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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    Update 21/09 Olha só eu voltando pro role hein kkkkk, vamos ver por qnto tempo. Pura paz com vcs? Vamo dale. Devido a época do ano, o templo ta ficando bem cheio e ainda tem uma galera Gympass colando tbm, tem dias que é bem punk de treinar....sem contar que tem um trio lá que onde encosta, trava...os mlk são gente boa ate e não ficam enrolando trocando ideia, mas três nego treinando junto, fode tudo. Treino segunda (1h): Peckdeck invertido + elev. Lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Facepull c/ corda + elev. Lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Remada alta na polia + elev. Lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso Elevação frontal na polia + elev. Lateral c/ halter – 3x – biset – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – 1:30min de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 45seg de descanso Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso 2x5 com 50/50kgs – 1~1:15min de descanso Treino mto bom, ativação top e pump ainda mais top...meus delts seguem tendo atenção máxima e sinto que estão cada vez melhores, ainda que de pouquin em pouquin. No domingo mandei um AEJotão de uns 15km eu acho, esqueci o relógio, mas acho que foi algo perto disso aew. Hj será cambito, ênfase nos quads. Noooix 💪
  2. Richard Thomas
    ta insano hein tíu...brabo demais mesmo
  3. Richard Thomas
    dou conta nao mano...na moral mesmo
  4. Richard Thomas
    tive um derrame só de ler isso....brabo
  5. Richard Thomas
    rapaz....é bom mesmo, nao tem como negar.....sempre tem um ou outro que tenta negar esse tipo de satisfação aí, mas é só pose....o ser humano é vaidoso véi..uns mais outros menos, mas não tem como fugir kkkk ja isso aqui é fake news, das mais brabas ainda....mais fake que isso só a Gravida de Taubate
  6. Richard Thomas
    valeu demais tiozao e vamo dale...tmj 💪
  7. Richard Thomas
    parabens meu querido...top demais e essa sensação é mto foda...fruto do teu trampo ....ctz que vc vai mto alem....tmj man 💪
  8. Richard Thomas
    Graaaaande monstro...tmj man 💪
  9. Richard Thomas
    Update 17/09 Depois de 432 anos voltei a postar algo hein...quem é vivo sempre aparece kkkk. O motivo de sumir na real foi uma serie de fatores....entre eles, perda da minha vó, acumulo de função e mta cobrança no trampo, pouca ou nenhuma novidade ou acontecimento relevante e uma certa preguiça. Sem contar que neste meio tempo tbm fiquei parado por duas semanas, já que fiz a segunda etapa daquele procedimento cirúrgico que havia comentado há mil anos. Daí isso da uma brochada tbm....qndo estou voltando ao ritmo, preciso parar...duas semanas totalmente off + duas semanas sem treinar pernas....chatao isso, mas fazer o que né. Os treinos estão de boa, não paro nao.....venho mantendo a pegada apesar dos pesares...treinando “haja o que hajar” (a exceção ali do pós cirurgico)...dieta está em uns 80~85% eu diria...to em déficit pra dar uma limpadinha, mas preciso voltar ao foco de outrora......só preciso deixar de ser vagabundo kkkk. Pelo menos meu sono parece ter voltado aos eixos...tenho feito a tal da higiene e suplementado melato..5mg tsd...isso por si só já tem me dado um up na disposição ao longo do dia pelo menos. É isso, da ultima vez que falei que ia voltar a relatar diariamente eu sumi por um mês kkk, mas agora é serio....semana que vem, volto pro role. Noooix 💪
  10. Richard Thomas
    grande monstro sagrado.....quanto tempo meu nobre..... pow, tento fazer um role legalzin de ler, apesar dos textões, algo que seja agradavel ....vou dale uma detalhada geral no role.....e vlw demais pelas palavras, vc é zika man, tmj 💪
  11. Richard Thomas
    nós ja nos acertamos....nao, pera kkkkkkkkkkkk
  12. Richard Thomas
    reza a lenda que....ce vai morrer em breve se mantiver isso brabo demais man...nao tenho acc aqui ultimamente, mas te acompanho no insta...monstro safado 💪
  13. Richard Thomas
    bicho ta brabo demais...ce ta é maluco...dale monstro 💪
  14. Richard Thomas
    Fefe sempre top, vc é fera demais 🥰
  15. Richard Thomas
    salve tiozao....bom ver que está de volta aos treinos...fiquei moh tempo sem colar no forum...foi o tempo de vc tratar sua treta.....tmj man 💪
  16. Richard Thomas
    Carai...ja faz tempo que nao apareço hein...pqp Top vivao, mas numa mistura de corre no trampo com preguiça ...daí fudeu.. Treinos seguem na pegada, dieta deu uma melhorada...sigo na luta...semana que vem tento voltar aqui diariamente...nooix
  17. Richard Thomas
    entendo mto bem kkkkkkkkkk
  18. Richard Thomas
    Update 16/07 Saaaalve meu bons, tudo sussa com vcs? Chegar no templo e se deparar com o “salão” vazio não tem preço viu...ontem o tempo começou a mudar por aqui e acho que assustou o povo...bom que adiantei meu role na paz. Treino quinta (50min): Remada curvada – 2x5 com 25/25kgs – 2min de descanso 3x5 com 30/30kgs – 2:30min de descanso Remada curvada (triangulo) – 5x10 – 45seg de descanso (maquina zerada hehe) Puxador peito (romana) – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso Pulldown c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso Rackpull – 3x5 com 40/40kgs – 45seg de descanso Rosca unilateral na polia alta – 7x10 – 20seg de descanso (dropei 5kg após a 4ª serie) Rosca “direta” na polia baixa – 4x8 + dropset – 45seg de descanso Cardio – 15min Treino sexta (40min): Flexora – 3x com 30kgs + 3x com 25kgs + dropset – 1min de descanso Stiff c/ halter – 3x – 45seg de descanso Stiff reverso no leg – 3x – 45seg de descanso Leg unilateral – 4x – 1min de descanso após a 2ª serie Flexão plantar no leg – 4x10 piramide ascendente (1min de descanso) + 6x dropset Treinos foram mto bons, na dorsal tenho sentido uma boa ativação, as asas enchem bem no começo do treino, o que facilita pra eu “acerta-las” no decorrer do role...tenho curtido mto. Ainda dei uma atençãozinha pro bíceps que rendeu um belo de um pump. Hj já adiantei o role, os treinos de qua e sex tem sido meio corridos, mas é o que está tendo...é isso ou não treinar, mas mesmo assim estão rendendo e no caso de hj, a flexora bagaçou meus ísquios logo de cara. A panturra berrando...vascularização e pump estão dando gosto de ver. Amanha se pá vou treinar com um brother, acho que vai ser full delts. Noooix 💪
  19. Richard Thomas
    Fefe Maravilha, top como sempre 🥰
  20. Richard Thomas
    saquei sim, bom, menos mal...pq mesmo tendo menos carga etc, se ainda estivesse mto zoado, poderia ter sentido mesmo assim....sinal que o fator de cura ta agindo...top
  21. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado....da proxima vez tu vai ver só....vou colar ... ....e nem foto vou postar pra tu num ficar sabendo, ce eh loko
  22. Richard Thomas
    Se nao fosse a parte do monstro, eu ate ia concordar que poderia ser eu mesmo kkkkk Ontem mesmo o BigBoss deixou eu treinar na hr do almoço, como diz aquele meme "moh paz"
  23. Richard Thomas
    Update 15/07 Eaeeeew galera insana, td de boa? Atualização dupla do role pra nóis. Treino terça (50min): Crucifixo invertido – 4x12 – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 1min de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 1min de descanso Peckdeck invertido – 4x – 45seg de descanso Elevação lateral unilat. na polia – 4x – descanso de 10seg ao trocar de lado Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 45seg de descanso Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 3x – 30seg de descanso Crunch c/ corda na polia alta – 4x10 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso Cardio – 15min. Treino baaaum esse aew...pump gritando demais e meu delt.post. ta melhorando eu sinto...eu não o negligenciava, mas digamos que não o tratava com carinho kkkk, mas “agora” ele tem recebido atenção e junto ao delt.lat. noto uma evolução, mesmo que discreta. O delt.ant. eu não sou de dar tanta atenção devido aos supinos e principalmente ao OHP, mas ultimamente não tenho feito esses, então ele tem recebido um estimulo por tabela nos treinos de delts em si e nos movimentos de “fly/elevação no cross” que faço pra teta...logo volto a trabalha-lo direito. Treino quarta (40min): Fly vertical no cross – 10x – Piramide decrescente – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso “Supino” vertical no cross – 3x – 45seg de descanso Crossover – 3x – 45seg de descanso Corda – 5x – Piramide ascendente – 1min de descanso Francesa c/ corda na polia + pulley supinado – 4x – biset – 45seg de descanso Nesse role aí eu tive o cross só pra mim, na vdd a academia toda, treinei na hr do rango, só tinha eu....nao fui cuzao dessa vez kkkkkkkkk. Treino teve que ser meio corrido, trampo bombando..era isso ou não treinar, daí já viu. De noite mandei um cardio de 15min, de leve. Hj vai ser asa de frango e bíceps. Nooix 💪
  24. Richard Thomas
    e foi sussa?
  25. Richard Thomas
    o cara é monstro e sócio da academia, é isso mesmo que entendi? ce eh loko
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