calves

Pesquise mais aqui no fórum, dá pra melhorar muito seu treino. Nunca esqueça da pernas, em seu treino há apenas Agachamento Hack e Extensora, muito pouco, coloque um Agachamento Livre (ou smith) ai. Tambem não esqueça da panturrilha, você treina apenas o Soleo (Panturrilha Sentado) coloque panturrilha em pé e treine panturrilha com mais frequencia. Em minha opinião não há necessidade de treinar abdomen todo dia, 2x ta de bom tamanho. Emfim espero que você não esteja treinando pra ficar "fortinho" pro verão e sim entrou aqui procurando dar inicio a um treino sério. Abraço!

Chun_Li ou Pa Prut

Certamente você deve ter prendido a respiração demais. Tinha isso tambem, principalmente nos treinos de perna e só parou quando começei a prestar atenção na respiração. Lá no site tem um artigo sobre respiração, vale a pena dar uma lida: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/18/a-respiracao/ Sobre o volume do treino, tambem achei um pouco demais, mas cada sabe o que funciona melhor pra você eu particularmente prefiro o básico (agachamento + legpress + extensora + flexora)

talvez seja a respiração mesmo, você pode estar prendendo demais a respiração. tinha dores de cabeça tambem, mas durante o treino, e vi que podia estar relacionado a respiração, começei a respirar de maneira correta e as dores pararam. procure fazer contrações isometricas mais curtas no abdomen, mas pergunte lá no diário do andré, que ele saberá responder de forma mais exata abraço!

é o Hidetada Yamagishi Muito legal o vídeo, valeu por postar. Bem que a ESPN daqui podia transmitir o Olympia uahuauhauha Teremos que assitir pela internet mesmo.

Opa, de nada Fritz e Danilo Z, tamo ai pra ajudar sempre. Editei o post com a o que o Kai fala em 3:36, que eu tinha esquecido de traduzir.

É para parte posterior do ombro se não me engano.

Kai Greene a 5 semanas do Olympia com 294 lbs (133 kg), cintura afinando e dorsais gigantes , torço muito por ele, pra mim é o principal adversario do Jay. Fonte: http://www.flexonline.com/kai_greene_5_weeks_out/news/1358 Abraço!

Tambem tiraria o encolhimento e colocaria o terra. Tinha dificuldade em atingir as costas tambem e o terra se mostrou o melhor exercicio para as costas para mim, na primeira vez q fiz fiquei uns 3 dias com as costas destruidas. Só preste atenção na execução do exercicio, se nunca fez começe com pouco peso até ter pratica em realiza-lo bem. Colocaria tambem uma panturrilha sentado no treino C, e panturrilha em pé nos treinos A e E, panturrilha precisa ser castigada pra crescer . Abraço!

Fiz a tradução, não está 100% mas espero que ajude o pessoal que não manja muito de inglês 0:10 -> A vida é assutadora, se acostume com isso, não ha consertos mágicos, tudo se resume a você. 0:23 -> Frase: Boa sorte é resultado de trabalho pesado e preparação. 0:26 -> A separação de talento e habilidade é um dos maiores mal-entendidos para pessoas que estão se testando e tem sonhos, querem fazer algo, talento você tem naturalmente, habilidade só é desenvolvida por horas e horas de treino pesado. 0:46 -> Que emoções te vem a mente? 0:50 -> É toda jornada, todo processo, de começar tudo (? infezlimente não consegui entender a parte que ele fala chorando de 0:56 - 1:05) está apenas começando. 1:09 -> Você tem um futuro brilhante Jason, eu tenho que te dizer 1:14 -> Motivação é o que te mantem todo dia, (? 1:17 - 1:25) é a motivação de acordar todo dia e dizer "eu quero fazer, eu quero ser o melhor que posso, porque quero alcançar as coisas que me inspiram e me fazem sentir bem" 1:35 -> É a mente que realmente cria o corpo, é a mente que te faz treinar por 4 ou 5 horas por dia, é a mente que visualiza como você quer que o corpo seja. 1:48 -> Na mente de todo artista há uma obra-de-arte 3:36 -> Eu estou vivendo minha vida tambem, estou fazendo exatamente o que queria fazer, eu achei minha paixão, minha verdadeira vocação, eu estou vivendo a vida do meu jeito. 3:48 -> Você lembra de sua primeira competição? 3:50 -> Sim, a primeira competição que participei...eu tinha cerca de 14 anos...foi a primeira vez na minha vida que eu experimentei um sucesso que não tinha nada a ver com minha pedigree ou minhas origens...tinha mais e tudo a ver apenas com minha propria habilidade de trabalhar realmente pesado e se trabalhei pesado nisso eu pude alcançar algo que minhas próprias mãos fizeram. Abraço!

calves é panturrilha shape excelente, a cintura fina lembro o serge nubret

zhasni é zhasni não tem jeito muito bom o video, valeu por postar!

Thiagoken Imagem 1

alguem chuta o peso das anilhas + barra?

O monstro não só de panturrilha abraço!

excelente o vídeo, realmente algumas cenas parecem ser de um making of ou algo do tipo porque não tem no pumping iron original, valeu por postar

Acredito que boa parte do fórum conhece os vídeos do Zhasni que na minha opinião são os melhores , vou deixar aqui o que eu acredito ser o mais recente pra quem ainda não viu: "willingness to start, courage to move ahead and the faith to finish" "boa vontade para começar, coragem pra seguir em frente e fé para terminar" Abraço a todos

Realmente o peito é a melhor parte, com mais proteínas e menos gorduras saturadas, segue a tabela nutricinal de ambos, tambem não achei a sobrecoxa sem pele, mas acho que só pela maior concentração de proteínas ja vale a pena a troca: Sobrecoxa de Frango Assada Quantidade 100 gramas Água (%) 55,0 Calorias (Kcal) 260 Proteína (g) 28,7 Carboidratos(g) 7,5 Fibra Alimentar (g) n/a Colesterol (mg) 158 Lípidios (Gordura) (g) 15,2 Ácido Graxo Saturado (g) 3,3 Ácido Graxo Mono insaturado (g) 4,2 Ácido Graxo Poli insaturado (g) 3,1 Cálcio (mg) 11 Fósforo (mg) 252 Ferro (mg) 1,2 Potássio (mg) 323 Sódio (mg) 96 Vitamina B1 (mg) 0,10 Vitamina b2 (mg) 0,05 Vitamina B6 (mg) traços Vitamina B3 (mg) 11,20 Fonte: http://www.informacaonutricional.net/nutricao/sobrecoxa-assada/ Peito de Frango Assado com Ossos e Pele Quantidade 100 gramas Água (%) 65 Calorias 162,79 Proteína (g) 31,4 Gordura (g) 3,49 Ácido Graxo Saturado (g) 1,05 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 1,28 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,81 Colesterol (mg) 84,88 Carboidrato (g) 0 Cálcio (mg) 15,12 Fósforo (mg) 227,91 Ferro (mg) 1,05 Potássio (mg) 266,28 Sódio (mg) 74,42 Vitamina A (UI) 23,26 Vitamina A (Retinol Equivalente) 5,81 Tiamina (mg) 0,07 Riboflavina (mg) 0,12 Niacina (mg) 13,72 Ácido Ascórbico (mg) 0 Fonte: http://emedix.uol.com.br/dia/ali005_1f_peitodefrangoassado.php Espero ter ajudado, abraço!

Era escrito "livestrong" mesmo, lembro que muita gente tinha mas acho que muitas poucas sabiam o verdadeiro significado dela.

Concordo com o pedroviski, eu particulamente gosto de incluir uma dessas tecnicas principalmente no treino de panturrilha onde é necessário uma maior intensidade, geralmente incluo em todos os exercicios para a panturrilha que faço sempre alternando a cada semana entre drop-set, bi-set, rest-pause, fst-7.

Sou fã de ciclismo mas pratico muito de vez em quando, por eu já jogar tênis então não sobra muito tempo pra outros aeróbicos Mas sempre acompanho e admiro muito quem faz parte desse esporte, legal achar alguem que tambem goste

Quem conhece a história desse ciclista sabe de sua força de vontade, perseverança e dedicação, pra quem não conhece vale a pena ler: http://pt.wikipedia.org/wiki/Lance_Armstrong Segue os vídeos: http://www.youtube.com/watch?v=3VfiXAaEQiY A tradução do que ele fala: Os críticos dizem que sou arrogante, dopado, esgotado, uma fraude, que eu não conseguiria, eles podem dizer o que quiser, eu não estou de volta a minha bicicleta por causa deles. Nesse segundo, a tradução das frases: - Por que alguem treinaria tão inacreditavelmente pesado para uma maratona? - Ou pedalaria sete horas subindo e descendo montanhas? - Acho que fazemos tudo isso pela mesma razão. - Para nos sentirmos vivos. - E para mim, essa é uma razão boa o suficiente para fazer praticamente tudo. - Todo dia é O DIA. Espero que tenham gostado

Primeiramente gostaria de falar que frequento o fórum a algum tempo (no entanto só agora me cadastrei ) e aqui aprendi e continuo aprendendo muita coisa, por isso agradeço a todos que postaram e postam vídeos, textos ou quaisquer coisa que acrescente ao nosso estilo de vida. Vou contribuir aqui com um texto que achei interessante e motivador, trata-se de um texto escrito pelo comentarista de tênis Paulo Cleto (que possui um excelente blog principalmente para quem curte tênis como eu e cujo o link está no final do post ) sobre o tenista David Ferrer atual 12º do ranking da ATP, vale a pena ler inteiro, mas grifei algumas frases que achei as mais importantes: O Operário (Por Paulo Cleto) Esta semana já fiz duas partidas do operário David Ferrer no Torneio de Bastad. O adjetivo que juntei ao nome do tenista espanhol tem lá suas razões; pelo menos duas delas. Antes de mais nada, adianto que o Ferrer é um dos tenistas que mais respeito no circuito. Não pela técnica exuberante, já que seu tênis não é nada vistoso, nem interessante. Seus golpes são bem padrão, para não escrever abaixo do padrão. Não é sacador e nem vai varrer ninguém da quadra com seu serviço. Sua esquerda com as duas mãos é seu ponto mais frágil, apesar de não ser nada ruim, e sua direita, tanto a de ataque como a de contra-ataque são boas, mas nada para se vangloriar. É rápido. Então como o rapaz é o atual 12º do ranking e já pode dizer sem que seu nariz cresça que já foi o 4º do mundo? Porque é um dos maiores brigadores que já pegou em uma raquete e um dos tenistas que mais faz com o pouco talento que possui. E não sou só eu que o digo. Andy Roddick já confessou que Ferrer é o tenista que mais respeita no circuito por essa característica. Ferrer pode correr o dia inteiro atrás de bolinhas e sempre demonstra ter fôlego para mais. E se alguém quiser vencê-lo é bom ir dormir a noite anterior pensando como arrancar a vitória de suas mãos – porque ele não a dá para ninguém. Aqueles que acompanham minhas transmissões já me ouviram contando a história do rapaz, por isso um pouco de paciência ou curiosidade são necessárias daqui para frente. Não sei mais onde ouvi a história, mas posso garantir que não a inventei, por mais que pareça. Não tenho exatamente os detalhes e datas, mas a idéia geral é a seguinte: Sei que ainda garoto, aos 15 anos, foi para Barcelona na academia de tênis da Catalunha. Mais tarde, foi treinar na Academia do Juan C. Ferrero, de onde voltou para Javea, sua cidade natal. Foi mais ou menos nessa época, logo após começar jogar alguns futures e começar a conhecer algumas das frustrações de quem não é lá tão talentoso, e até por isso encontra ainda mais dificuldades no começo da carreira, que aconteceu a seguinte história. Ele tinha um temperamento um tanto difícil, algo que ainda aparece quando as coisas começam a não ir de seu jeito em uma partida. Começa a falar sózinho, xingar, jogar a raquete no chão e agir como um insano em quadra – geralmente sem perder o foco. A raiva parece o alimentar. Na época o que aprontava era o bastante para endoidar seu técnico, Javi Piles, além de não treinar com o afinco necessário. Em certa ocasião Piles o trancou no quartinho onde guardava as bolas e ferramentas na academia. Ferrer usou o celular para ligar para companheiros de treino para o tirarem dali, mas foi solenemente ignorado. O técnico lhe disse que só sairia se treinasse direito. Após o incidente Ferrer decidiu abandonar o tênis. Achava que era muito estresse e loucura para sua cabeça sem os resultados esperados. Como não tinha estudado, foi trabalhar de pedreiro em uma construção de um tio. Carregava tijolos, areia, pedras, enfim aquele serviço nada agradável que o servente é obrigado a fazer. Enquanto fazia uma força danada, para ganhar seja lá o que for o salário de servente na Espanha, o que não deve ser lá grande coisa, teve tempo para repensar algumas coisas em sua vida. Uma delas, suponho, após fazer uso da aritmética básica que tinha aprendido algum dia, é que o salário de um pedreiro e o de um tenista são bem distintos – e não é a favor do pedreiro. Talvez tenha pensado, depois de ouvir alguns berros do mestre de obras, que os berros do técnico não eram tão mais altos. Além disso, detalhe importante para um rebelde, o técnico nunca seria, de fato, o seu chefe. Deve ter lhe ocorrido que se era para carregar pedras, tijolos e terminar o dia mais sujo do que pau de galinheiro, fazer isso em uma quadra de saibro correndo atrás de bolinhas não era tão pior. Após gastar um tempo lembrando os prós e os contras das duas atividades, não seria impossível imaginar que tenha notado que as mulheres dos tenistas eram mais bonitas e cheirosas do que a dos pedreiros. O que, convenhamos, independente da idade do homem, é sempre uma questão importante. Sei lá, talvez um dia ele tenha aberto o jornal e lido quanto foi o prêmio do Carlos Moya naquela semana, justamente no dia em que foi pegar seu checão com o patrão. Um santo dia, David pegou sua raquete, voltou para a academia e convenceu – imagino as juras que fez – seu técnico que as coisas iriam mudar. O fato é que, pelo menos desde a primeira vez em que o vi jogar, o cabron Ferrer nunca mais largou uma bola, nunca mais fez pouco caso de um jogo, nunca mais choramingou, nunca mais agiu como se sua profissão não fosse importante. Aceitou o que Deus lhe deu e foi atrás do que o Mestre não lhe ofertou. Virou um operário do tênis e hoje, aos 28 anos, tem, só em premiação, mais de U$ 8 milhões. Quantos anos um operário teria que se matar para ganhar isso? Fonte: http://colunistas.ig.com.br/paulocleto/