Richard Thomas

to só de olho no senhorito viu kkk mano, vc está relaxando, mas nao no sentido negativo da coisa....se manteve a milhao por mto tempo e em preparação ainda pra completar.......vc está só pegando impulso pra "voltar" ainda mais tenebroso

@MBD e @Fefe, vcs que são mestres e manjam demais.....nessa parte de mobilidade e alongamentos...tem algum tempo ideal pra manter determinado grupamento alongado? Tipo, vou alongar isquios...qnto tempo mais ou menos seguro a posição? Já faz uns 2 meses acho que venho alongando tsd, mas to querendo aumentar o nivel e fazer algo realmente descente

valeeeu monstro, vamo que vamo 💪 aaaaah eu te entendo bem Fefe, como entendo....ja falei varioas vezes...meu exercicio favorito é o agacho....se eu pudesse, agachava todo dia kkkkk

Saaaaalve meu povo...suavidade pura? Morri nao, nem peguei covid....só o trampo que ta froids, ta me consumindo pra caralhamente, daí nem tenho entrado mto aqui, pq senao ja viu. Dei uma olhada por cima no diario da galera e vi que estao todos vivos, mesmo com o tiozao jiujitero covidado. Semana passada o templo reabriu, daí fiz uns treinin mais leve pra poder readaptar, ja que nas duas semanas anteriores a esta eu estava treinando em casa. Ontem ja voltei com os treinos qse normais, mas meu antebraço direito segue meio zoado ainda, entao em alguns movimentos/exercicios tenho aliviado um pouco ou evitado. Hj será quads, to querendo agachar trevosamente, mas vamos ver na hr né...no mais é isso. Nooooix 💪

o projeto bumbum na nuca vai ter que esperar mais um pouco kkkkkk boooora mestre

#orgulho

eu vi o motivo disso aí viu mocinho kkkkkkkkkkkk errado: (x) nao ta ( ) ta

Update 31/03 Saaaaaaaaalve...tranquilao? Espero que sim, vamo dale! Ontem foi dia de estimular os cambitos de frangolino da malasia e ate que foi divertido...uma coisa é certa, tenho suado horrores nessas brincadeiras aí kkk. Treino terça (30min): Zercher Squat – 5x20 – 1:15min de descanso Stiff c/ barra – 3x – 1min de descanso Elevação pélvica – 4x – 45seg de descanso Flexão plantar no degrau – 15x20 – 45seg de descanso Cardio – 15min com tiros de 1:30~2min a 7km/h Treinin maneiro, teve pump nos quads, mas de leve e o restante só aquela queimação, mas nada mto absurdo não....fiz uma elevação pélvica beeem safada, fazia mais de ano que não fazia isso aí e senti um trabalho maneiro ate. Hj sem AEJ, hj é off....qndo estou treinando assim no barraco, curto fazer 2ds1dn nos treinos, pq como não serão super treinos insanos, já aproveito pra descansar um pouco tbm para os dias “normais”. Nooix 💪

Sem duvidas Fefe....foi o maior periodo que ja fiquei sem treinar nos ultimos 8 anos...exatos 45 dias....tenho sdds disso nao kkkk

Update 30/03 Eeeeaaew galera trevosa...td de boa com vcs? Ontem mandei mais um treinin pra conta, mas falar que esses treinos migué estão sendo legais ate, principalmente ontem que foi ombrin kkkk. Treino segunda (25min): OHP – 50reps com 10/10kgs + 1x com 5/5kgs – 1:15min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x25 – 1min de descanso Delt.post. mistão – 100reps – 1min de descanso (50reps ski + 25reps crucifixo inverso pronado + 25reps neutro) Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso (25 e 15reps respec. por serie) Cardio – 15min com tiros de 1:30~2min a 7km/h Foi um treino bem divertido esse aí..delts acho mais fácil de estimular em casa, então não perco taaanto assim. Detalhe que o BigBoss está na ilegalidade mesmo....cheio dos esquemas e das msgs no grupo pra reforçar as medidas preventivas do flagra kkk, mas vou ficar de boa no meu barraco mais um pouco. Cardio de hj, ta la já: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será cambitos e a pedidos do @MBD, vou fazer glúteo tbm ( ͡° ͜ʖ ͡°) Nooix 💪

pow mano, ta aí uma coisa que nao tinha pensado ó....vou começar a fazer, ver como vou improvisar o apoio ali pras costas e voltar a fazer esse role...boa, ce eh brabo #agoravai kkkkk

Update 29/03 Faaaaala meu povo....td de boa com vcs? Minhas novas demandas estão me sugando horrores...qse nem tenho acompanhado aqui como antes, mas vamo que vamo, atualizar com os ultimos roles: Treino sexta (20min): Zercher Squat – 4x – 1min de descanso Stiff c/ barra – 3x – 1min de descanso Flexão plantar no degrau – 50reps – 1min de descanso Flexão plantar unilateral no degrau – 50reps – sem descanso entre os lados Flexão plantar no solo – 50reps – 45seg de descanso Flexão plantar no solo pés \ / + / \ - 50reps em cada – biset – 1min de descanso Cardio – 15min com tiros de 1:30~2min a 7km/h No sábado eu acabei tirando off....seria um migué na braceta, mas como aquela dor no antebraço ainda me incomoda, optei por descansar...nao achei que seria produtivo o treino. Já hj, mandei meu 1º cardio pra conta, vou tentar manter a pegada, mas já fiquei orgulhoso de mim...uma semana com dois cardios? Quem me viu, quem me ve kkkkk AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será delts/trapz. Nooix 💪

segundo os grandes mestres e especialistas, nao ha mais nada que possa ser feito...ja está com o pé na cova

brabo hein mano, porem.... ...desse jeito aí vc nao vai crescer, nao vai secar.....vai acabar morrendo assim mano

Update 26/03 Buuuuuuenos dias galera....td de boa? Ontem mais um treinin safado no barraco, mas esse foi bem melhor que o de perna e isso pq foi absurdamente simples. Treino quinta (20min): Flexão – 100reps – 1:30min de descanso (35/20/15/15/15reps) Remada curvada – 60reps – 1min de descanso (25/20/15reps) Remada curvada (pronada) – 50reps – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Cardio – 15min – tiros de 1:30~2min à 7km/h Role bem básico, mas que senti pegar legal, não creio que haverá DMT, mas o pump ontem foi mto bom e a contração da asa foi top. Já hj, o 1º cardio ta lá: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km O BigBoss já mudou de ideia...é por isso que digo, ele é de lua. Mandou msg ontem dizendo que vai abrir o templo na maciota em dois horários agora...07 as 10 e depois 17 as 20...este é no meu planejamento, mas não sei se vou...tipo, esse lance de ir na encolha sabe? Pediu pra não ir com roupa de treino, não levar toalha e garrafa na mao, não passar pelo posto que tem em frente/de esquina..mto role..mas não decidi ainda. De noite será cambito novamente e vou tentar não esquecer dos ísquios kkk. Nooix 💪

aaaaaaah seu safado...sumiu mesmo...achei que nem tinha mais a conta aqui kkkkkk Feliz em saber que manteve o role mesmo com tudo, ce eh brabo e seja bem vindo de volta 💪

Update 25/03 Saaaaaaaaaaaalve meus confinados kkk ou não tao confinados assim....tudo de boa? Ontem foi o primeiro dia daquele treinin safado só pra manter o corpo em movimento, mas ate que foi maneiro. Treino quarta (30min): Zercher Squat – 4x – 1min de descanso Agacho – 3x – 40seg de descanso Cadeira Chinesa – 3x1min – 1min de descanso Flexão plantar no degrau – 5x20 – 1min de descanso Flexão plantar no solo pés \ / + / \ - 4x – biset – 1min de descanso Cardio – 15min – tiros de 1:30~2min à 7km/h (lixo eu sei kkk) Não sou mto familiarizado com o ZS ali, mas diante da estrutura inexistente à disposição, foi a melhor opção e senti pegar legal.....deu um pump moderado e a queimação foi boa. Eu ia fazer ísquios, estava nos planos, mas esqueci...ta baum graças a deus. A panturra não sofre com treino em casa, mantenho basicamente o que faço lá. Daí fui pro 2º cardio do dia e vi o qnto eu sou lixo kkkkkk, mas pra quem deve ter feito o quarto cardio na vida sem ser AEJ, ta bom. Ah, o BigBoss mandou msg ontem dizendo que está considerando abrir o templo na bola de meia, mas das 7 às 10 só...nao é o melhor horário pra mim, mas quem sabe..vamos ver. Hj mandei o 1º cardio do dia já: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será peito e dorsal....devo fazer só flexão e remada. Nooix 💪

fico imaginando a cara do dono vendo o maromba chegar...isso pq ele nem sabe que é "pós" treino ainda kkk

Update 24/03 Eaaaaew galera...pura paz com vcs? Sem mtas novidades por aqui, na real, novidade mesmo nenhuma kkkk. Ontem foi totalmente OFF, fiz só uns alongamentos e curti as DMT’s espalhadas por todo o corpo, coisa boa, coisa top. No final da tarde o BigBoss veio trazer os equipamentos, daí hj vou bolar uma divisão de treino e já começo...tentar manter os mesmos horários. Hj já mandei meu cardio, que se tudo der certo, foi o 1º, quero lançar outro mais tarde, não sei como vou fazer qnto a intensidade tbm. AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km É isso kkkk Nooix 💪

Update 23/03 Meeeeus amigos...ontem foi um senhor treino, pqp....alias, mto boa tardeeee Como ontem foi o ultimo treino no templo devido ao lockdown, aproveitei pra me divertir num fullbody bolado e pude ter um vislumbre de como eram meus treinos antes de toda a treta. Treino segunda (1:10): OHP – 15reps com 25/25kgs – 2:30min de descanso (7/5/3reps) Agacho – 2x10 com 50/50kgs + 1x5 com 60/60kgs + 1x8 com 60/60kgs – 2:30min de descanso Supino reto c/ barra – 15reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (5/5/5reps) Rackpull – 4x com 50/50kgs – 1min de descanso Decidi baixar um pouco o volume pra manter a intensidade e foi mto top, só fiz isso na real por causa do tempo que não queria exceder mto, pq senão teria mantido as 20reps no OHP e no Supino...gás pra isso eu tenho, raça tbm! Mas queria destacar aqui o Agacho...como puderam notar...a 3ª serie foram 5reps e a ultima 8, isso pq nem era pra eu ter feito com 60/60...o planejado eram as 2x10 ali, mas eu estava mto pilhado, daí decidi fazer mais uma...fiz, relativamente de boa, me empolguei e lancei mais uma e essa aí bateu na alma...delicia de agacho na moral...com os devidos ajustes em ordem/qtde, essa carga aí pode ser upada ainda. No Rackpull eu quis só fechar a noite de modo selvagem kkkk, mas senti que a pegada não está no melhor dos momentos ainda...AINDA! E é isso, hj 100% OFF e a partir de amanha começo a treinar em casa, devo pegar os equipamentos hj de tarde. Ainda não me decidi como vou dividir o treino e pretendo lançar 2 cardios/dia kkkkkkkkkk veremos. Nooix 💪

( ͡° ͜ʖ ͡°)

Update 22/03 Saaaaaaalve salve galera insana...tudo de boa? Dia de atualização dupla do role e teremos mudanças aqui devido o covidson. Treino sexta (50min): Stiff reverso no leg – 4x15 – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 35kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (20/15/15reps) Extensora – 5x10 – 1min de descanso Flexão plantar no leg – 5x20 – 1min de descanso Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau – 4x – biset – 1min de descanso (20reps em cada por serie) Flexão plantar no solo (pés \ /) – 2x25 – 30seg de descanso Treino sábado (40min) – 45seg de descanso em todos: Supino inclinado c/ halter – 4x10 Fly/elevação no cross – 3x Fly vertical no cross – 3x Puxador peito (romana) – 3x Puxador peito (pronado) – 3x Pulldown c/ corda – 4x10 – Piramide ascendente Rosca “direta” polia alta + tríceps corda – 3x – biset Os treinos foram top e tive que fazer pequenos ajustes no role, isso pq o prefeito não vai segurar a bronca e vai voltar atrás da lei municipal. Como o prefeito de SP vai fechar tudo e adiantar vários feriados, o efeito colateral é a galera descer pro litoral, daí pra tentar minimizar o estrago, ele vai fechar tudo por aqui tbm e dessa vez o BigBoss ficou com medo de algo, pq nem funcionar na surdina ele vai, isso ate o momento, pq ele é de lua, então não se surpreendam se eu voltar em 10min dizendo que mudou tudo. A treta toda vai ser do dia 23/03 ao dia 04/04, nesse tempo será só treino em casa, mas por sorte o BigBoss já ofereceu alguns equipamentos pra que eu possa treinar e pra não abusar, pedi o mesmo que da outra vez...uma barra W, par de anilha de 10 e par de anilha de 5, ta ótimo. Hj será o ultimo treino normal, daí to querendo fazer um fullbody versão diversão, pegar uns base e brincar....pensando em OHP, Agacho, Supino Reto e Remada Curvada e/ou Rackpull, daí amanha tiro OFF e a partir de quarta começo um deload forçado. Nooix 💪

Update 19/03 Eaaaaaew meu povo...tudo de boa com vcs? É, como imaginei o tal toque de recolher foi só na teoria mesmo, movimentação normal por aqui....galera mantendo o mesmo padrão e tudo mais...nao soube de um evento de “fiscalização”...inclusive estou pensando em voltar meu treino pro horário padrão mesmo. Treino quinta (50min): Supino reto c/ barra – 20reps com 45/45kgs – 2:30min de descanso (7/6/6/1reps) Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 45seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 50reps c/ 40kgs + 25reps c/ 30kgs + 25reps c/ 20kgs – 1min de descanso (20/15/8/7reps // 15/10reps // 15/10reps) Paralelas – 50reps – 1:15min de descanso (20/15/15reps) Corda – 4x – 45seg de descanso Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Meu supino ali deu uma melhorada hein...será devido a inversão de dias que fiz? Não sei, mas qse que eu consigo matar em 3 series só....progresso progresso. Já no supino c/ halter tomei cuidado com o lance do antebraço e fiz de um modo em que não fazia um martelo pra pegar o peso e não senti dor ontem no treino. Cardio de hj: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite teremos pancadas nos ísquios com leve ativação de quads e amanha previsão de teta e asa boladas. Nooix 💪

mandou bem, confia pq sabe que da conta, porem pensou a frente...melhor prevenir sempre...vai que 🥰

util ao agradável...cardio vai que nem ve e vc achando que ia ser fofo hein kkk