Richard Thomas

Update 24/02 Saaaaaaaaaaaaaaaaaaalve meus consagrados....tranquilidade pura com vcs? Role ontem foi mto bom, ainda mais pq fiz um exercício que não fazia desde a treta toda...nao foi nem perto do que era, obvio, mas me deixou mto satisfeito....tenho tido mais confiança. E o ponto racharia da noite....eu, todo zoado, fora de forma e com pouca carga no agacho, ainda consegui arrancar olhares desconfiados do pessoal....e o Fake Fabrizyzz, com seu abadá laranja fluorescente, foi um deles kkkk. Comentei que mudaram tudo de lugar, o agacho ficou bem em evidencia agora. SV – 5x falha Treino terça (55min): Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Legpress unilateral – 4x com 80kgs – 1min de descanso após a 2ª serie Extensora – 5x10 – 1min de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no degrau – 4x15~20 – 45seg de descanso Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 4x25 – biset – 1min de descanso (25reps em cada por serie) Aaaaaah que satisfação que me dá de estar voltando a treinar bem e logo meu grupamento favorito. O agacho mais uma vez foi uma uva, achei ate melhor que o da semana passada, mas o destaque mesmo foi o legpress. Coloquei pouca carga e fui bem cauteloso pra testar e logo de cara os cambitos sentiram o “choque”...movimento que não era feito desde 1500 a.C. kkkk, mas foi 100% safe. Nas panturras, massacre de lei com muitas reps e de final, aquela alongada sinistra que puxa ate a alma. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será teta e triceps. Noooix 💪

bom que se minha autoestima estiver baixa, melhora rapidin kkkkk mesmo sabendo que tu ta me zoando, fdp..digo, pilantra...digo...nobre amigo

cara, te falar, que se fosse mudança mesmo igual da outra vez...eu ajudaria sim, agora esse fogo no rabo que ele tem de ficar trocando tudo de lugar, nem me manifesto kkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem dera isso fosse vdd mano kkkk

aaaah ta explicado kkkk e ta aí o motivo que nao faço isso tbm...moh role pra montar e desmontar saporra...o maximo que tem lá, pronto já, é halter de 24kgs

pode cre que vai melhorar, ctz man

Update 23/02 Saaaaaaaaaaalve meu povo bolado...tudo de boa com vcs? Ontem parecia meu primeiro dia em uma academia nova....o BigBoss lá tem uma tara incontrolável em mudar os aparelhos de posição pqp....segundo ele “os alunos gostam dessas mudanças”, mas sei não viu....uma coisa é certa, puta disposição, credo. SV – 5x falha Treino segunda (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 4x8 – 40~50seg de descanso Facepull c/ corda – 4x8 – 40~50seg de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x15 – biset – 45seg de descanso (15reps em cada por serie) Rackpull – 3x9 com 35/35kgs – 45seg de descanso (subi uma rep por serie) Treino pegado esse aí e o OHP foi punk. Essa carga está exigindo bastante de mim, mas eu não corro não...daí pra ir pra ultima serie descansei só 1min, já que eram só 2reps. No restante foi o massacre padrão nos ombrin, mantive as cargas do ultimo treino, que haviam sido aumentadas inclusive, e foi baum demais da conta Hj já mandei aquele velho cardio: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite vai ser a vez dos cambito....quads com estimulo especifico em ísquios. Noooix 💪

mto importante mesmo mano carai tíu. pra vc ter noção, aqui nem halter com esse peso tem kkkkk ta maluco vacila mesmo nao que a parada aí é tensa mano

Aaaah... Domingo de tarde eu decidi aferir medidas, fazia um tempo que não fazia e fiquei curioso. Apesar de alguns deslizes na dieta, dos quais não me martirizo, tive uma melhora em alguns números e piora em outros, mas no espelho pra mim está uma merda melhor que antes, cortes aqui e ali, uma discreta vascularização no ombro/peito esquerdo, coisa que nunca tive, e um pouco mais cheio....é o que vale né?! kkkk Data 2019 2020 (ano da treta) 2021 21/dez 12/abr 18/jul 20/set 01/nov 06/dez 21/fev Peso (kg) 85,3 84,1 83,1 86,4 85,3 85,8 85,2 Torax 107 105 103 106 106 105 109 Cintura 80 83 83 83 82 81 84 Abdomen 80 90 88 89 91 88 89 Quadril 109 102 100 102 102 102 102 Braço D 40 39 40 40 40 40 40 Braço E 40 39 40 40 40 40 40 Antebraço D 31 30 30 31 32 31 31 Antebraço E 31 30 30 31 32 31 31 Coxa D 67 58 60 60 61 62 63 Coxa E 67 58 60 60 62 62 63 Panturrilha D 42 41 41 41 42 41 42 Panturrilha E 42 41 41 41 42 41 41 Verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução Olha, levando em consideração os vacilos e que estou em déficit, foi uma melhora considerável ate....como disse estou me sentindo/vendo melhor e meu desempenho no treino segue melhorando.....to no lucro, porem obviamente buscarei mais. Vamo dale 💪

esse aí o covidson ta deitando mermo, credo kkkk

rapaz, mas que desgraça da peste isso aí hein, puta merda véi ah mano, tenha nao bitolar com esse de "imprestavel"...to ligado que tu é um cara pilhado e pá e isso deve estar te fudendo mais ainda, mas tenta ficar na moral, foca em nao morrer kkkk

Update 22/02 Saaaaaaaaaaaalve meus consagrados, tudo de boa com vcs? Atualização monstra com todo o role de fds, vamos lá: Treino 19/02 (45min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1:30min de descanso (15/15/10/10reps) stiff c/ halter – 1x Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) stiff c/ halter – 1x Sumo c/ halter – 3x12 – 1min de descanso Extensora – 100reps com 15kgs – 1min de descanso (25/20/15/15/15/10reps) Flexão plantar no Smith + no solo pés I I + no solo pés \ / - 4x – triset – 1min de descanso (15reps em cada por serie) Flexão plantar sentado – 70reps – 1min de descanso, sendo 30seg alongando (25/25/20reps) Treino 20/02 (50min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 5x – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 5x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x10 – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10 – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 5x10 – 50~60seg de descanso Esses treinos foram mto top e destaque para o sumo, que foi a primeira vez que executei desde a minha treta....foi bem de boa...o psico meio que quis me sabotar, mas não dei moral e fisicamente foi 100% safe. No domingo o pessoal da academia decidiu fazer uma trilha e o mundo está tao bizarro que eu levantei as 7hrs da matina pra ir kkkkk, contei como AEJ. Cardio domingo: AEJ – 4:30h – 14,5km (considerando a saída da minha casa ate a volta) Já hoje, tbm lancei meu cardio padrão safado kkk: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite vai ser a vez de bater nos delts/trapz. Nooix 💪

boa meu querido, vi as fotos no grupo lá e ja te xinguei entao ta safe.....vamo que vamo que o bagulho é loko 💪

Eu nao fazia isso, mas ja tem algumas semanas que vemho fazendo, coisas simples ao longo do dia e tenho curtido

putz mano, que merda....mas guenta firme que logo ce ta novo...melhoras meu querido

estou cada vez melhor Fefe, as coisas estao fluindo novamente 🥰

peidorreiro safado e sheipado kkkkkk segue firme monstro, ta zika 💪

No quesito fortalecer antebraço, usei esse modelo de treino com objetivo de melhorar minha performance no terra, mas de todo modo vai fortalecer: Dividir os treinos de antebraço da seguinte maneira: Treino 1: martelos e flexão de punho Treino 2: rosca inversa e extensão de punho Treino 3: adução + abdução + rotação + preensão Fazendo assim, vc trabalha todas as funções do antebraço....fiz isso e pra mim, deu mto certo....pode ser util.

conheço como "rosca inversa" e é pra antebraço --- MInha dica nesse caso é evitar movimentos "criticos", que pra mim eram quaisquer exercicios de triceps acima da cabeça, alem é claro, seguir a dica: fortalecer o antebraço como um todo vai dar um baita up e nesse meio tempo, usar alguma pomada...uso a Cataflam Pro XT, me ajuda mto

Update 19/02 Seeeeeeeeeeeeeextou meus queridos....semana mal começou e já está no final.....top kkk Role ontem foi brabo....eu estava pilhadao e nem a chuva perto da hr de sair conseguiu me “desanimar”....estava decidido a fazer um treino bolado e não deu outra. SV – 5x falha Treino quinta (55min): Remada curvada – 50reps com 20/20kgs – 2min de descanso (15/15/10/10reps) Remada sentado (romana) – 4x10~12 – 1min de descanso Remada sentado unilateral – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie Puxador peito (romana) – 4x8 – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 30seg de descanso Rosca direta (barra reta) – 50reps com 10/10kgs – 2min de descanso (15/10/10/8/7reps) Rosca alternada c/ isometria – 4x – 40seg de descanso Martelo c/ corda – 5x – 30seg de descanso (era pra ser 3 series, mas estava moh chuva) Pensem numas asinhas de frango e braceta cheias...pqp, pegou demais esse role. Na remada curvada eu segurei a carga pra testar a lombar, daí baixei um pouco o peso, mas aumentei as reps...nao senti nada e a tonelagem ainda foi maior do que seria normalmente. A braceta foi punk, como já disse 45076545678x, sou bem bosta nesse grupamento e essa carga aí me destrói, mas consegui bater a meta de reps ate que bem. Aquela pilha toda que estava antes de treinar, me fudeu, pq prejudicou grandemente meu sono e tive uma noite bem bosta daí hj cedo qndo o cel despertou pro AEJ, não levantei...perdi o cardio de hj. De noite será ísquios com estimulo especifico em quads e amanha teta e asa. Nooix 💪

Nao tanko um treino ctg nao tiozao, na moral....ce eh loko...brabo 💪

"pó de guaraná malto e albumina qndo ele peida é tipo a bomba de hiroshima" 🎶

Update 18/02 Eaeeeeew meu povo...tranquilidade pura? Ontem o templo ainda estava sob o efeito do “feriado”, relativamente vazio apesar de um dos “trava treino” ter chego antes de mim. Alem disso, tem um casal “novo” lá, que pelo perfil, deve ser Gympass....a estileira deles é padrão academia de rede sabe?! O mais engraçado nisso, são os caras que querem treinar com a muié e tem relativa insegurança.....cada vez que alguém chegava perto da mina dele, ele fazia questão de ir lá falar com ela e fazer “um carinho”....acho racharia demais kkkk. SV – 5x falha Treino quarta (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/2reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Fly vertical no cross – 50reps com 20kgs / 25reps com 15kgs / 25reps com 10kgs – 1min de descanso 20/15/8/7reps // 15/10reps // 15/10reps Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/8/7reps) Corda – 4x10 – 45seg de descanso Francesa bilateral c/ barra (sentado) – 3x – 30seg de descanso Esse treino aí foi mto bom, apesar de não ter melhorado a marca no supino, senti que executei um pouco melhor...na real, o que me quebra é o fato de fazer sem ngm na contenção....sempre fico com a sensação de que poderia ter ido mais uma ou duas reps em cada serie. Detalhe, que entre a penúltima e a última serie, descansei só 1min já que faltavam só 2reps. O restante da teta foi o padrão, dando bastante ênfase no fly no cross...o pump nesse aí fica tenebroso, bom mto bom mesmo. A braceta tbm teve sua atenção e fechei com um exercício com carga baixa e mtas reps. Cardio de hj, ta na conta: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será asa de frangolino da malasia e bíceps/antebraço. Nooix 💪

eita porra do krl agora fudeu agora os ventos estao soprando a favor meu querido kkkkkk

Update 17/02 Muuuuuuuuuito bom dia meus consagrados...pura paz? Ontem aqui foi o típico dia de verão....ceu azul, calor, pouco vento....do nada ceu cinza, vento forte e mta agua e do mesmo jeito que veio, foi kkkkk E além da chuva, ainda era “feriado” então o templo ficou uma uva......mas tinha uma celebridade lá....o fake Fabrizyzz kkkkkkkkkkkkkkk SV – 5x falha Treino terça (50min): Agacho – 4x10 com 40/40kgs – 2:30min de descanso Extensora – 5x10 – 45seg de descanso Agacho frontal – 5x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (25/15/10reps) Extensora – 3x – 30seg de descanso Flexão plantar no degrau (pés I I) + flexão plantar no solo (pés \ /) – 4x – biset – 50seg de descanso (25/15reps respec por serie) Flexão plantar sentado – 2x20 – 1min de descanso (sendo 30seg alongando) Treino mto baum esse aí. O agacho foi macio ontem, sem forçar amplitude e com energia no tanque pra mais reps, series ou carga, mas fiz na moral. Não senti o lance da lombar, mas vou seguir fazendo o role que tenho feito. Os dois últimos ali foram reps mais altas ate, bom que o pump fica lindo. Nas panturras meu role padrão...high reps com peso do corpo, sempre mto divertido kkkkkk. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite, teta e tríceps. Nooix 💪

Caminhaum de dorgas zé droguinha