Richard Thomas

sem duvidas vai....importante ficar de olho nisso, pode ser uma lesao vindo "silenciosa"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tiozao lá é brabo, mas creio que se tu treinar pra isso, com o tempo, deve ir kkkkk

Aí vai depender do que é prioridade pra vc no trabalho das costas. Remando pronado, vc tem uma ativação maior na cintura escapular, a trapezera por assim dizer é mais trabalhada, ja na supinada, vc tem um trampo melhor na dorsal, ou como disseram ali, na parte baixa das costas. Se essa ativação nas costas nao importar tanto pra ti, creio que possa adotar a remada supinada pra ter uma ativação maior nos biceps tbm. A sugestão do Power é uma boa, assim vc nao abre mao de nenhuma. Outra coisa que vi ali, reclamaram de dor no punho com barra reta, uma alternativa seria remar supinado na barra W, creio que evitaria o problema.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk safado cara, eu racho com vcs dois, pqp kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk curto mto essa pegada de alternar os ventres dos delts no treino...ate o pump fica melhor...a cebola fica mais destacada....top

depois da fisgada na lombar, to me atentando mais a isso...alongando tsd dia....idade vai chegando kkkkk

Update 11/02 Saaaaaaaaalve....suavidade pura? Cheguei no role ontem pilhado pra fazer um treino bolado e me deparei com o templo cheio...isso não é normal não em plena quarta...ta errado issaew.....ainda tive que revezar o supino. O mlk, gente fina inclusive, sofrendo com 10/10 e eu, fazendo fácil com mais carga que ele....qndo eu fazia eu via que ele ficava regulando e lembrei de qndo eu era novato e passava por isso, mas diferentemente dos cara na época, eu tratei de dar uma motivada no guri...custa nada e tenho ctz o ajudará em algum momento. SV – 5x Treino (40min) – 10º dia deload – 30seg de descanso em todos: Supino reto c/ barra – 4x10 com 20/20kgs – 40~50seg de descanso (exceção aqui) Peckdeck (braços esticados) – 100reps (30/25/25/20reps) Fly/elevação no cross – 4x15 Crossover – 4x10 Corda – 100reps (25/25/20/20/15reps) Pulley c/ triangulo + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset (15/10reps respec. por serie) Que pump foi esse meus queridos....no peckdeck ali minhas peitolas estavam beeem pumpadas já, coisa top e foi enchendo..ativação/contração mto boa...daí fui pra braceta e não foi diferente, um senhor pump. Daora que no caminho de casa fica uma infinidade de carros estacionados, daí já viu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que atire a primeira pedra o maromba que não fica se manjando nos reflexos de vidro de carro kkkkkkkkkkkkkkkk Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será asa e bíceps...to querendo jogar um volume insano na asa, vamos ver. Nooix💪

entao nem vou, pq compartilho da mesma kkkkkkkk

tenho feito isso tsd, to curtindo

melhor pré treino nao há curto mto fazer isso....nao somos maquinas (ou atletas) pra bitolar com 600 otimizações e estratégias e sei la mais o que....nessa pegada aí, o treino se torna ainda mais terapêutico, acho massa tbm

15 kiliin brabo esses aí kkkkkk

é tanto carinho que nois ate se sente especial kkkkkkkkkkkkkkkkkk safado

vai dar bom, pode pa

Update 10/02 Eaaaai galera do canal Hipertrofia...beleeeza? Se liga só kkk zoas Ontem o templo estava cheio tbm, mas menos que na segunda, é o efeito do passar dos dias fazendo seu papel, mas eu qse dei azar...o “casal trava treino” colou, já fiquei em choque, mas por sorte eles foram treinar peito e meu role ficou de boa. SV – 5x Treino (40min) – 9º dia deload – 30seg de descanso em todos: Agacho – 4x10 com 20/20kgs – 45~55seg de descanso (foi exceção, pois revezei) Extensora – 100reps (25/20/20/15/10/10reps) Flexora – 100reps (25/25/20/15/15reps) Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs Extensora unilateral – 5x – sem descanso entre os lados (ora ora, outra exceção kk) Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x – biset (25/15reps respec por serie) O pump veio nervoso e nos agachos foi uma baita de uma diversão...fui de camisa cinza ontem, a danada mudou de cor por completo de tanto que suei e o melhor, aquele lance da lombar não deu as caras...sigo “tratando”. As panturras tbm foram uma coisa linda e pensei que fossem derreter....gosto mto alias kkkkk. Por falar nelas, essa fotinha foi de ontem pré treino Cardio de hj, ta lá tbm: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será teta e triceps. Nooix 💪

se tem MBD abrindo o treino, tem like kkk treino brabo mano, top 💪

dorsal naja ta como...braba

ta no caminho meu querido...vamo que vamo...sou mais tu 💪

tudo que o maromba gosta kkkkk

cara, ta sendo sim, to me sentindo mais inteiro, sinto que to """estocando energia""" pra qndo voltar o role

Foda que costumamos ser mto 8 ou 80....ou X coisa é um lixo ou X coisa vai nos transformar no super soldado. Isometria e outras tecnicas funcionam/podem funcionar pra mortais iguais a nós? Sim Devemos usar isso em todo treino e todo exercicio? Não Vejo esses roles como um modo talvez de "intensificar" algum exercicio onde vc tenha alguma limitação e por exemplo, nao possa aumentar a carga. É testar...fez, curtiu? "Mantem", nao curtiu? Abandona e vida que segue.

Te dou muito valor meu mano, espero que saiba disso! ala, os dois prostibuilder kkkkkkkkkk vcs são FODA 💪🏆

é ruim, mas pelo menos é por uma boa causa, por assim dizer kkkk vai ser miserinha Fefe, mas logo aqueles velhos relatos vao voltar bora dogão raivoso

a zoeira é sagrada meu bom, de lei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk gente assim, como diria o presidente, "tem que se fuder mesmo talkey"

é tenso mano e isso pq em tese, nem carnaval vai ter kkkkk eu ia fazer 4 semanas, mas aí troquei uma ideia com o MBD e ele sugeriu fazer apenas 2 e acaba sabado agora já, daí volto ao role normal

Update 09/02 Fala galera zika, traqnuilão? Ontem mais uma vez a “segunda dos arrependidos” falou alto....estava um inferno de cheio o templo, mas por sorte, a maior parte da galera ficou la se acabando de cardio e eu pude adiantar meu role lindamente. Treino (40min) – 8º dia deload – 30seg de descanso em todos: OHP – 4x10 com 10/10kgs Desenvolvimento c/ halter – 4x10 Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset (15reps em cada por serie) Peckdeck invertido – 4x12 Remada alta na polia – 5x10 Facepull c/ corda – 5x10 Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 6x – biset (25 e 15reps respec. por serie) Rackpull – 3x10 com 15/15kgs Reps reps e mtas reps e com isso o pump veio lindo...o suor tbm, parecia uma bica. Eu curti esse treino, fazia tempo que não fazia tantas reps e ainda mudei uma coisa ou outra pra brincar de leve. O descanso entre series falei lá e o descanso entre exercícios era o tempo de arrumar o que usei, arrumar o que ia usar e tomar um golão d’agua..daí, dale. Cardio de hj, ta lá: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será quads com estimulo especifico em ísquios, mas talvez mude algo. Nooix 💪

eu to rachando o bico kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk