Richard Thomas

Update 06/10 Eaeeew galera trevosa...pura paz? O bicho pegou aqui por meu lado esses dias, daí nem entrei pra atualizar e hj ta punk já tbm...entao atualização meio superficial. Quinta passada mandei um treino de dorsal e bíceps...as asas encheram demais e senti DMT no dia seguinte, o que é bem raro na dorsal; Sexta mandei ísquios e estimulo no quads....com direito a umas 250~300reps na panturra; Sabado foi um treino com os parça, mandamos delts, mas foi mais um social que um treino já que fazia tempo que não via um dos manos, mas foi maneiro. Segunda mandei delts novamente, sim eles que lutem, e esse sim foi punk...definitivamente meus delts evoluíram desde que os coloquei como prioridade máxima. Ontem foi dia de cambitos que to meio que “deloadano” kkkkkk, mas foi maneiro ate. Só fazer um “parênteses” aqui pra zoar os outros kkk. No sábado que treinei com os manos, fomos à uma Smart. Daí tinha um casal lá que combinava demais, ambos “fits” e eles se completavam....ele sinistro, seco, fibrado da cintura pra cima, mas perna de paralitico e ela, perna insana, bolada e bracinhos de T-rex kkkkkkkkkkk É isso, veneno diário destilado...agora vou seguir o role aqui e de noite teremos dorsal e bíceps. Noooix 💪

cara, ate pensei nisso aí, mas achei melhor nao fazer, mas é uma alternativa conseguir ou conseguir, são as opções

estou melhorando isso.....habito eu ja criei, preciso agora melhorar a qualidade do role

top, feliz que está melhor man é, to ligado, felizmente faz tempo que nao tenho issaew, mas zoa demais mesmo

Update 30/09 Eaeeeeew galera trevosa..suave? Bagulho ta doido pro meu lado, mas tamo aew na atividade. Na terça tive vários contra tempos, dia bem merda, mas não deixei passar em branco, porem segurei a onda....em dia ruim, melhor evitar meter o loko. Treino terça (40~45min): Agacho frontal – 3x10 com 10/10kgs – 45seg de descanso 5x5 com 20/20kgs – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso Extensora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados Flexora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados Flexão plantar no leg – diversas series alternando em bilateral, unilateral, cadência, picos etc etc Treino quarta (55min): Peckdeck – 4x + 3x + 3x – 1min de descanso (50kgs / 40kgs / 30kgs) Supino inclinado c/ halter – 4x – 45~60seg de descanso Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso Paralelas – 3x – 1min de descanso Corda – 5x – Piramide descendente – 1min de descanso Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 5x – 45seg de descanso Ta cada vez mais inviável treinar peito nessa academia...tenho evitado supinos, mas ontem não teve jeito...isso pq um lado do cross está bizarro de ruim...tu ate consegue sei la, fazer um tríceps, um bíceps....mas se tiver que usar ambos os lados ao mesmo tempo, esquece. No supino e na paralela senti um desconforto no ombro direito (o da bursite)...ta melhor que antes? Sim, mas ainda tem coisa zoada ali. Hj vou mandar uma dorsal e bíceps/antebraço. Nooix 💪

Fefe top como sempre....#inspiração 🥰

melhoras aew tiozao

isso que é foda mano...te entendo

Update 28/09 Faaaala meu povo insano...suave? Atualização tripla, pq ontem foi totalmente inviável entrar aqui pra atualizar...dia de cao por aqui. Treino sexta (1h): Flexora – 4x + 4x + 2x – 1min de descanso (30kgs / 25kgs / 20kgs) Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso Extensora unilateral – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x – Pico de contração de 3seg – 1min de descanso Flexão plantar burrinho – 4x25 – 45seg de descanso Treino sábado (50min): Fly vertical no cross – 4x – Piramide descendente – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 5x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 5x – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso Treino segunda (1h): Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 4x – biset - 1min de descanso Remada alta na polia + elevação frontal c/ aniha – 4x – biset – 1min de descanso Crucifixo invertido + elevação frontal c/ anilha – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – 1:30min de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Crunch c/ corda na polia alta – 5x – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso Suspensão de pernas na barra fixa – 3x – Xseg Falar desse treino de delts aí....carai, dessa vez comecei pelas elev.lat. e ainda aumentei a carga, decidi fazer com 10kgs as bisets, sei que 10kgs pra mto cara aqui é nada, mas óia...pesou e hj eu acordei com mta DMT nos delts...isso não é comum, na real delts e dorsal são os que menos sinto DMT daí qndo acontece, fico felizão. Ah, de final ontem mandei 10min de cardio bem safado só de zoas kkkkkkk. Hj será quads com estimulo em ísquios....ou se pá, pensando em dividir o role, vamos ver. Nooix 💪

eu te entendo bem mano kkkkkk

Update 24/09 Saaaaaalve galera trevosa...de buenas? Sextou! Ontem foi mais uma noite de paz no templo e isso pq o tempo nem estava feio, galera ta correndo do role mesmo...o que eu acho é mto bom na moral pq consigo monopolizar onde quer que eu precise usar kkkkkkkkk. Treino quinta (1h): Remada curvada (supinada) – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso 2x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Pendlay row – 3x10 com 15/15kgs -1min de descanso 2x5 com 20/20kgs Remada sentado (triangulo) – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 3x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 5x5 – 45~60seg de descanso Martelo unilateral c/ halter – 6x – sem descanso entre os lados Treino de dorsal é sempre um ótimo treino, sinto pegar demais e essas 2 remadas aí de começo, já fodem o role todo, no bom sentido no caso. To querendo voltar a fazer o terra, ultima vez foi lá no final de 2019.....nem lembro mais como faz kkkkkkkkk. Hj vai ser dia de ísquios com estimulo nos quads e amanha ta meio em aberto, talvez role treino com os parça, daí será delts, mas caso não, será teta com estimulo na dorsal e bíceps. Noooix 💪

baaaaum demais meu nobre.....ta brabo e no caminho certo....segue firme 💪

caraio, fico de bobeira...metendo o triset e a carga do OHP perto da de treino de força....bichao demais

sabe como é...a carne ta cara, preciso bancar o patinho da dieta kkkkkkkkkk oooow meu querido...sempre bem vindo por aqui man....tmj 💪

Salve meus queridos...pura paz? Não tenho o que atualizar por hr, ja que adiantei o relato ontem. Hj será dia de dorsal e biceps. Nooix 💪

acabei de ver aqui mano....pow, achei massa hein.....tenho feito ha umas semanas esse role, to gostando...vou manter no treino...preciso melhorar essa regiao

a vibe entao é, nada de banho e foda-se kkkkkkkkkk

boa.....fé em deus que as minhas vao dar um up tbm kkkkk

acompanhando aqui 💪

Update 22/09 Saaaaaalve meu povo...tranquilao? Ontem o role aqui foi suave....tempo feio, vento e chuva....galera sensível nem cogita sair de casa e dei sorte de ser o único nos cambitos...deu bom demais Treino terça (1:10): Agacho - 3x5 com 40/40kgs – 1:30min de descanso 2x5 com 50/50kgs – 2min de descanso Agacho frontal – 4x com 20/20kgs – 1min de descanso Leg unilateral – 4x – 1min de descanso Extensora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso (tenho feito com os pés “esticados” e melhor cadencia) Flexão plantar no leg – 4x Piram ide ascendente + 6x dropando – 1min de descanso nas ascen Meus treinos de cambitos de passarinho desnutrido ainda estão votando aos eixos após a nova parada que tive....mas com essas cargas aí consegui fazer bem já. Hj já adiantei meu role a milhão, na pressa, já que logo mais tenho um chamado a atender ( ͡° ͜ʖ ͡°) Treino quarta (45min): Fly vertical no cross – 15x – 1min de descanso, sendo: 4x com 25kgs / 4x com 20kgs / 4x com 15kgs / 3x com 10kgs “Supino inclinado” improvisado no cross – 4x – 45seg de descanso Corda + Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – triset – 1:30min de descanso Minha bursite ainda não curou e eu tbm não ajudei 100% né...entao tenho evitado supinos...a exceção de qndo vou à alguma “fit” e me empolgo com aqueles belíssimos racks cheios de halteres acima dos 24kgs...aí eu meto o loko e me fodo depois kkkkkkkk. Se bem que assim, pode ser impressão, mas vivendo a base de flys, parece que meu peito ta dando uma preenchida na região central/superior. É isso...amanha tamo aew novamente. Noooix 💪

ta foda......a bruxa ta solta....e ja a vi por aqui tbm

de tanto ver vc falar, fui ver e comecei a fazer...to curtindo....................mas obviamente nao com essa carga aí, que fique claro kkkkk

nada mano....eu acredito, mas gravar issaew e jogar num insta se pa seria maneiro kkkkkkkkkk

Rapaz, qndo matei o ultimo especifico de delts, pra tomar agua estava chatin...garrafa pesando Esse treino levou 1h....usei descansos de 1min em qse todos de delts Cara, eu curto lançar esses roles assim em musculo "pequeno" que estou dando enfase...assim dei uma atençãono delt.post. e um up no lateral.....mas a medida que as cargas vao subindo vai ficando dificil segurar esse role kkkkkkkkkkkkkkkk eu rachei aquele dia mano, vacilao demais.......................continue kkk

tenho dado um up nissaew tbm....mas na pronada nao uso tanta carga qnto na supinada....vou tentar com a mesma carga qlqr dia desses