Richard Thomas

Update 06/10 Eaeeew galera trevosa...pura paz? O bicho pegou aqui por meu lado esses dias, daí nem entrei pra atualizar e hj ta punk já tbm...entao atualização meio superficial. Quinta passada mandei um treino de dorsal e bíceps...as asas encheram demais e senti DMT no dia seguinte, o que é bem raro na dorsal; Sexta mandei ísquios e estimulo no quads....com direito a umas 250~300reps na panturra; Sabado foi um treino com os parça, mandamos delts, mas foi mais um social que um treino já que fazia tempo que não via um dos manos, mas foi maneiro. Segunda mandei delts novamente, sim eles que lutem, e esse sim foi punk...definitivamente meus delts evoluíram desde que os coloquei como prioridade máxima. Ontem foi dia de cambitos que to meio que “deloadano” kkkkkk, mas foi maneiro ate. Só fazer um “parênteses” aqui pra zoar os outros kkk. No sábado que treinei com os manos, fomos à uma Smart. Daí tinha um casal lá que combinava demais, ambos “fits” e eles se completavam....ele sinistro, seco, fibrado da cintura pra cima, mas perna de paralitico e ela, perna insana, bolada e bracinhos de T-rex kkkkkkkkkkk É isso, veneno diário destilado...agora vou seguir o role aqui e de noite teremos dorsal e bíceps. Noooix 💪

cara, ate pensei nisso aí, mas achei melhor nao fazer, mas é uma alternativa conseguir ou conseguir, são as opções

estou melhorando isso.....habito eu ja criei, preciso agora melhorar a qualidade do role

top, feliz que está melhor man é, to ligado, felizmente faz tempo que nao tenho issaew, mas zoa demais mesmo

Update 30/09 Eaeeeeew galera trevosa..suave? Bagulho ta doido pro meu lado, mas tamo aew na atividade. Na terça tive vários contra tempos, dia bem merda, mas não deixei passar em branco, porem segurei a onda....em dia ruim, melhor evitar meter o loko. Treino terça (40~45min): Agacho frontal – 3x10 com 10/10kgs – 45seg de descanso 5x5 com 20/20kgs – 1min de descanso Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso Extensora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados Flexora unilateral – 6x – sem descanso entre os lados Flexão plantar no leg – diversas series alternando em bilateral, unilateral, cadência, picos etc etc Treino quarta (55min): Peckdeck – 4x + 3x + 3x – 1min de descanso (50kgs / 40kgs / 30kgs) Supino inclinado c/ halter – 4x – 45~60seg de descanso Peckdeck – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso Paralelas – 3x – 1min de descanso Corda – 5x – Piramide descendente – 1min de descanso Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 5x – 45seg de descanso Ta cada vez mais inviável treinar peito nessa academia...tenho evitado supinos, mas ontem não teve jeito...isso pq um lado do cross está bizarro de ruim...tu ate consegue sei la, fazer um tríceps, um bíceps....mas se tiver que usar ambos os lados ao mesmo tempo, esquece. No supino e na paralela senti um desconforto no ombro direito (o da bursite)...ta melhor que antes? Sim, mas ainda tem coisa zoada ali. Hj vou mandar uma dorsal e bíceps/antebraço. Nooix 💪

Fefe top como sempre....#inspiração 🥰

melhoras aew tiozao

isso que é foda mano...te entendo

Update 28/09 Faaaala meu povo insano...suave? Atualização tripla, pq ontem foi totalmente inviável entrar aqui pra atualizar...dia de cao por aqui. Treino sexta (1h): Flexora – 4x + 4x + 2x – 1min de descanso (30kgs / 25kgs / 20kgs) Stiff c/ halter – 4x – 45seg de descanso Stiff reverso no leg – 4x – 45seg de descanso Flexora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso Extensora unilateral – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso Flexão plantar sentado – 4x – Pico de contração de 3seg – 1min de descanso Flexão plantar burrinho – 4x25 – 45seg de descanso Treino sábado (50min): Fly vertical no cross – 4x – Piramide descendente – 1min de descanso Fly/elevação no cross – 4x – 45seg de descanso Peckdeck – 5x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~10 – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 4x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia alta – 5x – Piramide ascendente – 45~60seg de descanso Treino segunda (1h): Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter + facepull c/ corda – 4x – biset - 1min de descanso Remada alta na polia + elevação frontal c/ aniha – 4x – biset – 1min de descanso Crucifixo invertido + elevação frontal c/ anilha – 4x – biset – 1min de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x – 1:30min de descanso Encolhimento frontal na polia + encolhimento lateral c/ anilha – 4x – biset – 45seg de descanso Crunch c/ corda na polia alta – 5x – Piramide ascendente + descendente – 45seg de descanso Suspensão de pernas na barra fixa – 3x – Xseg Falar desse treino de delts aí....carai, dessa vez comecei pelas elev.lat. e ainda aumentei a carga, decidi fazer com 10kgs as bisets, sei que 10kgs pra mto cara aqui é nada, mas óia...pesou e hj eu acordei com mta DMT nos delts...isso não é comum, na real delts e dorsal são os que menos sinto DMT daí qndo acontece, fico felizão. Ah, de final ontem mandei 10min de cardio bem safado só de zoas kkkkkkk. Hj será quads com estimulo em ísquios....ou se pá, pensando em dividir o role, vamos ver. Nooix 💪

eu te entendo bem mano kkkkkk

Update 24/09 Saaaaaalve galera trevosa...de buenas? Sextou! Ontem foi mais uma noite de paz no templo e isso pq o tempo nem estava feio, galera ta correndo do role mesmo...o que eu acho é mto bom na moral pq consigo monopolizar onde quer que eu precise usar kkkkkkkkk. Treino quinta (1h): Remada curvada (supinada) – 3x8 com 25/25kgs – 1min de descanso 2x5 com 30/30kgs – 1:30min de descanso Pendlay row – 3x10 com 15/15kgs -1min de descanso 2x5 com 20/20kgs Remada sentado (triangulo) – 4x – 1min de descanso Puxador peito (romana) – 4x – 1min de descanso Puxador peito (pronado) – 3x – 45seg de descanso Pulldown c/ corda – 3x – 45seg de descanso Rosca “direta” na polia baixa – 5x5 – 45~60seg de descanso Martelo unilateral c/ halter – 6x – sem descanso entre os lados Treino de dorsal é sempre um ótimo treino, sinto pegar demais e essas 2 remadas aí de começo, já fodem o role todo, no bom sentido no caso. To querendo voltar a fazer o terra, ultima vez foi lá no final de 2019.....nem lembro mais como faz kkkkkkkkk. Hj vai ser dia de ísquios com estimulo nos quads e amanha ta meio em aberto, talvez role treino com os parça, daí será delts, mas caso não, será teta com estimulo na dorsal e bíceps. Noooix 💪

baaaaum demais meu nobre.....ta brabo e no caminho certo....segue firme 💪

caraio, fico de bobeira...metendo o triset e a carga do OHP perto da de treino de força....bichao demais

sabe como é...a carne ta cara, preciso bancar o patinho da dieta kkkkkkkkkk oooow meu querido...sempre bem vindo por aqui man....tmj 💪

Salve meus queridos...pura paz? Não tenho o que atualizar por hr, ja que adiantei o relato ontem. Hj será dia de dorsal e biceps. Nooix 💪