Richard Thomas

Update 18/03 Buuuuuuuuuuuuuuuenos dias...sussa? Ontem no role não teve nada mto fora do comum, mas tinha uma galera considerável lá e dei azar pq vários manos estavam treinando dorsal...ou tentando, pq dorsal mtas vezes passava longe ali kkkkkk. Um dos “trava treino” estava fazendo uma espécie de pulldown...ele roubava tanto e dava tanto tranco no cross, que o pino do lado que eu estava usando chega caiu uma hr kkkkkk..execução ó...uma merda! Treino quarta (55min): Remada curvada – 50reps com 25/25kgs – 2min de descanso (15/15/10/10reos) Remada curvada (romana) – 4x12~15 – 45seg de descanso (maquina zerada) Pulldown c/ corda – 4x10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso Barra fixa – 3x + 1x pico de contração – 1:30 de descanso (deu ruim aqui...ja conto L ) Puxador peito (romana) – 3x8~10 – 45seg de descanso Rosca direta (barra reta) – 100reps – 1min de descanso O treino foi top, a dorsal encheu litros, ativei mto bem e sinto que meu controle está cada vez melhor.....em pensar que há uns anos eu nem sequer sentia pump nesse grupamento. No entanto, deu uma merda...senti dor “profunda” e momentânea no antebraço direito fazendo barra fixa...nao achei o ponto exato, mas é no braquiorradial. Daí estou suspeitando de dois vilões, a própria barra e o supino com halter...na hr de tirar o peso do chão e colocar na perna. Nas remadas e puxada, assim como no bíceps senti absolutamente nada...vou iniciar o velho tratamento.....tacar litros de pomada, massagem e alongamento. O cardio de hj foi abruptamente interrompido pela natureza kkkkk AEJ – 16~21min - ficou zoado, mas algo foi feito ao menos kkk De noite vai ser teta e triceps. Nooix 💪

#invejabranca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Fefe, faço das palavras do Beker, minhas palavras up

se bobear acha ate um legpress lá kkkkkk a cada resposta dele o preço ja inflacionou kkk

Como a galera ja deu um salve ali, tentar melhorar a consciência corporal e ficar de olho na execução, mas tem um outro lance que pode influenciar tbm. Já notei, pode ser neura minha, que cadeiras extensoras por exemplo em que os pesos ficam do lado, a perna mais próxima do peso tende a exercer mais força o que no meu caso fazia com que uma depois acabasse doendo mais etc. No mais, identificar a causa é o essencial, pois tratar "sintomas" traz uma melhora temporária só.

em termos de treino etc, foi meu melhor investimento...pq tipo, minha quebrada nao é das mais seguras, daí sair pra caminhar logo cedo seria meio arriscado saca?! Sem contar intemperies, que contribuem pra ficar em casa dormindo kkkkkkkkkkkk

Cara, sem duvidas, sou desses tbm....por isso sempre fico puto qndo nego vem chorar que treinar em casa nao é a mesma coisa e por isso vai esperar as academias reabrirem pra voltar a treinar...num fode kkkkk...mesma coisa nao é, mas é melhor que nada aí é sucesso mano....vai te salvar demais isso, foi nessa vibe que comprei a esteira ano passado....só assim mesmo pra eu me manter consistente nos cardios, mesmo que fofos kkkkkk

Update 17/03 Eeeeeeaew meu povo insano...tudo de boa? Ontem, por volta de umas 15:30 o prof mandou uma msg no grupo da academia pra avisar que estava sem luz devido a uma manutenção da CPFL (concessionaria daqui). Ate aí sussa, foda que foi chegando minha hr de ir e nada dele avisar...mandei msg e ainda estava sem luz, mas eu, psico das ideias, cogitei se poderia ir mesmo assim e liberaram. Tipo, estava bem escuro, mas como a frente é toda de vidro entrava luz o suficiente pra que eu pudesse treinar...e logo qual exercício? Agacho kkkk. Mandei 3 series no escuro com carga de trabalho atual de boa kkkkkkkk. Depois disso a luz voltou e tudo seguiu de boa. Sabem qntas pessoas tiveram interesse de perguntar sobre a volta da luz? Apenas uma, eu.....geral deixou de ir...depois o povo reclama. Treino terça (50min): Agacho – 4x10 com 45/45kgs – descanso a base do feeling Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso (acho que vou upar esse) Legpress unilateral – 4x10 – descanso de 30seg só após a 2ª serie Extensora – 4x10 – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (25/15/10reps) Flexão plantar no degrau + burrinho + solo pés \ / - 4x – triset - 1min de descanso (+-210reps total) Esse agacho aí ta indo que é uma beleza, em termos de força ta tudo de boa, mas ontem pulmão deu puxada, provavelmente pelo descanso que não pude controlar de fato, mas foi de boa até. O agacho frontal sinto que já está dominado, pensando em aumentar reps ou carga, num sei ainda. Na panturra decidi abusar das reps, como de costume, e o pump que veio...sem contar que achei que fossem derreter de tanto que queimou...daora. O cardio de hj ta feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite vai ser dorsal e bíceps/antebraço. Nooix 💪

caraio pae...chega me deixou sem palavras ...ce eh loko valeu demais meu querido....vou criar vergonha na cara pra passar vergonha com uma foto por aqui...pere, pere só que vai vir kkk assim vcs matam o Barbudin do coração kkkk Valeu demais tbm Fefe 🥰

🤯

tmj....durante uns meses tive que treinar de manha...tipo, ia na raça, no odio, mas sem duvidas estava longe de treinar como eu treinava....melhor periodo ate hj pra mim foi no horario de almoço na epoca que eu tinha 1:30 e tinha uma academia em frente ao trampo #medo

Minha ideia além da sensação de compromisso, era/é compartilhar experiências...essa troca de informações sempre tem algo a agregar, além é claro de ter o apoio de quem realmente ama o esporte e sabe como é esse estilo de vida, as dificuldades etc etc.... faz uma baita diferença ter essa motivação extra e de quebra, fiz boas amizades aqui 💪

Meu querido....pra mostrar shape, tem que um pow kkkkkkkkkkkk

Update 16/03 Saaaaaaaaalve...tudo de boa? Bom, tem ficado cada vez mais claro que o problema do Brasil é o brasileiro. No caminho para o templo existem vaaaarios botecos, padaria e carrinhos de lanche....desses, só um boteco estava de porta fechada, mas em contra partida, todos os “pé de cana” estavam na calçada...tipo, fecharam a passagem. Nos outros locais....a cada 5 pessoas, 4 sem máscara...tipo...nao importa quem seja o governante, nem qual seja o plano de contenção...com esse povo, NADA dará certo. Sem contar que, aparentemente só eu e mais uns 3 estavam “preocupados” com toque de recolher, já que adiantamos o horário do treino....enfim, vamos ao role: Treino segunda (50min): OHP – 20reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (8/6/6reps) Desenvolvimento c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Crucifixo invertido – 4x10 – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso Remada alta na polia – 3x8 – 50seg de descanso Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso Rackpull – 4x10 com 45/45kgs – 1min de descanso O treino foi bom e rendeu demais...meu desempenho no OHP parece estar melhorando apesar de ainda ser bem sofrido. O restante do role seguiu como vem sendo e venho sentindo que algumas cargas podem ser aumentadas. Ontem decidi matar o trapz e fazer um rackpull melhor, mais intenso....aumentei um serie e um pouco da carga...pegou e pegou demais, ce eh loko. O cardio de hj ta feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite vai ser quads com estimulo em ísquios. Nooix 💪

vai catabolizar desse jeito hein kkkkkkkkkk DALE 💪

uma vez vi uma frase que dizia algo como: "Agachamento é como a vida....o peso de varias responsabilidades e problemas tentando te empurrar pra baixo e vc ali, lutando pra se erguer e manter de pé"

isso é vdd, mas eu fico mto bolado qndo elas decidem ir no mesmo horario que eu kkkk

deixei eu abrir no cel pra ver do que se trata kkkkkkkk pq no pc do trampo num abre esses links nem imagens kkkk

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Update 15/03 Eaaaaaaew meu povo insano...tudo de boa com vcs? Atualização marota com o role do fds...bora. Treino sexta (50min): Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Stiff c/ halter – 4x8 – 45seg de descanso Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs + 1x unilateral – 1min de descanso (20/15/15reps) Extensora – 50reps – 1min de descanso (25/15/10reps) (baixei as reps, mas dobrei a carga) Flexão plantar no leg – 5x20 – 1min de descanso Flexão plantar sentado – 3x20 – 45seg de descanso Flexão plantar no degrau – 3x20 – 45seg de descanso Treino sábado (40min): Supino inclinado c/ halter – 5x – 1min de descanso Peckdeck (braços esticados) – 5x – 1min de descanso Paralelas – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 45seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 5x10 – 1min de descanso Treinos topzera demais...estou com DMT’s ate hj e isso pq não fiz nada mto diferente não, mas pegou mto. Na sexta academia vazia já no sábado, galera de todos os horários num só horário, daí já viu, mas por sorte não tinha ngm fazendo o mesmo grupamento. Hj já mandei aquele cardio duvidoso pra conta: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km Essa semana supostamente começa a tal fase emergencial e seu toque de recolher...por via das duvidas vou adiantar meu role em 30min, assim será o tempo mais que suficiente pra chegar em casa antes dessa lenda aí.....vou acompanhar pra ver qual vai ser...ate desmarquei uma sessão da minha tattoo que seria hj. Moh galera dizendo que não pega nada isso, que vai ser furada etc etc etc, mas como eu tenho histórico de “azar” nessas coisas...melhor evitar....eu era o cara que ate certo ano, NUNCA colava na escola e os profs sempre faziam vista grossa, mas qndo eu decidia tentar......vcs imaginam kkkkkkkkkkk. De todo modo, será delts/trapz hj. Nooix 💪

Update 12/03 Eeeeeeeeaewww meu povo....tudo de boa com vcs? Ontem mais uma vez deu ruim lá no templo...mta gente brotou do nada...varios “trava treino”...tive que adaptar o role, mas foi bom mesmo assim. Treino quinta (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/5/3reps -1rep brinde) Peckdeck (braços esticados) – 50reps com 40kgs – 1min de descanso (20/15/8/7reps) Fly/elevação no cross – 3x10 com 15/15kgs + 2x10 com 10/10kgs – 45~60seg de descanso Corda – 3x – 45seg de descanso Pulley c/ triangulo – 3x – 45seg de descanso Pulley pronado + francesa bilateral c/ anilha – 3x – biset – 45seg de descanso (pirâmide ascen no pulley) O temido supino saiu melhor...a qtde de reps em si não mudou significativamente, mas a execução delas senti que foi melhor e de final mandei 1rep a mais, sendo que pra essa ultima serie foi “só” 1:30min de descanso. Não consegui fazer o inclinado c/ halter, mas os dois nas polias aí deram conta e foi lindo. Na braceta não consegui mandar as paralelas, então fiz tudo no cross, monopolizei mesmo...que se lasque. Foda que por algum motivo desconhecido, tive uma noite beeeeeem bosta...demorei horrores pra dormir e qndo consegui, foi aquele sono picado....cel despertou hj cedo pro cardio...cheguei a sentar na cama, mas estava podre, optei por dormir mais 1h...e me fez bem, acordei bem melhor. Hj de noite vai ser ísquios com estimulo em quads e amanha teta e asa. Na real, não sei ainda mto bem como vai ficar, pq parece que entraremos em Fase Roxa aqui, então não sei por qnto tempo essa lei municipal vai ser válida, nem como o suposto toque de recolher vai ficar. Nooix 💪

por aqui deu ruim tbm essa noite

Update 11/03 Salve salve meu povo...tudo na pura paz? Ontem foi aquele dia fora da curva no templo...aquele dia que do nada geral decide ir “treinar”. Academia lotada e logo de cara já quebraram meu role....o rack do agacho se bobear tinha ate senha pra poder usar...aí adaptei o role. #chateado Treino (50min): Remada curvada na polia (supinada) – 4x10 – 50~60seg de descanso Remada curvada na polia (romana) – 4x10 – 50~60seg de descanso Remada sentado unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados Barra fixa – 4x – 1~1:15min de descanso (leve melhora, se pá devido a remada que faltou) Puxador peito (romana) – 3x – 45seg de descanso Rosca direta (barra reta) – 3x10 com 10/10kgs + 2x10 com 5/5kgs + 1x só a barra – 1min de descanso Rosca alternada c/ isometria – 3x – 45seg de descanso Extensão de punho + rosca inversa – 3x – biset – 45seg de descanso (+ 2x50 hand grip em casa) Como comentei, não consegui fazer a remada principal, daí me virei....o treino foi top...contração da asa melhorando e o pump vem lindo demais. Na hr da barra fixa fui melhorzin...acho que foi por não ter feito a remadona lá no começo, sei lá. Na braceta foi o massacre e sofrimento padrão, mas o reflexo durante a execução é coisa motivadora demais...gostamos kkkkkk Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km Hj de noite vai ser a vez das tetas, vamos ver se faz alguma diferença no role essa inversão nos dias. Nooix 💪

Update 10/03 Saaaaaaaaaalve galera trevosa...tudo de buenas? Ontem estava confiante e decidi aumentar um pouco a carga no agacho e falar...deu bom demais. Outro ponto positivo, academia vazia e ainda por cima só eu treinando perna...aí fica ainda mais top kkkk. Treino terça (55min): Agacho – 4x10 com 45/45kgs – 2:30min de descanso (aumentei 5kgs em cada lado) Agacho frontal – 4x8 com 15/15kgs – 1min de descanso Legpress unilateral – 4x10 – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie (ta melhorando) Extensora – 4x10 – 1min de descanso (aumentei 5kgs e baixei uma serie) Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Flexão plantar no Smith + unilateral no degrau + solo – 4x – triset – 1min de descanso (15/10/15reps respec. por serie) Flexão plantar no degrau (burrinho) + solo pés \ / - 4x – biset – 1min de descanso (20/15reps respec. por serie) A estrela da noite como sempre foi o agacho....aumentei um pouco a carga e ainda assim saiu de boa com espaço pra aumentar a carga, mas agora vou manter esse peso aí um tempin, sem pressa. O restante o padrão com algumas pequenas mudanças e melhoras...pump das pernas tem melhorado a cada treino. Na panturra as famosas high reps....pump e vascularização nelas tem sido uma coisa linda de ver/sentir. Cardio de hj, feito: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite estou considerando fazer um teste, inverter os treinos....dorsal hj e teta amanha, pra ver se com os delts em tese mais descansados o supino melhora ou se vai ser a mesma merda. Nooix 💪

tbm né...aposto que ta desfilando de cuequinha socada....seu safado kkkk zuera irmao, ce eh brabo demais e a bigodeira ta zika.....CLASSICO 💪

Nao é mesmo...eu sofria demais, mas era o que mais destruia meus isquios. Qndo comecei a fazer aqui nessa academia, nossa, virou uma febre..o BigBoss saiu distribuindo esse exercicio pra qlqr um, mas né, daquele jeito....galera ia em queda livre e voltava com o prof empurrando....tsc tsc