha morrido não foi?! Kkkkkk. Feriado aqui no município tive que fazer um ajuste brabo na logistica, mas infelizmente isso me custou o AEJ. Atualização marota com o treino de ontem e o de hoje já kkkkkk. Treino 21/01 (50min): Remada curvada – 30reps com 30/30kgs – 2:30min de descanso (15/15reps) Remada curvada (triangulo) – 4x10~12 – 45seg de descanso Remada sentado unilateral – 4x10 – descanso de 30seg apenas após a 2ª serie Barra fixa – 25reps – 1:30min de descanso (7/6/5/4/3reps kkkkkkkkkkk) sou um lixo aqui Rosca direta (barra reta) – 30reps com 10/10kgs + 1x3 com 15/15kgs – 1:30min de descanso (13/10/7reps) Rosca alternada c/ isometria (polia) – 4x – 40seg de descanso Adução + abdução + rotação de punho – 4x – triset – 30seg de descanso Treino 22/01 (40min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Flexora unilateral – 5x – sem descanso entre os lados Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Flexão plantar no Smith – 7x12 – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso Treinos mto brabos. A dorsal tem gritado horrores nos treinos e a barra fixa é pra destruir com a minha vida kkkkk sou mto ruim nisso, mas o bom que pega demais a asa...mesmo role da rosca direta, sou lixoso nesse exercício, mas o bíceps chega parece que vai explodir...top top. Os cambitos hj sofreram, mas ter a academia só pra mim foi algo zika, um paraiso...consegui deixar tudo no esquema pra fazer com o mínimo descanso entre exercícios, afinal, ainda tinha que voltar pra trampar...bagulho brabo. Amanha, se nada mudar, mais um treino off e será teta e asa. Nooix 💪
  4. Richard Thomas
    poxa, realmente mto triste mesmo, nossa kkkkkkkkkkkk
  5. Richard Thomas
    ooo meu comensal da morte, que tanto odio é esse....ta vindo a trembo né safado tu deixe de onda kkkkk
  6. Richard Thomas
    💪🚀
  7. Richard Thomas
    basicamente os mesmos treinos por aqui...to considerando logo mais add algum cardio pós treino, mas ainda tem faltado coragem só dale man 💪
  8. Richard Thomas
    Update 21/01 Eaaaaeeeew...sussa? Pow, moh veneno, ontem meu role foi fortemente prejudicado. Cheguei na parada tinha um mano no banco do supino, daí esperei ele acabar e qndo fui começar meu role, tive que revezar....nessas hrs ter um descanso mais longo, como foi, ate ajuda pq da tempo do cara fazer umas duas series se não ficar embaçando. SV – 5x falha Treino 20/01 (55min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (6/6/6/2reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 100reps – 1min de descanso, sendo: 50reps com 20kgs + 25reps com 15kgs + 25reps com 10kgs Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/10/5reps) Francesa bilateral c/ halter (sentado) – 4x – 30seg de descanso Pulley (pronado) – 3x – 40seg de descanso Que pump nas teta meus amigos, que pump. A melhor parte foi que senti meu supino bem melhor, na ultima eu economizei hard essas 2reps, poderia ter ido além, mas preferi só bater a meta mesmo, porem acredito que estou bem perto de baixar uma serie aí, finalmente kkkk. Restante, role padrão do massacre, apesar de ter acelerado um pouco o tríceps. Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será asa e bíceps/antebraço. Nooix 💪
  9. Richard Thomas
    é isso aí mano, essa é a pegada to sem reacts já, entao fica aqui meu joinha 👍 kkkkkkkkkkkk
  10. Richard Thomas
    voltei a fazer tem umas semanas...esteticamente obviamente num deu nada ainda, mas em termos de execução, ja está bem melhor.....vamo que vamo 💪
  11. Richard Thomas
    Update 20/01 Muuuito bom dia meu povo insano...pura paz? Ontem foi mais um dia de treino brabo com notável melhora no meu role, foi dia de cambitos com um leve aumento na intensidade do agacho hein. Foda que tive que revezar em dois momentos, o que acabou atrapalhando o controle do descanso. SV – 5x falha Treino 19/01 (50min): Agacho – 3x5 com 30/30kgs – 1min de descanso 3x5 com 35/35kgs – 1~1:30min de descanso (aumentei 2reps por set) 3x3 com 40/40kgs – 1min de descanso Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 45seg de descanso Extensora – 5x10 – 40seg de descanso Goblet Squat – 3x8 – 40seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no degrau – 200reps – 40seg de descanso, sendo: 100reps pés I I + 50reps pés \ / + 50reps pés / \ O agacho continua na pura paz de cristo, sem dor, sem forçar a amplitude...tudo fluindo na moral, mas não devo aumentar essa carga ainda...ate pq estou planejando um “mini deload fake” aí nas próximas semanas, então vou consolidar legal esse role e aí sim, qndo “voltar” pensar em aumentar carga. O Barba nunca foi conhecido pela pressa, não vai ser agora que vou me afobar...apesar da vontade de meter o loko existir kkkkkk Cardio de hj ta la: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será teta e triceps. Nooix 💪
  12. Richard Thomas
    Uma situação semelhante a que passei no começo do ano passado...qndo estava full fudido....a treta estava tao punk que nem pensar em academia eu conseguia, algo que ate entao eu jurava ser impossivel kkkkk melhoras e segue firme tiozao 💪
  13. Richard Thomas
    esse aí é 13 igual aquele amigo meu kkkkkkkkkk carai, parece eu mano, zika kkkkkkkkkkkk todo bichado hein pae....nao vai resolver mta coisa, mas deixa de ser vagal e passa a pomada lá mano
  14. Richard Thomas
    Nos velhos e bons tempos, foi isso: que me levou a ter isso: Mas daí algumas coisas mudaram por aqui, porem acredito que ele esteja voltando a enxergar isso, que na vdd, raça e vontade nunca me faltou, mesmo diante das tretas de 2020. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk e tu viu as fotos, nao é mentira nem "charme" meu kkkkkkkkkkkkkk
  15. Richard Thomas
    Brener Brener...tu se ajuize...tu deixe de ser pilantra
  16. Richard Thomas
    ta loko...ce ta mandando menos rango que eu? cruzes
  17. Richard Thomas
    Mano, perfeito. Vou testar essa parada tbm, acho que vai ser uma boa. Valeu demais meu consagrado 💪
  18. Richard Thomas
    eu sempre curti demais, daí pós operado e em quarentena ainda, foi a fome com a vontade de comer kkkkkkk a daqui o BigBoss lançou um insulfilm (?) espelhado na fachada....ctz aque foi na mulagem pros treinos de porta fechada
  19. Richard Thomas
    Man, via de regra eu nao sou mto fã de fazer delts e teta em dias seguidos e vi que alem disso, vc ainda teve estimulo na braceta e treiná triceps hj. Alem de um treino consciente/inteligente, ce tem algum macete/dica pra evitar que acabe "sobrecarregando" por exemplo os delts e acabe atrapalhando o treino seguinte? Ps. imagino que nesse cenario, talvez nao tenha feito nada de delt.ant. ontem
  20. Richard Thomas
    Update 19/01 Faaaaaaaaala meu povo...tranquilão? Comentei que não havia tido uma boa noite de sono..achei que isso poderia me atrapalhar, mas nem fez sombra no meu role...top. Por um instante achei que ia me lascar, academia cheia, mas por sorte, das duas vezes que fui perguntar pra um mano se faltava mto pra ele, era sempre a ultima, top. SV – 5x falha Treino 18/01 (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/7/6reps) upei a carga Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso (na ultima saíram 8 só) Crucifixo invertido c/ halter – 4x12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Rackpull – 3x8 com 30/30kgs – 45seg de descanso (upei a carga tbm) Treino bolado bagari...melhorei meu OHP sem perder mtas reps....ta certo que as ultimas reps de cada serie foram meio no modo suicida pq eu já estava tremendo igual um pinsher kkkk. Ontem fiquei surpreso com outra fita. Na sexta vai ser feriado aqui no município, daí fui perguntar para o BigBoss quais seriam os planos, se haveria expediente etc etc...afinal, preciso saber pra programar/adaptar meu role e ele soltou: “Não vai abrir sexta nem sábado, porem se tu qser vir treinar, me da um alo após as 11hrs que eu abro a academia pra tu” Tipo, top eu sei, lembrou os velhos tempos, mas minha surpresa foi pq ele estava boladao cmg...será que ele superou? Não sei, mas vai salvar meu role. Cardio de hj feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será o padrão já que sexta o treino ta garantido, ou seja...quads com estimulo especifico em ísquios. Nooix 💪
  21. Richard Thomas
    ha uns meses eu tentei esse role pra dar um grau no sono, porem gerou outra treta...chá me da uma diurese top, mas perto de dormir me quebrava, acordava 3~4x pra mijar kkkkkkk
  22. Richard Thomas
    mano, nao sei que fita foi, mas foi chato bagarai issaew
  23. Richard Thomas
    só de ler ja suei uns 2l aqui....credo
  24. Richard Thomas
    boooooooora pae, vamo dale 💪
  25. Richard Thomas
    esse "KKK" em maiuscula aí.....safadjenho kkkkk ce eh loko, sofri só de ver vc nesse tréco
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