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Richard Thomas

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Tudo que Richard Thomas postou

  1. Richard Thomas
    to de olho nessa zoeira aí hein estava é se prostituindo né, mostrando o produto pra quem quisesse ver...seu danadinho kkkkkkkkkkkkkkkk, mas se eu sou o cara, me jogaria na frente do primeiro busao kkkkkk
  2. Richard Thomas
    hehehe gostamos --- brabo demais tíu 💪
  3. Richard Thomas
    Update 08/02 Saaaaaaalve meu povo...tudo de boa? Passando pra atualizar o role do fds como de costume. Treino 05/02 (35min) – 5º dia deload: Flexora – 50reps com 20kgs + 20reps com 10kgs – 1min de descanso (20/15/15reps + 10/10reps) Extensora – 3x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 3x10 – pirâmide ascendente – 20seg de descanso Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados Flexão plantar sentado – 4x25 – 40seg de descanso Flexão plantar no degrau – 100reps – 30seg de descanso (50reps pés I I + 50 \ /) Treino 06/02 (40min) – 6º dia deload: Supino inclinado c/ halter – 3x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 3x10 – 40seg de descanso Fly vertical no cross – 3x10 – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 3x10 – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 3x10 – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x10 – 50seg de descanso Já hj teve cardio..aquele safado, mas teve: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km Essa semana vou baixar mais um pouco a intensidade e aumentar volume, pelo menos o pump vai ser do bom kkkk. De noite será deltz/trapz. Nooix 💪
  4. Richard Thomas
    Como diria o sabio: "o importante é o que importa" e nesse caso é nao parar, seguir firme.....vamo que vamo monstro 💪
  5. Richard Thomas
    sua bichoooooona kkkkkkkkkkkkk ta cada vez mais insano mano, vai que é sucesso...campeao porra 💪🏆
  6. Richard Thomas
    eu li com a tua voz....e "pernocaxxxxxxxxx" 🥰 mermao, até eu passaria se te trombasse kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  7. Richard Thomas
    mazoqueéisso? mazoqueéisso? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk sei dessas fita aí nao, pensem num cara de boa...pensaram? eu sou mais que isso... 😇
  8. Richard Thomas
    semana que vem vou baixar mais a carga, mas pelo menos o volume vai dar um grau kkkk
  9. Richard Thomas
    Update 05/02 Saaaaaaalve meu povo...tudo de boa? Mais uma vez a magica do “passar dos dias” agiu e a academia ficou deserta.....segunda enche, mas qnto mais a semana avança, menos gente da as caras e mais feliz o Barba fica kkk...ontem pra ter noção, tirando os profs e contando cmg, haviam só 3. Top! SV – 5x falha Treino 04/02 (38min) - 4º dia deload: Remada sentado (romana) – 3x10 – 1min de descanso Remada sentado (pronada) – 3x10 – 45seg de descanso Remada sentado (unilateral) – 3x10 – sem descanso entre os lados Puxador peito (pronado) – 4x10 – 1min de descanso Rosca direta (barra reta) – 3x10 com 8/8kgs – 1min de descanso Rosca alternada c/ isometria (polia) – 3x10 – 45seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa (ambos polia) – 4x – 40seg de descanso Treino rendeu mto bem, mto embora eu tenha ficado com aquela sensação de que poderia ter feito mto mais kkkkk...dorsal encheu na metade do treino e a braceta logo de cara...ate antebraço fritou, mas aí é de lei nessa combinação. 0 AEJ hj. De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa. Nooix 💪
  10. Richard Thomas
    deus me livre mas quem me dera
  11. Richard Thomas
    up kkkkkk
  12. Richard Thomas
    kkkkkkk ta foda hein mano pqp mas como sempre, vamo dale 💪
  13. Richard Thomas
    "aaaaaain paaai parãããã" *meme kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk opa e aew man natural sim e qndo tinha planos pra começar os azeite, deu umas merda por aqui e abortei, mas sigo natty
  14. Richard Thomas
    Update 04/02 Salve salve meu povo...suave? Academia ontem bem vazia tbm qndo eu cheguei, mas depois de uns 20min começou a chegar uma galera. Foda foi pra usar o cross...uma guria lá que deve fazer serie de 1000 de um lado...daí qndo ela saiu e eu estava indo, um mano quis inventar de fazer biset usando um lado e o puxador...em horário de pico.....deixei não kkkkkkk SV – 5x falha Treino 03/02 (40min) - 3º dia deload: Supino reto c/ barra – 20reps com 30/30kgs – 2min de descanso (10/10reps economizando) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 70reps com 15kgs – 1min de descanso (25/20/15/10reps) Paralelas – 3x10 – 1min de descanso Testa na polia – 3x10 – 45seg de descanso Corda – 3x10 – 45seg de descanso Treino bem de boa esse aí, mas deu um pump maneiro nas teta e no tríceps. O supino foi bem fácil, mas segurei pra não meter o loko ali. Lado bom que não senti o incomodo na lombar em nenhum momento, bom sinal. 0 AEJ hj novamente. De noite será asa e bíceps/antebraço, porem não devo fazer remadas curvadas. Nooix 💪
  15. Richard Thomas
    to sem reacts ja pqp que nada mano....ou melhor, somos todos inspirações um pro outro meu bom e assim seguimos nos superando...brabo demais.....campeao porra 🏆
  16. Richard Thomas
    mas é isso aí mesmo...por hr ta de boa, mas sinto que se eu fizer o movimento do agacho vai incomodar.....massagem, alongamento e pomada de monte por hr
  17. Richard Thomas
    imagino como deve ser seu treino de força....deve bugar geral né...brabo
  18. Richard Thomas
    fez um senhor agacho hein mano...top demais
  19. Richard Thomas
    acabaram os reacts e nem começou o dia....entao, segura meu joinha 👍
  20. Richard Thomas
    eta porraaaa briga briga briga briga briga briga briga kkkkkk
  21. Richard Thomas
    que nada mano, quero mais é que vcs dois se...... .........dediquem ao maximo pra que tenham uma excelente evolução
  22. Richard Thomas
    chega doi o coração de ler isso, mas vou procurar tratar/cuidar sim...ja vou cortar de amanha remadas curvadas pra evitar forçar mais
  23. Richard Thomas
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk melhor foi eu me intrometendo no role ali kkkkkk
  24. Richard Thomas
    cara é uma bosta kkkkkkkkkkkk tipo, faço a parada, melhoro a cadencia, mas nem deixa ofegante kkkkkkk...deload é necessario e pá, mas é chato kk deve ser isso mesmo, só que -10 kkkkkkkkkkkkkk safado
  25. Richard Thomas
    meu querido....nao pense em regredir tanto assim nao kkkkkk nao foi pra mim, mas to por aqui .....o @projetohuck2 da um salve depois de me xingar kkkk mas com duas anilhas vc tem que apertar a parada sinistramente e isso faz uma contração melhor nas tetas
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