Madson Santos

Palavras do criador do tópico: Da uma pesquisada, voce vai ver q nem compensa fazer aerobicos depois ou antes do treino (ja que um treino comum dura 1h). Com todo o respeito, então qual foi o motivo de se criar esse tópico? tendo em vista que o próprio autor, se contradiz e não acredita no próprio conteúdo passado no artigo.

Bom pessoal, malho a 3 anos mas nos ultimos 3 meses venho malhando nesse ciclo que segua abaixo peso 86kg, tenho 1,79 e tenho 24 anos. meu objetivo é Hipertrofia TODOS COM SÉRIE 3X10 Segunda-Feira: COSTA, Bicipes e Tricipes Costas: Barra fixa,Puxada por trás, Remenda sentada Aberta e feichada. Bicipes: Rosca direta, Rosca direta com barra w (ou rosca braquial),Rosca Inversa e Scott. Tricipes: Tríceps na Testa, Tríceps na Roldana e Merhulho por traz Terça-feira: PEITO e OMBROS Peito: Supino Reto, Supino Inclinado, Crusifixo inclinado, Pullover com halteres, Voador Frontal Ombro: Levantamento frontal halteres, Shoulder press com haltere de barra e elevação Lateral. Quarta: PERNAS Pernas: Agachamento,Leg Press, Extensão do joelho, Flexão do joelho e Panturrilha em pé e sentado. Quinta = Segunda Sexta = terça sabado e domingo descanso! por galera, fiz novamente esse tópico, espero que esteja nos padrões, abraço a todos!

Bom galera, sou novato aqui no forum e vi que tem muita gente aqui que é profissional, e queria a ajuda de vocês Bom treino ja faz tempo,segue meu treino segunda: Costas, bicips e tricips Terça: Peito e Ombro Quarta: Perna Quinta: Costas, bicips e tricips Sexta: Peito e Ombro No sabado e no domingo descanso. queria muito a ajuda de vocês, busco Hipertrofia!!

Bom dia galera, sou novato aqui. meu primeiro post minha dúvida é a seguinte: posso substituir o ECA pelo Riped xtreme??? e em relação ao Aerobico em jejum, posso começar fazendo esteira correndo numa velocidade leve ou é melhor caminhar?