Richard Thomas

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk safado

"sticker do ronaldinho gaucho com vergonha"

kkkkkkk pq ow? kkkkkk e esse dislike aí seu pilantra kkkkkkkk

Update 16/02 Eaeeeeew monstros e monstra...tudo tranquilo? Hj num tenho mto o que falar, já que o treino de ontem foi relatado ontem mesmo. Hoje de noite será a vez dos cambitos...quads com estimulo especifico nos ísquios, além de moer as “canelinhas” de cachorro magro, claro. Mandei aquele cardiozin duvidoso já kkk AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km É issaew! Nooix 💪

kkkkkkkkkkkkkkkkkk olha, te falar que vontade mesmo num falta nao viu kkk pqp viu....os cara arruma tanto migué pra nao treinar...credo Pode cre Fefe, vacilei ó, na hr nem pensei nisso, sem duvidas teria sido melhor, na proxima vez que rolar algo do tipo, sem duvidas lembrarei disso valeu demais man, seja bem vindo assim pra um musculo diferente dos grupamentos treinados no dia num tinha me ligado nao ó, mas parece bem interessante isso aí mesmo....inclusive ja começam a vir ideias diabolicas para os proximos treinos kkkk --- galera, to sem reacts já, mas fica aí o joinha do Barba pra geral 👍 kkkkkkkkk

é vdd. lembro que vc ja chegou a me dar uns toques qnto a minha execução

porra mano, que merda hein, mas aew, descuida dessa porra aí nao pq pode te complicar pra caralhamente...fica ligeiro com isso...no mais, melhoras e vamo dale 💪

Update 15/02 Salve salve meu povo...pura paz? Aquela atualização monstra com o role do final de semana e com o treino de hj já, vamo dale! Treino sexta (40min) – penúltimo dia de deload – 30seg de descanso em todos: Flexora – 50reps com 15kgs (25/25reps) stiff com halter – 1x Flexora – 50reps com 10kgs (25/25reps) stiff com halter – 1x Extensora – 100reps com 15kgs (25/25/15/15/10/10reps) stiff com halter – 1x Flexora unilateral – 4x Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés I I) – 4x Estava trocando uma ideia com o Breno Augusto que comentou que viu um treino onde usavam um exercício “aleatório” antes de mudar de exercício em si no treino..usavam como uma transição...daí eu achei interessante e como meu treino de ísquios ainda ta meio limitado, decidi testar com o stiff c/ halter (pra deixar semelhante ao que gosto de fazer no meu treino de ísquios padrão) e foi baum demais da conta. Treino sábado (35min) – ultimo dia de deload – 30seg de descanso em todos: Supino inclinado c/ halter – 4x10 Fly inclinado c/ halter – 4x10 Peckdeck (braços esticados) – 100reps com 20kgs (25/25/20/15/15reps) Puxador peito (pronado) – 4x10 Chestpull (romana) – 4x10 Pulldown c/ corda – 100reps com 20kgs (25/25/15/15/10/10reps) Treino de hoje (55min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2~2:30min de descanso (8/5/5/2reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso (aumentei 2 kilin) Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 45seg de descanso (aumentei 5 kilin) Facepull c/ corda – 4x8 – 45seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 40seg de descanso Rackpull – 3x8 com 35/35kgs – 40seg de descanso Treino brabo esse aí, apesar de achar que meu desempenho no OHP não foi tao bom qnto “deveria”, mas tbm não vou me cobrar tanto....afinal, estava só com uma refeição, e sem carbo, e tinha o que, 1:30h que tinha feito AEJ. Já o restante foi baum demais, nos que não subi carga, executei melhor...topzera e o melhor, academia qse que exclusiva, contando com o BigBoss que estava treinando tbm e cmg, tinham 5 caras. O cardio foi aquele padrão: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será...nao, pera, já foi o de hj kkkkk...só amanha agora kkkkk Nooix 💪

rapaz...ce eh um monstro mesmo...pqp, top

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse Elrond é foda viu kkkkk cade aquele sticker do cebolinha? kkkkkkk

só vamo mano...booora 💪

cola la mano, será bem vindo como sempre....faz uma linha de corte aí nos relatos e dale a partir de lá, melhor kkkkkk melhor coisa é sempre começar nos compostos, que via de regra é onde vai pegar mais peso, sendo assim vai estar com a energia no talo ainda sendo capaz de executar melhor.....procura sempre começar com o desenvolvimento, supino, remada, barra, agacho - obviamente nos respectivos treinos - que teu desempenho será melhor. Na elev. lat a vibe é: Expande a dorsal, só de fazer isso ja vai dar uma reduzida na amplitude, o que neste caso nao é algo ruim, pois vai evitar de vir trapz. Abre a asa, estufa as teta e faz a elevação...deixando sempre os cotovelos, que devem estar ligeiramente flexionados, mais altos que as mãos no final do movimento e nunca colando as mãos na lateral do corpo no inicio, pare antes......treinando issaew, tua elevação vai melhorar e mto

ps. to indo puxar uns ferros ali...logo mais tem atualização giga pra noix

kkkkkkkkkkkk tmj futuro wellness kkkkkk kkkkkkkkkk nada....sangue de cristo tem poder lembro que qndo eu estava na pegada, nossos relatos batiam certinho....vc treinava legs na quinta, chega sexta com um baita relato top e era bem meu dia de legs....ja chegava pilhadao opa, seja mto bem vindo monstro...tmj

isso é mesmo, milagres acontecem irmao, olha aí kkkk

oooow meu querido.....sumido safado..qnto tempo ❤️ (no homo)

eu tbm fico incomodado devo admitir, mas tentando dar um desconto pro mano, se é que é possivel, pelo menos ele ainda está usando em epoca condizente.....foda são os "maromba de boteco" que usam o ano todo kkkkkk

Cara, independentemente da divisão do treino, EU procuro sempre montar meu treino seguindo 3 coisas: 1. exercícios de base e/ou carro chefe pra cada grupamento (agacho, supino, remadas, rackpull, terra etc); 2. exercícios pra trabalhar pontos específicos no meu shape (melhorar pontos fracos e/ou dar enfase no que julgo estético); 3; exercícios que tenho uma boa ativação/contração (pra mim, de nada vale o exercicio ter x% de ativação na analise eletromiografica e eu nao conseguir extrair isso dele por qual motivo for).

mano do ceu....que delicia de treino foi esse aí...satisfação mais de 8000

entao foi sucesso demais mano...isso que vale no final

temos que normalizar esse tipo de pensamento por aqui

aaaah vei, isso aqui nem conta carai, relaxa rapaz, melhor que mta gente por aí, mta gente mesmo viu, top boa 06, padrao

Update 12/02 Seeeeeexxtou hein meu povo....tudo tranquilão? Manos, ontem caiu mta agua por aqui, mas mta agua mesmo.....eram umas 16hrs meio que deu uma “anoitecida” e aí, tome chuva, mas como sempre ver o lado bom das coisas ajuda e nesse caso, academia vazia...top. Aaaah, esses dias tem brotados umas figuras novas e ontem tinha um mano no naipe do Fabrizzys sei la como escreve saporra, mas vcs sabem quem é e se não sabem não percam tempo pesquisando andando de asa aberta e usando o “bom” e velho abada kkkkk SV – 5x Treino (45min) – 11º dia deload – 30seg de descanso em todos: Remada curvada – 4x10 com 15/15kgs Remada sentado (romana) – 4x10 Remada sentado (pronada) – 4x10 Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Puxador peito (romana) – 4x10 Puxador peito (pronado) – 4x10 Pulldown c/ corda – 4x10 Rosca direta (barra reta) – 50reps com 5/5kgs (20/15/10/10reps) Rosca alternada c/ isometria – 4x Extensão de punho + flexão de punho ambos polia – 4x – biset Aaaaah rapá, falei que ia dar um volume bolado na asinha de frango sinto que estou com os dias contados já kkk. A vibe foi simples, só fazer...tinha tempo, tinha energia, tinha disposição, tinha vontade e tinha os aparelhos de dorsal tudo pra mim...que se foda kkkkkk. Nem preciso falar de pump né? Ce eh loko! Já na braceta, seria só a rosca direta, mas a chuva estava mto insana ainda daí pensei “pq não esperar treinando não é mesmo?” e dale! Cardio de hj não rolou, minha rotina hj foi alterada, daí pra fazer tudo, precisei matar o AEJ.....apesar de não ser dos maiores fãs de cardio, fico bolado qndo perco, mas as vezes não da pra fazer tudo. Hj vai ser ísquios com estimulo de quads e amanha, asa e teta, pra fechar o deload. Já estou em negociação com o BigBoss pra ver os treinos dos dias de carnaval...acho que vai dar bom. Nooix 💪

videozin de ontem zika hein pae....shape ta bizarro...o que nesse esporte e pra nós, é algo mto bom kkkk

0800-777-7000 baum demais da conta