calves

aqui também, tanto a do diário do culturismo quanto a do bodybuilding

os links estão na primeira página

Queria mesmo que o Fankhouser ganhasse só pelas panturrilhas ahuauhuhauhahua Mas acho que o Jay leva, com Kai em segundo(apesar se torcer pro Kai, o Jay ta gigante )

Pelo menos vc saiu do shape "só o pó da rabiola". (que eu tambem ja fui um dia) Só faltou fotos das pernas.

Genética dele provavelmente ajudo bem, não acho que tenha muito segredo no treino em si.

Excelente evolução. Parabéns. Tambem tenho 16 anos e uma estrutura óssea bem menor. Só falto fotos das pernas. Abraço!

Pernas e panturrilhas melhoraram bastante, parabéns Só acho que, como o pessoal já falou, você deve priorizar um pouco mais a parte superior do peito. Vou acompanhar o diário sempre tambem. Abraço e bons treinos!

Falto colocar fotos das panturrilhas e pernas.

Ok, se você diz que treina com a mesma dedicação, acredito que em seu treino de perna há o Agachamento. Então adicione técnicas de intensidade (drop-set, rest-pause, etc) principalmente nos músculo que vc tem dificuldade em desenvolver. Tambem sou ecto e essas tecnicas me ajudaram bastante não só nos que tenho dificuldade, mas em todo o corpo. Abraço!

Certamente porque não as treina com a dedicação com que você treina braço/peito. Comece a fazer agachamento com a execução correta e terá ganhos nas pernas. Abraço!

Falto fotos das pernas e panturrilhas

Se você ficar se prendendo a isso, certamente não alcançara corpo que deseja. É como o Vanzo disse: Dedicação >> Genética Pela foto sua, você não parece ser ecto (posso estar errado), ou pelo menos não ecto dos bravos como eu . abraço!

Eu tambem tenho dificuldade em atingir minhas costas, e o exercicio que mais gosto e que consigo atingi-las é o Levantamento Terra, dá uma pesquisada, preste atenção na execução para não se machucar fazendo, comece com pouco peso e com o tempo vai aumentando. Outro exercicio bom para atingir as costas é a Barra Fixa, não importa se você conseguir fazer 2 ou 3 repeticões, no começo isso é normal, tambem aumentara com o tempo de treino. Dá uma pesquisada nos treinos de costas do pessoal aqui do forum, mas mantenha sempre no máximo 4 exercicios para as costas. Abraço!

Verdade Nunca é tarde para começar um treino sério de pernas. Apesar da gente só aprender com o tempo a importancia de um agachamento bem feito.

Pernas, as melhores de todos os tempos para mim são as do Tom Plaz (E olha que ele nem sempre as teve ): Panturrilhas, fico entre Tom Platz (definição) e Fankhouser (volume), mas ainda prefiro a do Mestre Platz. Tambem me chamou a atenção as panturrilhas do Jeff Long, (17º no Europa Super Show), excelente definição e volume: http://contests.flexonline.com/contests/2010/europa_super_show/jeff_long/index.php Abraço!

Tem tambem o DVD que a MuscleMeds fez da preparação do Kai pro Olympia de 2009 (o qual foi seu primeiro Olympia) em que ele pegou quarto lugar: http://www.youtube.com/watch?v=DumRY4yt5iM Para ver as demais partes é só clicar no vídeo e ir seguindo ali do lado ou colocar na busca a parte que você quer ver. Ele ficou concentrado várias semanas em Las Vegas em um hotel humilde (comparado com os hotéis de lá ), vale muito a pena ver inteiro. Claro que hoje ele deve ter dinheiro para comprar o que quiser, mas como o rednos disse, ele pode muito bem estar morando naquele apartamento se ele se sente melhor e mais focado, lá.

aqui eu abri com o Adobe Reader

O site da revista americana Flex disponibilizou para download uma das matérias de sua edição de Setembro, trazendo algumas fotos dos Mr Olympia anteriores, contando uma pequena parte da história do Olympia tambem (em ingles) mas só pela fotos vale a pena baixar (algumas bem bacanas como a do Joe Weider olhando do backstage para os competidores no Olympia de 96 ) Só clicar em "CLICK HERE TO DOWNLOAD THE PDF": http://www.flexonline.com/past_previous_olympia/news/1382 abraço!

O volume do treino é incrível. Valeu por postar o vídeo. Quem dera na minha academia tocasse a música que toca ai no Metroflex.

Acredito que seja isso mesmo, ou algo do tipo como "Se Atreva a Sonhar".

Excelente os vídeos, valeu por postar rednos. Se não me engano, a frase "Dare to Dream", era uma das favoritas do Mestre Tom Platz.

Melhor: Panturrilha (Boa em definição, mas precisa de mais volume ) Pior: Abdomen (Excluindo o serratil que é bom)

Ta um pouco estranha a divisão do treino, parece ser um A/B/C/A/B+C Eu particularmente prefiro ABCDE, como voce treina 5 dias na semana dá certo, mas ai vai de cada pessoa. Tambem procure colocar 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos. Um ABCDE que considero bom: A -> Peito + Panturrilha (inclua supino com barra ou halteres) B -> Costas + Abdomen (inclua levantamento terra, mas cuidado com a execução, se nunca fez, começe com pouco peso, pra realiza-lo em boa forma e evitar lesões) C -> Pernas + Panturrilha (inclua agachamento) D -> Ombros + Abdomen (inclua desenvolvimento livre) E -> Braços + Panturrilha Infelizmente não realizo o treino nessa divisão por treinar tênis na sexta, então meu treino de perna tem que ser no maximo terça pra minhas pernas estarem recuperadas na sexta, mesma coisa com os ombros. Mas de resto é bem parecido. Abraço!

Foi basicamente isso que ele disse mesmo, kai eh fod*, sempre com palavras lindas A tradução eu fiz ali na primeira pagina, ele fala o seguinte: 3:36 -> Eu estou vivendo minha vida tambem, estou fazendo exatamente o que queria fazer, eu achei minha paixão, minha verdadeira vocação, eu estou vivendo a vida do meu jeito. 3:50 -> Sim, a primeira competição que participei...eu tinha cerca de 14 anos...foi a primeira vez na minha vida que eu experimentei um sucesso que não tinha nada a ver com minha pedigree ou minhas origens...tinha mais e tudo a ver apenas com minha propria habilidade de trabalhar realmente pesado e se trabalhei pesado nisso eu pude alcançar algo que minhas próprias mãos fizeram. Abraço!