duener

Boa galera do forum. Ja suplementava a pouco tempo com whey e creatina, porem dei uma lida que dextrose ajuda na absorção de proteínas, porem minha suplementação é feita no pós treino sendo Whey e creatina. Agora quero suplementar com whey, creatina, dextrose e glutamina. Minha dúvida, como posso tomar todos e em que horário aproveitando o máximo de cada um?