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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    Demoro meu querido, vou seguir seu conselho/orientação e ajustar o role pra issaew.....mais uma vez, mto obrigado pelo help de sempre 🥰 (no homo)
  2. Richard Thomas
    Por gentileza, sem fotinha de maquina zika carregada de peso kkkkkkkkkkkkk dale man 💪
  3. Richard Thomas
    @MBD my consagret, tira umas duvidas aqui pa nois? Estou pensando em fazer 4 semanas de deload nessa pegada: semana 1: baixar 15% da intensidade semana 2: baixar mais 15% semana 3: manter semana 4: subir 15% Daí na semana seguinte, voltar as cargas de trabalho. Segundo cálculos suspeitos de um site de procedência duvidosa, nos exercícios "carro chefe" (OHP, supino etc) estou trabalhando com cerca de 85% da capacidade. duvida 1: Ce acha que nessa pegada seria um deload satisfatório? duvida 2: Nesse meio tempo, eu deveria aumentar a intensidade do AEJ? Mesmo que de leve, coisa de 10~15min/dia Ps.: estou em déficit com 2.900kcal/dia
  4. Richard Thomas
    @Willian Brener tinha ctz kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkk pra mim tbm, só relato isso de migué pow kkk
  5. Richard Thomas
    carga de aquecimento de vcs carai kkkkk
  6. Richard Thomas
    Update 28/01 Eaeeeeeeeew meus queridos...pura paz? Ontem rolou treino babo de teta e como faz diferença não revezar...apesar de ter finalizado o treino no mesmo tempo, pude descansar mais entre series, o que deu um baita up. SV – 5x falha Treino 27/01 (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 100reps – 1min de descanso, sendo: 50reps com 40kgs (15/15/10/10reps) 50reps com 25kgs e leve pico de contração (15/15/15/10reps) Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/8/7reps) Corda – 40reps com 40kgs – 40seg de descanso (20/15/10reps) Francesa unilateral na polia – 4x – sem descanso entre os lados Treino brabo e o supino me enganou hein. Na primeira serie eu melhorei 1rep, achei que ia conseguir baixar a qtde total de series, mas num deu.....na real, creio que se tivesse alguém ali na contenção, teria conseguido e com relativa folga, mas né, sozinho melhor não meter o loko não. Depois foi um belíssimo massacre e o pump veio tenebroso, tanto nas teta qnto na braceta..aquele up psicológico padrão kkkkkkk Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será asa e bíceps/antebraço, porem acho que farei ajustes...estou bem cansado, corpo pedindo um descanso, que virá no deload que se inicia semana que vem. Nooix 💪
  7. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é foda kkkk olha o proibido aí kkkkkk
  8. Richard Thomas
    Boa tiozao, segue o jogo 💪
  9. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkk mano, pode crer Nem falando de crossfit, mas desse tipo de galera aí. Lembro qndo abriu a primeira smartfit aqui no litoral, area nobre de Santos e pá. Dois colegas treinavam lá e eu e mais um em academia de ferreiro, daí nos convidaram no plano black pra fazer um treino lá com eles. Eu fui com o traje padrao: Camisa desbotada, short de futebol da mesma "coleção" dos de ficar em casa e um tenis que um dia havia sido preto...o outro mano "de bairro" foi nesse estilo.....qndo passamos a catraca, mermao kkkkkkkkkkkkkk eu me senti saído da cracolandia....a galera ARRUMADONA kkk parecia que iriam pra uma balada depois ou que tinham vindo de uma kkkkk ce eh loko
  10. Richard Thomas
    real, esses aí é notavel uma melhora...sempre tive boa mobilidade de quadril, mas fazendo os alongamentos tem dado um up a mais...só nao posso vagabundar e abandonar...o que nao é dificil, mas vou tentar manter
  11. Richard Thomas
    "sticker "ratinho" pedindo desculpa" pode ser isso entao...nao tenho nada programado e definido, faço coisa bem simples, mas tenho gostado
  12. Richard Thomas
    "sticker lontra com coração" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  13. Richard Thomas
    mano, ce nao tem ideia do qnto eu quero voltar a treinar nessa pegada, pqp sdds
  14. Richard Thomas
    Update 27/01 Muuuuito bom dia meu povo...sussa? Primeiramente queria dizer que sou um vacilão kkkkkk havia comentado que não aumentaria a carga do agacho por hr, mas bem, ontem foi mais forte que eu kkkkkkkkkkkkk SV – 5x falha Treino 26/01 (50min): Agacho – 2x5 com 30/30kgs – 2min de descanso 1x8 com 40/40kgs 1x5 com 45/45kgs 1x3 com 50/50kgs Agacho frontal – 4x10 com 15/15kgs – 1min de descanso Extensora – 5x10 – 45seg de descanso Goblet Squat – 3x8 – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1:15min de descanso (25/15/10reps) pois é, bizarro Flexão plantar no degrau – 200reps – 40seg de descanso, sendo: 50reps pés I I + 50reps pés \ / + 50reps pés / \ + 50reps pés I I No agacho eu acabei me empolgando kkkk estava bem e cheio do gás, daí decidi testar, mas baixando bem as reps, no geral a tonelagem desse agacho foi mais baixa que o da semana passada....foi de boa, com reps de sobra no tanque na ultima serie. Outra parada bizarra, a flexora estava fácil, tanto que qndo acabei, fui perguntar pro BigBoss se ele havia dado um up no aparelho (e não), pq realmente foi mto mais de boa que o normal, entendi foi nada. Há umas duas semanas iniciei o habito de realizar alongamentos, movimentos simples, mas venho fazendo tsd, será que isso influencia no desempenho assim? Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será teta e triceps. Nooix 💪
  15. Richard Thomas
    Acredito que a maior parte do sucesso do crossfit, tirando o fator gourmetização, seja justamente o lance da coletividade que é justamente o oposto da musculação. A musculação por ser um esporte solitário acaba dificultando da galerinha "se motivar".
  16. Richard Thomas
    o importante que mesmo assim foi e treinou....é isso que conta, nessas hrs aí que vemos quem é quem...só dale man 💪
  17. Richard Thomas
    Rapaz, eu vi um pokemon lá kkkkk ce eh loko, queria ter essa coragem desses mano kkkk
  18. Richard Thomas
    Cruzes Ce eh loko, 4 dias pra eu bater essa marca aí, credo
  19. Richard Thomas
    SOU MAIS VC MONSTRO! CAMPEÃO 🏆
  20. Richard Thomas
    mas oia que safado kkkkkkkkkkkkkk to criando coragem ainda de lançar uma foto da carcaça lá pra atualizar vcs kkkkkk
  21. Richard Thomas
    Update 26/01 Salve salve...passando pra uma atualização rápida, já que hj o feriado é no município onde trampo, então estou de folga kkkk....nao podia deixar vcs sem atualização, sei que sofreriam e o dia de vcs não seria completo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Treino 25/01 (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/7reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Crucifixo invertido – 4x12 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40seg de descanso Rackpull – 4x8 com 30/30kgs- 45seg de descanso "Pow, como assim essas reps aí no OHP?" A merda foi a seguinte. No meio da 2ª serie eu perdi o core e com isso a concentração (ou foi o inverso? Fica aí o questionamento) daí optei por não arriscar. Já na ultima, eu quis o que? Completar a meta e qse me lasquei. Qndo a 7ªrep estava subindo, já havia passado da cabeça, deu uma leve travadinha...eu estabilizei a base com tanto ódio, já que dei uma balançada, que chega deu uma câimbra nos vasto lat.dir. kkkkk, mas subiu. Já de final tive que sacrificar de leve a ultima serie de trapz, pois eu sabia que tinha umas gurias mirando o rack do agacho e seria meu próximo exercício...daí fiz nas coxas pra garantir meu rackpull. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km – inclinação máxima De noite será quads com estimulo especifico nos isquios. Nooix 💪
  22. Richard Thomas
    errado: (x) nao ta ( ) ta --- Estava avaliando o shape de vcs ontem ( ͡° ͜ʖ ͡°) ...briga vai ser boa e uma parada que achei massa em ambos, foi a dorsal/trapz...ce eh loko
  23. Richard Thomas
    Mano, todos nós sabemos que vc é uma maquina, mas mesmo maquinas precisam de alguma manutenção pra continuar overpower e no seu caso, vai ser esse descanso. Tira um off, faz algo que curta, alivia a mente...o corpo vai agradecer e vc vai voltar ainda mais bolado....ce ta ligado, conhece essa trilha e sabe trilhar com maestria...tmj meu querido 💪🏆
  24. Richard Thomas
    e fica me julgando ainda safado kkkk
  25. Richard Thomas
    ja te falei que o segredo é esse pae
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